Ülevaade
Enamik inimesi kogeb mingil hetkel oma elus ärevust, depressiooni ja stressi. Paljude jaoks on need emotsioonid lühiajalised ega sega nende elukvaliteeti liiga palju.
Kuid teiste jaoks võivad negatiivsed emotsioonid põhjustada sügavat meeleheidet, põhjustades neil kahtluse alla oma koha elus. Seda tuntakse eksistentsiaalse kriisina.
Eksistentsiaalse kriisi ideed on psühholoogid ja psühhiaatrid, näiteks Kazimierz Dabrowski ja Irvin D. Yalom, uurinud aastakümneid, alustades juba 1929. aastast.
Isegi selleteemaliste vanade ja uute uurimistööde rohkuse korral võite olla selle terminiga harjumatu või ei mõista, kuidas see erineb tavalisest ärevusest ja depressioonist.
Siit saate teada, mida peate teadma eksistentsiaalse kriisi kohta, ja ka sellest, kuidas sellest pöördepunktist üle saada.
Eksistentsiaalse kriisi määratlus
"Inimestel võib olla eksistentsiaalne kriis, kui nad hakkavad mõtlema, mida elu tähendab ja mis on nende eesmärk või kogu elu eesmärk," selgitab Gruusias Decaturis tegutsev litsentseeritud terapeut Katie Leikam, kes on spetsialiseerunud ärevusega tegelemisele. suhtestress ja sooline identiteet. "See võib olla läbimõtlemisharjumuste paus, kus soovite ootamatult vastuseid elu suurtele küsimustele."
Pole haruldane, kui otsite oma elus tähendust ja eesmärki. Ent eksistentsiaalse kriisi korral on probleem selles, et ei suudeta leida rahuldavaid vastuseid. Mõne inimese jaoks põhjustab vastuste puudumine isikliku konflikti seestpoolt, põhjustades pettumust ja sisemise rõõmu kaotust.
Eksistentsiaalne kriis võib mõjutada kedagi igas vanuses, kuid paljud kogevad kriisi keerulises olukorras, võib-olla ka õnnestumise nimel.
Põhjused
Igapäevased väljakutsed ja stressid ei pruugi esile kutsuda eksistentsiaalset kriisi. Seda tüüpi kriis järgib tõenäoliselt sügavat meeleheidet või olulist sündmust, näiteks suurt traumat või suurt kaotust. Mõned eksistentsiaalse kriisi põhjused võivad hõlmata:
- süü milleski
- kaotades lähedase surma või seistes silmitsi omaenda surmaga
- tunnete end sotsiaalselt täitmata
- rahulolematus iseendaga
- villitud emotsioonide ajalugu
Eksistentsiaalsed kriisiküsimused
Eri tüüpi eksistentsiaalsete kriiside hulka kuuluvad:
Vabaduse ja vastutuse kriis
Teil on vabadus teha oma valikuid, mis võivad teie elu paremaks või halvemaks muuta. Enamik inimesi eelistab seda vabadust, mitte seda, et keegi nende eest otsuseid teeks.
Kuid selle vabadusega kaasneb ka vastutus. Peate leppima tehtud valikute tagajärgedega. Kui kasutate oma vabadust valiku tegemiseks, mis ei lõpe hästi, ei saa te kedagi teist süüdistada.
Mõne jaoks on see vabadus liiga suur ja see kutsub esile eksistentsiaalse ärevuse, mis on kõikehõlmav ärevus elu mõtte ja valikute osas.
Surma ja suremuse kriis
Eksistentsiaalne kriis võib tabada ka pärast teatud vanuse muutumist. Näiteks võib teie 50. sünnipäev sundida teid silmitsi seisma sellega, et teie elu on poole peal, pannes teid küsima oma elu alustaladest.
Võite mõtiskleda elu ja surma tähenduse üle ning esitada küsimusi nagu: „Mis juhtub pärast surma?“Hirm selle ees, mis võib surmale järgneda, võib vallandada ärevuse. Seda tüüpi kriisid võivad tekkida ka pärast raske haiguse diagnoosimist või peatset surma.
Isolatsiooni ja seotuse kriis
Isegi kui teile meeldib eraldatuse ja üksinduse periood, on inimene sotsiaalne olend. Tugevad suhted võivad pakkuda teile vaimset ja emotsionaalset tuge, tuues rahulolu ja sisemist rõõmu. Probleem on selles, et suhted ei ole alati püsivad.
Inimesed võivad lahku minna füüsiliselt ja emotsionaalselt ning surm lahutab sageli lähedasi. See võib põhjustada isolatsiooni ja üksindust, põhjustades mõnedele inimestele tunde, et nende elu on mõttetu.
Tähenduse ja mõttetuse kriis
Elul mõtte ja eesmärgi omamine võib anda lootust. Kuid pärast oma elu üle järele mõtlemist võib teile tunduda, et te ei teinud midagi märkimisväärset või aitasite midagi muuta. See võib viia selleni, et inimesed seavad kahtluse alla nende olemasolu.
Emotsioonide, kogemuste ja kehastuse kriis
Enda negatiivsete emotsioonide tundmata jätmine võib mõnikord viia eksistentsiaalse kriisini. Mõni inimene blokeerib valu ja kannatused, arvates, et see teeb nad õnnelikuks. Kuid see võib sageli põhjustada vale õnne tunnet. Ja kui te ei koge tõelist õnne, võib elu tunda tühjust.
