Kas saate pohmeluse peavalu ravida?
Hangoveri peavalud pole lõbusad. On hästi teada, et liiga palju alkoholi joomine võib järgmisel päeval põhjustada mitmesuguseid sümptomeid. Peavalu on vaid üks neist.
Lihtne on leida tonne väidetavalt pohmelus peavalu "ravivaid" ravimeid, mida saate teha kodus ja isegi kauplustes osta. Kuid enamikul neist pole usaldusväärseid teadusuuringuid, mis tõestaksid nende töötamist.
Parim viis pohmeluspeavalu vältimiseks on piirata, kui palju alkoholi ühe istumise ajal joote. Sellegipoolest on meil ka mõned näpunäited, mis aitavad teil vähendada peavalu ja mõned näpunäited valu leevendamiseks, kui olete selle juba saanud.
5 võimalikku abinõu
Esiteks räägime mõnedest abinõudest, millel on nende varundamiseks teaduslikke tõendeid.
1. B6-vitamiin
B6-vitamiin on oluline toitaine, mida leidub igasugustes tavalistes toitudes, näiteks linnuliha, kartul ja puuvili. Alkohol vähendab teie B-vitamiinide taset, muutes teie keha alkoholi ainevahetuse ja kõrvaldamise raskemaks.
Täiendava B6 lisamine koos tervisliku toiduga või toidulisandi võtmine võib aidata teie kehal alkoholist kiiremini vabaneda. See võib aidata teil pohmeluse peavalu vältida, sõltumata sellest, kas võtate B6 enne või pärast joomist.
2. MSPVA-d
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) võivad aidata vähendada joomisega seotud põletikku teie kehas. MSPVA-d blokeerivad peavalude ja migreeni põhjustavate ensüümide tootmist. Väikese annuse MSPVA-de võtmine võib aidata pohmeluse peavalu ära hoida.
Võtke lihtsalt annuseid. Koos alkoholiga võivad MSPVA-d suurendada mao verejooksu riski.
Ärge kunagi võtke atsetaminofeeni (Tylenol) joomise või näljaseisu ajal. Atsetaminofeen raskendab teie keha alkoholi töötlemist ja võib kahjustada teie maksa.
Teie maks töötab juba ületunde, et liigne alkohol kehast välja viia. Liiga palju Tylenooli - üle 4000 mg 24-tunnise perioodi jooksul - võib nälg põhjustada ohtlikku maksa turset või maksapuudulikkust.
3. Fitnessjoogid
Joomise ajal on vajalik hüdratsioon. Alkohol võib teid dehüdreerida ja elektrolüütide keha tühjendada.
Täiendavate elektrolüütidega pakutava joogi joomine aitab taastada elektrolüütide tasakaalu ja püsida hüdraatuna.
UC Berkeley kehakaalu ja tervise keskuse 2014. aasta uuring leidis, et sellised spordijoogid nagu Gatorade olid paremad kiireks hüdratsiooniks pärast intensiivset treeningut. Nii võivad nad pärast öist joomist teid hüdreeruda kiiremini kui tavaline vesi.
Lihtsalt ärge üle pingutage. Mõni jook võib 20 untsi portsjoni jaoks sisaldada kuni 36 grammi suhkrut. Liigne suhkur võib teie pohmeluse sümptomeid halvendada.
4. N-atsetüültsüsteiin
N-atsetüültsüsteiin (NAC) on looduslik aminohape, mis aitab teie kehal võidelda atsetaldehüüdi toksiliste mõjude vastu. Atsetaldehüüd on keemiline ühend, mis on seotud paljude pohmelusümptomite, sealhulgas peavaludega. Atseetaldehüüdi taseme tõustes väheneb teie glutatiooni tase. Glutatioon on looduslikult esinev antioksüdant, mis hoiab ära maksarakkude kahjustuse.
Võtke 200 kuni 300 milligrammi (mg) NAC-i toidulisandit vähemalt pool tundi enne joomise alustamist. See võib vähendada atseetaldehüüdi mõju teie maksale ja muuta pohmeluse sümptomid palju kergemaks.
5. Kerge harjutus
Üldiselt ei soovitata päeval pärast joomist trenni teha.
