Haavandilise koliidiga (UC) elades esitab iga tegevus uusi väljakutseid, millest üle saada. Ükskõik, kas see on väljas söömine, reisimine või lihtsalt sõprade ja pereliikmetega väljas ajamine, võivad asjad, mida enamik inimesi peab igapäevaelu lihtsateks osadeks, teile liiga teha.
Mul on olnud suur osa headest ja halbadest kogemustest kellegi UC-s elava inimesena. Kõik need kogemused on aidanud mul arendada väljapääsemisi maailmas väljatulemiseks ja oma kroonilisele haigusele vaatamata oma parima elu elamiseks. Loodetavasti leiate neist näpunäidetest minust sama palju abi.
1. Hoidke hüdreeritud
Vedelikuna püsimise tähtsust ei saa piisavalt rõhutada. Dehüdratsioon on minu jaoks alati olnud probleem. Õige koguse vee joomine ei ole piisav. Pean täiendama jooke, mis sisaldavad elektrolüüte.
Pärast paljude erinevate elektrolüütide jookide ja lahuste proovimist otsustasin, et Pedialyte pulbripakid töötavad minu jaoks kõige paremini. Mul on tavaliselt iga päev üks. Kui olen reisinud, siis põrutan sellega kahekesi.
2. Lugege, mis aitab teie valu leevendada
Olen kogenud mõnda atsetaminofeeni kahjulikku reaktsiooni, seetõttu kardan valuvaigisteid natuke. Tunnen siiski Tylenoli võtmist turvaliselt. Proovin selle kasutamist piirata, kuid viin selle igaks juhuks endaga kaasa, kuhu iganes ma ka ei läheks.
Kui mul on valu ja ma olen kodus, teen teed. Tavaliselt hakkan umbes 20 minutit rohelise teega muljutud küüslauguküünt, riivitud ingverit ja näputäis cayenne'i pipart. Pärast kurnamist lisan mee ja sidrunimahla. See aitab kõige paremini siis, kui mu liigesed või lihased valutavad või kui mul on külmavärinad või palavik.
Teised alternatiivsed ravimeetodid, millest on abi valu käes vaevlemisel, on hingamistehnika, jooga ja CBD õli.
3. Ärge lahkuge majast ilma ravimiteta
Majast lahkudes peaksite alati kaasa võtma kõik vajalikud ravimid - eriti kui reisite. Reisimine segab teie rutiini. Teie kehal on mõistlik reageerida. Isegi kui tunnen, et mul on kõik korras, pakun looduslike ja retseptiravimite segu, mis aitab mu kehal kohaneda reisimisega kaasneda võivate mõjudega mu kehale.
Toon reisil kaasa ka käsimüügiravimeid. Tavaliselt pakin Gas-X, Dulcolax ja Gaviscon. Gaas, kõhukinnisus ja seedetrakti probleemid vaevavad mind sageli, kui olen liikvel. Nende kotis hoidmine võib olla elupäästja.
4. Joo palju teed
Ma joon iga päev teed, kuid reisin reisil eelteavet üles.
Röstitud võililletee aitab mind seedimisel ja võõrutusel. Ma joon seda pärast rasvasisaldusega sööki (isegi kui see on tervislik rasv).
Gaasist vabastavad segud aitavad, kui mul on gaasivalud või kui ma olen söönud gaasi põhjustavaid toite. Segud, mis sisaldavad apteegitilli või köömne segu, piparmünti, koriandrit, sidrunmelissi ja kummelit, on kõik suurepärased.
Piparmünt sobib suurepäraselt siis, kui olen iivelduse käes või vajad abi lõõgastumiseks.
Kummel on hea ka lõõgastumiseks ja abistab seedimist.
Ingver on suurepärane valude ja valude korral või soojendab teid seestpoolt, kui teil on külmavärinad.
Vaarikaleht on minu lähenemisviis, kui ma olen oma menstruatsiooni ajal. Kui teil on UC, võib menstruaalkrambi ebamugavustunne teie jaoks olla palju intensiivsem kui enamiku inimeste jaoks. Vaarikalehetee aitab mul seda ebamugavustunnet leevendada.
5. Saage sotsiaalseks
Kui teil on UC, võib teie sotsiaalne elu mängida suurt lööki, kuid on oluline suhelda oma sõprade ja perega. Nende toetamine aitab teil UC igapäevaste väljakutsetega toime tulemisel mõistlik olla.
Siiski on oluline teada oma keha piire. Kui tunnete end piisavalt hästi, et olla sotsiaalne, kuid tunnete end vannitoast eemal viibimise pärast närvi, kutsuge inimesi oma koju. Mulle meeldib koos sõpradega vaadata oma lemmiksaateid või filme. Proovin valida asju, mida olen varem näinud, nii et vannitoa kasutamisel ei jää mul midagi puudu.
