- Kui teie parem külg on tihe, istuge põrandal parema jalaga 90-kraadise nurga all kõverdatud põlvega ja põlvega põrandal. Joondage põlv puusaga.
- Vasak jalg peaks olema vasakule küljele, põlves 90-kraadise nurga all painutatud. See võib olla ebamugav.
- Sirutage parema käega ettepoole, lükates parema puusa sellest eemale.
Jalad lõhestatud quadratus lumborum venitusega
Jagage Pinterestis
- Istuge põrandale nii, et jalad oleksid võimalikult laiad.
- Jõudke parema käe kohale, üritades puutuda vasaku jalaga. Tegelikult ei pea te oma jalga puudutama.
- Seejärel sirutage vasak käsi parema jala juurde. Nii sirutub mõlemalt küljelt nelinurk.
Lapse poseerimine käeulatusega
Jagage Pinterestis
- Laste poseerimise alustamiseks alustage kätest ja põlvedest, istuge siis jälle kandadele ja viige oma laup põranda poole, et hoida pea madalal.
- Tõstke üks käsi üles ja sirutage nii kaugele kui võimalik lapse ees, kui istute reitele või sülle volditud maapinnal. Korda, kasutades teist kätt.
- Kui käsi on endiselt väljas, sirutage käed ühele küljele. See sirutab teie alaselja ja puusa vastasküljele.
- Püsige selles asendis ja hingake sisse-välja hingates.
Samuti võib aidata alumiste puusade nõrkade, lõtvade lihaste, sealhulgas quadratus lumborum tugevdamine. Sellele aitavad kaasa järgmised harjutused:
Külgplaat
Jagage Pinterestis
- Asetage jalad koos põrandal küljele ja toetage käsivarsi põranda all. Joondage või virutage küünarnukk õla alla.
- Tõmmake kõhulihased kokku ja tõstke puusad üles, nii et keha teeb sirge.
- Hoidke seda positsiooni alguses 15 sekundit. Aja jooksul võiksite oma tööd teha kuni 4 minutit.
- Korda oma teisel küljel.
Supermees
Jagage Pinterestis
- Lamage kõhul põrandal.
- Sirutage käed otse ette ja jalad taha.
- Tõstke oma käed ja jalad põrandast umbes 6 tolli kaugusele.
- Tõmmake kõhulihased kokku ja sirutage nii kaugele kui võimalik. Hoidke kaks kuni kolm sekundit.
- Lõdvestage käed ja jalad tagasi põrandani.
Ebaühtlased puusad mõjutavad kõike
Teie vaagen on lülisamba abil ühendatud teie õlgade ja ülaseljaga. See on ühendatud ka teie jalgadega. Nii võib nendes piirkondades mõnikord näha ebaühtlaste puusade mõju:
- Ebaühtlased õlad. Ka teie õlad võivad tunduda ebaühtlased, kuid madalama puusaga küljel on tavaliselt kõrgem õlg.
- Silmapaistev abaluu. Teie abaluu võib puusa alaosaga rohkem välja paista.
- Kumer selg. Kui lülisamba ebaühtlane põhjus on skolioos, võib teie lülisammas paista, et see on kõverdatud S- või C-kujuks.
- Jala pikkuse erinevus. Ebaühtlased puusad võivad muuta jala kõrgema puusaga külje küljest nähtavamaks ja tunduda teisest kauem, isegi kui need on tegelikult sama pikkusega. Kui üks jalg on teisest pikem, võib see põhjustada puusade ebaühtlust.
- Ühel küljel silmapaistev ribipuur. Raske skolioosist põhjustatud ebaühtlased puusad võivad muuta teie ribi puuri keerduma, nii et kõrgema puusaga küljel olevad ribid jäävad teistest kaugemale.
Skolioosi mõjud
Ebaühtlase puusa sümptomid varieeruvad sõltuvalt selle põhjusest ja raskusastmest. Varasel kergel skolioosil pole sageli sümptomeid. Raskema skolioosi sümptomiteks ja muudeks ebaühtlaste puusade põhjusteks on:
- seljavalu
- puusavalu
- põlvevalu
- raskused kõndimisega
- ebatavaline kõnnak
Mõnikord ei sobi paigaldatud riided mugavalt, kui teie puusad on ebaühtlased. See võib lisaks teistsugusele vaatamisele või kõndimisele muuta inimesed eneseteadlikuks ja arendada madalat enesehinnangut, ärevust või depressiooni.
Ebaühtlaste puusade põhjused
Skolioos
Sel juhul on selgrool S- või C-kujulise küljega kõver ja seda võib veidi pöörata. See on ebaühtlaste puusade kõige levinum põhjus.
