Ärevushäiretega Reisimise ülim Juhend: 5 Näpunäidet

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Tõstke oma käsi üles, kui vihkate sõna “wanderlust”.

Tänapäeva sotsiaalmeedia juhitud maailmas on peaaegu võimatu minna rohkem kui 30 minutit, ilma et oleks üleküllastunud piltidega, kus uhked inimesed asuvad uhketes kohtades ja teevad näiliselt uhkeid asju.

Ja kuigi see võib nende jaoks tore olla, näib olevat hoolimata seal elavatest inimestest, kes ei lähe kuhugi, sest neil on ärevus

Selgub, et ärevushäired on Ameerika Ühendriikides kõige tavalisem vaimne haigus, mis mõjutab igal aastal 40 miljonit täiskasvanut (18,1 protsenti elanikkonnast). Ärevushäired on väga ravitavad, kuid tegelikult saavad ravi vähem kui 40 protsenti ärevushäiretega inimestest.

Nii et kudod neile, kes seal elavad #thathashtaglife. Kuid märkimisväärsele osale inimestest tundub see elu tänu ärevusele hädaohtlikult.

Hea uudis on see, et on täiesti võimalik välja tulla ja maailma näha - jah, isegi siis, kui teil on ärevus. Oleme pöördunud ekspertide poole, kes on andnud oma professionaalseid näpunäiteid ja nõuandeid, kuidas reisida, kui teil on ärevus.

1. Tunnistage päästik (ed)

Nagu iga ärevuse või hirmu korral, on esimene samm sellest ülesaamiseks või sellega toimetulemiseks ära tunda, kust see tuleb. Öelge selle nimi valjusti ja te võtate selle jõu ära, eks? Nagu iga hirm, kehtib ka reiside ärevuse kohta.

Teatud ärevuse käivitab tundmatu. "Teadmatus, mis juhtub või kuidas asjad lähevad, võib olla väga ärevust tekitav," ütleb dr Ashley Hampton, litsentseeritud psühholoog ja meedostrateeg. “Oluline on uurida, mis tunne on lennujaamas käimine ja turvalisuse läbimine,” soovitab ta.

Reisimine võib vallandada ärevuse ka varasemate halbade reisikogemuste tõttu. "Mul on olnud kliente, kes ütlesid mulle, et neile ei meeldi enam reisida, kuna nad olid taskusse tassitud ja tunnevad, et nad pole enam ohutud," lisab Hampton.

Ta soovitab ühe negatiivse juhtumi asemel keskenduda kõigile paljudele ja paljudele positiivsetele juhtumitele. "Rääkisime ka rakendamisstrateegiatest, mis võivad aidata vältida nende taaskord taskusse tõmbamist," räägib Hampton. Mõnikord juhtub halbu asju, lisab ta, ja neid asju võib juhtuda ükskõik kellega.

Kas hirm lendamise ees kutsub esile ärevuse? Paljude inimeste jaoks tuleneb reiside ärevus lennukis olemise füüsilisest toimingust. Hampton soovitab selleks sügavat hingamist ja loendamise kombinatsiooni, kui lennuk tõuseb ja taevasse ronib.

"Proovin ka magada, kuna magamise aeg võtab vähem aega muretsemiseks," ütleb Hampton. Kui lend on keset päeva, on tähelepanu kõrvalejuhtimine positiivsed vahendid, mis võivad aidata ärevust vähendada, näiteks raamatu lugemine või muusika kuulamine.

Ärevuse vallandajate välja selgitamine on hea viis selle ennetamiseks ja lõpuks ka teisele poole jõudmiseks.

2. Töötage oma ärevusega, mitte selle vastu

Rääkides tähelepanu kõrvalejuhtimisest, võivad need olla mõned kõige tõhusamad viisid, kuidas täita ärevusest tulvil hetki kas transiidi ajal või reisil endal.

Esiteks, kui üksi reisimist on liiga palju, pole põhjust sõbraga mitte reisida, et aidata osa vastutusest jagada. Tegelikult võiks sõbraga reisimine muuta kogu kogemuse lausa lõbusaks.

"Jagage oma muresid, toimetulekustrateegiaid ja seda, kuidas nad saavad teid ärevuse korral toetada," ütleb Discovery Mood & Anxiety Programmi operatsioonide riikliku juhi asetäitja George Livengood.

"Kui reisite ise, andke sõbrale või pereliikmele teada, et võite hädaolukorras nende poole pöörduda, ja juhendage neid telefoni teel toetamise võimaluste osas," ütleb ta.

See võib aidata aktsepteerida, oodata ja omaks võtta tõsiasja, et ka teie olete ärev. Sageli võivad ärevustunne eemale tõrjuda veelgi hullemaks

"Omaks võttes tõsiasja, et nad on ärevil, ja valmistudes selleks, kuidas see kujuneb, saavad nad tegelikult vähendada ärevuse tekke tõenäosust või vähemalt vähendada sümptomite raskust," ütleb Tiffany Mehling, litsentseeritud kliiniline isik sotsiaaltöötaja.

Näiteks võib efektiivne olla ettevalmistus mõttega „Ma olen ärevuses, kui on turbulents“ja visualiseerida, kuidas reageerite - võib-olla teadlikkuse või hingamistehnika abil, mis võib psühholoogilist reaktsiooni aeglustada.

