Ülevaade
Migreen on keeruline seisund, mis hõlmab sümptomite mitut faasi. Pärast peavalu faasist taastumist võivad teil tekkida postdrome sümptomid. Seda etappi nimetatakse mõnikord migreeni pohmelusks.
Võtke aega, et õppida, kuidas saate hakkama postdrome sümptomitega ja jõuaksite tagasi oma tavapärasesse rutiini, samal ajal migreeni episoodist toibudes.
Hallake postdrome sümptomeid
Migreenijärgses faasis võib teil esineda üks või mitu järgmistest sümptomitest:
- väsimus
- pearinglus
- nõrkus
- keha valutab
- kaela jäikus
- jääv ebamugavustunne peas
- valgustundlikkus
- keskendumisraskused
- tujukus
Postdrome'i sümptomid taanduvad tavaliselt ühe või kahe päeva jooksul. Kehavalude, kaela jäikuse või pea ebamugavuse leevendamiseks võiks aidata käsimüügiravimit.
Kui jätkate migreenivastaste ravimite kasutamist, küsige oma tervishoiuteenuse pakkujalt, milline võiks olla hea lahendus nende probleemidega tegelemiseks.
Postdrome'i sümptomeid saab hallata ka külmade kompresside või soojenduspatjade abil, sõltuvalt sellest, mis teie jaoks kõige paremini sobib. Mõne inimese arvates aitab õrn sõnum leevendada jäikust või valutavaid piirkondi.
Saate palju puhata
Migreenist toibumisel proovige anda endale aega puhata ja taastuda. Kui võimalik, liikuge järk-järgult tagasi tavalisse ajakavasse.
Näiteks kui naasete pärast migreeni tõttu puhkuselt tööle naasmist, võib see aidata jätkata piiratud tööajaga paar päeva.
Kaaluge oma tööpäeva alustamist pisut hiljem kui tavaliselt või kui võimalik, pakkige varakult üles. Proovige esimesel päeval keskenduda suhteliselt lihtsatele ülesannetele.
See võib aidata ka:
- tühistada ebaolulised kohtumised ja ühiskondlikud kohustused või neid ajakohastada
- paluge sõbral, pereliikmel või lapsehoidjal hoida oma lapsi paar tundi
- planeerige uinak, massaaž või muud lõõgastavad tegevused
- minge rahulikult jalutama, hoides samal ajal jõulisemast treenimisest
Piirake eredate tuledega kokkupuudet
Kui tunnete migreeni sümptomina valgustundlikkust, kaaluge taastamise ajal arvutiekraanide ja muude ereda valguse allikate kokkupuute piiramist.
Kui peate töö, kooli või muude ülesannete jaoks kasutama arvutit, võib see aidata monitori sätteid reguleerida, et heledust vähendada või värskendussagedust suurendada. See võib aidata ka regulaarseid pause, et oma silmadele ja vaimule puhata.
Päevaks kohustuste kokku panemisel kaaluge õrna jalutuskäiku, vanni võtmist või muude puhaste tegevuste nautimist. Teleri, arvuti, tahvelarvuti või telefoni ekraani ees kerimine võib pikaleulatuvaid sümptomeid halvendada.
Toitke oma keha une, toidu ja vedelikega
Tervenemise soodustamiseks on oluline anda kehale puhast, vedelikke ja toitaineid, mida ta vajab. Proovige näiteks järgmist:
- Saa piisavalt magada. Enamik täiskasvanuid vajab iga päev 7–9 tundi und.
- Keha hüdraatumiseks jooge palju vett ja muid vedelikke. See on eriti oluline, kui olete migreenihoo ajal oksendanud.
- Sööge toitainerikkaid toite, sealhulgas mitmesuguseid puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahjeid valguallikaid. Kui tunnete iiveldust, võib see aidata päevaks või kaheks jääda maitsvatest toitudest.
Mõne inimese jaoks põhjustavad teatud toidud migreeni sümptomeid. Tavaliste päästikute hulka kuuluvad näiteks alkohol, kofeiiniga joogid, suitsutatud liha ja laagerdunud juustud.
Aspartaam ja naatriumglutamaat (MSG) võivad mõnel juhul põhjustada sümptomeid. Püüdke vältida kõike, mis teie sümptomeid esile kutsub.
Küsige abi ja tuge
Kui jõuate pärast migreeni tagasi õigele teele, kaaluge teiste abi palumist.
Kui näete migreeni sümptomite või nende tagajärgedega toimetuleku ajal tähtajast kinnipidamist, võib teie juhendaja olla valmis teile pikendust andma. Ka teie töökaaslased või klassikaaslased võivad aidata teil järele jõuda.
Koduste kohustuste osas võivad teie sõbrad või pereliikmed olla valmis sisse astuma.
Näiteks vaadake, kas nad saaksid aidata laste hooldamisel, majapidamistöödel või korraldustel. Kui saate palgata kedagi, kes abistaks selliste ülesannete täitmisel, võib see anda teile ka rohkem aega puhata või muudele kohustustele järele jõuda.
Teie arst võib ka aidata. Kui teil tekivad migreeni sümptomid, andke neile sellest teada. Küsige neilt, kas on olemas ravimeetodeid, mis aitavad sümptomeid, sealhulgas postdrome'i sümptomeid ennetada ja leevendada.
Kaasavõtmine
Migreeni sümptomitest taastumine võib võtta aega. Kui võimalik, proovige oma tavapärasesse rutiini tagasi pöörduda. Võtke nii palju aega kui võimalik, et puhata ja taastuda. Kaaluge abi küsida oma sõprade, pereliikmete ja teiste käest.
Mõnikord võib suuresti muutuda rääkimine inimestega, kes saavad täpselt aru, mida te läbite. Meie tasuta rakendus Migreeni terviseliin ühendab teid tõeliste migreeni kogevate inimestega. Esitage küsimusi, andke nõu ja looge suhteid inimestega, kes seda saavad. Laadige rakendus alla iPhone'i või Androidi jaoks.
