44-aastane, tunnustatud spordi- ja toitumisspetsialist Jillian Michaels määratleb vananemise graatsiliselt.
Mõne jaoks muudab ta protsessi isegi lihtsaks.
Tegelikult võttis ta enesestmõistetavaks tervisliku eluviisi valikuid, mida ta iga päev teeb, kuni hakkas kuulama teiste arvamusi vananemise kohta.
"Mind ajasid segadusse vestlused kaaslastega," räägib Michaels ajalehele Healthline. "Üks naine ütles mulle hiljuti:" Ma olen 40 ja hakkasin ärkama valude käes. " Ja ma ütlesin: "Noh, ma olen 44 ja pidin teisel päeval oma majja sisse tungima. Pidin hüppama üle asjade, ronima katusele, hüppama katuselt ja libisema aknasse. See tundus nagu parkuuritreening, aga mul polnud sellega probleeme. '”
Sellised vestlused ajendasid Michaeli mõtisklema põhjuste üle, miks ta (ja teised) vananeb hästi ja miks mõned inimesed seda ei tee.
"Ma ei ole geneetiline kõrvalseisja," ütleb Michaels. “Ma vaatan, kuidas keegi 80-aastane jookseb maratoni ja keegi, kes langeb 42. aastal südamerabanduse tagajärjel, pole see nii sirgjooneline, kui tundub. Niisiis mõtlesin, millised on tohutud erinevused inimeste vananemises? Siis hakkasin uurima, mis see sõna otseses mõttes paneb meid vananema.”
Michaeli leidude üksikasjad on täpsustatud tema viimases raamatus „6 võtit: avage oma geneetiline potentsiaal vanusetuks tugevuse, tervise ja ilu jaoks”.
Tuginedes juhtivate heade teadlaste intervjuudele ja enam kui tuhandele pikaealisuse, geneetika ja muu uuringule, kirjeldab Michaels eluviisi, et pöörata vananemisele vastu ning lisada aastatele elujõudu ja optimaalset tervist.
"Meie geneetikas pole midagi sellist, mis käsib meil vananeda või surra," selgitab ta. "Seal on kuus kehaprotsessi, mis võivad töötada teie jaoks või teie vastu ja see, kuidas te elate, mõjutab neid kuut võtit."
6 klahvi selgitasid
Michaeli raamatu esimeses osas kirjeldatakse kõiki kuut tegurit, mille teadlased ja arstid on peamiseks vanuse õhutajaks nimetanud.
"Need on kuus kehaprotsessi, mis kas muudavad meid vanaks või aitavad meid noorena hoida," ütleb Michaels. “Nad kõik töötavad ühtselt nagu sümfoonia. Kui kõik erinevad instrumendid mängivad ühiselt, on see ilus laul. Kui kellelgi pole viga, on nad kõik mõjutatud.”
Teie stressi tugev relvastamine
Ehkki paljude arvates on stress halb, väidab Michaels, et stressi õigesti toimetulekuks on see tegelikult hea.
"Stress teeb inimesed füüsiliselt ja emotsionaalselt tugevamaks, kui vaatate midagi, mida nimetatakse stressiga kohanemise reaktsiooniks," selgitab ta.
Näiteks on raskuste tõstmine soovitatav inimestele, kellel on osteoporoos või osteopeenia, kuna treenimine koormab luid, mis põhjustab luudele põletikulist reaktsiooni. Põletik käivitab luurakud luu ümberkujundamiseks, mis omakorda muudab luu tihedamaks.
"Kuid kui stress muutub krooniliseks, olgu see siis emotsionaalne, psühholoogiline, sotsioloogiline, füüsiline ja nii edasi, siis muutub stress sõna otseses mõttes vastutulevaks ja tapvaks … kui te ei anna oma kehale võimalust kohandada ning taastada ja parandada kahju stress on teinud, [see on siis, kui] see mõjutab ülejäänud viit võtit negatiivselt,”ütleb Michaels.
