Hijaaalne song on tavaline meditsiiniline seisund, mille korral osa ülakõhust surub diafragma lihasesse läbi rindkere katkemise või avamise.
Kuigi see on kõige tavalisem vanematel täiskasvanutel, pole vanus ainus hiatal song riskitegur. Seda võivad põhjustada ka pikaajalisest raskest tõstmisest ja köhimisest põhjustatud diafragma koormamine, aga ka elustiiliga seotud tegurid, näiteks suitsetamine.
Treening on üks viis paljude krooniliste tervisehäirete haldamiseks ja kaalu kaotamine võib aidata hiamaalse songa sümptomeid minimeerida. Kuid teatud harjutused võivad teie hiatal song veelgi halvemaks teha, koormates kõhu piirkonda või süvendades kõrvetisi, valu rinnus ja muid sümptomeid.
Te ei pea täielikult treenimist vältima, kuid peate keskenduma treeningutele, mis ei süvenda teie songa. Enne alustamist rääkige arstiga järgmistest treeningutest tulenevatest kaalutlustest.
Kas saate songaga treenida?
Üldiselt saate treenida, kui teil on hiatal song. Treenimine võib vajadusel aidata kaalu kaotada, mis võib sümptomeid parandada.
Võti on siiski keskendumine harjutustele, mis ei koorma piirkonda, kus teie song asub. See tähendaks, et kõik harjutused või tõstmisharjutused, mis kasutavad ülakõhu piirkonda, ei pruugi olla sobivad.
Järgmisi harjutusi peetakse hiaalse hernia jaoks ohutuks:
- kõndimine
- sörkimine
- ujumine
- jalgrattasõit
- õrn või modifitseeritud jooga, ilma ümberpööramisteta
Veel üks kaalutlus on see, kui teil on hiatal herniaga happe refluks, kuna intensiivsemad harjutused võivad teie sümptomeid halvendada. Seetõttu võiks jooksmisele eelistada sörkimist ja kõndimist, kuna neid tehakse madalama intensiivsusega.
Hiatal hernia harjutused vältimiseks
Rusikareeglina on oluline vältida harjutusi, mis võivad teie kõhu piirkonda koormata. Vastasel juhul võite riskida sümptomite halvenemisega. Samuti on võimalik, et asümptomaatiline hiatal hernia muutub raskeks tõstmisest põhjustatud koormuse korral sümptomaatiliseks.
Kui teil on hiatal song, tuleks järgmisi harjutusi vältida:
- krõbistab
- situps
- kükid raskustega, näiteks hantlid või veetõkked
- surnud tõstukid
- kätekõverdused
- rasked kaalutud masinad ja vabad raskused
- ümberpööramisjooga tekitab
Hiatal hernia tõstepiirangud
Hiatiaalse songaga raskete raskuste tõstmine pole mitte ainult ohtlik, vaid ka muud rasked tõstetegevused võivad teie song veelgi koormata.
Nende hulka kuulub mööbli, kastide või muude raskete esemete tõstmine. Soovitatav on saada abi raskemate esemete tõstmisel, eriti kui teil on suurem song.
Harjutused ja venitused hiatal song sümptomite raviks
Kui otsite veebist looduslikke viise, kuidas hiatal song ravida, siis on mõned ajaveebide pidajad toitumas koos konkreetsete harjutustega, mis väidetavalt tugevdavad teie kõhu piirkonda.
On vaieldav, kas tugevdavate harjutustega saab tegelikult songa ravida või kas need lihtsalt vähendavad teie sümptomeid. Igal juhul kaaluge arstiga järgmistest harjutustest rääkimist.
Diafragma tugevdamise harjutused
Diafragmaatiline hingamine koosneb sügavamatest hingamistehnikatest, mis aitavad suurendada hapniku voolu tõhusust. Aja jooksul võivad need harjutused isegi aidata diafragma lihaseid tugevdada. Siin on üks meetod:
- Pikali või istu mugavas asendis, asetades ühe käe kõhtule ja teise rinnale.
- Hingake sisse nii sügavalt kui võimalik, kuni tunnete, kuidas kõht surub kätt.
- Hoidke kinni, seejärel hingake välja ja tunnete, et teie kõht liigub käest tagasi. Korda iga päev mitu hingetõmmet.
Joogaharjutused hiatal song
Õrnad joogaharjutused võivad aidata hiatal hernia mitmel viisil. Esiteks võivad sügava hingamise tehnikad tugevdada teie diafragmat. Samuti näete suurenenud tugevust ja paindlikkust. Arvatakse, et mõned poosid, näiteks tooliposeerimine, aitavad tugevdada kõhupiirkonda ilma seda pingutamata.
Rääkige kindlasti oma seisundist joogaõpetajale, et nad saaksid poose muuta. Soovite vältida pöördeid, mis võivad teie sümptomeid halvendada. Nende hulka võivad kuuluda Bridge ja Forward Fold.
Harjutused kehakaalu langetamiseks
Kaalu kaotamine võib parandada hiatal hernia sümptomeid. Treening koos dieediga võib aidata luua keharasva põletamiseks vajalikku kalorite defitsiiti. Kaalu langetades peaksite nägema, et teie sümptomid aja jooksul vähenevad.
Muud elustiili muutused, mis võivad aidata hiatal song ravida
Hiataalse songa vältimine võib olla keeruline, eriti kui teil on riskitegureid või kui olete sündinud suure diafragma avaga. Sellegipoolest on olemas harjumusi, mida saate oma sümptomite minimeerimiseks kasutada, sealhulgas:
- suitsetamisest loobumine arsti abiga, kes saab koostada teile kõige sobivama loobumisplaani
- vältides raskete esemete tõstmist
- ei söö pärast söömist pikali
- söömine 2–3 tunni jooksul enne magamaminekut
- vältida kõrvetisi põhjustavaid toite, nagu sibul, vürtsid, tomatid ja kofeiin
- mitte kanda tihedaid rõivaid ja vöösid, mis võib happe tagasivoolu halvendada
- oma voodi pea tõstmine vahemikus 8–10 tolli
Ära viima
Kuigi hiatal hernia sümptomid võivad muutuda häirivaks, on see seisund äärmiselt tavaline. Tegelikult arvatakse, et 60-aastaselt on umbes 60 protsendil täiskasvanutest hiatal hernias.
Tõstmine ja muud pingutusharjutused ei pruugi hiataalse songa korral olla sobivad, kuid treenimist ei tohiks täielikult välistada. Mõned harjutused - eriti kardiovaskulaarsed rutiinid - võivad aidata teil kaalust alla võtta ja sümptomeid parandada. Teised võivad aidata diafragmat tugevdada.
Enne nende harjutuste alustamist pidage nõu arstiga, eriti kui olete treeningute alustamiseks uus. Need võivad aidata teil luua rutiini, kus on ruumi järkjärguliseks täiustamiseks.
