Stressi Alused

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Mis on stress?

Stress on olukord, mis kutsub esile konkreetse bioloogilise reaktsiooni. Kui tunnete ohtu või suurt väljakutset, suurenevad kemikaalid ja hormoonid kogu kehas.

Stress käivitab teie võitluse või lennu reageerimise stressi tekitajaga võitlemiseks või selle eest põgenemiseks. Tavaliselt peaks teie keha pärast reageerimise ilmnemist lõdvestama. Liiga palju pidevat stressi võib teie pikaajalisele tervisele negatiivselt mõjuda.

Kas kõik stress on halb?

Stress ei ole tingimata halb asi. See aitas meie jahimeeste-kogujate esivanematel ellu jääda ja on sama oluline ka tänapäeva maailmas. Tervislik võib olla siis, kui see aitab teil õnnetusi vältida, kinni pidada lühikesest tähtajast või hoida kaostes mõistust teie suhtes.

Me kõik tunneme kohati stressi, kuid see, mis ühe inimese jaoks stressi tekitab, võib olla väga erinev sellest, mida teine peab stressi tekitavaks. Selle näiteks on avalik esinemine. Mõni armastab selle põnevust ja teised halvavad selle mõttega.

Ka stress pole alati halb asi. Näiteks teie pulmapäeva võib pidada heaks stressivormiks.

Kuid stress peaks olema ajutine. Kui olete võitlus- või lennuhetke möödunud, peaks pulss ja hingamine aeglustuma ja lihased lõdvestuks. Lühikese aja jooksul peaks teie keha naasma looduslikku olekusse ilma püsivate negatiivsete mõjudeta.

Teisest küljest võib tugev, sagedane või pikaajaline stress olla vaimselt ja füüsiliselt kahjulik.

Ja see on üsna tavaline. Kui küsiti, teatas 80 protsenti ameeriklastest, et neil on viimase kuu jooksul olnud vähemalt üks stressi sümptom. Kakskümmend protsenti teatasid, et on äärmiselt stressis.

Kuna elu on selline, nagu pole, pole stressi täielikult võimalik kõrvaldada. Kuid me võime õppida seda võimaluse korral vältima ja hakkama saama siis, kui see on vältimatu.

Stressi määratlemine

Stress on normaalne bioloogiline reaktsioon potentsiaalselt ohtlikule olukorrale. Äkilise stressi ilmnedes ujutab aju keha üle kemikaalide ja hormoonidega, näiteks adrenaliini ja kortisooliga.

See paneb südame kiiremini lööma ja edastab verd lihastesse ja olulistesse organitesse. Te tunnete end pingestatuna ja olete teadlikkuse tõstnud, nii et saate keskenduda oma otsestele vajadustele. Need on stressi erinevad etapid ja see, kuidas inimesed kohanevad.

Stressihormoonid

Kui tunnete ohtu, reageerib teie aju aluses olev hüpotalamus. See saadab närvi- ja hormoonide signaale neerupealistesse, mis vabastab hulgaliselt hormoone.

Need hormoonid on looduse viis, kuidas valmistada teid ette ohtu sattumiseks ja suurendada teie ellujäämisvõimalusi.

Üks neist hormoonidest on adrenaliin. Võib-olla tunnete seda ka kui epinefriini või võitlus- või lendhormooni. Kiiresti toimib adrenaliin:

• suurendada oma südamelööke
• suurendage oma hingamissagedust
• muuta lihased glükoositarbimise hõlpsamaks
• kokkutõmbuvad veresooned, nii et veri suunatakse lihastesse
• stimuleerida higistamist
• pärsivad insuliini tootmist

Ehkki sellest on praegu abi, võivad sagedased adrenaliini lisandumised põhjustada:

• kahjustatud veresooned
• kõrge vererõhk või hüpertensioon
• kõrgem infarkti ja insuldi oht
• peavalud
• ärevus
• unetus
• kaalutõus

Siit saate teada, mida veel peaksite adrenaliinilaksu kohta teadma.

