Hirm külastada uut, võõrast kohta ja reisiplaanide stress võivad viia selleni, mida mõnikord nimetatakse reiside ärevuseks.
Ehkki tegemist ei ole ametlikult diagnoositud vaimse tervisega, võib teatud inimeste jaoks ärevus reisimisel muutuda tõsiseks, peatades puhkusereisil käimise või reisimise mis tahes aspekti nautimise.
Siit saate teada mõned reisimisel esinevate ärevuse tavalisemad sümptomid ja põhjused ning näpunäited ja ravimeetodid, mis aitavad sellest üle saada.
Ärevuse sümptomid
Ehkki ärevuse sümptomid on kõigil erinevad, kui teie ärevus on seotud reisimisega, võib reisimisel või reisimisel mõeldes tekkida järgmine:
- kiire pulss, valu rinnus või hingamisraskused
- iiveldus või kõhulahtisus
- rahutus ja agitatsioon
- vähenenud keskendumisvõime või keskendumisraskused
- magamisprobleemid või unetus
Kui need sümptomid muutuvad piisavalt valdavaks, võivad need esile kutsuda paanikahoo.
Paanikahoo ajal on tavaline tunda võidusõidu südant, higistamist ja värisemist. Võite tunda segadust, peapööritust ja nõrkust. Mõni inimene on ka oma kehast või ümbrusest lahus või eelseisva hukatuse tunne.
Mis põhjustab ärevust reisimisel?
Negatiivsed seosed reisimisega võivad tekkida mitmesugustest kogemustest. Ühes uuringus tekkis 65 protsendil suures autoõnnetuses osalenud inimestest reisihäired.
Paanikahood, kui viibite võõras piirkonnas, võib põhjustada ka ärevust reisimisel. Lihtsalt kuulmine negatiivsetest reisielamustest (nt lennuõnnetused või võõrad haigused) võib mõnel inimesel ärevust tekitada.
Ärevushäireid võivad põhjustada ka bioloogilised riskifaktorid. Mõned teadlased on leidnud tugevaid geneetilisi seoseid ärevuse tekkeks noores täiskasvanueas ja kaugemalgi. Samuti leidsid nad, et neuroimaging võib ärevushäiretega inimeste jaoks tuvastada muutusi aju teatud piirkondades.
Näpunäited reisimisega seotud ärevusest üle saamiseks
Kui reiside ärevus mõjutab teie elu negatiivselt, siis need näpunäited, mis aitavad teil toime tulla.
Terapeudi või nõustajaga töötamine aitab teil õppida abinõusid ärevushäiretega toimetulekuks ja avastada, mis teie jaoks kõige paremini sobib.
Tuvastage oma päästikud
Ärevuse vallandajad on asjad, mis põhjustavad teie ärevuse sümptomite suurenemist.
Need päästikud võivad olla konkreetsed reisimisel, näiteks reisi planeerimisel või lennukisse astumisel. Need võivad hõlmata ka välismõjusid, nagu madal veresuhkur, kofeiin või stress.
Psühhoteraapia, ärevuse ravivõimalus, aitab teil enne reisi kindlaks teha oma päästikud ja töötada nende kaudu.
Plaan teatud stsenaariumide jaoks
Reisieelne ärevus tuleneb enamasti reisimise “mis siis kui” aspektist. Ehkki keegi ei saa kavandada kõiki võimalikke halvimaid stsenaariume, on võimalik omada lahinguplaani mõne tavalisema jaoks, näiteks:
- Mis saab, kui mul hakkab raha otsa saama? Saan alati sugulase või sõbraga ühendust võtta. Saan tuua krediitkaardi hädaolukordadeks.
- Mis saab, kui ma eksin ära? Saan hoida paberkaarti või juhendraamatut ja telefoni endaga.
- Mis saab siis, kui ma reisil haigestun? Saan osta reisikindlustuse enne lahkumist või olla kindel, et kindlustus katab mind. Enamik kindlustuspoliise sisaldab juurdepääsu tervishoiuteenuse pakkujate loetelule riigi või maailma erinevates piirkondades.
Kui valmistate ette selliseid stsenaariume enne tähtaega, näete, et enamikul probleemidest on lahendus, isegi reisil.
Planeerige kodused kohustused äraoleku ajal
Mõne inimese jaoks põhjustab kodust lahkumise mõte ärevust. Maja, laste või lemmikloomade üksi jätmine võib põhjustada äärmist ärevust. Nagu ka reisi ette planeerimine, võib kodust eemal olemise kavandamine seda muret leevendada.