Põletiku omamine
Nagu Michaels rõhutab stressiga, võib põletikul olla ka positiivne roll, eriti võitluses selliste tingimustega nagu nohu ja paranemisvigastus.
„Treenid välja, tursed, lihased taastuvad ja paranevad. Kui teie põletik muutub krooniliseks, võib see põhjustada hulgaliselt asju, sealhulgas kroonilist stressi. Kui põletik kontrolli alt väljub, hakkavad teie immuunrakkude armee - väikesed valged vererakud, mis on mõeldud halbadele poistele järele minema - minema pärast häid poisse,”räägib ta.
Sel juhul võivad tekkida autoimmuunhaigused, näiteks reumatoidartriit.
Raamatus käsitletakse seda, kuidas põletik töötab teie jaoks ja teie vastu ning kuidas saate põletikku pöörata õiges suunas vale vastu.
Ainevahetuse juhtimine
Vananedes ütleb Michaels, et meie ainevahetus muutub ja kui me sööme - ja mida me ei söö -, siis hakkab see enam tähtsust tundma.
"[See on seotud] söödavate toitude ajastamisega - millal teha vahelduvat paastu, nii et see oleks tõhus ja [mõistmine], kuidas see võib olla vastupidine," selgitab Michaels.
Kuigi teie ainevahetus vanusega aeglustub, pole vähem kalorite söömine tingimata vastus. Nagu Healthline varem teatas, on ka vanematel täiskasvanutel söögiisu väiksem, mis võib vähendada kaloritarbimist ja aeglast ainevahetust.
Tervisliku ainevahetuse säilitamiseks on lisaks dieedi juhtimisele ka valgurikkamate toitudega ning piisava toidu söömise tagamisele ka resistentsuse treenimise ja kõrge intensiivsusega intervalltreeninguga (HIIT).
Epigeneetika kujundamine
Epigeneetika on organismide muutuste uurimine, mis on põhjustatud geeniekspressiooni modifitseerimisest.
"Epigeeni ülesanne on olla oma DNA jaoks tõeliselt üleolev vanem," ütleb Michaels. “Kõik teie rakud jagavad sama geneetilist materjali, kuid see, kuidas rakk teab saada luurakuks ja teine - juukse- või naharakkudeks, on epigeneetika. Kui esitame raamatu tagaosas väiteid selle kohta, kuidas saate oma lastel edaspidi aidata geneetiliselt oma vähiga võidelda, siis epigeneetikaga.”
Kuigi selles valdkonnas on veel palju uurimistööd tehtud, on teatud tõendusmaterjal sidunud teatud haigused ja käitumise epigeneetiliste mehhanismidega. Nende hulka kuuluvad paljud vähivormid, mõtlemisvõime ja mitmesugused tervislikud seisundid, alates hingamisteede ja südame-veresoonkonna haigustest kuni reproduktiiv- ja vaimse tervise probleemideni.
Oma makromolekulide valdamine
Makromolekulid on rakud, mis koosnevad rasvast, süsivesikutest, valgust ja nukleiinhappest.
Michaels väidab, et makromolekulide mõistmine võib aidata teie rakke tervena hoida.
"See, kuidas teie rakud omavahel suhtlevad, kuidas teie rakud reprodutseeritakse jne, seisneb see rakkude tervena hoidmises ülevalt alla," ütleb ta.
Oma telomeeridega võitlemine
Telomeerid on ühendstruktuur kromosoomi lõpus. Michaels võrdleb nende rolli kingapaela otsas oleva plastkorgiga. Korgi eesmärk on hoida paelad lahti.
"Iga kord, kui teie rakud jagunevad, raseerite te pisikese osa neist telomeeridest, mis on päris suur asi," ütleb ta. "Kui telomeer on kadunud, puutub teie DNA kokku ja võib juhtuda hulgaliselt halbu asju."
