Kas teil on mõni sõber, kes elab depressiooniga? Sa ei ole üksi.
Riikliku vaimse tervise instituudi viimaste hinnangute kohaselt koges 2017. aastal raske depressiooni episoodi veidi üle 7 protsendi kõigist USA täiskasvanutest.
Kogu maailmas elab depressiooniga üle 300 miljoni täiskasvanu ja lapse.
Kuid mitte kõik ei koge depressiooni ühtemoodi ja sümptomid võivad olla erinevad.
Kui teie sõber kogeb depressiooni, võib ta:
- tunduvad kurvad või pisarad
- näivad tuleviku suhtes tavapärasest pessimistlikumad või lootusetud
- rääkige süütundest, tühjadest või väärtusetuist
- tunduvad vähem huvitatud ajaveetmisest või suhtlemisest harvemini kui tavaliselt
- ärrituvad kergesti või on ebatavaliselt ärritavad
- vähem energiat, liikuge aeglaselt või tunduge üldiselt lohutu
- tunnevad oma välimuse vastu tavapärasest vähem huvi või jätavad tähelepanuta põhihügieeni, näiteks duši all käimise ja hammaste harjamise
- teil on magamisraskusi või magage palju rohkem kui tavaliselt
- hoolivad vähem oma tavapärastest tegevustest ja huvidest
- tundub unustatav või teil on probleeme asjadele keskendumise või otsustamise osas
- söö rohkem või vähem kui tavaliselt
- rääkida surmast või enesetappudest
Siin on üle 10 asja, mida saate aidata, samuti mõned asjad, mida saate vältida.
1. Kuulake neid
Andke oma sõbrale teada, et olete nende jaoks olemas. Vestluse saate alustada jagades oma muresid ja esitades konkreetse küsimuse. Näiteks võite öelda: “Näib, nagu oleks teil viimasel ajal raske olnud. Mis sul mõttes on?"
Pidage meeles, et teie sõber võib soovida rääkida sellest, mida nad tunnevad, kuid ta ei pruugi soovida nõu.
Suhelge oma sõbraga aktiivse kuulamise tehnika abil:
- Esitage küsimusi, et saada lisateavet selle asemel, et eeldada, et mõistate, mida need tähendavad.
- Kinnitage nende tundeid. Võite öelda: “See kõlab tõesti raskelt. Mul on kahju seda kuulda."
- Näita oma kehakeele suhtes empaatiat ja huvi.
Teie sõber ei pruugi tunda, kui räägite esimest korda, kui te seda küsite, nii et see võib aidata jätkuvalt öelda neile, et hoolite.
Esitage jätkuvalt lahtisi küsimusi (ilma et oleksite kiuslik) ja avaldaksite oma muret. Proovige igal võimalusel vestelda isiklikult. Kui elate erinevates piirkondades, proovige videovestlust.
2. Aidake neil tuge leida
Teie sõber ei pruugi olla teadlik depressiooniga seotud probleemidest või pole kindel, kuidas abi saamiseks pöörduda.
Isegi kui nad teavad, et teraapia võib aidata, võib terapeudi otsimine ja kokkusaamine olla hirmutav.
Kui tundub, et teie sõber on nõustamisest huvitatud, pakkuge talle abi võimalike terapeutide ülevaatamiseks. Saate aidata oma sõbral asju loetleda, et küsida potentsiaalsetelt terapeutidelt ja asju, mida nad soovivad oma esimesel sessioonil mainida.
Nende julgustamine ja toetamine esimesel kokkusaamisel võib olla hädavajalik.
3. Toetage neid ravi jätkamisel
Halval päeval ei pruugi teie sõber majast lahkuda. Depressioon võib energiat kokku tõmmata ja suurendada soovi isoleerida.
Kui nad ütlevad midagi sellist: „Arvan, et annan oma teraapiakohtumise katkestada,” julgustage neid sellest kinni pidama.
Võite öelda: “Eelmisel nädalal ütlesite, et teie sessioon oli tõesti produktiivne ja tundsite end pärast seda palju paremini. Mis saab, kui ka tänane sessioon aitab?”
Sama kehtib ka ravimite kohta. Kui teie sõber soovib ebameeldivate kõrvaltoimete tõttu ravimite tarvitamise lõpetada, siis olge toetavad, kuid julgustage neid rääkima oma psühhiaatriga mõne teise antidepressandi kasutuselevõtmise või ravimite täieliku katkestamise osas.
