11 Asja, Mida Tuleks Teada Loodusliku Valguse Ja Teie Tervise Kohta

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Naturaalne valgus pakub tegelikult mõõdetavat kasu tervisele

See on fotograafi parim sõber, kodude müügikoht ja kontoritöötajate jaoks suur loom: loomulik valgus.

Üldreeglina eelistaks enamik meist oma elu elada päikese käes, mitte luminofoorlampide sumina ja pimestamise all. Tegelikult kinnitab hiljutine uuring, nagu teatas ajaleht The Harvard Business Review, seda, kui palju looduslikku valgust keskmisele inimesele tähendab.

Future Workplace'i uuringu kohaselt hindas üle 1600 töötaja „juurdepääsu loomulikule valgusele ja vaadetele välistingimustes” oma töökeskkonna sooviks number ühele.

See tuli lisaks muudele eelistele nagu spordikeskused ja kohapealne lastehoid.

Kui olete paljudest, kes ihkavad rohkem päikest, on huvitav tõdeda, et puhas päikesevalgus pole lihtsalt ilus pluss oma kabinetti koduse sära tekitamisele või toidupiltide Insta-vääriliseks tegemisele.

Siin on meie peamised põhjused, miks saada siseruumides asuvaks päikeseotsijaks, ja näpunäited selle toimimiseks.

Loodusliku valguse kasu tervisele

1. Turgutab D-vitamiini

Päikesevalguse käes neelab nahk D-vitamiini, mis on kriitiline toitaine, mis hoiab ära luude hõrenemise ning vähendab südamehaiguste, kehakaalu tõusu ja mitmesuguste vähivormide riski.

Nn “päikesepaistev vitamiin” ei diskrimineeri ka selle alusel, kas saate oma päikesevalgust siseruumides või väljas.

Tähendus: sama oluline on suurendada oma looduslikku valgust seal, kus veedate kõige rohkem aega, olgu see siis kodu või töökoht.

2. Hooajaline depressioon

Paljude inimeste jaoks on sügis mõnus aeg krõmpsuvatele lehtedele ja kõigele muule kõrvitsa vürtsiks. Nii palju looduslikku valgust kui võimalik aitab neid meeleolu muutusi lahedana hoida.

Ligikaudu 6 protsendi elanikkonna jaoks algab sügisel tõsise depressiooni aeg, mida tuntakse hooajalise afektiivse häirena (aka hooajaliste mustritega peamine depressioon).

Veel 14 protsenti kogeb vähem kurnavat (kuid siiski märkimisväärset) talvist bluusi.

3. Parandab und

Kuna vaimne tervis ja uni käivad sageli käsikäes, pole üllatav, et loomulik valgus mõjutab mõlemat.

2014. aasta kontoritöötajate väikesest uuringust selgus, et mida loomulikum valguse kokkupuude nad said, seda parema une nad kogesid.

4. Vähendab fluorestsentsvalgustusega seotud terviseriske

Mida rohkem aega veedate loodusliku valguse allikas, seda vähem aega kulutate fluorestsentslampide ebaloomulikus valguses.

Ehkki kompaktsesid luminofoorlampe peetakse üldiselt ohutuks, näib mõne inimese jaoks, et kokkupuude luminofoorlampidega tekitab kõrgendatud stressivastuse.

Kui CFL-id (kompaktsed fluorestsentslambid) on teie peamine valgusallikas päevast päeva, võib see suurendada teie migreeni ja silmade tüve riski.

(PS-purustatud CFL-pirnid võivad eraldada ka ohtlikke koguseid elavhõbedat, nii et kui teil on seikluslikke lapsi, siis hoidke neid käeulatusest eemal!)

Kuidas saada rohkem looduslikku valgust

Mida saab teha, kui päikese käes on päike?

Jagage Pinterestis

Peeglid, peeglid, seina peal

Aidake valgust põrgata toa ümber peegliga… või kahega… või enamaga.

Aknast paistev päikesevalgus peegeldub vastu peeglit, suurendades nelja seina vahel suuremat heledust.

Kui suure peegli peaksite valima? Taevas - või tehniliselt teie lagi - on piir. Lihtsalt veenduge, et saate peegeldusest maksimaalselt kasu ja eesmärk on peeglite või metallist esemete paigutamine päikesekiirte teele.

