5 Viisi, Kuidas Teie Kroonilist Valu Kohe Vähendada

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?

“Elu on valu, ülevus. Kõik, kes ütlevad teisiti, müüvad midagi.” - Printsessipruut

Kui loete seda, on teil tõenäoliselt valu. Vabandust, valu imab - ja ma tean, sest mu elu keerleb selle ümber.

Eelmisel aastal diagnoositi mul 32-aastaselt lõpuks hüpermobiilne Ehlers-Danlosi sündroom. See on geneetiline sidekoe haigus, mida iseloomustavad hüperliikuvad liigesed, habras nahk ja autonoomne düsfunktsioon.

2016. aastal läks mu valu tüütult, kuid juhitavalt kurnavaks. Valus on kõndida, valus istuda, valus on pikali heita … valus on elus olla. Veetsin suurema osa 2018. aastast valuvanglas lõksus: jätsin voodist harva mööda ja lootsin lobisedes oma kepi jaoks suhkruroo.

Elu, nagu ma seda teadsin - ja armastasin seda - näis olevat läbi saanud.

Õnneks eksisin: mu elu polnud lõppenud. Olen diagnoosimisest alates 16 kuuga suutnud leida palju kergendust

Kuidas ma seda tegin? Obsessiivsed Interneti-uuringud (nagu enamikul meist, kellel on nähtamatud või haruldased haigused, muutub veebiallikate analüüsimine teiseks tööks). Vestlused teistega, kellel on krooniline valu. Facebooki grupid.

Olen proovinud igat aktuaalset valukreemi, nii jäist kui ka kuuma, raputanud maha kümneid kahtlaseid toidulisandeid, vähemalt kümmekond arsti näinud. Olen püüdnud soovida, tehinguid sõlmida, anuda ja oma EDS-i ära hoida.

Valu leevendamine tuleneb katse-eksituse meetodist, mille käigus tehakse järeleandmatu eksperimenteerimine iseendaga, et näha, millised toimetuleku tööriistad muutusid.

Kuid enne kui ma hakkan teile oma tervise kohta nõu andma, soovite tõenäoliselt, et ma loetleksin oma (kindlasti muljetavaldavad) sertifikaadid ja kvalifikatsioonid

Noh, mul on teatris BFA ja vetelpäästja sertifikaat, mis aegub 16 aastat tagasi, nii et olen üsna arst.

Gotša arst! Tõsiselt, ma ei ole absoluutselt meditsiinitöötaja. Mis ma olen, on keegi, kes elab igapäevaselt krooniliste valude all, mis tuleneb ravimatust haigusest, mis on halvasti mõistetav ja alauuritud.

Paljud arstid, kellega kokku puutun, pole kunagi EDS-iga kedagi ravinud ja pakuvad sageli vastuolulisi, vananenud või lihtsalt kasulikke nõuandeid. Kui tunnete end kogu aeg jama ega saa arstide peale lootma jääda, olete sunnitud lootma elatud kogemustele koos väikese teadlikkusega.

Nüüd, kui ma olen selgitanud, kust ma oma doktorikraadi sain (post-it, mis ütleb: "Valu teeb haiget, duh"), anname teile kergenduse.

Kuidas praegu oma valu leevendada

Alustuseks keskendun sellele, kuidas leevendada valu ilma raha kulutamata või majast lahkumata.

Kui mul on halb valu puhkeda, külmetusin sageli ja loobun päevast voodis magama jäädes, unustades kõik võimalused, mida pean paremaks tundma. Raske on selgelt või loogiliselt mõelda, kui teie puusa on pistikupesast väljas või kui teie fibromüalgia lihasvalu on mäda või kui [sisestage siia krooniline valu / haigus].

Siin on lihtne ressurss, mis teeb teie jaoks ajurünnakuid (valurünnakuid?). Loe edasi, et end kohe paremini tunda.

Tagasi põhiliste registreerumiste juurde:

Kas olete hüdreeritud? Kaks erinevat uuringut leidsid, et dehüdratsioon võib suurendada teie valu tajumist ja piirata verevoolu ajus. Nii et püsige hüdreeritud!

