Kuidas Reguleerida Perioode: 20 Kodust Abinõu, Looduslikud Võimalused, Rohkem

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.

Naise periood (menstruatsioon) on loomulik osa tema igakuisest tsüklist. Menstruatsioonile kulunud päevade arv võib inimestel olla väga erinev. Enamik inimesi veritseb kaks kuni seitse päeva. Premenstruaalsed sümptomid (PMS) algavad tavaliselt 5–11 päeva enne menstruatsiooni algust.

Aeg-ajalt esinevad sümptomite kõikumised, menstruaaltsükli vool ja üldine kestus ei valmista tavaliselt muret. Dieet, füüsiline koormus ja stress võivad kõik mõjutada näärmeid, mis reguleerivad teie keha hormoonide tasakaalu, mis omakorda mõjutavad teie igakuiseid perioode.

Lugege edasi, et teada saada, kuidas saada kõikuv periood tagasi eluviisimuutuste, toidulisandite ja muude ravimeetoditega.

Uurige oma dieeti

Liiga vähese toidu söömine või toitainete õige segu mittesaamine võib põhjustada hüpotalamuse, hüpofüüsi ja neerupealiste koormamist. Need näärmed reguleerivad teie keha hormoonide tasakaalu, mis võib mõjutada teie perioode. Jätkake lugemist, et õppida, mida vältida ja mida oma dieeti lisada.

Jätke vähese süsivesikute sisaldusega dieet vahele

Kui süsivesikuid pole piisavalt, võib see põhjustada ebaregulaarseid või isegi vastamata tsükleid (amenorröa). Madala süsivesikusisaldusega dieedid võivad häirida kilpnäärme talitlust ja madalamat leptiini taset kehas. Leptiini toodavad rasvarakud ja see aitab reguleerida reproduktiivhormoone.

Eksperdid soovitavad saada 225–325 grammi süsivesikuid päevas, kui tarbite 2000-kalorilist dieeti. See tähendab, et peaksite saama umbes 45–65 protsenti kogu päevasest kalorikogusest süsivesikutega.

Öelge kõrge kiudainesisaldusega dieedile

Kiudained võivad vähendada järgmiste ainete kontsentratsiooni:

• progesterooni
• östrogeen
• luteiniseeriv hormoon (LH)
• folliikuleid stimuleeriv hormoon (FSH)

Teadlased kahtlustavad, et seetõttu on kõrge kiudainesisaldusega dieeti söövatel naistel väiksem risk rinnavähi tekkeks.

Need hormoonid mängivad olulist rolli ka keha paljunemisprotsessis. Selle tagajärjel võib liiga palju kiudainete söömine mõjutada ovulatsiooni, lükata perioodid hilisemaks või panna need täielikult vahele.

Kuid mitte kõik uuringud ei toeta seda ideed. Mõnedes uuringutes pole kiudaineid ovulatsioonile ja menstruatsioonile mõju avaldatud.

Eksperdid soovitavad päevas saada 25–30 grammi kiudaineid.

Veenduge, et saaksite piisavalt rasvu

Piisava rasvade tarbimine võib toetada hormoonide taset ja ovulatsiooni. Polüküllastumata rasvhapped (PUFA-d) muudavad kõige erinevamaks.

Levinumad allikad on järgmised:

• lõhe
• taimeõlid
• kreeka pähklid
• linaseemned

Clevelandi kliinik soovitab 20–35 protsenti teie päevasest kalorist saada rasvast. Ligikaudu 5–10 protsenti nendest kaloritest peaks tulema spetsiaalselt PUFA-delt.

Veenduge, et saaksite piisavalt foolhapet

Folaat soodustab regulaarset ovulatsiooni ja progesterooni taseme tõusu menstruaaltsükli teisel poolel. See võib toetada viljakust.

Praegused soovitused on 400 mikrogrammi (mikrogrammi) päevas. Arst võib soovitada 800 mcg või rohkem, sõltuvalt teie terviseajaloost.

Nautige ananasse ja papayas

Räägitakse, et ananass ja papaia võivad perioode reguleerida.

• Papaia sisaldab karoteeni, toitainet, mis toetab östrogeeni taset. See troopiline vili võib aidata ka emaka kokkutõmbumisel.
• Ananassid sisaldavad ensüümi bromelaini, mis võib aidata verevarustust ning punaste ja valgete vereliblede teket.

