Kui teil pole söömiseks piisavalt olnud, võite mitte ainult kuulda kõhu kolinat, vaid tunda ka tulevat tugevat peavalu.
Näljapeavalu tekib siis, kui teie veresuhkur hakkab tavapärasest madalamale langema. Näljane olemine võib mõnedele inimestele põhjustada ka migreenipeavalu.
Loe edasi, et saada rohkem teavet näljapeavalude kohta, sealhulgas kuidas neid ravida ja ennetada.
Millised on sümptomid?
Näljaga seotud peavalud sarnanevad sageli sümptomitega pingepeavaludega.
Mõned levinumad sümptomid on järgmised:
- tuim valu
- tunne, nagu oleks peas tihedalt mähitud riba
- tunnete survet kogu laubale või pea külgedele
- pinge tunne kaelas ja õlgades
Kui veresuhkur langeb, võite märgata ka muid sümptomeid, sealhulgas:
- pearinglus
- väsimus
- kõhuvalu
- külma tunne
- raputus
Need täiendavad sümptomid ilmnevad tavaliselt järk-järgult. Võite alustada lihtsalt igavast peavalust, kuid söömisega viivitamisel võite hakata märkama muid sümptomeid.
Näljapeavalu sümptomid taanduvad umbes 30 minuti jooksul pärast söömist.
Mis selle põhjustab?
Näljaga seotud peavalud võivad tuleneda söögi, joogi puudumisest või mõlemast. Mõned kõige levinumad nälja peavalu põhjused on järgmised:
- Dehüdratsioon. Kui te pole piisavalt joonud, võivad teie aju õhukesed kudede kihid hakata pingutama ja suruma valuretseptoreid. See kõrvaltoime on teise peavalu tüübi - pohmeluspeavalu - sagedane põhjus.
- Kofeiini puudus. Kofeiin on stimulant, millega keha harjub, eriti kui teil on harjumus kolm või neli tassi päevas. Kui teil pole mõnda aega kofeiini olnud, võivad teie aju veresooned laieneda, suurendades aju verevarustust ja põhjustades peavalu.
- Söögikordade vahelejätmine. Toidus olevad kalorid on energia mõõtmine. Teie keha vajab pidevat energiaallikat toidu näol kütusena. Kui teil pole mõne aja jooksul midagi süüa olnud, võib teie veresuhkru tase langeda. Vastusena vabastab keha hormoone, mis annavad ajule märku, et olete näljane. Need samad hormoonid võivad tõsta teie vererõhku ja tihendada keha veresooni, vallandades peavalu.
Lisaks võib teil tekkida näljapeavalu tõenäolisem, kui teil on juba peavalu või migreen.
Kuidas neid koheldakse?
Näljapeavalu saate tavaliselt leevendada vee söömise ja joomisega. Kui süüdi on kofeiini tarbimine, võib aidata tass teed või kohvi.
Pidage meeles, et teie keha suhkruvarude kohandamiseks ja taastamiseks võib kuluda 15 kuni 30 minutit. Kui tunnete, et teie veresuhkur on tõesti madal või teil on varem olnud hüpoglükeemia, peate võib-olla sööma midagi kõrge suhkrusisaldusega, näiteks puuviljamahla või soodat. Lihtsalt jälgige, et saaksite mõne valguga hiljem tutvuda.
Migreeni ravi
Mõnikord võib näljapeavalu esile kutsuda olulisema peavalu, näiteks migreeni. Sellega kaasnevad kroonilised peavalud, mis põhjustavad tugevat valu.
Migreeni sümptomeid saate kontrollida akronüümi POUND abil:
- P on pulseerimiseks. Peavalul on peas tavaliselt pulseeriv tunne.
- O on ette nähtud üheks päevaks. Tavaliselt kestavad nad 24 … 72 tundi ilma ravita.
- U on ühepoolne. Valu on tavaliselt ühel pool pead.
- N on iivelduse korral. Samuti võite tunda iiveldust või oksendamist.
- D on keelatud. Migreeni sümptomid võivad raskendada selgelt mõtlemist. Samuti võite olla eriti tundlik valguse, helide ja lõhnade suhtes.
Kui teil on näljast tingitud migreeni peavalu, ei pruugi söömine valu leevendamiseks olla piisav. Alustage mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (NSAID), näiteks ibuprofeeni või naprokseeni võtmist. Abiks võib olla ka atsetaminofeen (Tylenol).
Lisaks leiavad mõned inimesed, et natuke kofeiini aitab ka see, nii et kaaluge tassi tee või kohvi joomist.
Kui kodune ravi ei paku leevendust, võite vajada retseptiravimeid, näiteks triptaane. Nende ravimite hulka kuuluvad eletriptaan (Relpax) ja frovatriptaan (Frova). Kui need pole efektiivsed, on ka muid ravimeid, sealhulgas steroide.
Kas neid saab vältida?
Erinevalt muud tüüpi peavaludest on näljapeavalusid üsna kerge ära hoida. Proovige söögikordade vahelejätmist vältida. Kui teil pole kogu päeva vältel aega täielikuks söögiks, proovige süüa mitu väiksemat.
Hoidke läheduses kaasaskantavaid suupisteid, näiteks energiabatoone või rajalõikude kotte, kui lähete välja või teate, et teil on kiire päev. Valige veresuhkru stabiilse taseme hoidmiseks asjad, mida saate kiiresti süüa.
Eesmärk juua terve päeva jooksul palju vett. Kas pole kindel, kas jood piisavalt? Kontrollige oma uriini - kui see on kahvatukollane, olete tõenäoliselt hüdreeritud. Kuid kui see on tumekollane või isegi pruunikas, on aeg jõuda mõne veega.
Kui teil tekivad kofeiini tarbimisega seotud peavalud sageli, võiksite kaaluda täielikult joodava kofeiini koguse vähendamist. Kuna „külma kalkunist“loobumine võib põhjustada ebamugavaid peavalusid, võite proovida mõnda strateegiat oma tarbimise vähendamiseks.
Need sisaldavad:
- valades poole kofeiiniga, poole kofeiiniga kohvi või teed, et vähendada kofeiini üldist kogust
- kofeiini tarbimise vähendamine ühe tassi või joogi kaupa iga kolme päeva tagant
- joomine tavalise tilgutatud kohvi asemel tassi teed, mis on tavaliselt vähem kofeiini
Lõikamine kahe kuni kolme nädala jooksul võib tavaliselt aidata teil vähendada kofeiini tarbimist ilma liiga paljude kõrvaltoimeteta.
Milline on väljavaade?
Seattle'i lastehaigla andmetel saab nälja käes peavalu hinnanguliselt 30 protsenti inimestest. Kui teil on kalduvus nälga peavaludele, võib aidata suupistete hoidmine ja regulaarselt söögikordade söömine.
Kui leiate, et teil on mitu korda nädalas näljapeavalusid, tasub kindlasti pöörduda oma tervishoiuteenuse pakkuja poole. Nad võivad soovitada muuta teie toitumisharjumusi või soovitada sagedamini kontrollida veresuhkru taset.