Näiteks ütleb ta, et depressioon on seotud lühemate telomeeridega.
"Tahame oma DNA kaitsmiseks säilitada oma telomeeride pikkuse ja tervise," selgitab Michaels.
Klahvide rakendamine
Selle raamatu jaoks uurimistööd tehes hüppas Michaels tema sõnul välja kaks teemat.
"Üks oli terviklik lähenemine ja hinnati, kuidas kõik on omavahel seotud," selgitab ta. “Teine asi on tasakaal. Kui teil on millestki liiga palju või liiga vähe (uni, vitamiinid jne), on see halb.”
Neid kahte direktorit silmas pidades tegeleb Michaels vananemisvastastel eesmärkidel järgmise viie valdkonnaga:
1. Eluviis. Alates suhetest kuni viisini, kuidas saate oma stressiga hakkama (füüsiliselt ja emotsionaalselt), võivad elustiili valikud mõjutada kuut võtit.
2. Vaimu-keha sekkumine. See, kuidas me elame, mõtleme ja tunneme, muudab meie aju teatud osade keemiat ja kuju. Michaels ütleb: "Midagi nii lihtsat kui viis minutit meditatsiooni päevas võib sõna otseses mõttes lisada teie elukvaliteedile aastaid."
3. Söömine. Oluline on määrata kindlaks, mida sööte ja kui palju sellest peaksite sööma, et saada õige kogus vitamiine, mineraale, probiootikume ja palju muud.
4. Harjutus. Uurimine, kui sageli treenite, kui intensiivselt treenite ja milliseid tehnikaid treenite, on vananemisvastase võitluse oluline osa.
5. Keskkond. Mõelge, kuidas keskkond, kus elate, pakub toksilisust (alates UV-kiirtest ja õhukvaliteedist kuni toodete juurde, mille keha panite, ja kasutatavatest köögitarvetest). "Toalillede omamine, akende avamine ja õhupuhasti olemasolu võivad oluliselt muuta," ütleb Michaels.
Vananeva versiooni loomine
Niisiis, kas on kunagi liiga hilja hakata pikemat elu meisterdama? Michaels arvab selgelt, et mitte. Ta ütleb, et „6 võtit: avage oma geneetiline potentsiaal vanusetuks tugevuse, tervise ja ilu jaoks” on mõeldud kõigile, igas vanuses.
“Enamik teadlasi usub, et esimene inimene, kes elab 200-ni, on praegu elus. Tõenäoliselt pole see sina ega mina,”naerab ta. „Kuid mida varem asjad ümber pöörata, seda vähem kahju me kümne aasta jooksul teeme ja seda paremaks me läheme. Lisaks on nii, et mida kiiremini [nendele muudatustele] peale hüppate, seda parem ja lihtsam on seda säilitada. Seda öeldes pole kunagi liiga hilja muudatusi teha.”
Michaels julgustab ka kõiki kasutama raamatu teadmisi viisil, mis sobib nende enda elustiili ja isiklike eesmärkidega.
“See võib olla nii sügav nahk, kui soovite. Võib juhtuda, et soovite 50-aastasena hea välja näha, või võib juhtuda, et soovite elada 100-aastaseks ja kohtuda oma lapselastega. Reaalsus on nii, et see juhtub, kuid selleks peate võtma vajalikud sammud, sest kõik, mis väärt on, nõuab tööd ja ohverdamist,”räägib naine.
"See on raamat, mis aitab teil elada oma parimat elu, olgu see siis teie parim, tunnete end parimal viisil või elate kõige kauem."
Cathy Cassata on vabakutseline kirjanik, kes on spetsialiseerunud tervise, vaimse tervise ja inimeste käitumise lugudele. Ta on osatud emotsioonidega kirjutamiseks ning lugejatega läbinägelikul ja kaasahaaraval viisil ühenduse loomiseks. Loe lähemalt tema loomingust siit.