Kuigi adrenaliin on oluline, pole see esmane stressihormoon. See on kortisool.

Stress ja kortisool

Kortisoolil on peamise stressihormoonina stressiolukordades oluline roll. Selle funktsioonide hulka kuuluvad:

• vereringes glükoosikoguse suurendamine
• aidates aju glükoositõhusamalt kasutada
• kudede paranemist abistavate ainete juurdepääsetavuse parandamine
• eluohtlikus olukorras ebaoluliste funktsioonide piiramine
• immuunsussüsteemi reaktsiooni muutmine
• reproduktiivse süsteemi ja kasvu protsessi summutamine
• mõjutavad ajuosi, mis kontrollivad hirmu, motivatsiooni ja meeleolu

Kõik see aitab teil suure stressiga olukorras tõhusamalt toime tulla. See on normaalne protsess ja inimese ellujäämiseks ülioluline.

Kuid kui teie kortisooli tase püsib liiga kaua kõrge, mõjutab see teie tervist negatiivselt. See võib aidata kaasa:

• kaalutõus
• kõrge vererõhk
• uneprobleemid
• energia puudus
• II tüüpi diabeet
• osteoporoos
• vaimne hägusus (aju udu) ja mäluprobleemid
• nõrgenenud immuunsussüsteem, mis muudab teid infektsioonide suhtes haavatavamaks

See võib ka teie tujule negatiivselt mõjuda. Kortisooli taset saate loomulikult alandada: toimige järgmiselt.

Stressi tüübid

Stressi on mitut tüüpi, sealhulgas:

• äge stress
• episoodiline äge stress
• krooniline stress

Äge stress

Äge stress juhtub kõigiga. See on keha vahetu reageerimine uuele ja väljakutsuvale olukorrale. See on selline stress, mida võite tunda autoõnnetusest kitsalt põgenedes.

Äge stress võib tuleneda ka millestki, mida sa tegelikult naudid. See on mõnevõrra hirmutav, kuid samas põnev tunne, mille saate mägradel või järsust mäenõlvast suusatades.

Need ägeda stressi juhtumid ei tee teile tavaliselt mingit kahju. Need võivad teile isegi head olla. Stressiolukorrad annavad teie kehale ja ajule praktika tulevase stressiolukorra jaoks parima reageerimise arendamisel.

Kui oht möödub, peaks kehasüsteem normaliseeruma.

Raske äge stress on teine lugu. Selline stress, näiteks kui olete seisnud silmitsi eluohtliku olukorraga, võib põhjustada traumajärgse stressihäire (PTSD) või muid vaimse tervise probleeme.

Episoodiline äge stress

Episoodiline äge stress on siis, kui teil on sageli ägeda stressi episoode.

See võib juhtuda, kui olete sageli mures ja muretsete asjade pärast, mille kohta võite kahtlustada. Võite tunda, et teie elu on kaootiline ja näiliselt liigute ühest kriisist teise.

Teatud elukutsed, näiteks korrakaitse või tuletõrjujad, võivad samuti põhjustada sagedasi kõrge stressiga olukordi.

Nagu raske äge stress, võib ka episoodiline äge stress mõjutada teie füüsilist tervist ja vaimset heaolu.

Krooniline stress

Kui teil on pikema aja jooksul kõrge stressitase, on teil krooniline stress. Selline pikaajaline stress võib teie tervisele negatiivselt mõjuda. See võib aidata kaasa:

• ärevus
• südame-veresoonkonna haigus
• depressioon
• kõrge vererõhk
• nõrgenenud immuunsussüsteem

Krooniline stress võib põhjustada ka sagedasi vaevusi, nagu peavalud, maoärritus ja unehäired. Abiks võib olla teadmiste saamine eri tüüpi stressidest ja nende äratundmisest.