Palgake majahoidja või paluge sõbral, kellele usaldate, jääda oma kohale, et aidata teie asjade eest hoolitseda, kui olete eemal. Hea lapsehoidja pakub teile majast, lastest või lemmikloomadest eemal olles regulaarseid värskendusi ja suhtlust.
Tooge palju tähelepanu kõrvale
Mis on teie lemmiktegevus, mis aitab teie ärevust vähendada? Mõne inimese jaoks pakuvad videomängud ja filmid aja möödudes visuaalset tähelepanu. Teised leiavad mugavust vaiksetes tegevustes, näiteks raamatutes ja mõistatustes.
Mis iganes teie tähelepanu kõrvale juhiks, kaaluge selle kaasavõtmist sõidu jaoks. Nauditav tähelepanu hajutamine aitab negatiivsetest mõtetest eemale hoida ja annab teile midagi positiivset, millele keskenduda.
Harjutage lõdvestamist
Õppige enne puhkust lõdvestusvõtteid ja kasutage neid reisi ajal. Uuringud näitavad, et tähelepanelik meditatsioon võib aidata ärevuse sümptomeid märkimisväärselt vähendada.
Sügav hingamine, lihaste lõdvestamine ja enda maandamine võivad kõik aidata teil lõõgastuda ja ärevusega toime tulla.
Reisige sõpradega
Kui teil on mure üksi reisimise pärast, siis tooge reisisõber. Kui otsustate reisida kellegi teisega, on nautimiseks palju partneri- või grupitegevusi.
Võib juhtuda, et olete kellegi läheduses avatum ja seiklushimulisem. Reisi lõpuks võisite olla koguni paar uut sõpra, kellega reisida.
Kaaluge ravimite kasutamist
Kui abistamiseks ei piisa teraapiast, eelplaneerimisest ja tähelepanu hajutamisest, on ravimeid kasutada. Tavaliselt on ärevuse jaoks ette nähtud kahte tüüpi ravimeid: bensodiasepiinid ja antidepressandid.
2017. aasta uuringust koostatud uuringute põhjal leiti, et selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) on pikaajalise ärevuse ravimisel kõige tõhusamad.
Paanikahoo korral reisil võib bensodiasepiin, näiteks lorasepaam pakkuda lühiajalist viivitamatut leevendust.
Leidke reisimisel positiivsed küljed
Reisimine on populaarne tegevus - nii populaarne, et USA elanikud tegid 2018. aastal üle 1,8 miljardi vabaajareisi. Uute kogemuste, kultuuride ja köökide uurimine on suurepärane võimalus oma maailmapilti avardada.
Enne reisi võib olla kasulik kirjutada kõik positiivsed kogemused, mida reisil loodate saada. Hoidke seda nimekirja reisil kaasas ja viige sellele ärevuse hetkedel.
Kuidas diagnoositakse ärevust?
Ärevus muutub tõsiseks probleemiks, kui see mõjutab negatiivselt teie igapäevast elukvaliteeti.
Üks levinumaid ärevushäirete diagnoosimiseks kasutatavaid diagnostikavahendeid on psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat (DSM-5). DSM-5 kriteeriumide kohaselt võib teil olla ärevushäire, kui:
- teil on enamikul päevadel kauem kui 6 kuud liigne ärevus
- teil on enamikul päevadest kauem kui 6 kuud vähemalt 3 või enam tavalist ärevuse sümptomit
- teil on probleeme oma ärevuse kontrolli all hoidmisega
- teie ärevus põhjustab märkimisväärset stressi ja takistab teie igapäevast elu
- teil pole ühtegi muud vaimuhaigust, mis võiks põhjustada ärevuse sümptomeid
Kui vastate teatud arvule neist kriteeriumidest, võib arst diagnoosida teil ärevushäire või foobia, sõltuvalt raskusastmest.
Kaasavõtmine
Kui teil on reisiprobleeme, võite leida, et te ei saa reisimises osaleda ega neist rõõmu tunda. Enne reisi aitab teadlik ettevalmistus vähendada teie negatiivseid emotsioone reisimisel.
Reisi ajal on teadlikkus, tähelepanu kõrvale juhtimine ja isegi ravimid kõik võimalused ärevuse vähendamiseks.
Nii psühhoteraapia kui ka ravimid on tõhusad enamiku ärevushäirete ja reisimisega seotud ärevuse haldamisel. Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole, et õppida, kuidas oma reisiprobleemidest üle saada.