Kuid kerge treening aitab teie kehal ainevahetusprotsesse kiirendada, vabastades keha alkoholist ja seotud toksiinidest kiiremini. Lihtsalt veenduge, et püsiksite hüdreeritud, kuna keha võitleb juba üleni riputatud dehüdratsiooni tagajärgedega.
Näpunäited valu leevendamiseks
Kas sa juba toidad seda pohmelus peavalu? Siin on kaheksa näpunäidet valu minimeerimiseks.
1. Sööge kindlasti
7 toitu, mis ravivad teie pohmelust
Söö enne, pärast ja pärast alkoholi tarbimist. Siin on mõned põhjused, miks see aitab:
- Söömine aitab hoida veresuhkru taset tasakaalus. Madal veresuhkur võib pohmeluse peavalu hullemaks muuta.
- Veresuhkru taseme hoidmine võib piirata ka happe kogust veres. See võib vältida peavalu ja muid sümptomeid, nagu iiveldus ja kurnatus.
- Joomine põhjustab vitamiinide kaotust, mis võib põhjustada pohmelusnähte, näiteks peavalu. Söömine võib hoida teie vitamiinide taset üleval ja potentsiaalselt ära hoida mõnda neist pohmelusümptomitest.
2. Joo vett
Proovige seda: võtke iga joogiga klaas või pudel vett.
Või proovige juua vett nii enne kui ka pärast alkoholi tarvitamist. Iga joodava 12-untsi õlle või 4–6-untsi kokteili kohta võtke 1 tass või 16 untsi pudel vett.
Järgmised joogid aitavad teil hüdratatsiooni hoida ja pohmeluspeavalu minimeerida:
- hea ol 'tavaline vesi
- Gatorade või Powerade
- kookosvesi
- aluseline vesi, mida on täiendatud täiendavate elektrolüütidega, näiteks kaaliumi ja magneesiumiga
Miks? kuna alkohol on diureetikum - see põhjustab teie kehas uriini koguse suurenemist. See kaotab vedelikud ja elektrolüüdid kiiremini, nii et dehüdreerite palju kiiremini. Ja kui te oksendate pärast liiga palju alkoholi, kaotate veelgi rohkem vedelikke.
Dehüdratsiooni ennetamine tähendab, et kui teil üldse on pohmeluse sümptomeid, on see pohmelli sümptomid palju leebemad. Ja ka hüdratsioonil on palju muid eeliseid.
3. Valige heledat värvi joogid
Mida tumedam jook, seda halvem võib teie pohmelus olla. Selle põhjuseks on see, et destilleeritud tumedat värvi joogid, näiteks viski, burboon ja bränd, sisaldavad suures koguses analooge.
Seotud ühendid tekivad destilleerimise või kääritamise käigus, mida kasutatakse nende tumedamate lahuste valmistamiseks. Mõned levinumad analoogid:
- tanniinid
- atsetoon
- atsetaldehüüd
Sarnased inimesed põhjustavad palju tõenäolisemalt pohmeluse sümptomeid, sealhulgas peavalu. Järgmisel päeval pohmelusbluusi minimeerimiseks vali heledad joogid, näiteks viin.
4. Tea oma piire
See on otsekohene: ärge tundke survet juua rohkem, kui teile sobib, või üldse, kui te seda ei tunne. Teie piirid pole samad, mis kõigil teistel, ja te ei pruugi alati end joobes tunda, kui teie läheduses olevad inimesed on.
Selle teine osa on kuulata oma keha ja kasutada viitena oma varasemaid kogemusi. Võib-olla sobib üks jook hästi, kuid kaks või enam hakkab teid uimastama, peapöörituma ja põhjustab järgmisel päeval lõhestavat peavalu. Tehke seda, milles tunnete end kõige paremini.
5. Piira ennast
Teie keha metaboliseerib tüüpilise alkoholitarbimise (umbes 16 vedelikku untsi) tunni aja jooksul. Seega piirduge ühe joogiga tunnis.
Alkoholitarbimise hajutamine selle aja jooksul võimaldab teie kehal tõhusalt alkoholi välja loputada, nii et teie alkoholisisalduse kontsentratsioon veres (BAC) püsib madal ja see puhastatakse teie kehast enne järgmist päeva. See võib aidata teil täielikult pohmeluse sümptomeid vältida.
6. Jäta vahele "koera karv"
“Koera karv” tähendab seda, et järgmisel hommikul oli teil sama alkohol, mis teil oli eelmisel õhtul.