Mõlemad on tervislikud terved toidud, mida tasub oma dieeti lisada, olenemata nende mõjust.

Mõelge toidulisanditele

Teatud toidulisandid võivad soodustada menstruaaltsükli regulaarsust, toetades teie hormoonide taset või lahendades toitumisvaegusi.

Enne toidulisandi kasutamist peate alati rääkima tervishoiuteenuse pakkujaga.

Ehkki toidulisandeid saab käsimüügis ilma arsti retseptita, ei reguleeri neid toidu- ja ravimiamet (FDA). See tähendab, et enne kauplustes müümist ei pea need olema ohutud ja tõhusad.

Mõned toidulisandid võivad suhelda ka kaasnevate terviseseisunditega, samuti käsimüügi- (OTC) ja retseptiravimitega. Lisaks ei pruugi mõnda toidulisandit olla ohutu võtta, kui olete rase või plaanite rasestuda.

Inositool

Inositool on B-vitamiinilaadne aine, mis ilmneb teie kehas looduslikult. See on ka mitmesugustes toitudes, sealhulgas liha, tsitrusviljad ja oad.

Inositool on seotud sellega, kuidas teie keha kasutab hormooni insuliini. See võib mõjutada ka teisi hormoone, sealhulgas FSH-d, ja on oluline munasarjade funktsioneerimisel, seega võib see parandada ka ebaregulaarseid perioode.

Inositoolilisandite võtmine võib parandada ka viljatusravi saavatel naistel ovulatsiooni ja raseduse määra.

Osta inositoolilisandeid.

Kaneel

Kaneel aitab reguleerida teie kehas insuliini taset, mis võib mõjutada teisi hormoone ja menstruaaltsüklit.

Polütsüstiliste munasarjade sündroomiga (PCOS) naistel, kellel on sageli kõrge insuliinitase ja ebaregulaarsed perioodid, võib kaneel põhjustada regulaarsemat menstruaaltsüklit.

Kaneelilisandid võivad valu vähendada ka naistel, kellel on valus menstruatsioon.

Kui kaneeli kasutatakse toidulisandina, kasutatakse tavaliselt 500 milligrammi (mg) annuseid kolm korda päevas.

Osta kaneeli toidulisandeid.

Kurkum

Kurkumijuur sisaldab kurkumiini, millel on osutunud palju kasulikke tervisemõjusid, sealhulgas põletiku vähendamine ja meeleolu parandamine. Nende mõjude tõttu võib kurkumiini sisaldavate toidulisandite võtmine vähendada PMS-i sümptomeid.

Kurkumil võib olla ka östrogeenhormooniga sarnane toime. See tähendab, et see võib aidata ka menstruaaltsüklit reguleerida.

Kurkumiini tüüpilised annused on 100–500 mg kaks korda päevas.

Pood kurkum toidulisandeid.

Õhtune priimulaõli

Õhtune priimulaõli sisaldab gamma-linoleenhapet (GLA), oomega-6 rasvhapet, mis vähendab põletikku.

Õhtut priimulaõli kasutatakse paljude naiste terviseprobleemide, sealhulgas kuumahoogude, rinnavalu ja PMS-i sümptomite korral. Mõned vanemad uuringud näitavad, et õhtune priimulaõli võib vähendada PMS-i sümptomeid, kuid teiste uuringute kohaselt pole sellest mingit kasu.

Tavaliselt kasutatakse õhtuse priimulaõli annuseid 3 kuni 6 grammi päevas.

Ostke õliseemneõli.

kastoorõli

Kastoorõli klassifitseeritakse tavapäraselt emmenagogiks, mis tähendab, et arvatakse, et see stimuleerib menstruaaltsükli voolu.

Loomadega tehtud uuringud näitavad, et riitsinusõli võib mõjutada menstruaaltsüklit. Samuti võib see vähendada põletikku, mis võib parandada menstruaalvalu ja krampe.

Riitsinusõli kasutamiseks proovige valmistada riitsinusõli pakk:

• Leotage flanellriiet riitsinusõlis, seejärel pigistage liigne õli välja.
• Asetage kastoorõliga ligunenud flanellriie kõhu kohale.
• Kata flanell kileümbrisega.
• Asetage soojendatud padi või kuumaveepudel plastikkattega flaneli kohale. Lõdvestuge ja jätke oma kohale 45 kuni 60 minutit. Proovige seda üks kord päevas kolme päeva jooksul või vajadusel kauem.