Skolioosi võib põhjustada lülisamba ebaõige moodustamine enne sündi, tavaliselt teadmata põhjustel. Sellel võib olla ka neuromuskulaarne põhjus, näiteks:
- lihasdüstroofia
- ajuhalvatus
- lastehalvatus
- spina bifida
- Marfani sündroom
Skolioos mõjutab tüdrukuid sagedamini kui poisse ja võib peredes joosta. Kui luud lõpevad kasvu, peatub kõver tavaliselt progresseerumast. Kõver halveneb tõenäoliselt siis, kui:
- kõver on suur
- kõver on pigem S- kui C-kujuline
- kõver on pigem lülisamba keskel kui üla- või alaosas
Jala funktsionaalne erinevus
Selles seisundis näeb üks jalg välja ja tunneb end teisest pikemana, kuid on mõõdetuna sama pikk. Selle põhjuseks on kehv rüht, mis viib tasakaalustamata lihaste tugevuseni ja pingeteni.
Kui halb rüht muutub harjumuseks ja kui istute või seisate iga kuu kuude või aastate jooksul samas asendis, siis lihased kompenseeruvad. Mõned lihased muutuvad lühemaks ja tihedamaks ning tõmbavad puusa üles ning alumise puusa külge kinnitatud lihased muutuvad nõrgemaks, pikemaks ja lõdvemaks.
Teine viis, kuidas see juhtuda võib olla, kui viibite pikka aega ühes asendis, kus üks puus on teisest kõrgem. See võib juhtuda siis, kui magate alati ühel küljel, kaareke pikka aega istudes selga või kui istudes või seistes libisete alati samale küljele.
Jalade struktuurse pikkuse erinevus
Selles seisundis on üks jalg mõõdetuna pikem kui teine. Enamikul inimestel on jalad pikkusega veidi erinevad, kuid pole haruldane, et jalad on nii erineva pikkusega, et muudavad puusad ebaühtlaseks.
Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia andmetel võib umbes 4 sentimeetri erinevus põhjustada kõndimisraskusi või lonkamist.
Mõnikord on see kaasasündinud, mis tähendab, et inimene on sellega sündinud. Sel juhul pole põhjus tavaliselt teada. Muudel juhtudel on selle põhjuseks:
- jala kasvuplaadi vigastus lapsepõlves või noorukieas, mida nimetatakse Salter-Harrise luumurruks
- murtud jalaluu, mis paraneb lapsel halvasti
- raske infektsioon jala luus imikueas või lapseeas
- mõned luuhaigused, näiteks neurofibromatoos
- seisundid, mis põhjustavad liigeste turset ja põletikku, nagu juveniilne artriit
Arsti vaatamine
Arst võib märgata, et teie lapsel on tavapärase füüsilise eksami ajal ebaühtlased puusad, või võite seda ise märgata ja pöörduda arsti poole.
Skolioosi diagnoositakse sageli koolis tehtavate sõeluuringute või füüsiliste spordialade ajal.
Arst küsib teie sümptomite kohta ja viib läbi uuringu, sealhulgas kontrollib skolioosi olemasolu, vaadates selga, seistes ja kui olete vööst painutatud, käed rippuvad.
Arst hindab ka teie puusasid ja õlgu, et näha, kas need on ühtlased või mitte. Muud testid, mida arst võib teha teie ebaühtlaste puusade põhjuse väljaselgitamiseks, on järgmised:
- kõndimisviisi hindamine
- iga jala mõõtmine ja nende pikkuse erinevus
- Röntgenikiirgus luude ebanormaalsuste otsimiseks või jalgade mõõtmiseks rohkem
- scanogram, mis on spetsiaalne röntgenograafia, mis annab jala pikkuse täpsemaid mõõtmisi
- Jala luude või koe kõrvalekallete otsimiseks CT-uuring
Veel kasvaval lapsel korratakse sama testi, mida kõigepealt mõõdeti jalgade pikkuse määramiseks, iga 6–12 kuu tagant, et näha, kas pikkuse erinevus muutub.
Kaasavõtmine
Sõltumata sellest, mis põhjustab ebaühtlast puusa või vaagna kallutamist, on asju, mida saate igapäevaselt abistada. Samuti on oluline aja jooksul meditsiinitöötajatega ühendust võtta.
Regulaarse arsti või tervishoiuteenuse osutaja juures käimine aitab teil õige diagnoosi saada. See võib aidata teil parandada või peatada teatud seisundite progresseerumist, mis võivad põhjustada ebaühtlast puusa.
