Kas viha on tervislik?
Kõik on kogenud viha. Teie viha intensiivsus võib ulatuda sügavast tüütust kuni äärmise raevuseni. On normaalne ja tervislik olla teatud olukordades aeg-ajalt vihane.
Kuid mõnikord kogevad inimesed kontrollimatut viha, mis sageli suureneb, eriti kui provokatsioon on väike. Sel juhul pole viha tavaline emotsioon, vaid suur probleem.
Mis põhjustab viha ja vihaprobleeme?
Viha pärineb paljudest allikatest ja see võib varieeruda suuresti. Mõned levinumad viha päästikud on järgmised:
- isiklikud probleemid, näiteks töölt edutamise puudumine või suhteprobleemid
- teise inimese põhjustatud probleem, näiteks plaanide tühistamine
- sündmus nagu halb liiklus või autoavariisse sattumine
- mälestused traumaatilisest või vaevavast sündmusest
Muudel juhtudel võib vihaprobleeme põhjustada varane trauma või sündmused inimese elus, mis on kujundanud tema isiksuse. Mõnel juhul võivad hormonaalsed muutused põhjustada ka viha, nagu ka teatud psüühikahäired.
Millised on vihaprobleemid?
Mõned märgid selle kohta, et teie viha pole normaalne, hõlmavad järgmist:
- viha, mis mõjutab teie suhteid ja seltsielu
- tunne, et pead oma viha varjama või kinni hoidma
- pidev negatiivne mõtlemine ja keskendumine negatiivsetele kogemustele
- pidevalt kärsitu, ärritunud ja vaenulik
- vaieldes teistega sageli ja muutudes selles protsessis vihasemaks
- olles vihaselt füüsiliselt vägivaldne
- inimeste või nende vara vägivalla ähvardamine
- võimetus oma viha kontrollida
- tunnete end sunnituna vägivaldseid või impulsiivseid asju tegema või tegema, sest tunnete viha, näiteks sõites hoolimatult või hävitades asju
- teatud olukordadest eemale hoidmine, kuna olete oma vihaste puhangute pärast ärevuses või masenduses
Millised on vihaprobleemide diagnostilised kriteeriumid?
Viha iseenesest ei kujuta endast psüühikahäiret, seetõttu pole psüühikahäirete diagnostika- ja statistilise käsiraamatu (DSM-5) uues väljaandes vihaprobleemidele püstitatud diagnoosi.
Siiski loetleb see enam kui 32 psüühikahäiret - näiteks piiriülesed isiksushäired ja vahelduv plahvatusohtlikkus -, mille sümptomiks on viha. Võimalik, et teie vihaprobleemid on põhjustatud kaasnevast psüühikahäirest.
Mis saab juhtuda, kui vihaprobleeme ei ravita?
Kui te oma vihaprobleemiga ei tegele, võib see ühel päeval eskaleeruda punktini, kus teete midagi ekstreemset ja kahetsusväärset. Vägivald on üks võimalik tagajärg. Võiksite nii vihastada, et vigastate end või kedagi, kellest hoolite, ilma et peaksite seda tegema.
Kui kahtlustate, et teil on vihaprobleeme, on oluline otsida professionaalset abi. Pidage oma arstiga pöördumist vaimse tervishoiuteenuse osutaja poole, kes saab aidata.
Kuidas saate oma viha kodus hallata?
Kodus viha ohjamiseks on mitu kasulikku viisi.
Lõõgastusvõtted
Nende hulka kuulub sügav hingamine ja lõõgastavate stseenide pildistamine oma mõtetes. Kui proovite lõõgastuda, hingake kopsude sügavalt sisse, hingates sisse ja välja hingates aeglaselt, kontrollitud viisil. Korda rahustavat sõna või fraasi, näiteks „lõdvestu” või „võta rahulikult”.
