Kui te ärkate paanikahoo käes, võib teil tekkida öine või öine paanikahoog.
Need sündmused põhjustavad sümptomeid nagu mis tahes muud paanikahood - higistamine, kiire pulss ja kiire hingamine -, aga kuna te magasite nende alguse ajal, võite ärgata tunnete segaduses või hirmul.
Nagu päevased paanikahood, võite võtta meetmeid intensiivse stressi või hirmu ja muude sümptomite leevendamiseks.
Kui neid juhtub regulaarselt, võite leida ravimeetodeid, mis aitavad paanikahooge täielikult peatada. Lugege edasi, et saada lisateavet teid ärkava paanikahoogude kohta.
Mis juhtub paanikahoo ajal?
Paanikahoo esmased sümptomid igal kellaajal võib jagada kolme kategooriasse. Paanikahoo tekkeks peate kogema nelja või enamat neist erinevatest sümptomitest korraga.
Füüsilised sümptomid
- higistamine
- külmavärinad
- iiveldus
- südamepekslemine
- nõrk või püsimatu tunne
- värisemine või värisemine
- pearinglus või peapööritus
- õhupuudus
- ebamugavustunne või valu rinnus
- kipitustunne või tuimus
- kuumahood või külmavärinad
Emotsionaalsed sümptomid
- äkiline hirm surra
- hirm kontrolli kaotamise ees
- hirm rünnaku alla sattumise ees
Vaimsed sümptomid
- lämmatamise või lämbumise tunne
- tunne end eraldatuna endast või reaalsusest, mida nimetatakse depersonaliseerimiseks ja derealiseerumiseks
Mis käivitab öösel paanikahood?
On ebaselge, mis põhjustab paanikahooge või miks ühel 75-st inimesest tekib kroonilisem seisund, mida nimetatakse paanikahäireks.
Teadlased on tuvastanud aluseks olevad tegurid, mis võivad suurendada teie öise paanikahoo riski. Isegi siis, kui kõik need riskitegurid on, ei ärka paanikahoog.
Siin on potentsiaalsed vallandajad mis tahes tüüpi paanikahoo korral.
Geneetika
Kui teil on perekonnaliikmeid, kellel on anamneesis paanikahood või paanikahäired, võib teil tekkida paanikahood tõenäolisem.
Stress
Ärevus pole sama asi kui paanikahoog, kuid need kaks tingimust on tihedalt seotud. Stressi, ülekoormatuse või suure ärevuse tunne võib olla tulevase paanikahoo riskifaktor.
Ajukeemia muutub
Hormonaalsed muutused või muutused ravimitest võivad mõjutada teie aju keemiat. See võib põhjustada paanikahooge.
Elusündmused
Murrang teie isiklikus või tööelus võib põhjustada palju muret või muret. See võib põhjustada paanikahooge.
Põhitingimused
Tingimused ja häired võivad suurendada paanikahoo tõenäosust. Need võivad hõlmata:
- generaliseerunud ärevushäire
- äge stressihäire
- posttraumaatiline stressihäire
- obsessiiv-kompulsiivne häire
Spetsiifiliste foobiatega isikud võivad samuti kogeda paanikahooge, mis neid äratavad.
Varasemad paanikahood
Hirm uue paanikahoo ees võib ärevust suurendada. See võib põhjustada une kaotuse, suurenenud stressi ja suurema paanikahoogude riski.
Kuidas neid diagnoositakse?
Vereanalüüsid, pildid ja füüsilised eksamid ei võimalda kindlaks teha, kas teil on paanikahoog või paanikahäire. Siiski võivad nad välistada teiste seisundite, mis võivad põhjustada sarnaseid sümptomeid, näiteks kilpnäärme- ja südamehaigused.
Kui need testide tulemused ei näita kaasnevat seisundit, võib arst arutada teie sümptomeid ja haiguslugu. Nad võivad küsida ka teie praeguse stressitaseme ja toimuvate sündmuste kohta, mis võivad põhjustada paanikahoo.
Kui arst usub, et teil on olnud paanikahoogusid või teil on paanikahäireid, võib ta suunata teid täiendavaks hindamiseks vaimse tervise spetsialisti juurde. Terapeut või psühholoog võib aidata teil paanikahäire põhjuseid mõista ja nende kõrvaldamiseks tööd teha.
Kuidas panna neid peatuma
Kuigi paanikahood võivad olla ebameeldivad, pole need ohtlikud. Sümptomid võivad olla tüütud ja võivad olla hirmutavad, kuid need ravimeetmed võivad aidata neid täielikult vähendada ja peatada. Paanikahoogude raviks on:
Ravi hetkes
Kui teil on paanikahoog, võivad need juhised aidata sümptomeid leevendada:
- Aidake end lõdvestuda. Selle asemel, et mõelda oma tormavatele tunnetele, keskenduge oma hingeõhule. Keskenduge aeglaste ja sügavate hingetõmmete võtmisele. Tundke lõualuu ja õlgade pinget ning öelge, et lihased vabastaksid.
- Häirige ennast. Kui paanikahoo sümptomid tunnevad end üleolevalt, võite proovida end füüsilistest aistingutest distantseerida, andes endale uue ülesande. Loen 100-st tahapoole kolme intervalliga. Rääkige sõbrale õnneliku mälestuse või naljaka looga. Kui keskendute oma mõtetele kehas olevatest aistingutest, aitab see neil hõlbustada.
- Jahutage. Hoidke jääpakke sügavkülmas valmis. Kandke need seljale või kaelale. Lükka aeglaselt klaas jahutatud vett. Tundke “jahutavat” tunnet, kuna see kehast möödub.
- Jalutama minema. Natuke kerget treeningut võiks keha aidata ennast rahustada. Paluge sõbral jalutada, kui saate. Täiendav tähelepanu kõrvalejuhtimine on teretulnud kergendus.
Pikaajaline ravi
Kui teil on regulaarselt paanikahoogusid, võiksite rääkida oma arstiga ravimeetoditest, mis aitavad teil rünnakuid vähendada ja tulevikus neid vältida. Need hooldused hõlmavad:
- Teraapia. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on psühhoteraapia vorm. Seansside ajal teete koostööd terapeudiga, et mõista oma paanikahoogude võimalikke põhjuseid. Samuti saate välja töötada strateegiaid, mis aitavad teil sümptomeid kiiresti leevendada, kui need korduvad.
- Ravimid. Arst võib tulevikus välja kirjutada teatud ravimeid, mis aitavad vältida paanikahooge tulevikus. Kui teil tekib nende ravimite kasutamise ajal paanikahoog, võivad sümptomid olla vähem rasked.
Mida oodata, kui ärkate paanikahoogudega
Kui ärkate paanikahoo käes, on loomulik end väga hajameelsena tunda. Sümptomid võivad tunduda üleolevad.
Teil võib olla keeruline teada saada, kas unistate või mitte. Võite isegi arvata, et teil on südameatakk. Sellised sümptomid nagu valu rinnus pole haruldased.
Enamik paanikahooge ei kesta kauem kui 10 minutit ja sümptomid kaovad kogu selle faasi vältel. Kui ärkate paanikahoo käes, võite olla lähedal sümptomite tipule. Sümptomid võivad sellest hetkest alates leevendada.
Alumine rida
Pole selge, miks inimesed kogevad paanikahooge, kuid teatud vallandajad võivad tõenäosusega ärgata ühega. Teil võib olla ainult üks paanikahoog või mitu.
See on ravitav seisund. Sümptomite leevendamiseks võite hetkega samme astuda. Teraapia ja ravimite abil saate ka tulevikus paanikahooge ära hoida.