Teisest küljest võib emotsioonide kehastamine ning valu-, rahulolematuse- ja rahulolematuse tunnetamine avada ukse isiklikule kasvule, parandades eluväljavaateid.
Eksistentsiaalsed kriisisümptomid
Ärevuse ja depressiooni kogemine, kui teie elu on väljaspool teekonda, ei tähenda alati, et läbite eksistentsiaalse kriisi. Need emotsioonid on aga seotud kriisiga, kui nendega kaasneb vajadus leida elus mõte.
Eksistentsiaalse kriisi depressioon
Eksistentsiaalse kriisi ajal võib teil tekkida normaalne depressioonitunne. Need sümptomid võivad hõlmata huvi kadumist lemmiktegevuste vastu, väsimust, peavalu, lootusetuse tundeid ja püsivat kurbust.
Eksistentsiaalse depressiooni korral võivad teil tekkida ka mõtted enesetapu või elu lõpu kohta või tunnete, et teie elul pole eesmärki, räägib Leikam.
Seda tüüpi depressiooni lootusetus on sügavalt seotud mõttetu elu tunnetega. Võite kogu selle eesmärgi kahtluse alla seada: "Kas ainult tööd teha, arveid maksta ja lõpuks surra?"
Eksistentsiaalne kriisiärevus
“Eksistentsiaalne ärevus võib tähendada, et ta on seotud järelkasvuga või ärritunud või närviline oma koha ja eluplaanide pärast,” sõnab Leikam.
See ärevus erineb igapäevasest stressist selles mõttes, et kõik võib muuta teid ebamugavaks ja ärevaks, sealhulgas ka teie enda olemasolu. Võite endalt küsida: "Mis on minu eesmärk ja kuhu ma sobin?"
Eksistentsiaalne obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD)
Mõnikord võivad mõtted elu mõtte ja eesmärgi kohta teie meelt tugevalt kaaluda ja põhjustada võidusõidumõtteid. Seda nimetatakse eksistentsiaalseks OKH-ks ja see võib ilmneda siis, kui olete obsessiivne või teil on elu mõtetest sundusi.
"See võib seisneda vajaduses ikka ja jälle küsimusi esitada või ei saa puhata, kuni olete oma küsimustele vastused saanud," ütleb Leikam.
Abi eksistentsiaalsest kriisist
Oma elu eesmärgi ja tähenduse leidmine aitab teil vabaneda eksistentsiaalsest kriisist. Siin on mõned näpunäited toimetulemiseks:
Võtke oma mõtete üle kontrolli
Asendage negatiivsed ja pessimistlikud ideed positiivsetega. Endale ütlemine, et teie elu on mõttetu, võib muutuda isetäituvaks ennustamiseks. Selle asemel astuge samme sisukama elu elamiseks. Püstitage kirg, osalege vabatahtlikel põhjustel, millesse usute, või harjutage end kaastundlikult.
Pidage tänupäevikut negatiivsete tunnete ületamiseks
Teie elul on ilmselt rohkem tähendust, kui arvate. Kirjutage üles kõik, mille eest olete tänulik. See võib hõlmata teie perekonda, tööd, andeid, omadusi ja saavutusi.
Tuletage endale meelde, miks elul on tähendus
Eneseavastamiseks aega võtmine võib aidata teil ka eksistentsiaalsest kriisist läbi murda, väidab Leikam.
Kui teil on raskusi endas hea nägemisega, paluge sõpradel ja perekonnal selgitada välja teie positiivsed omadused. Millist positiivset mõju olete nende elule avaldanud? Millised on teie tugevaimad, imetlusväärsemad omadused?
Ärge oodake, et leiate kõik vastused
See ei tähenda, et te ei peaks otsima vastuseid elu suurtele küsimustele. Samal ajal mõistke, et mõnele küsimusele pole vastuseid.
Eksistentsiaalsest kriisist pääsemiseks soovitab Leikam ka küsimused väiksemateks vastusteks jagada ja seejärel tööle asuda, et rahulduda väiksematele küsimustele, mis moodustavad suurema pildi, vastuste õppimisega.
Millal arsti juurde pöörduda
Võimalik, et suudate eksistentsiaalse kriisi läbi murda iseseisvalt, ilma arstita. Kuid kui sümptomid ei kao või kui need süvenevad, pöörduge psühhiaatri, psühholoogi või terapeudi poole.
Need vaimse tervise asjatundjad saavad rääkida kõneteraapia või kognitiivse käitumusliku teraapia abil kriisiga hakkama saada. See on teraapiatüüp, mille eesmärk on muuta mõtlemis- või käitumisharjumusi.
Enesetapumõtete korral pöörduge viivitamatu abi poole. Pidage siiski meeles, et enne arsti või mõne muu tervishoiuteenuse pakkujaga rääkimist ei pea te ootama, kuni kriis selle hetkeni jõuab.
Isegi kui teil pole enesetapumõtteid, aitab terapeut raske ärevuse, depressiooni või obsessiivsete mõtete korral.
Ära viima
Eksistentsiaalne kriis võib juhtuda ükskõik kellega, pannes paljud kahtlema nende olemasolu ja eesmärgi elus. Hoolimata selle mõtlemisviisi potentsiaalsest tõsidusest on võimalik kriisist üle saada ja neist dilemmadest mööda minna.
Võti on mõistmine, kuidas eksistentsiaalne kriis erineb tavalisest depressioonist ja ärevusest, ning abi saamine tunnete või mõtete jaoks, mida te ei saa raputada.
