Alates Unisest Kuni ülelaadimisega: 10 Toitu Hommikuse Väsimuse Jaoks

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kas ärkate üles, et pole piisavalt puhanud?

Kas olete keegi, kes vajab mitu korda kohvi, et teid hommikuti kätte saada? Kas energiajoogid on jõudnud teie rutiini? Kuidas oleks selle kella 16 ajal krahhiga, kui hakkad maiustusi ja rafineeritud teravilju otsima?

Kui mõni neist heliseb teie jaoks, siis vaadake nii saadava une kvaliteeti kui ka kogust ja seda, kuidas oma keha iga päev kütust lisate.

Energia saamiseks lisab suhkruga töödeldud toite - see teeb meid end ainult hullemaks. Naturaalsed terved toidud võivad anda meile vajaliku tõuke, et hoida end kerge ja energilisena … ilma krahhideta.

Värsked hooajalised puuviljad ja köögiviljad, pähklid ja seemned ning toidud, milles on palju vitamiine, mineraale ja antioksüdante, ujutavad meie keha toitainetega, mis aitavad võidelda väsimuse vastu ja toetavad meid kogu päeva jooksul.

Vaadake looduslike energiate lõhkemiseks minu lemmiktoite!

1. Avokaado

Avokaadod on täis vitamiine, mineraale ja tervislikke rasvu, mis annavad meie kehale energiat, mis kestab tundide kaupa. Need sisaldavad palju kiudaineid, hoides veresuhkru stabiilsena, et saaksime vältida neid suhkrutõuse, millele järgneb madalaim tase.

Proovige oma hommikusele puuviljaplaadile lisada avokaadot, visake see smuuti maitsva kreemja konsistentsi saamiseks või lisage täiendava hoo sisse munad viilutatud avokaadoga.

2. Arbuus

Isegi väike dehüdratsioon võib põhjustada ärkamist, et mitte tunda end kõige paremini.

On oluline, et pakiksite oma dieeti suure veesisaldusega toitudega (arvake puuviljad ja köögiviljad) ning arbuus on üks meie parimatest allikatest. See Nami vili on 90 protsenti vett, pakub mitmesuguseid vitamiine, mineraale ja antioksüdante ning sisaldab aminohapet L-tsitrulliini, mis võib aidata vähendada lihaste valulikkust.

Alustage oma päeva arbuusi täis kausiga, et saavutada maksimaalne vedelik ja energia.

3. Mandlid

Mandlid on suurepärane kvaliteetsete valkude, kiudainete ja tervislike monoküllastumata rasvade allikas. Need on pakitud B-vitamiinidega, mis aitavad teie kehal toitu energiaks muuta, ja on rikas magneesiumi poolest, mis aitab võidelda lihaste väsimuse vastu.

Lisage mandleid oma hommikusesse granolasse või haarake peotäis hommikupoole suupistetena.

4. Kale

Kale on koormatud oluliste vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantidega, mida me energia saamiseks vajame.

See on suurepärane taimepõhine rauaallikas, mis kannab meie kudedesse ja rakkudesse hapnikku, mis on meile vajalikuks õitsenguks. Kale on ka suurepärane kaltsiumi, folaadi ja B-vitamiinide allikas.

Visake see ristõieline köögivili oma hommikusesse rohelisse mahla või smuutisse või lisage see omletti ja jätke see teine tass kohvi vahele!

Toidukinnitus: toidud, mis võidavad väsimust

5. Mesilaste õietolm

Naturaalne supertoit, mesilaste õietolm võib märkimisväärselt suurendada energiat ja füüsilist vastupidavust.

See sisaldab rohkesti B-vitamiine, aminohappeid ja antioksüdanti, mida nimetatakse rutiiniks. See on oluline osa tervislike veresoonte toetamisel, vereringe parandamisel ja põletikuvastases võitluses.

Lisage energia saamiseks oma hommikusesse smuuti kaussi mesilaste õietolm.

