Õlid on paljude lemmikretseptide alus ja mängivad olulist rolli erinevates toiduvalmistamise tehnikates, alates küpsemisest ja praadimisest kuni röstimise ja küpsetamiseni.
Kuigi paljudes retseptides on täpsustatud, millist õli kasutada, mõned mitte. Ja uskuge või mitte, võite tegelikult saada suurepärase söögi, kui katsetate midagi muud, kui seda on vaja.
Siin on ülevaade levinumate toiduõlide kasulikkusest tervisele ja parimatest kasutusviisidest. Jätkake pildi alumist sirvimist, et saada põhjalikumat teavet tervise kasulikkuse ja selle kohta, kuidas õigesti säilitada.
Kõige tähtsam: ärge kartke katsetada!
Jagage Pinterestis
Toiduõlid: kasu tervisele, suitsupunktid ja parimad kasutusviisid
1. Eriti neitsioliiviõli
Tõenäoliselt kõige tuntum ja sagedamini kasutatav toiduõli, ekstra-neitsioliiviõli ehk EVOO, on pälvinud tervisliku, mitmekülgse rasva mainet. See teeb suurepärase valiku oma antioksüdantide sisalduse, südametervislike rasvade ja vähktõve ennetamise seoste kaudu.
Nende eeliste ja laialdase kättesaadavuse tõttu võite leida, et kasutate EVOO-d absoluutselt igat tüüpi toidu valmistamiseks.
Kuid madal suitsupunkt (temperatuur, mille juures see hakkab lagunema ja eraldab kahjulikke radikaale) tähendab, et see pole alati parim õli toiduvalmistamiseks - vähemalt mitte küpsetamiseks temperatuuril üle 375 ºF (191 ºC).
Sel põhjusel soovitatakse EVOO-d sageli külmemate roogade jaoks, näiteks dippide, salatite ja kastmete jaoks.
2. Kerge oliiviõli
Extra-neitsi võib oliiviõlide maailmas kõige rohkem tähelepanu saada, kuid selle “hele” nõbu sisaldab paljusid samu tervist parandavaid omadusi.
Kerge oliiviõli suitsupunkt on palju kõrgem - umbes 243ºC. Seetõttu on see ideaalsem kõrgel temperatuuril keetmiseks, näiteks küpsetisteks, röstimiseks ja grillimiseks.
Kerget oliiviõli saab kasutada ka küpsetamisel, kuid pidage meeles, et selle maitse võib olla ülimaitsev. Ja ärge laske end selle nime pärast petta. See oliiviõli ei sisalda vähem kaloreid kui teised sordid. Pigem viitab “kerge” selle neutraalsemale maitsele.
3. Kookosõli
Nagu enamikku teisi õlisid, on ka kookospähkel kahte sorti: rafineeritud või rafineerimata (tuntud ka kui neitsi).
Rafineeritud kookosõli suitsupunkt on 450 ºF (232 ºC). See sobib hästi sauteerimiseks või röstimiseks ning sellel on neutraalne, kerge kookospähkli maitse.
Neitsi kookosõli pakub seevastu rohkem kookospähkli maitset ja seda saab kasutada temperatuuril kuni 177ºC. Mõlemad sobivad küpsetamiseks ka või või muude õlide suhtega 1: 1.
Kookosõli on hiljuti näinud oma vaidlusi oma tervislikkuse üle, nii et tutvuge meie tervisega seotud tõendite analüüsiga.
4. Rapsi- ja muud taimeõlid
Nüüd töötasid Manitoba ülikooli teadlased 1970. aastatel välja köögiriiva, rapsiõli - järelikult Kanada eesliide “võib”.
Kui teised taimeõlid pärinevad köögiviljasegust (mis sõltuvalt märgistusest võib jääda saladuseks), saadakse rapsiõli alati rapsiseemnetest.
Nii rapsi kui ka teiste taimeõlide rafineerimine jätab neile neutraalse maitse ja keskmiselt kõrge temperatuuriga 204ºC (400ºF). See muudab need kasulikuks segamisel praadimisel, pruunistamisel, grillimisel, praadimisel ja küpsetamisel.
Tervisealane teave rapsi ja teiste taimeõlide kohta võib olla vastuoluline, seega lugege meie juhendit nende eeliste ja puuduste kohta.
5. Avokaadoõli
Kui teate, et avokaadod on täis tervislikke monoküllastumata rasvu, ei saa te üllatusena teada, et ka nende õli on.
Lisaks nende heade rasvade suurele sisaldusele on avokaadoõlis kõigi taimeõlide teadaolev kõrgeim suitsupunkt - rafineeritud 520 ° F (271 ° C) ja rafineerimata kuni 480 ° F (249 ° C). See on rokkstaar praadimiseks, sõelumiseks, röstimiseks ja grillimiseks.
Kuigi avokaadoõli peetakse kandeõliks, mis laseb teistel maitsetel särada, vali rafineeritud versioon, kui eelistad mahedat, märkamatu maitset.
6. Maapähkliõli
On põhjust, et maapähkliõli kasutatakse Tai, Hiina ja muudes Aasia köökides nii sageli. Rafineeritud sort, mille suitsupunkt on 450 ºF (232 ºC), on imeliselt soodne segamiseks kõrgel temperatuuril.
See toimib hästi ka suurtes portsjonites praadimisel, mistõttu toidutööstus sõltub sellest suuresti selliste menüüpunktide jaoks nagu friikartulid ja praetud kana.
Rafineerimata maapähkliõli suitsu temperatuur on seevastu 320ºF (320ºF). Lisage see maitsestamiseks kastmetesse või marinaadidesse. Lisateavet maapähkliõli tervisemõju kohta leiate meie juhendist.
7. seesamiõli
Seesamiõli võib lihtsalt olla teie toiduvalmistamiseks vajaminev kangelane. Rohke monoküllastumata rasvade ja antioksüdantidega konkureerib see oliiviõli kui tervislik valik toiduvalmistamisel.
Keskmine suitsupunkt kuskil vahemikus 350–400 ºF (177–204 ºC) tähendab, et seda saab kasutada nii praadimisel kui ka prae tegemisel ning maitseaine lisamiseks.
Sarah Garone, NDTR, on toitumisspetsialist, vabakutseline tervisekirjanik ja toidublogija. Ta elab koos oma mehe ja kolme lapsega Arizonas Mesas. Siit leiate temast Armastuse kiri toidu kaudu jagatavat maapealset tervise- ja toitumisteavet ning (enamasti) tervislikke retsepte.