Uuringud, mis tõestavad selle toimimist, on piiratud. Lisaks võib rohkema alkoholi joomine, kui teie keha juba pohmeluse sümptomitega tegeleb, muuta need halvemaks või olla vaid ajutine lahendus enne, kui teie sümptomid taastuvad.
7. Jäta vahele pohmeluse retseptid
Ärge kuulake kõiki veidraid ja võõraid retsepte, mis väidetavalt aitavad pohmelus "ravida". Koostisosad nagu toored munad, vürtsid ja arvukad töödeldud või kiirtoitudes kasutatavad säilitusained võivad iivelduse ja oksendamise sümptomeid halvendada.
Pange kinni põhiliste, proteiinidega pakendatud, vitamiinirikaste toitudega nagu:
- banaanid
- munad
- pähklid
- spinat
8. Pidage meeles, et kõik on erinevad
Kõik ei tunne pärast hommikust joomist samu tagajärgi. Tegelikult moodustavad ainuüksi teie geenid peaaegu poole muutujatest, mis aitavad kaasa sellele, kuidas teie keha alkoholile reageerib.
Teine pool teie pohmelusse kaasatavatest muutujatest on järgmised:
- olenemata sellest, kas olete mees või naine
- kui palju sa kaalud
- milliseid ravimeid te võtate
- kui palju olete söönud
- ensüümide puudused, mis põhjustavad alkoholi tarbides punetust või haigestumist
- kui kiiresti joote (üks jook tund vs mitu jooki ühe tunni jooksul)
Pohmeluse peavalu põhjused
Alkohol sisaldab kemikaali, mida nimetatakse etanooliks. Alkoholi tarbides imendub magu sellest etanoolist umbes 20 protsenti, ülejäänud osa aga peensooles. Peensoolest rändab etanool vereringesse ja kogu teie kehasse, sealhulgas aju.
Etanooli diureetiline toime võib ka teid kiiresti dehüdreerida ning peavalu on vaid üks paljudest dehüdratsiooni sümptomitest.
Teie vereringes võib etanool põhjustada veresoonte laienemise kaudu peavalu. See tähendab, et see paneb teie veresooned laienema. Vasodilatatsioon võib stimuleerida teatud aju närve ja põhjustada valu. Alkohol mõjutab ka teie aju kemikaale ja hormoone, näiteks histamiini ja serotoniini, mis soodustavad peavalu teket.
Millal arsti juurde pöörduda
Kui korraga on liiga palju alkoholi, võib see põhjustada alkoholimürgituse. Ravimata jätmisel võivad alkoholimürgistused põhjustada pikaajalisi tagajärgi või lõppeda isegi surmaga.
Pöörduge kiirabi poole, kui teie või keegi teine, kes joob, märkab mõnda järgmistest sümptomitest:
- segadus
- naha värv muutub tumesiniseks või lillaks
- oksendama
- hingamise aeglustumine (sissehingamine ja väljahingamine vähem kui kaheksa korda minutis)
- paus hingetõmmete vahel (10 või enam sekundit)
- külmavärinad
- krambid
- langeb teadvuseta ja ei suuda üles ärgata
Kui leiate, et te ei suuda kontrollida, kui palju joote, või lõpetage end joomast, isegi kui see põhjustab teile füüsilist või emotsionaalset valu, peate võib-olla otsima alkoholismi ravi.
Esimene samm alkoholismi vastu võitlemiseks on alkoholiprobleemide tunnistamine ja tasud, mida see võib teie elule kulutada. Kui olete selle olulise verstapostini jõudnud, rääkige oma arsti, terapeudi või nõustajaga, kes aitavad alkoholisõltuvuse ravi soovitada. Pidage meeles, et te pole üksi.
Alumine rida
Pohmeluse peavalu vältimise võti on mõõdukus. Võtke alkoholi tarbides aeglaselt. Proovige lonksude või pillamiste asemel lonksutada.
Kuid tegelete juba pohmelliga, proovige ühte või mitut neist näpunäidetest, et näha, mis teie jaoks sobib. Alustage tervislike toitude söömist ja rohke veega joomist enne, selle ajal ja pärast joomist.
Ennetavate meetmete võtmine on parim viis peatada pohmeluse peavalu enne selle algust.