6. Banaan

Banaanid on teie kütusekulu jooksu ajal. See kaaliumiga pakendatud puuvili sisaldab head kogust kiudaineid, mis aeglustab suhkru vabanemist vereringesse ning on suurepärane magneesiumi- ja B-vitamiinide allikas.

Lisage banaani oma kookospähkli parfüümi hommikusööki või haarake terve banaan lihtsa suupistena liikvel olles.

Küps banaan annab suhkru kujul kergemini saadavat energiat, võrreldes küpse banaaniga. Need peaksid olema tertsikad ja rohelised, mitte kollased. Nii saate teada, et tärklis on muutunud suhkruks, mida saate korralikult seedida ja energia saamiseks kasutada.

7. Spinat

Spinat on suurepärane C-vitamiini, folaadi ja raua allikas. Nende vitamiinide ja mineraalide piisav kogus on energia tootmiseks hädavajalik. Eriti madalam raua sisaldus võib põhjustada suurt väsimust.

Paarige hommikused munad riivitud spinatiga ja lisage raua imendumise suurendamiseks sidrunimahla.

8. Kuupäevad

Lisaks hämmastavale magusale maitsele on organism datlid ka kergesti seeditav ja annab energiat kohe juurde. Nad on suurepärane kaltsiumi, fosfori, kaaliumi, magneesiumi, tsingi ja raua allikas.

Lisage tükeldatud kuupäevad oma hommikusele puuviljaplaadile, viskake paar oma smuutisse lisamagususe saamiseks või niristage neid mandlivõi sisse.

9. Chia seemned

Väikesed, kuid vägevad need tüübid on suurepärane energiaallikas. Chia seemned imendavad vedelikke ja pärast seedimist võivad need maos laieneda koguni 10 korda. See aitab teil end pikema aja jooksul täis olla.

Nad on pakitud antioksüdantide, vitamiinide ja mineraalide, valgu, rasva ja kiudainetega.

Katsetage chia pudinguga või piserdage chia seemneid oma järgmisele smuutile.

10. Munad

Üks muna sisaldab kvaliteetseid valke ja tervislikke rasvu, mis koos hoiab meid küllastunud ja pakub püsivat energiat kogu päeva jooksul.

Munad on suurepärane mitmesuguste vitamiinide ja mineraalide, sealhulgas raua, koliini, D-vitamiini ja B-12 vitamiini allikas.

Ärge unustage alati süüa kogu muna! Munakollane on kõige toitainerikkam osa, mis sisaldab enamus muna vitamiine ja mineraale ning hea hulga koguvalku. Kui olete mures kolesterooli pärast, ärge olge. Uuringud on näidanud, et toidust saadav kolesterool ei ole korrelatsioonis vere kolesteroolisisaldusega.

Alumine rida?

On aeg lõpetada võitlus kroonilise väsimusega lõpmatu lahinguga, jõudes kofeiini ja maiustuste juurde.

Dieedi tervislike tervislike toitudega pakkimine ja väikeste muudatuste tegemine, millega oma keha kogu hommikupoolikul kütust sööte, võib teha suuri erinevusi veresuhkru stabiliseerimisel ja energiataseme parandamisel.

Proovige lülitada need toidud oma hommikuse rutiini sisse, et võidelda väsimuse vastu ja tunda end terve päeva vältel energiat.

Täiendav uurimistöö, kirjutamine ja toimetamine on Chelsey Feini kaastööl

Nathalie on registreeritud dietoloog ja funktsionaalse meditsiini toitumisspetsialist, kellel on bakalaureusekraad psühholoogias Cornelli ülikoolist ja MS kliinilise toitumise alal New Yorgi ülikoolist. Ta on New Yorgi New Yorgi eraviisilise toitumispraktika Nathalie LLC asutaja Nutrition, mis keskendub tervisele ja heaolule integreerivat lähenemisviisi kasutades, ning sotsiaalmeedia tervise- ja heaolubränd All Good Eats. Kui ta ei tööta koos oma klientidega ega meediumiprojektides, võite teda reisida koos oma abikaasa ja nende mini-Aussie Bradyga.