Ostke riitsinusõli, soojenduspadja ja kuumaveepudeli kohta.

Hoiatus

Ärge kasutage kastoorõli, kui olete rase. See võib teie rasedusele kahjulik olla.

Proovige taimseid toidulisandeid

Pidage meeles, et toidulisandeid - olgu need dieettooted või taimsed toidud - FDA ei reguleeri. Enne kasutamist peate alati rääkima tervishoiuteenuse pakkujaga.

Mõned toidulisandid võivad suhelda kaasnevate terviseseisunditega, samuti börsiväliste ja retseptiravimitega.

Must koššš

Must cohosh on Põhja-Ameerikas levinud õistaim.

Mõnikord kasutatakse seda menopausi sümptomite - näiteks kuumahoogude, öise higistamise ja tupe kuivuse - leevendamiseks ning menstruatsiooni reguleerimiseks.

Mõnede teadlaste arvates toimib see ravimtaim östrogeeni, LH ja FSH hormoonide taset tõstes.

Tavaliselt kasutatakse annuseid 20 kuni 40 mg päevas.

Pood must cohosh.

Chasteberry

Kukeseen on üks naiste tervise jaoks kõige sagedamini kasutatavaid ürte, eriti PMS-i sümptomite leevendamiseks. Selle ravimtaime jaoks võite kuulda ka teisi nimesid, näiteks Vitex agnus-castus ja chaste tree.

Chasteberry võib aidata vähendada prolaktiini ja tõsta progesterooni taset kehas. Kui need kaks hormooni on tasakaalus, võivad tsüklid olla regulaarsemad. Samuti näitavad uuringud, et see vähendab PMS-i sümptomeid, sealhulgas depressioonis meeleolu, rinnavalu ja vedelikupeetust.

Kui proovite kastanipuu, lugege kindlasti tähelepanelikult tootemärgiseid ja järgige toote doseerimise soovitusi. Parim annus sõltub toote valmistamisviisist.

Poes chasteberry.

Muguljook

Mugwort oli üks esimesi taimi, mida inimesed viljelesid. Muistsed tekstid kirjeldavad seda kui menstruatsiooni toonikut, väites, et see stimuleerib perioode, mis on kas hiljaks jäänud või vahele jäänud. Selle kasutamist jätkatakse tänapäeval.

Kui on tõenäosus, et võite olla rase, pidage enne kasutamist nõu arstiga.

Mugworti tarbitakse sageli tee või toidulisandina, kuid uuringuid inimestel pole ja ideaalne annus pole selge.

Ostke mugworti.

Säilitage tervislik kaal

Teie kehakaal võib mõjutada teie menstruaaltsüklit, kuid see, kuidas kaal mõjutab menstruatsiooni, pole täpselt selge.

Mõne uuringu kohaselt on teil ülekaaluliste menstruatsioonide korral tõenäolisem ka menstruatsioon. Kuid muud uuringud pole seda seost leidnud.

2017. aasta uuring leidis, et kui teil on ülekaaluline, võib teil olla tõenäolisem ebaregulaarsed perioodid ja viljatus. Teadlaste arvates võib ülekaalulisus mõjutada HPA-telge, mis reguleerib keha hormoone.

Kaalumuutused võivad põhjustada ka ebaregulaarset menstruatsiooni. Kaalukaotuse või kaalutõusu ajal võivad teil tekkida menstruaaltsükli muutused.

Parim panus regulaarsete perioodide säilitamiseks on püsiva ja tervisliku kehakaalu saavutamine.

Saate regulaarselt treenida

Regulaarsel treenimisel on palju eeliseid, sealhulgas PMS-i sümptomite ja valulike menstruatsioonide vähenemine.

Sümptomite vähendamiseks püüdke päevas saada umbes 30 minutit aeroobset treeningut, näiteks kõndimist, jooksmist, jalgrattasõitu või ujumist.

Pidage meeles, et intensiivne treenimine võib mõjutada ka teie tsüklit, elimineerides või viivitades menstruatsiooni.

Harjuta häid uneharjumusi

Menstruaalprobleemid, eriti PMS, võivad paljudele naistele põhjustada magamisprobleeme, mis võib sümptomeid veelgi süvendada.

Heade uneharjumuste harjutamisel saate aidata uneprobleemidega võidelda. Une parandamiseks toimige järgmiselt.

