Ülevaade
Mineraalid nagu kaltsium ja fosfaat aitavad koos luu ja dentiiniga moodustada hambaemaili. Samuti väldivad need hammaste lagunemist ja hilisemaid õõnsusi.
Vananedes kaotad hammastes mineraalid. Selle põhjuseks võib olla suhkrumaiste ja happeliste toitude söömine. See ilmneb ka siis, kui suhu kogunevad bakterid. Kui email või luu on kadunud, pole neid enam võimalik hamba täielikku asendamist tagasi saada.
Kuid enne hammaste lagunemist on võimalik aidata neid mineraale täiendada elustiili muutuste ja koduste vahenditega. Seda protsessi nimetatakse remineraliseerimiseks. Samuti saate selle radadel demineraliseerimise peatada.
Rääkige oma hambaarstiga järgmistest ravimeetmetest, mis aitavad hambaid remineraliseerida ja aitavad demineraliseerimist peatada. Demineraliseerimine ja remineraliseerumine on omavahel seotud ja püsivas muutumises.
1. Harjake hambaid
Hammaste harjamine on oluline bakterite eemaldamiseks. Õõnsused (mida nimetatakse ka hambakaarieseks) on peamiselt põhjustatud Streptococcus mutans bakterite kogunemisest suhu.
2016. aasta uuringu kohaselt levivad need bakterid toidu ja joogi kaudu. Hammaste korrapärane harjamine võib eemaldada bakterid, mis võivad põhjustada mineraalide kadu ja õõnsusi.
2. Kasutage fluoriidiga hambapastat
Mitte ükski hambapasta ei tööta demineraliseerimise vastu.
Ameerika hambaarstide liit (ADA) soovitab fluoriidiga hambapastat. Tegelikult ei saa hambapasta ADA heakskiidumärgist, kui see ei sisalda fluoriidi.
Fluoriidist valmistatud hambapasta võib takistada hammaste lagunemist ja tugevdada ka hambaid, muutes need tulevikus vähem vastuvõtlikuks mineraalainete kaotuse suhtes.
3. Lõika suhkur välja
Hambaarst on teid juba varem suhkru eest hoiatanud ja seda mõjuval põhjusel. Suhkur on väga happeline ja interakteerub suus leiduvate bakteritega, lõhustades hambaemaili.
Mis veelgi olulisem - ühes uuringus leiti, et suhkru tarbimise suurem sagedus viis demineraliseerumiseni rohkem kui tarbitud suhkru kogus.
Teisisõnu võib suhkrut sisaldava toidu regulaarselt söömine väikestes kogustes tekitada rohkem kahju kui aeg-ajalt suhkruga koormatud magustoidu söömine.
4. Näri suhkruta kummi
Igeme rolli suuõõnes tervise üle on vaieldud aastakümneid, kuid uuringud näitavad, et suhkruvabad versioonid võivad tegelikult soodustada hammaste remineraliseerumist.
Vanema uuringu kohaselt aitab suhkruvaba igeme hammastelt eemaldada suhkrut, naastude ja süsivesikuid, julgustades samal ajal ka süljenäärmeid tootma rohkem sülge.
Kumm võib ka takistada mineraalide kadu. Ksülitool ja sorbitool näivad olevat paljutõotavamad suhkruvabad koostisosad. Suhkruvaba kummi remineraliseerimise eeliste saamiseks kaaluge närimist pärast sööki või vahel.
5. Tarbige puuvilju ja puuviljamahlu mõõdukalt
Kuigi puuviljad on osa tervislikust, tasakaalustatud toitumisest, võivad need olla ka väga happelised. Mõned halvimad süüdlased on tsitrusviljad, näiteks greip ja apelsinid.
Puuhapped loovad hambaemailile kaltsiumi kelaatumisprotsessi. See tähendab, et happed seostuvad kaltsiumiga ja eemaldavad selle. Puuviljamahlad on veelgi halvemad, kuna need on väga happelised ja sisaldavad sageli lisatud suhkruid.
Parim panus on mahladest eemal hoidmine ja happeliste puuviljade söömine ainult aeg-ajalt.