Antidepressantide järsul peatamisel ilma tervishoiuteenuse osutaja järelevalveta võivad olla tõsised tagajärjed.
4. Hoolitse enda eest
Kui hoolite kellestki, kes elab depressiooniga, on kiusatus loobuda kõigest, et olla nende kõrval ja toetada neid. Pole vale, et tahame sõpra aidata, kuid oluline on ka enda vajaduste eest hoolitsemine.
Seadke piirid
Piiride seadmine võib aidata. Näiteks võite teatada oma sõbrale, et olete pärast töölt kojujõudmist saadaval, kuid mitte enne seda.
Kui tunnete muret selle pärast, et tunnete, nagu nad ei saaks teiega ühendust, pakkuge neile abi, et aidata teil koostada situatsiooniplaan, kui nad vajavad teid teie tööpäeva jooksul. See võib hõlmata helistatava vihjeliini leidmist või koodisõna leidmist, millega nad saavad teile kriisiolukorras teksti saata.
Võite proovida peatuda igal teisel päeval või tuua sööki kaks korda nädalas, selle asemel, et iga päev aidata. Teiste sõprade kaasamine võib aidata luua suurema tugivõrgu.
Harjuta enesehooldust
Kulutades palju aega depressioonis kallimale, võib see emotsionaalselt pingutada. Teage oma piire raskete emotsioonide ümber ja veenduge, et laadite uuesti aega.
Kui peate oma sõbrale teatama, et te pole mõnda aega saadaval, võite öelda midagi sellist: „Ma ei saa rääkida enne X-i aega. Kas ma võin siis sinuga registreeruda?”
5. Lugege depressiooni kohta ise
Kujutage ette, et peate oma elus kõiki inimesi harida vaimse või füüsilise tervise probleemides - seda uuesti ja uuesti selgitada. Kõlab kurnavalt, eks?
Võite rääkida oma sõbrale nende konkreetsetest sümptomitest või sellest, kuidas nad end tunnevad, kuid vältige seda, et nad paluksid teil rääkida depressioonist üldiselt.
Lugege ise sümptomeid, põhjuseid, diagnostilisi kriteeriume ja ravi.
Kuigi inimesed kogevad depressiooni erinevalt, võib üldiste sümptomite ja terminoloogia tundmine aidata teil oma sõbraga põhjalikumalt vestelda.
Need artiklid on heaks lähtepunktiks:
- Depressioon: faktid, statistika ja teie
- 9 Depressiooni tüübid ja kuidas neid ära tunda
- Depressiooni põhjused
- Mis see tegelikult on, kui läbida sügav, tume depressioon
6. Paku abi igapäevaste ülesannete täitmisel
Depressiooni korral võivad igapäevased ülesanded end üle jõu käia. Sellised asjad nagu pesupesemine, toidukaupade ostmine või arvete tasumine võivad hakata kuhjuma, mistõttu on raske teada, kust alustada.
Teie sõber võib küll abipakkumist hinnata, kuid võib-olla ei pruugi nad ka selgelt öelda, milleks nad abi vajavad.
Niisiis, selle asemel, et öelda: "Andke mulle teada, kas ma saan midagi teha", mõelge öeldes: "Mida te täna kõige rohkem abi vajate?"
Kui märkate, et nende külmik on tühi, öelge: "Kas ma võin teile toidukaupade ostmiseks kaasa võtta või siis, kui kirjutate mulle nimekirja, siis vajaliku," või „Lähme ostame toidukaupu ja küpsetame koos õhtusööki.“
Kui teie sõber on nõude, pesu või muude majapidamistööde taga, pakkuge üle tulla, muusikat mängida ja koos konkreetne ülesanne lahendada. Lihtsalt ettevõtte omamine võib muuta töö vähem hirmutavaks.
7. Laiendage lahtisi kutseid
Depressiooniga inimestel võib olla raske sõpradega kontakti saada ja plaane koostada või neid pidada. Kuid plaanide tühistamine võib süüle kaasa aidata.
Tühistatud plaanide muster võib põhjustada vähem kutseid, mis võib suurendada eraldatust. Need tunded võivad depressiooni halvendada.
Saate aidata oma sõpra rahustada, jätkates tegevuste kutsete laiendamist, isegi kui teate, et nad tõenäoliselt ei võta neid vastu. Ütle neile, et nad mõistavad, et nad ei pruugi plaani pidada, kui nad on jämedas paigas ja et neil pole survet hangooti ajada, kuni nad on valmis.
