Kasutusjuhend: ADHD on vaimse tervise nõuannete veerg, mida te ei unusta tänu koomiku ja vaimse tervise kaitsja Reed Brice nõuannetele. Tal on ADHD-ga kogemus kogu elu ja sellisena on ta kõhn, mida teha, kui kogu maailm tunneb end nagu hiinapoes… ja sa oled härja rulluiskudel.
Kas küsimusi on? Ta ei saa teid aidata selles, kus te viimati oma võtmed jätsite, kuid enamik muid ADHD-ga seotud küsimusi on aus mäng. Tulista talle Twitteris või Instagramis DM.
Niisiis, nutsin teisel päeval jälle tööl.
Mitte see töö! Healthline'i toredad inimesed on rõõm. Mu teine töö. Noh, üks mu töödest ja ma ei ütle, kumba, kuna ma tahaksin neid kõiki säilitada, et saaksin oma üüri maksta.
Seda kõike öeldakse: Sis tunneb end läbi põlenud! Kuidas teil vastu peab, suhkur?
Sageli unustame väsimuse, mis on tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häirega (ADHD) seotud kõige tavalisemad sümptomid, kuna palju tähelepanu on suunatud haigusseisundi rahutule, meeletule ja impulsiivsele küljele. Kõik see lisatasu võtab siiski oma tee ja kui tunnete, et teie akud töötavad pidevalt tühjana, pole te ainus!
ADHD sümptomid võivad muuta teid kohati kõndivaks tornaadoks ja see võib tekitada teile pisut kohmetust. Võtke see kelleltki, kes teab.
Miks te siis täpselt olete kurnatud? Siin on mõned ADHD põhjustatud väsimuse võimalikud põhjused:
- Hüperaktiivsus. Nii palju kui minu üldine kavatsus ja ajakava viitaks teisiti, pole ma tegelikult võimeline olema püsiv liikumismasin. See lihaülikond, mida me inimkehaks kutsume, võib korraga võtta ainult nii palju hõõgveiseid.
- Hüperfookus. Reeglid on projektisse nii sulandunud, kuid unustan sageli süüa korralikke toite või teha oma mõistuse huvides pause. Armastan sulamist vaid selleks, et aru saada, et süüdlaseks on võileiva vajadus.
- Uneprobleemid. ADHD-ga võib esineda kõike alates unetusest kuni uneapnoe. Mul on väike laps olnud unetus, ja mulle meeldiks väga teada, kuidas teie “hommikuste inimestena” tuntud koletised näevad mulle verepildis silma, ilma et peaksite end süüdi tundma. Kuidas sa öösel magad?! Ei, tõesti… Kas kasutate maski? Valge müra?
- Ärevus. Kas teate, et auto ülekuumenemise inimlik vaste on? Väga lõbus, väga atraktiivne ja suurepärane võimalus oma rõõmu kahandada.
- Ravimid. Kõik ravimid, mida võtame ülalnimetatud asjade raviks, võivad meid maha kanda. Isegi kõige tõhusamatel kickassi ravimitel on oma kõrvaltoimed. Kui soovite välja näha ja tunda end nagu krüptihoidja, kas ma võiksin soovitada loobuda uimasti kasutamisest, mida te arvatavasti ei oleks tohtinud käia?
- Ületöötamine. Meie kasvav kontsertmajandus kahjustab kõiki asjaosalisi ja see võib olla eriti mürgine neile, kellel on ADHD. Küünla mõlemas otsas põletamine otste otsimiseks võib olla meie tervisele lausa laastav ning kuna oleme olemuselt hüperaktiivsed ja keskendunud, oleme selle tagajärgede suhtes eriti haavatavad.
Väsimuse tuvastamine võib olla keeruline, kuni me pole sügavalt süvenenud, eriti kui elame ADHD-ga
Mida siis teha? Kõigi vajadused on erinevad, nii et pöörduge meditsiinitöötajate poole, et kujundada strateegia selle kohta, millised harjumused on teie jaoks kõige tõhusamad. Kuid siin on mõned üldised juhised, millega alustada:
- Jahutage kurat välja, ükskõik mis viisil see töötab. Treenige oma kehast välja stressi, leidke meditatsiooni ajal vaikset tegevust või alustage ravi, mis on suunatud väsimuse ja unepuuduse saavutamisele, näiteks kognitiivset käitumisteraapiat. Energiatase sõltub suuresti võimest stabiliseerida ärevust sellistes tingimustes nagu ADHD.
- Lõika tagasi kofeiin. Ma tean, ma tean! Olen praegu peaaegu dieetikoks kui inimene, nii et keegi ei kahetse seda kahjuks mõistlikku nõu rohkem kui mina. See on aga fakt. Harvardi sarnaste lugupeetud nohikute sõnul võib enam kui paar tassi kohvi päevas mõnel inimesel ärevuse sümptomeid esile kutsuda ja suurendada.
- Mõelge välja unerežiim, mis toimib. Katkestage tuled ja elektroonika, kalibreerige see termostaat ja minge voodisse igal õhtul umbes samal kellaajal. Olen kergesti ülekuumenenud, internetiäris koomik, kes broneeritakse kogu südaöö saatel kogu aeg, nii et ma arvan, et koputan selle pargist välja!
Kui me käsitleme selle sarja teisi ADHD osi, on meil vaja mõistust meie kohta, lugeja! Tehke mulle teene ja proovige veenduda, et saate puhkamisest ja lõõgastumisest maksimaalselt kasu. Julgege mind ja öelge mulle oma mänguplaan.
Minu jaoks? Olen hakanud sagedamini rattaga sõitma ja lõpetanud jah sõnade ütlemise asjadele, mida ma tegelikult teha ei soovi - või teha seda igal juhul harvemini. See peaks lõunapauside jaotusi üsna vähe kärpima ja ma tunnen end juba õrnemalt.
Minge edasi ja olge oma parim, särasilmne, puksis sabaga mina! Sa pole midagi vähemat ära teeninud.
Reed Brice on kirjanik ja koomik, kes asub Los Angeleses. Brice on UC Irvine'i Claire Trevori nimelise kunstikooli vilistlane ja oli esimene transsooline inimene, kellega The Second City koosseisus ametialane elavhõbedasse astuti. Kui vaimuhaiguste teed ei räägita, paneb Brice kirja ka meie armastuse ja seksi veeru “U Up?”