6. Hankige rohkem kaltsiumi ja vitamiine
Kui kaltsiumi toodetakse hammastes looduslikult, eemaldavad happed ja bakterid selle tähtsa mineraali aja jooksul. Kaltsiumi saab asendada kaltsiumirikka toidu söömisega. Näiteks leiti 2003. aasta uuringus, et kaltsiumirikka juustu söömine võib neutraliseerida suhkru söömise tagajärgi.
Kui teie dieedil on kaltsiumivaegus, rääkige oma arstiga võimalike toidulisandite osas.
2012. aasta uuring leidis, et D-vitamiini toidulisandite võtmine võib aidata õõnsuste eest kaitsta. D-vitamiini toidulisandite võtmise kohta pidage nõu oma arsti või hambaarstiga.
Peaksite nendega rääkima ka igapäevastest multivitamiinidest, et olla kindel, et saate tervete hammaste jaoks vajalikke vitamiine.
7. Vähendage piimatoodete tarbimist
Kuigi piimatooted võivad olla looduslikud kaltsiumi allikad, võib traditsiooniliste piimatoodete laktoos suurendada teie suu happesust. Seda seetõttu, et laktoos on teatud tüüpi suhkur.
Kaltsiumi eeliseid saate ikkagi kasutada, valides laktoosivaba piima või valides piimavaliku, näiteks mandli- või sojapiima.
8. Mõelge probiootikumidele
Probiootikumide kaalumisel remineraliseerimiseks on oluline valida suus looduslikult toodetavad tüved. Nii asendate head bakterid ilma potentsiaalselt kahjulikke tüvesid sisse viimata.
Järgmistest probiootikumidest on potentsiaalselt abi suuõõne tervise parandamisel ja remineraliseerimisel:
- bifidobakter
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Probiootikume leiate toidulisandist ja teatud jogurtimargid sisaldavad ka probiootikume. Parimate tulemuste saamiseks peate neid võtma iga päev.
9. Pöörake oma suu kuivus
Suukuivus tekib siis, kui sülje tootmine pole piisav. Sülg pole oluline mitte ainult selle, et teie suu tunneks end mugavalt, vaid see aitab ka õõnsusi vältida.
2016. aasta uuringute kohaselt on sülg remineraliseerimise lahutamatu osa. Sülg ei takista mitte ainult suukuivust, vaid sisaldab ka fosfaate ja kaltsiumi.
Kui teil on suu kuivus, rääkige oma hambaarstiga närimiskummide ja loputuste kohta, mida saate kasutada sülje aktiivsuse suurendamiseks.
10. Vähendage tärkliserikkaid toite
Tärkliserikkad toidud, näiteks kartul, riis ja leib, on koormatud lihtsate süsivesikutega. Need suurendavad suus kääritatavate suhkrute hulka, mis võib teie hambaid erodeerida.
2003. aasta uuringu kohaselt kipub tärkliserikkaid toite suhkruga söömisel hammaste lagunemine olema suurem. Näiteks magustatud riis on hammastele problemaatiline, tavaline riis aga mitte.
11. Joo rohkem vett
Vesi on arstide, toitumisspetsialistide ja hambaarstide poolt jätkuvalt eelistatav jook. See pole mitte ainult looduslikult suhkruvaba, vaid aitab ka kahjulikke aineid kehast välja viia.
Suu loputamine veega võib aidata vähendada demineraliseerumist ka siis, kui teil pole hambaharja käes. See meetod võib olla eriti kasulik pärast happeliste või suhkrutega toitude söömist.
Kuigi kohv ja tee ei ole täiesti piirid, aitavad need teie hambaid remineraliseerida vähe. Lisaks võivad need ained olla happelised (eriti kohv). Suhkru lisamine võib neid jooke suu tervisele veelgi halvendada.
Samuti on soodad happelised ja sisaldavad sageli suhkrut, seetõttu tuleks neid ka piirata.
Alumine rida
Mineraalide kadu on vältimatu elementide tõttu, millega hambad iga päev kokku puutuvad. Toit ja joogid, sülg ja bakterid on teie hambad palju kulunud. Kuigi teie hambad on ehitatud nende elementide vastuvõtmiseks, võib liiga suur demineraliseerumine neid lõpuks kulutada.
Hammaste remineraliseerimiseks ja praeguse demineraliseerimise peatamiseks koos hambaarsti regulaarsete visiitidega abistamine võib aidata neil hambaid tervena hoida.