Stressi põhjused

Mõned tüüpilised ägeda või kroonilise stressi põhjused on järgmised:

• elades läbi loodusõnnetuse või inimtegevuse põhjustatud katastroofi
• kroonilise haigusega elamine
• eluohtliku õnnetuse või haiguse üleelamine
• kuriteo ohvriks langemine

• tekivad perekondlikud stressorid, näiteks:

  • kuritahtlik suhe
  • õnnetu abielu
  • pikendatud lahutusmenetlus
  • lapse hooldusõiguse küsimused
• hooldamine kallimale, kellel on krooniline haigus nagu dementsus
• elavad vaesuses või on kodutud
• töötamine ohtlikul kutsealal
• vähene töö- ja eraelu tasakaal, pikad töötunnid või vihkatav töö
• sõjaline kasutuselevõtt

Asjad, mis võivad inimesele stressi tekitada, pole lõppu, sest nad on nii mitmekesised kui inimesed.

Ükskõik mis põhjusel, hallamata jätmisel võib see mõju kehale olla tõsine. Uurige muid stressi isiklikke, emotsionaalseid ja traumaatilisi põhjuseid.

Stressi sümptomid

Nii nagu meil kõigil on erinevaid asju, mis meid stressivad, võivad ka meie sümptomid olla erinevad.

Ehkki teil tõenäoliselt neid kõiki pole, on siin mõned asjad, mida võite kogeda, kui olete stressi all:

• krooniline valu
• unetus ja muud uneprobleemid
• madalam sugutung
• seedeprobleemid
• söö liiga palju või liiga vähe
• keskendumisraskused ja otsuste tegemine
• väsimus

Võite tunda end jahmununa, ärrituvana või kartlikuna. Olenemata sellest, kas olete sellest teadlik või mitte, võibite juua või suitsetada rohkem kui vanasti. Saage paremini aru liiga suure stressi tunnustest ja sümptomitest.

Stressi peavalu

Stressipeavalud, tuntud ka kui pingepeavalud, on tingitud pea, näo ja kaela pingelistest lihastest. Mõned stressi peavalu sümptomid on:

• kerge kuni mõõdukas tuim peavalu
• rõhu riba sinu otsaesise ümber
• peanaha ja otsmiku hellus

Paljud asjad võivad pingepeavalu esile kutsuda. Kuid need pingulised lihased võivad olla tingitud emotsionaalsest stressist või ärevusest. Lisateave stressi peavalude käivitajate ja abinõude kohta.

Stresshaavand

Maohaavand - teatud tüüpi haavand - on mao limaskesta valulikkus, mille põhjustajaks on:

• nakatumine helicobacter pylori (H. pylori)
• mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (MSPVA) pikaajaline kasutamine
• haruldased vähid ja kasvajad

Jätkatakse uuringuid selle kohta, kuidas füüsiline stress mõjutab immuunsussüsteemi. Arvatakse, et füüsiline stress võib mõjutada haavandist paranemist. Füüsiline stress võib olla tingitud:

• aju või kesknärvisüsteemi trauma või vigastus
• tõsine pikaajaline haigus või vigastus
• kirurgiline protseduur

Maohaavandi kõrvetised ja valu võivad omakorda põhjustada emotsionaalset stressi. Lisateave stressi ja haavandite seose kohta.

Stressisöömine

Mõned inimesed reageerivad stressile söömisega, isegi kui nad pole näljased. Kui leiate, et sööte mõtlemata, keset ööd kimpus või sööte tavaliselt rohkem kui vanasti, võite olla stressisöömine.

Kui sööte stressi, võtate palju rohkem kaloreid kui vaja ja tõenäoliselt ei vali te tervislikumaid toite. See võib põhjustada kiiret kaalutõusu ja hulgaliselt terviseprobleeme. Ja see ei tee teie stressi lahendamiseks midagi.

Kui sööte stressi leevendamiseks, on aeg leida muud toimetulekumehhanismid. Vaadake näpunäiteid, mis aitavad teil hilisõhtul söömise lõpetada.

Stress tööl

Töö võib mitmel põhjusel põhjustada suurt stressi. Selline stress võib olla juhuslik või krooniline.