Mõned sisekujunduse plussid rõhutavad ka peegliefekti lisamist, kaunistades seda metallilise läikega esemetega, näiteks messingist küünlajalad või hõbedased särgid.

Kraavi linad

Kardinaid võib küll vaadata, kuid nende elegantsus on võrreldes loomuliku tervisele avaldatava kasuga võrreldes kahvatus.

Raskete kardinate eemaldamine on lihtne samm, et teie ruumis oleks rohkem päikest. Lisaks võib päikesest märku andmine aidata ööpäevase rütmi taas õigele teele suunata ja une-ärkveloleku tsükli taaskäivitada.

Kuid kui tunnete muret selle pärast, kuidas päike võib teie nahka mõjutada, siis hoidke rulood tõstetud kogu päeva vältel, enne kui nad öösel kinni panevad.

Värvige targalt

Helkurvärvid pole mõeldud ainult maanteeratturitele. Seinavärvide valikuga saate nende pilkupüüdev efekti oma koju tuua.

Ehkki valge on kõige peegeldavam värv, ei pea te oma kodu kergemaks muutmiseks oma kodu sanatooriumiks välja nägema.

Valge värvi lähedased värvid, näiteks heledad pastelltoonid, peegeldavad rohkesti kiiri. Munakoori pesu või mõni muu helkurvärv viimistleb nende heledust.

Samuti ärge unustage, et ruumis võib suurim pimeduse allikas olla põrand. Ruumi heledamaks saamiseks saate heledat vaipa.

Valguse lisamisel pole eeliseid võimalik saada

Jagage Pinterestis

Mõnikord pole loodusliku valguse lisamine keskkonda lihtsalt võimalik.

Võib-olla keelab teie üürileping takistada aknaravi muutmist või kui teil pole kontrolli oma kapis oleva ruumi üle.

Õnneks on meil mitu lihtsat lahendust, mis tagavad teile loomuliku valguse igapäevase kasulikkuse - ilma katuseakna puurimata kontori lakke.

Minge välja, kui saate

Vabanege oma neljast seinast, tehes lõunapausist väljas, pigistades hommikul enne tööd tööle või lõpetades päeva lõpus oma siseõue.

Treenige õues või spordisaali akna taga

Teie tervise jaoks topelt whammy saamiseks paaritege õues füüsilise tegevusega.

Treening parandab teadaolevalt tuju ja hiljutised uuringud seovad seda tegelikult suurenenud D-vitamiiniga.

Täiendage oma D-d

Arvatakse, et kogu maailmas on sellel olulisel toitainel puudus 1 miljardil inimesel - isegi riigi päikesepaistelistes osades.

Rääkige oma arstiga, kui kahtlustate, et teie tase on langenud alla optimaalse taseme, ja küsige, kas täiendamine võiks teile sobida.

Proovige valgusteraapia lampi

Valgusravil on tõestatud kogemus hooajalise afektiivse häirega (SAD) kaasnevate sümptomite ravis.

Mõnede aruannete kohaselt on see SAD-i leevendamiseks vähemalt sama tõhus kui antidepressandid. Eriti eredate valgusteraapialambid on hõlpsasti saadaval erinevates suurustes ja hinnas - isegi Target ja Wal-Mart kannavad neid nüüd.

Ole iseenda eestkõneleja

Looduslikuma valguse saamine ei lahenda kõiki probleeme, kuid see võib teie olukorda piisavalt parandada, et midagi muuta.

Kui loodusliku valguse puudumine tööl on muutumas vaimse tervise koormaks, ärge kartke seda oma tööandjale ette näidata. Võib-olla on olemas lihtne lahendus, mis aitab teil oma igapäevast D-vitamiini imada, näiteks teisaldades oma laua aknale lähemale.

Kunagi ei või teada, kui te ei küsi.

Sarah Garone, NDTR, on toitumisspetsialist, vabakutseline tervisekirjanik ja toidublogija. Ta elab koos oma mehe ja kolme lapsega Arizonas Mesas. Siit leiate temast Armastuse kiri toidu kaudu jagatavat maapealset tervise- ja toitumisteavet ning (enamasti) tervislikke retsepte.