Ülevaade
Kehatemperatuur mõõdab keha võimet soojust genereerida ja sellest vabaneda. Tavaliseks temperatuuriks nimetatakse sageli 98,6 ° F, kuid see võib olla pisut madalam või kõrgem. Täiskasvanute keskmine temperatuur on vahemikus 97,8 ° F kuni 99,0 ° F.
Tavaliselt hoiavad teie hüpotalamus ja autonoomne närvisüsteem keha normaalsest temperatuurist kraadi või kahe piires. Kuid on aegu, kus teie keha kuumus tõuseb. Seda seisundit nimetatakse kuumusstressiks.
Kuumusstress võib olla tingitud ekstreemsest kuumusest, teatud toitudest või muudest teguritest. Jätkake lugemist, et saada lisateavet suure kehasoojuse põhjuste ja selle kohta, mida saate teha leevenduse leidmiseks.
Keha temperatuur võib tõusta
Teie kehatemperatuuri tõusu võivad põhjustada mitmed tegurid. Siin on mõned levinumad kuumusstressi põhjused:
- Kui teil on põletikuline haigus, näiteks infektsioon. Selline haigus võib põhjustada palavikku, mis on üks viiteid sellele, et teie kehas toimub midagi ebatavalist.
- Kilpnäärme häire, mida nimetatakse hüpertüreoidismiks. See põhjustab teie keha kilpnäärmehormooni liiga palju tootmist.
- Veedan aega eriti kuuma ja niiske ilmaga. See on eriti tõenäoline, kui olete veetnud aega otsese päikesevalguse käes või tegelenud füüsilise tegevusega.
- Seljas liibuvate sünteetiliste rõivaste kandmine. Seda tüüpi kangad püüavad niiskust kinni ja ei hinga kergesti, eriti kui need on tihedad.
- Süüakse vürtsikat, õlist või praetud toitu. Lisaks võivad pähklid, liha ja muud kõrge valgusisaldusega toidud soodustada kuuma stressi.
- Jookide tarbimine koos kofeiini või alkoholiga.
- Tehakse intensiivset füüsilist koormust. See võib põhjustada kuumuse suurenemist, kuna aktiivsed lihased ja sellega seotud vereringe aktiivsus tekitavad palju soojust.
- Teatud meditsiinilisi seisundeid, mis mõjutavad teie kehatemperatuuri, näiteks artriidi tüübid, leukeemia ja neuroloogilised häired.
- Kõrget kehatemperatuuri põhjustavate ravimite, näiteks teatud antibiootikumide, opioidide ja antihistamiinikumide võtmine.
- Dehüdratsioon. Dehüdratsioon võib vähendada teie keha higistamisvõimet, et jahutada teid ja toetada normaalset temperatuuri.
Kuidas kiiresti keha kuumust alandada
Tõenäoliselt teate, kui oluline on kuuma stressi korral veega hüdraatumine. Keha kuumuse kiireks alandamiseks on ka palju muid viise. Järgmised kodused abinõud on lihtsad ja tõhusad viisid kuumuse ületamiseks.
Külm jalavann
Jalade asetamine külma jalavanni jahutab keha ja võimaldab selili istuda ning lõõgastuda. Lisage lihtsalt ämbrisse vett külma vett ja jääkuubikuid. Kastke jalad ja leotage kuni 20 minutit. Lisage jahutavat efekti paar tilka piparmündi eeterlikku õli.
Kookosvesi
Kookosvee joomine on suurepärane võimalus keha värskendamiseks ja taaselustamiseks. Kookosvees sisalduvad vitamiinid, mineraalid ja elektrolüüdid muudavad selle tõhusaks viisiks keha rehüdreerimiseks ja taastuvendamiseks, kui teil on kuuma stress. Kookosveel on ka palju muid eeliseid.
Piparmünt
Piparmünt on tuntud oma jahutavate omaduste poolest oma kõrge mentoolsisalduse tõttu, mis muudab inimese tunne jahedamaks. Võite teha kuuma või jäätunud piparmünditeed ja juua seda kogu päeva jooksul. Ehkki kuum tee võib tunduda kuumemaks muutuv, võib kuumade jookide joomine aidata teil rohkem higistada ja keha jahutada.
Osta piparmünditeed siit.