Kas olete hiljuti söönud? Kui sööme toitu, muudavad meie keha selle rakulise hingamise kaudu energiaks (ma ei ole tujukas, ma olen sõna otseses mõttes!). Ärge tehke oma valu hullemaks, lisades väsimuse, ärrituvuse ja muud liiga vähese söömise sümptomid. Söö midagi!

Kas istute mugavalt? Kas istute sellest valuraamatust nii palju, et ei saa arugi, et istute imelikult jalal ja see läks tuimaks? Kas madratsi all on vanasõna hernes, mis viskab joondamise lahti ja teeb teie valu 10 protsenti hullemaks?

Hakake teadvustama, millised positsioonid (ja mitu padja) on teie jaoks kõige mugavamad ja jätkusuutlikumad.

Kui olete hubane, toidetud ja hüdreeritud, saate liikuda järgmisse jaotisse.

Korrapärased valuvaigistavad näpunäited:

Märkus. See on üldine juhend. Püüan olla kaasatud kõigisse võimetesse teadlikkusega, et mitte iga tehnika ei tööta teie (või minu!) Jaoks. Proovige julgelt seda, mis on teie jaoks asjakohane, ignoreerige seda, mis pole, ja kohandage vastavalt.

Myofascial vabastamine

Fascia on naha all olev sidekoe, peamiselt kollageeni riba või leht, mis kinnistab, stabiliseerib, ümbritseb ja eraldab lihaseid ja muid siseorganeid.

Müofaskaalset valu põhjustavad “käivituspunktid”, mis on lihastes õrnad laigud. Pääsupunktid puudutavad puudutamist ja võivad põhjustada valu kogu kehas. Nüüd tunnistavad arstid müofastsiaalse valusündroomi enda häireks.

Myofascial vabastamise tehnikad avaldavad punktide vallandamiseks otsest või kaudset survet, vabastades need ja leevendades aja jooksul lihasvalu. Kuigi seda kasutatakse sageli massaažiteraapias, saab seda ka kodus ise manustada, kasutades lakrossi kuulikesi, vahurulle ja terakaanide abil.

Kasutage näputäis oma või (lähedase) sõbra käsi. Praegu on YouTube'is suurepäraseid näpunäiteid pakkuvaid videoid. Õppisin palju ka „Käivituspunkti teraapia töövihikust“.

Asuge liikuma

Mitmed uuringud on näidanud, et treening võib märkimisväärselt vähendada kroonilist valu, suurendada närvifunktsioone ja vähendada neuropaatia sümptomeid ning isegi vähendada depressiooni ja ärevust, mis on kroonilise valu all kannatajatel nii tavalised.

Treening on ehk kõige olulisem vahend minu igapäevase valu leevendamiseks. See oli ka kõige raskem teha.

Kui teil on tugev valu, tundub treenimine võimatu. Kuid see pole nii! Peamine on alustada aeglaselt, suurendada järk-järgult ja austada (ja aktsepteerida) oma keha piire.

Alustasin jaanuaris blokist ringi kõndides. Maikuuks olin keskmiselt üle kolme miili päevas. Mõni päev tegin viis miili, vahel ei suuda isegi ühte teha.

Kui olete ambulatoorne, alustage lühikeste jalutuskäikudega. Kas saate oma voodist oma välisukse juurde kõndida? Kas saate seda ploki ümber teha? Kui olete ratastooli kasutaja, kas saate selle esiukse juurde? Umbes ploki ümber?

Ma tean, et mind võib tunda solvavana, kui kästakse mind treenima, kui teil on valutav valu. Ma ei ütle, et see on maagiline ravi, kuid sellel on potentsiaali tõesti aidata. Miks mitte enda jaoks teada saada?

Kuumus ja jää

Vannid pole mõeldud ainult imikutele ja kaladele, vaid on ka suurepärased valu leevendamiseks.

Kuumus aitab valu, laiendades veresooni, mis suurendab verevarustust piirkonnas, aidates teie lihastel ja liigestel lõdvestuda.