Tuletage neile meelde, et näete neid hea meelega alati, kui nad seda tunnevad.
8. Ole kannatlik
Depressioon paraneb raviga tavaliselt, kuid see võib olla aeglane protsess, mis hõlmab mõningaid katseid ja tõrkeid. Võimalik, et nad peavad proovima mõnda erinevat nõustamismeetodit või ravimeid, enne kui nad leiavad, mis aitab nende sümptomeid.
Isegi edukas ravi ei tähenda alati, et depressioon kaob täielikult. Teie sõbral võivad sümptomid aeg-ajalt jätkuda.
Vahepeal on neil ilmselt häid ja halbu päevi. Vältige hea päeva eeldamist, mis tähendab, et nad on "ravitud", ja proovige mitte pettuda, kui halbade päevade jada paneb paistma, nagu teie sõber ei parane kunagi.
9. Hoia ühendust
Kui teate oma sõbrale, et hoolite nendest endiselt, võib see aidata depressiooni kaudu.
Isegi kui te ei saa nendega regulaarselt palju aega veeta, registreeruge regulaarselt teksti, telefonikõne või kiirvisiidi abil. Abiks võib olla isegi kiirsõnumi saatmine, mis ütleb: „Olen mõelnud sinust ja hoolin sinust“.
Depressioonis elavad inimesed võivad eemalduda ja vältida kontakti, nii et võite sõpruse säilitamiseks rohkem tööd teha. Kuid positiivse, toetava kohaloleku jätkamine teie sõbra elus võib neile midagi muuta, isegi kui nad ei saa seda teile praegu väljendada.
10. Teadke depressiooni erinevaid vorme
Depressiooniga kaasneb sageli kurbus või tuju, kuid sellel on ka teisi, vähem tuntud sümptomeid.
Näiteks ei saa paljud inimesed aru, et depressioon võib hõlmata:
- viha ja ärrituvus
- segadus, mäluprobleemid või keskendumisraskused
- liigne väsimus või uneprobleemid
- füüsilised sümptomid, näiteks maohaigus, sagedased peavalud või selja- ja muud lihasvalud
Su sõber võib sageli tunduda halvas tujus või tunda end suure osa ajast kurnatud. Proovige meeles pidada, et see, mida nad tunnevad, on endiselt depressiooni osa, isegi kui see ei sobi depressiooni stereotüüpsete versioonidega.
Isegi kui te ei tea, kuidas aidata neil end paremini tunda, öelge lihtsalt: „Mul on kahju, et tunnete end nii. Olen siin, et aidata, kui midagi on võimalik teha”võib aidata.
Asjad, mida mitte teha
1. Ära võta asju isiklikult
Sõbra depressioon pole teie süü, just nagu pole nende süü.
Püüa mitte lasta sellel sinuni jõuda, kui tundub, et nad sind vihastades või pettumust valmistavad, katkestavad plaane (või unustavad järelmeetmeid) või ei taha midagi palju ära teha.
Võib-olla vajate te mingil hetkel oma sõbrast puhkust. On kohane võtta enda jaoks ruumi, kui tunnete end emotsionaalselt tühjendatuna, kuid samuti on oluline vältida sõbra süüdistamist või asjade ütlemist, mis võivad nende negatiivseid tundeid soodustada.
Selle asemel kaaluge terapeudi või muu toetava inimesega rääkimist sellest, kuidas te end tunnete.
2. Ärge proovige neid parandada
Depressioon on tõsine vaimse tervise seisund, mis nõuab professionaalset ravi.
Kui te pole seda kunagi kogenud, võib olla raske täpselt mõista, mis tunne on depressioonil. Kuid see pole asi, mida saab ravida mõne heatahtliku fraasiga, nagu näiteks: "Sa peaksid olema tänulik oma elu heade asjade eest" või "Lõpeta lihtsalt mõtlemine kurbadele asjadele."
Võite julgustada positiivsust (ehkki teie sõber ei pruugi reageerida), tuletades neile meelde asju, mis teile nende juures meeldivad - eriti kui tundub, et neil on ainult negatiivseid asju öelda.
Positiivne tugi võib anda teie sõbrale teada, et see on teie jaoks tõesti oluline.
3. Ära anna nõu
Kuigi teatud elustiili muutused aitavad sageli depressiooni sümptomeid parandada, võib depressiooniepisoodi kestel olla raske neid muudatusi teha.