Tööstress võib esineda järgmiselt:

• tunne, et sul puudub võim või kontroll toimuva üle
• ummikus töö, mis teile ei meeldi, ega näe alternatiive
• pannakse tegema asju, mida te ei arva, et peaksite tegema
• konflikti kogemine töökaaslasega
• kui olete teilt liiga palju palunud või olete ületöötanud

Kui töötate vihkamisel või reageerite alati teiste nõudmistele ilma igasuguse kontrollita, näib stress vältimatu. Mõnikord on töö- ja eraelu parema tasakaalu nimel loobumine või selle nimel võitlemine kõige õigem samm. Nii saate teada, et olete tööl läbipõlenud.

Muidugi, mõned tööd on lihtsalt ohtlikumad kui teised. Mõned, näiteks esmaabi andjad, kutsuvad teid üles oma elu ritta seadma. Seejärel on elukutseid - näiteks meditsiinivaldkonnas, näiteks arst või õde -, kus hoiate kellegi teise elu oma kätes. Vaimse tervise säilitamiseks on oluline leida tasakaal ja oma stressiga toime tulla.

Stress ja ärevus

Stress ja ärevus käivad sageli käsikäes. Stress tuleb teie ajule ja kehale esitatavatest nõudmistest. Ärevus on see, kui tunnete suurt muret, rahutust või hirmu.

Ärevus võib kindlasti olla episoodilise või kroonilise stressi tagajärg.

Nii stressi kui ka ärevuse käes võib olla teie tervisele tõsine negatiivne mõju, mis suurendab tõenäosust:

• kõrge vererõhk
• südamehaigus
• diabeet
• paanikahäire
• depressioon

Stressi ja ärevust saab ravida. Tegelikult on palju strateegiaid ja ressursse, mis võivad aidata mõlemat.

Alustuseks pöörduge oma peamise arsti poole, kes saab kontrollida teie üldist tervist ja suunata teid konsultatsioonile. Kui olete mõelnud endale või teistele kahjustada, siis pöörduge kohe abi saamiseks.

Stressijuhtimine

Stressijuhtimise eesmärk ei ole sellest täielikult vabaneda. See pole mitte ainult võimatu, vaid nagu me mainisime, võib stress olla mõnes olukorras tervislik.

Stressi maandamiseks peate kõigepealt tuvastama asjad, mis teile stressi põhjustavad - või teie päästikud. Mõelge välja, mida neist asjadest saab vältida. Seejärel leidke viise nende negatiivsete stressitekitajatega toimetulemiseks, mida ei saa vältida.

Aja jooksul võib teie stressitaseme haldamine aidata vähendada stressist tingitud haiguste riski. Ja see aitab teil end ka igapäevaselt paremini tunda.

Siin on mõned põhilised viisid stressi ohjamiseks:

• säilitada tervislik toitumine
• eesmärk on igal õhtul magada 7-8 tundi
• Treeni regulaarselt
• minimeerige kofeiini ja alkoholi tarbimist
• püsige sotsiaalselt ühenduses, et saaksite tuge ja saada
• teha aega puhkamiseks ja lõõgastumiseks või enesehoolduseks
• õppige meditatsioonitehnikaid, näiteks sügavat hingamist

Kui te ei suuda oma stressiga toime tulla või kui sellega kaasneb ärevus või depressioon, pöörduge kohe arsti poole. Neid seisundeid saab raviga hallata, kui abi otsite. Samuti võiksite kaaluda terapeudi või muu vaimse tervise spetsialistiga konsulteerimist. Lugege stressi ohjamise näpunäiteid, mida saate kohe proovida.

Ära viima

Kuigi stress on tavaline elu osa, on liiga suur stress selgelt kahjulik teie füüsilisele ja vaimsele heaolule.

Õnneks on stressi juhtimiseks palju võimalusi ning on olemas nii ärevuse kui ka depressiooni tõhusad ravimeetodid, mis võivad sellega seotud olla. Vaadake veel võimalusi, kuidas stress võib teie keha mõjutada.