Pole vanni? Duši all käima! Kohaliku kuumuse saamiseks kasutage elektrilist küttepadja. Pole soojenduspadja? Täitke sokk keetmata riisiga ja kuumutage seda mikrolaineahjus 30-sekundiliste intervallidega, kuni see on ideaalne kuum, kuid mitte liiga kuum temperatuur.

Kuumus on tavaliselt näidustatud lihasvalude jaoks, samas kui jää on soovitatav, et vähendada turset või ajutiselt tuimida valu ägedate vigastuste korral. Mulle meeldib see käepärane kuum / külm Clevelandi kliiniku juhend. Katsetage mõlemat ja vaadake, mis teie keha aitab.

Meditatsioon

Täielik avalikustamine: Olen silmakirjatseja, kes pole mitu kuud üritanud mediteerida. Kuid ma pole unustanud, kui palju see mind rahustab.

Stress ja ärevus võivad mõjutada immuunsüsteemi, neerupealisi ja vererõhku. See kipub valu võimendama ja suurendama, luues pidevalt kasvava stressi ja valu nõiaringi.

Silmade sulgemine ja 10 minutiks hingamisele keskendumine teeb imesid närvisüsteemi rahustamiseks ja vererõhu reguleerimiseks, mis võib tähendada valu vähenemist.

Kui sa oled midagi sellist nagu mina, siis sa sureksid õnnelikult, kui sa poleks meditatsiooni kohta veel ühtegi sõna kuulnud. Kutsugem seda siis millekski muuks: lõõgastavaks, lahti, lahti ühendamaks, mida iganes soovite!

Enamik meist veedab suurema osa ajast ekraanide ees. Kas te ei vääri 10-minutist pausi, et lihtsalt… olla? Mulle meeldib rakendus Rahulik, kuna selle liidest on lihtne mõista ja selle lõõgastavad-lahtiütlevad-lahti ühendatavad-või-veevabad on rahustavad, lihtsad ja mis kõige parem - lühikesed.

Häirimine

Nii et olete proovinud kõiki eelnimetatut (või te ei saa mõnda neist proovida) ja teie valu on endiselt piisavalt halb, et teid tähelepanu kõrvale juhtida. Nii et tõmbaksime teid valust eemale!

Kui olete analoogses meeleolus, proovige raamatut või pusle. Kuid see võib olla liiga valus. Õnneks on meil Internet.

Hooldan Tumblrit ainult armsate loomapiltide ja naljakate meemide jälgimiseks. Viige läbi räige telesaade või hiilgav telesaade, jahutage dogi üle haruldaste kutsikate juures või vaadake seda lõbusat Nancy koomiksit.

Internet on teie austr. Kas leiate oma valuvaigistava pärli.

Kui mul diagnoositi EDS, lagunes kogu mu elu. Kõik, mida ma EDS-i kohta lugesin, oli heidutav ja hirmutav

Interneti andmetel ei teeks ma enam kunagi tööd, vajaksin peagi ratastooli ja mul polnud lootustki end kunagi paremini tunda. Pisaratega mu nägu leotades ja liigestes valutades valutasin feeblikult “EDS lootus” ja “EDS edulood”. Tulemused olid pessimistlikud.

Kuid usun nüüd kindlalt, et lootust on ja abi on - ma olen elav tõestus.

Kui arstid teie valu vallandavad, kinnitan selle. Seal, kus lähedased teie üheteistkümnendale kaebusele tähelepanu pööravad, annan ma neile kaasa. Lähikuudel loodan, et “Elu on valu” pakub lootuse allikat, kus nii vähe näib olevat.

Võitleme selle nimel koos, sest meil - sõna otseses mõttes - ei pea me oma valu pikali heites võtma.

Ash Fisher on kirjanik ja koomik, kes elab hüpermobiilse Ehlers-Danlosi sündroomi all. Kui tal pole kõmu-beebi-hirvepäeva, matkab ta koos oma corgi Vincentiga. Ta elab Oaklandis. Lisateavet tema kohta leiate saidilt ashfisherhaha.com.