Võib-olla soovite aidata, pakkudes nõuandeid, nagu näiteks rohkem trenni teha või tervislikku toitumist süüa. Kuid isegi kui see on hea nõuanne, ei pruugi teie sõber seda praegu teada saada.
Võib juhtuda, et teie sõber soovib teada saada, millised toidud võivad depressiooni vastu aidata või kuidas treening võib sümptomeid leevendada. Kuni selle ajani võib olla kõige parem jääda empaatilise kuulamise juurde ja hoiduda nõuannete pakkumisest, kuni seda küsitakse.
Soodustage positiivseid muutusi, kutsudes nad jalutama või koos toitainerikkaid toite valmistama.
4. Ärge minimeerige ega võrrelge nende kogemusi
Kui teie sõber räägib nende depressioonist, võiksite öelda selliseid asju nagu „ma saan aru“või „me kõik oleme seal olnud“. Kuid kui te pole kunagi depressiooniga ise hakkama saanud, võib see nende tundeid minimeerida.
Depressioon ületab lihtsalt kurbuse või nõrkuse. Kurbus möödub tavaliselt üsna kiiresti, samas kui depressioon võib kuude või isegi aastate jooksul meeleolu, suhteid, tööd, kooli ja kõiki muid elu aspekte mõjutada.
Võrreldes kellegi teise mured või öeldes asju, näiteks: "Kuid asjad võivad olla nii palju hullemad", ei aita see üldiselt midagi.
Teie sõbra valu on see, mis neile praegu tõeline on - ja valu kinnitamine on see, mis võib teda kõige rohkem aidata.
Öelge midagi sellist: „Ma ei kujuta ette, kui raske on sellega hakkama saada. Ma tean, et ma ei saa sind paremaks muuta, vaid pea meeles, et sa pole üksi.”
5. Ärge võtke seisukohta ravimite osas
Ravimitest võib depressiooni puhul väga palju abi olla, kuid see ei sobi kõigile.
Mõnele inimesele ei meeldi selle kõrvaltoimed ja nad eelistavad depressiooni ravida teraapia või looduslike ravimitega. Isegi kui arvate, et teie sõber peaks võtma antidepressanti, pidage meeles, et ravimite võtmise valimine on isiklik otsus.
Samuti, kui te isiklikult ravimeid ei usu, vältige temaga rääkides seda teemat. Mõne inimese jaoks on ravimid võtmetähtsusega, et viia nad kohta, kus nad saavad täielikult tegeleda teraapiaga ja astuda samme taastumise poole.
Päeva lõpuks on väga isiklik otsus, kas depressiooniga inimene võtab ravimeid või mitte, see on üldiselt kõige parem jätta neile ja nende tervishoiuteenuse pakkujale.
Kui on aeg sekkuda
Depressioon võib suurendada inimese enesetapu või enesevigastamise riski, seetõttu on kasulik teada, kuidas märke ära tunda.
Mõned märgid, mis võivad näidata teie sõbral tõsiseid enesetapumõtteid, on järgmised:
- sagedased meeleolumuutused või isiksuse muutused
- surmast või surmast rääkimine
- relva ostmine
- suurenenud ainete kasutamine
- riskantne või ohtlik käitumine
- asjadest lahti saamine või väärisesemete äraandmine
- räägime lõksus olemisest või väljapääsu soovimisest
- inimeste eemale tõukamine või ütlus, et nad tahavad üksi jääda
- jättes hüvasti tavalisest suurema tundega
Kui arvate, et teie sõber kaalub enesetappu, ärge kutsuge teda helistama oma terapeudile, kui olete nende juures, või küsige sõbral, kas saate neile helistada.
Võite oma sõbra viia ka traumapunkti. Kui võimalik, jääge oma sõbra juurde, kuni ta ei tunne enam enesetappu. Veenduge, et nad ei pääse relvade ega uimastite juurde.
Kui olete oma sõbra pärast mures, võite muretseda, et selle mainimine neile võib julgustada enesetapumõtteid. Kuid sellest on üldiselt kasulik rääkida.
Küsige oma sõbralt, kas nad on enesetappu tõsiselt kaalunud. Võib-olla soovivad nad sellest kellegagi rääkida, kuid pole kindlad, kuidas keeruline teema üles tuua.
Julgustage neid mõtteid oma terapeudiga rääkima, kui nad seda veel pole. Paku aidata neil luua ohutusplaan, mida kasutada, kui nad arvavad, et võiksid nende mõtete alusel tegutseda.