Võib-olla soovite visualiseerida lõõgastava kogemuse kas oma mälust või kujutlusvõimest. Aeglased, joogataolised harjutused võivad samuti aidata teie keha lõdvestada ja muuta teid rahulikumaks.
Kognitiivne ümberkorraldamine
Arvamuse muutmine võib muuta viha väljendamise viisi. Kui inimene tunneb viha, on tal sageli lihtne dramaatiliselt mõelda. Oluline on keskenduda ratsionaalsete, mitte irratsionaalsete mõtete väljendamisele.
Vältige mõtetes ja kõnes sõnade "alati" ja "mitte kunagi" kasutamist. Sellised terminid on ebatäpsed ja võivad tekitada tunde, nagu oleks teie viha õigustatud, mis muudab selle veelgi hullemaks. Need sõnad võivad haiget teha ka teistele, kes võivad aidata teil leida oma probleemile lahendus.
Probleemi lahendamine
Viha võivad põhjustada väga tõelised probleemid. Ehkki mõni viha on õigustatud, kui midagi ei lähe plaanipäraselt, ei aita see viha mitte probleemi lahendada. Parim viis olukorra vihastamiseks on keskenduda mitte lahendusele, vaid välja mõelda, kuidas probleemile reageerida.
Saate seda teha, koostades plaani ja registreerudes sellega sageli, et saaksite oma edusamme sageli kontrollida. Ärge ärge ärrituge, kui probleemi lahendamise viis ei ole täpselt nii, nagu plaanisite. Lihtsalt tehke endast parim.
Suhtlus
Kui inimesed tunnevad viha, kipuvad nad hüppama järeldustele, mis võivad olla ebatäpsed. Kui teil on vihaseid argumente, aeglustage ja mõelge enne reageerimist läbi vastused. Ärge unustage vestluses teist inimest kuulata. Hea suhtlus aitab teil probleeme lahendada enne, kui teie viha suureneb.
Kuidas saab meditsiinitöötaja aidata teil viha ohjata?
Meditsiinitöötaja, näiteks psühhiaater või psühholoog, võib soovitada sekkumisi teie viha ohjamiseks. Abiks võib olla kõneteraapia, nagu ka viha ohjamise tunnid.
Viha ohjamise seansse saab teha isiklikult või veebis. Neid saab uurida ka raamatus. Viha juhtimine õpetab teile, kuidas teie pettumused varakult tuvastada ja seejärel need lahendada. See võib hõlmata seda, et ütlete teistele või endale, mida vajate, samal ajal ka ise rahulikuna ja olukorra eest vastutades (erinevalt vihase puhangu tekkest).
Neid seansse saab pidada üksi koos nõustaja või nõustajaga, keda saadavad teie partner või rühm. Seansside tüüp, pikkus ja arv sõltuvad programmist ja teie individuaalsetest vajadustest. Seda tüüpi nõustamine võib olla lühike või kesta mitu nädalat või kuud.
Seansside alustamisel aitab teie nõustaja teil tuvastada teie viha vallandajad ja lugeda teie keha ja emotsioone viha märkide osas. Nende hoiatussiltide abil märkamine ja nendesse registreerimine on üks varajane samm viha ohjamiseks. Hiljem saate teada käitumisoskused ja mõtteviisid, mis aitavad vihaga toime tulla. Kui teil on psüühikahäireid, aitab teie nõustaja neid ka hallata, hõlbustades sageli viha kontrolli all hoidmist.
Milline on vihaprobleem?
Viha ei pea takistama seda, et elate õnnelikku, täisväärtuslikku elu. Kui tunnete suurt viha, pöörduge oma arsti või vaimse tervishoiu pakkuja poole. Need aitavad teil kindlaks teha, millised professionaalsed ravimeetodid võivad aidata teil toime tulla.
Veelgi enam, kodus on palju viise, kuidas õppida oma viha kontrollima. Aja ja pideva pingutuse abil saate oma viha kergemini kontrollida ja parandada oma elukvaliteeti.