• Minge magama ja tõuske iga päev enam-vähem samal kellaajal.
• Ära võta uinakut.
• Ära loe ega vaata televiisorit voodis.
• Vältige kofeiini tarbimist pärast keskpäeva.
• Treeni regulaarselt, kuid proovi seda teha enne kella 14.00

Siin on veel 17 näpunäidet, kuidas öösel paremini magada.

Stressi vähendama

Teadlased on avastanud, et neerupealised eritavad vastusena stressile nii kortisooli kui ka progesterooni. Kuigi progesterooni vabanemine võib ajutiselt vähendada pingeid või ärevust, võib see visata ka teie tavalise menstruaaltsükli.

Kroonilise stressi vähendamine meditatsiooni, sügava hingamise ja muude meetodite abil võib aidata teil end paremini tunda ja oma tsükli uuesti teele saada.

Ühes uuringus nägid inimesed, kes tegelesid joogaga 35 minutit iga päev, 5 päeva nädalas, tsükli regulaarsuse, valu ja nende perioodidega seotud seedetrakti sümptomite paranemist.

Proovige nõelravi

Nõelravi hõlmab väga õhukeste nõelte asetamist keha erinevatesse energiapunktidesse. Hiina traditsioonilise meditsiini kohaselt võib nõelravi tasakaalustada energia voolavust kehas. See võib aidata perioode reguleerida ja parandada PMS-i või valuliku menstruatsiooni sümptomeid.

Mõned uuringud näitavad, et nõelravi võib vähendada FSH taset ja taasalustada menstruatsiooni naistel, kellel ei olnud menstruatsiooni. Mõned uuringud näitavad ka, et nõelravi võib vähendada valulikku menstruatsiooni, kuid tulemused on olnud erinevad.

Võtke hormonaalset rasestumisvastast kontrolli

Ebaregulaarsete perioodide korral on sageli ette nähtud hormonaalne rasestumisvastane vahend.

Tooteid on erinevat tüüpi, kuid need kõik töötavad hormoonide taseme ühtlasema hoidmise nimel. Samuti võivad need reguleerida tsüklit ja leevendada sümptomeid, nagu tugev krambid või akne. Mõned tooted võivad teie menstruatsiooni täielikult kaotada.

Arst aitab teil valida hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid, mis võivad teie jaoks kõige paremini töötada. Teil võivad tekkida mõned kõrvaltoimed, sealhulgas iiveldus, kehakaalu tõus või peavalud.

Kui suitsetate, rääkige sellest kindlasti oma arstile. See võib suurendada verehüüvete tekke riski.

Kas ebaregulaarsed perioodid võivad mõjutada teie viljakust?

Ehkki tavaline ebaregulaarne periood on tavaline, võib püsivalt ebaregulaarne periood rasestuda raskendada.

Rasestumise võti on seksimine enne ovulatsiooni ja selle ajal, mis on teie kõige viljakam aken. Ebaregulaarse kuutsükli tõttu on raske kindlaks teha, millal te ovulatsiooni teete või hakkate.

Mõnel juhul võib ebaregulaarse perioodi põhjustada mõni muu viljakust mõjutav seisund, näiteks PCOS või munasarjafunktsiooni kaotus.

Kui teie menstruatsioonid on ebaregulaarsed ja kui soovite rasestuda, kaaluge enneaegset kokkusaamist arstiga.

Millal pöörduda arsti või mõne muu tervishoiuteenuse pakkuja poole

Kui menstruaaltsükli aeg-ajalised muutused võivad olla tingitud stressist või muudest elustiili mõjutavatest teguritest, võib pidev ebaregulaarsus olla märk kaasnevast tervislikust seisundist. Pöörduge arsti või mõne muu tervishoiuteenuse pakkuja poole, kui:

• teil pole olnud perioodi kolm kuud
• teil on periood rohkem kui üks kord 21 päeva jooksul
• teil on periood vähem kui üks kord 35 päeva jooksul
• teie perioodid kestavad rohkem kui nädal korraga
• leotad tunnis ühte või mitut menstruatsioonitoodet
• kui teil verehüübed on veerandi suurused või suuremad

Arst teeb teiega koostööd põhjuse väljaselgitamiseks ja teie vajadustele vastava plaani väljatöötamiseks. See võib võtta natuke katseid ja tõrkeid, seega olge oma arstiga avatud ja andke talle aega.