See võib olla isegi nii lihtne kui: „Kui mulle liblikaid tuleb, tellin võimalikult kiiresti ingveri ale”.

3. Tulge tagasi oma keha juurde

Igaüks, kellel on ärevus, võib teile öelda, et ärevus pole ainult vaimne.

Litsentseeritud kliiniline psühholoog dr Jamie Long pakub seitset lihtsat sammu, kui üritate oma kehale kaldudes leevendada reiside ärevust:

• Ööl enne reisi, juua palju vett ja toita keha. Ärevus võib teie söögiisu vähendada, kuid aju ja keha vajavad ärevuse vastu võitlemiseks kütust.
• Kui olete turvalisuse läbi ostnud, ostke külm pudel vett ja jooge seda kindlasti. Meie janu suureneb, kui oleme ärevuses. Külm veepudel tuleb kasuks.
• Siseneda pardale 10-minutilise juhendatud meditatsiooni abil, eelistatavalt reiside ärevuse jaoks. Meditatsioonirakendusi, mida saate oma telefoni laadida, on palju. Enamikus rakendustes on meditatsioonid, mis on mõeldud erinevateks olukordadeks.
• Mõni minut enne lennukisse minekut minge vannituppa või privaatsesse nurka ja tehke paar hüppelist tungrauda. Intensiivne treening, isegi vaid mõneks hetkeks, võib emotsioonidest üles äratanud keha rahustada.
• Möödakäigust mööda kõndides tehke neljakordse tempoga hingamine. Hingake neli sekundit sisse, hoidke neli sekundit, hingake neli sekundit välja ja korrake.
• Andke oma kohal viibimise ajal murelikele mõtetele konkureeriv ülesanne. Tooge midagi lugeda, midagi vaadata või isegi tähestikku tagurpidi öelda. Kui ajule keskendutakse, hoiab see katastroofi riietumist harjutamast.
• Harjutage kaastundlikult ja julgustavalt ise rääkida. Ütle endale: „Ma saan seda teha. Olen turvaline.”

Reisimise ajal on oluline olla ka toiduvaliku suhtes läbimõeldud. Toidud, mida me oma kehasse paneme, võivad otseselt mõjutada meie võimet oma tuju reguleerida, sealhulgas ka ärevuse hulka, mida tunneme.

Kui soovite oma sümptomeid hallata, olge kofeiini, suhkru või alkoholi tarvitamise suhtes ettevaatlik. Ja püsige toidetud, eriti kui teie reisid hõlmavad palju füüsilist tegevust.

4. Valige oma tempo

Reisimiseks pole “valet” viisi. Kui olete aktiivne sotsiaalmeedias, võidakse teid viia järeldusele, et reisimiseks on olemas „õiged” ja „valed” viisid, mis põhinevad kaaslastel, kes poolikuulutavad YOLO-d, mitte „reisivad nagu turist”.

Tõde on, et seni, kuni suhtute külastatavatesse kohtadesse lugupidavalt, pole absoluutselt vale viis reisida. Seega määrake oma tempo sellele, mis tundub mugav. Sa ei tee valesti.

"Mulle meeldib soovitada klientidel, kui nad sihtkohta jõuavad, veeta natuke vaikset aega, liikudes üle uude ruumi," ütleb erapraksisega vaimse tervise terapeut Stephanie Korpal. "Võib olla kriitiline aeglustada ja lasta oma emotsionaalsel endal oma füüsilisele ise järele jõuda."

Ta soovitab majutusele jõudes mõni minut sügavalt hingata või mediteerida.

Abiks võib olla ka tempo teadmine reisimisel. Igas minutis pakutavate tegevuste ja vaatamisväärsustega pakkimise ideest võib olla lihtne kinni jääda

"Kui teil on ärevus, võib see tempo tegelikult takistada teil kogemusi ära kasutada," ütleb Korpal. "Selle asemel lisage kindlasti seisakuid, ööbimiskohas lõõgastudes või võib-olla kohvikus lugedes, et te ei saaks füsioloogiliselt ülestimuleeritud."

5. Ärge ajage ärevust põnevusse

Lõppkokkuvõttes on teatud ärevus normaalne. Me kõik vajame toimimiseks ärevust. Ja sageli võivad ärevusel ja põnevusel olla sarnased signaalid.

Mõlemad suurendavad näiteks pulssi ja hingamist. "Ärge laske mõistusel end petta, et mõtlete, et peate olema ärevuses, kuna teie pulss on tõusnud," ütleb Livengood. Ei ole vaja ennast välja meelitada!

Põnevus võib ju see, mis reisimise väärt on. See on osa lõbususest ja osaliselt põhjusest, miks soovite reisida! Ärge unustage seda.

Ja pidage meeles, et ärevus ei tähenda, et oleksite kodust lahkunud

Mõningase loomingulise mõtlemise ja ettevalmistuse ning vajadusel professionaalse toe abil saate õppida, kuidas kõige paremini reisida omaenda tingimustel.

Meagan Drillinger on reisi- ja heaolukirjutaja. Tema tähelepanu keskmes on kogemuslikest reisidest võimalikult palju kasu saamine, säilitades samal ajal tervisliku eluviisi. Tema kirjutised on ilmunud teiste hulgas ajakirjades Thrillist, Men's Health, Travel Weekly ja Time Out New York. Külastage tema ajaveebi või Instagrami.