6. Lihtsustage oma toitu ja jooki
Dieedi osas kaaluge selliste toitude valimist, milles pole palju koostisosi. Lihtsad toidud tekitavad mulle tavaliselt kõige vähem seedeprobleeme või valu.
Grillitud või aurutatud toidud on suurepärased, kuna maitsestamist on tavaliselt minimaalselt ja rasked kastmed puuduvad. Mida vähem koostisosi, seda vähem tõenäoline, et teie sümptomid vallanduvad.
Valgu jaoks on mereannid ohutu valik, kuna see on tavaliselt ka üsna lihtne. Kana on teine sekund, siis veiseliha ja viimasena sealiha.
Veenduge, et mõõdaksite, mida sööte ja joote. Minu jaoks on ülesöömine halvim võimalik toiming. Kui ma lähen restorani, küsin serverilt enne kasutamist, kui mu toit isegi saabub. Osa oma söögikordadest eelnevalt pakkimine takistab mul ülesöömist ja haigeks jäämist.
Samuti, kui lähete kodust kaugel asuvasse restorani, tasub alati igaks juhuks kaasa võtta paar aluspesu ja pükse.
Mis puutub alkoholi joomisesse, siis kui tunnete end sõpradega õhtuks piisavalt hästi, jooge kindlasti mõõdukalt.
Minu kogemuste kohaselt on ilma igasuguse segistita vedeliku joomine kõige ohutum, kuna koostisosi on vähem. Samuti on sellised joogid mõeldud joomiseks, mis aitab vältida ületarbimist. Veenduge, et oleksite kogu öö hüdreeritud. Võtke iga joogiga vähemalt üks klaas vett ja jätke enne magamaminekut klaasike vett oma voodisse.
7. Sööge reisides väikseid portsjoneid
Esimene reisipäev on kõige raskem. Minge oma kehale kergeks. Hüdraatke rohkem kui tavaliselt ja sööge terve päeva jooksul järjepidevalt väikseid portsjoneid toitu.
Olen leidnud, et probiootiline jogurt ja vett rasked puuviljad, nagu arbuus, kantaluup ja kibuvits, aitavad mul kõhtu häid baktereid saada ja hüdrata. Mõlemaid pakutakse tavaliselt igal kontinentaalsel hommikusöögil.
Uute kohtade uurimisel võib olla raske tavapärasest toitumisest kinni pidada. Lõunasöögiks ja õhtusöögiks peatumise ja kahe suure söögikorra söömise asemel kaaluge kogu päeva vältel mõne peatuse tegemist toidu jaoks. Telli iga kord väikesed taldrikud. Nii saate mitte ainult proovida rohkem kohti, vaid takistate ka end üles söömast või söögikordade vahel liiga nälgimas.
Samuti soovitan tungivalt kõndida üle sõidu. Kena jalutuskäik aitab teie seedimist ja võimaldab teil tõesti linna näha!
8. Räägi sõprade ja perega
Tore, kui teil on väljund rääkida kõigest, mis teid häirib. Ükskõik, kas tegemist on veebitoe grupiga, näost-näkku sõbraga vesteldes või ajakirjas kirjutades, aitab see kõik selgeks teha ja end vähem hämmingus tunda.
UC-st teistega rääkides tuleb arvestada kahe asjaga:
- Ausus. Teie enda asi on, kui avatud soovite olla, kuid pidage meeles, et mida ausam olete, seda tõenäolisemalt saavad teie lähedased kasulikke nõuandeid pakkuda. Olen alati tänulik nende sõprade eest, kes mul on ja saavad minu tõega hakkama ning pakuvad suurepäraseid teadmisi.
- Huumor. Võimalus omada head huumorimeelt kehaliste funktsioonide kohta võib aidata muuta surevad olukorrad millekski, mille üle saate koos naerda.
9. Ole julge isegi siis, kui kardad
Võite lugeda kõiki maailma nõuandeid, kuid lõpuks taandub see katse-eksituse meetodil. Selle parandamiseks võib kuluda mõni aeg, kuid UC sümptomite haldamiseks toimimise õppimine on vaeva väärt.
See on mõistetav, kui teie UC hirmutab teid majast lahkuma, kuid meie hirmude vallutamine on see, mis teeb meid vapraks.
Megan Wellsil diagnoositi haavandiline koliit 26-aastaselt. Kolme aasta pärast otsustas naine käärsoole eemaldada. Nüüd elab ta elu J-kotiga. Terve oma reisi on ta oma blogi, megiswell.com, kaudu elus hoidnud oma armastust toidu vastu. Blogis loob ta retsepte, teeb pilte ja räägib oma võitlustest haavandilise koliidi ja toiduga.