Toidu niisutamine
Sööge palju kõrge veesisaldusega toite. Puuviljad nagu kantaluup, arbuus ja maasikad on head võimalused.
Proovige süüa palju köögivilju, näiteks sellerit, kurki ja lillkapsast. Neid toite saate süüa toorelt salatina. Teise võimalusena lisage natuke jääd, et neid tervislikuks smuutiks lisada, kuna jogurt on ka jahutav toit.
Sitali hingestab
Sellel jooga hingamise tehnikal on jahutav mõju teie kehale ja vaimule. Sitali hingeõhk aitab teil lõõgastuda ja jahtuda nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
Selleks tehke järgmist.
- Istuge mugavalt istuvas asendis.
- Torkake oma keel välja ja rullige välimised servad kokku nagu hot-dogi kakuke.
- Kui teie keel ei kõverdu niimoodi, võite oma huuled kiletada.
- Sissehingage aeglaselt suu kaudu.
- Seejärel hingake nina kaudu välja.
- See on üks ring.
- Jätkake hingamist niimoodi kuni 5 minutit.
Riietu vastavalt
Kui viibite otsese päikesevalguse käes, mängige seda jahutades laia ääre ja päikeseprillidega mütsi. Võite kaasas kanda isegi päikesevarju või vihmavarju.
Kandke naturaalsetest kangastest, näiteks puuvillast, linast või siidist, lahtisi heledat värvi riideid. Keha kuumuse vastu võitlemiseks võib kasutada ka poolsünteetilisi aineid, nagu näiteks rayon ja modaal. Teadlased töötavad välja kangaid, mis on loodud just teie jahutamiseks, näiteks termoregulatsioonikangad. Seda tüüpi kangastest valmistatud tooted on sageli mõeldud sportimiseks ja vaba aja veetmiseks.
Aloe Vera
Selle tervendava taime lehed ja sisemine geel võivad aidata kehatemperatuuri alandada.
Jahutava efekti saavutamiseks võite nahale kanda aloe vera geeli. Kasutage kas värske taime sisegeeli või puhast aloe vera geeli. Lisakasu saamiseks hoidke seda enne pealekandmist külmkapis.
Aaloe verat saab tarbida ka sisemiselt. Joogi valmistamiseks kasutage 2 supilusikatäit värsket aloe vera geeli tassi vee kohta.
Siit saate osta eelvalmis aloe vera jooke.
Petipiim
Või joomine võib aidata keha jahutada ja parandada ainevahetust. See on täis ka probiootikume (traditsiooniline petipiim), vitamiine ja mineraale, mis aitavad taastada keha loomuliku energia, kui tunnete end kuumuse käes.
Proovige juua klaas külma petipiima. Mee või jogurti lisamine ei ole kohustuslik, kuid see võib maitset veelgi rohkem meeldida.
Fenugreek
Tassi fenugreek tee joomine võib aidata higi juurde tõmmata, võimaldades teil jahtuda. Kui teile ei meeldi kuuma joogi joomise idee, võite tee enne tähtaega teha ja enne joomist külmkapis jahutada.
Fenugreek võib olla kasulik ka liigsest vedelikust vabanemiseks ja keha võõrutusraviks.
Ostke siitpiiri teed.
Tšilli
Ehkki vürtsika toidu söömine võib tekitada sooja tunde, võib see aidata ka teie kehatemperatuuri alandada. Seda seetõttu, et tšillides sisalduv kapsaitsiin saadab ajule teateid, et teie keha on ülekuumenenud. See põhjustab tavalisest rohkem higistamist ja annab jahutava efekti.
Kaasavõtmine
Need abinõud peaksid teid jahutama, kui tunnete kuumust. Kui teie kehatemperatuur näib määratlemata põhjusel kõrge või kui te ei jahuta pärast mõne nende abinõude proovimist, pöörduge oma arsti poole. See on eriti oluline, kui:
- teil on kaasnev meditsiiniline seisund
- sa oled üle 65-aastane
- olete rase või toidate last
- see esineb väikelastel või imikutel
Kuumastress võib ravimata jätmise korral muutuda kuuma kurnatuseks või kuumarabanduseks, nii et pöörduge abi saamiseks, kui teie või lähedase inimesel on äärmiselt ebamugavustunne, mis ei kergenda. Lisaks saate teada kuumade hädaolukordade tunnuseid ja sümptomeid.
