Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?
Meil kõigil on olnud neid hommikuid, kui me lihtsalt ei suuda loiduse tunnet raputada, isegi siis, kui oleme tehniliselt piisavalt magada saanud. Püüdes end väsinud päevadel üles laadida, laadivad paljud meist pärast tassi kohvi tassi.
Kuid liigne kofeiinimine võib jätta meid närviliseks ja ärevaks (rääkimata vannituppa jooksmisest).
Võib-olla on mõni parem viis hommikuse väsimuse kaotamiseks ja oma päevaga energia saamiseks.
1. Ärge lükka edasi lükata - üldse
See armas nupp teie äratuskella kohal ei pruugi lõppude lõpuks nii kasulik olla.
Öösel puhkamise viimase poole tunni veetmine, mida teadlased nimetavad killustatud uneks, mõjutab teie võimet töötada kogu päeva.
Nõuanne: proovige 90-minutist unetsükli häkkimist, seades kaks äratust - üks 90 minutit enne ärkamist ja teine siis, kui soovite tegelikult ärgata.
Teooria on see, et 90 minutit und, mille saate korduste vahel, on täielik unetsükkel, mis võimaldab teil ärgata pärast REM olekut, mitte ajal.
2. Kõigepealt joo klaas klaasi vett
Jagage Pinterestis
Väsimus on dehüdratsiooni klassikaline sümptom ja isegi kerge haigusjuht võib põhjustada unisustunnet, kognitiivse võime muutusi ja meeleoluhäireid. Enne liikumist laske klaasil vedel kogu keha värskendada.
Nõuanne: kui leiate, et ikka ei saa hommikust unisust raputada, proovige kogu päeva jooksul tarbida vett ja muid kofeiinita jooke.
3. Venitage oma väsinud keha joogaga välja
On põhjust, et ärgates on nii hea venitada. Üleöö, REM-une ajal, on teie lihased sõna otseses mõttes halvatud (atoonia) ja nende taasaktiveerimine vabastab energiat stimuleerivaid endorfiine.
Näpunäide: kui teil on natuke aega hommikuseks joogaks, võtke see; vaid 25 minutit on tõestatud, et see suurendab energia taset ja aju funktsioone.
4. Piserdage oma nägu veega
Haiguspäevadelt töölt puudumise vähendamiseks on väidetavalt külmakraadid. Kui te ei soovi täielikku duši all käimist, võib triki teha ka külma veega pritsimine näole, et keha temperatuurimuutusest märku anda.
Kas peamine probleem on voodist tõusmine? Hoidke öökapi ääres pihustuspudelit või veeudu, et saaksite end üle libistada ja end udutada, isegi ilma oma silmi avamata!
Pro-tip: Üks kultuse lemmiktooteid on Jaapanist pärit Saborino hommikune näomask, milles on meeleelundite aktiveerimiseks eeterlikud õlid. Selle lehega mask puhastab, kosutab ja niisutab ühe minutiga nahka.
Märkus. Tundliku nahaga inimesed võivad seda toodet vältida.
5. Söö hommikusööki, et oma energiat ergutada
Jagage Pinterestis
Žürii uurib endiselt, kas hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Kuid uuringute kohaselt võib selle esimese toidukorra vahelejätmine mõjutada teie energiat ja võimet kogu päeva tähelepanu pöörata.
Toit on kütus. Andke oma kehale natuke kaloreid, et see päeva alguses ellu viia.
Kuid kui teete hommikul trenni, ärge unustage süüa pärast seda, mitte varem. See (a) põletab rohkem kaloreid, b) kiirendab teie ainevahetust ja (c) aitab teil vältida rahutut kõhtu.
Pro-näpunäide: ehitage selle asemel väsimusega võitlev hommikusöök. Kuna see, mida sööte hommikusöögil, võib mõjutada teie enesetunnet tundide vältel, on õige valiku tegemine teie hommikuks kriitiline.
Saavutage väsimust tõkestavate toitude, näiteks lahjade valkude, täisteratoodete, pähklite ja madala suhkrusisaldusega puuviljade kombinatsioon.
Toidukinnitus: toidud, mis võidavad väsimust
6. Vältige suhkru söömist kuni lõunani
Kõik hommikusöögid ei ole võrdsed, nii et tehke oma hommikuse toiduvaliku kohta ülevaade. Suhkrurikkad tooted, näiteks magustatud kohvijoogid, kondiitritooted ja hommikusöögihelbed, võivad viia klassikalise suhkrusisalduse ja -tilgani, mis jätab teid tühjaks.
Nõuanne: pöörake tähelepanu toitumismärgistele, et näha, kui palju suhkrut saate hommikusöögi ajal - ja lõigake igal võimalusel tagasi. Hoidke hõlpsaks juurdepääsuks terveid toite, nagu õunad, porgandid ja apelsinid.
7. Joo vähem kohvi
Täpselt nii, me ütlesime, et vähem kohvi - kuid mitte ühtegi! Ehkki kohvil on tervisele palju eeliseid, võib hommikune rohimine kaudselt kaasa suurenenud väsimusele päeval hiljem.
Ühes uuringus osalenud väitsid end pärast väsinud kofeiiniga jookide tarbimist väsinumana järgmisel päeval. Hommikul vähendatud kofeiinikogusega katsetamine võib teid vähem väsitada.
Näpunäide: vältige suuri kruuse. Joogikoguse vähendamiseks ostke vajadusel mõni väiksem tass.
8. Minge oma aju aktiveerimiseks välja
Jagage Pinterestis
Päikesevalgus tõstab teie keha serotoniini taset, mis viib parema une - ja seetõttu ka päevaenergia suurenemiseni. Ja vastavalt Rochesteri ülikoolis korraldatud uuringute seeriale ajab looduses veedetud aeg inimesi elavamaks.
See kõlab väga hea põhjus, et osa oma hommikust välja veeta suurepärases õues.
Nõuanne: kui õues käimine on varahommikul tüütu töö, siis reguleerige oma kardinat nii, et ärgates valmistudes päikesevalgus sisse imbub.
9. Võtke kogu südamest südamesse
Muidugi, kui soovite uuesti voodisse roomata, võib treenimine tunduda üsna ebameeldiv - kuid see võib olla just see, mida teie keha vajab, et käivitamisel abi saada. Teadusuuringud seostavad aeroobsed treeningud järjekindlalt vähenenud väsimusega.
Vaadake, kas saate kiirel jalutuskäigul või rattasõidul pigistada või proovida pikema treeningu jaoks veelgi suuremat kasu.
Näpunäide: kui olete aja jooksul surutud, tõstke oma keha üles mõne ringis kõrge põlvega ja hüppeliste tungraudadega. Isegi 30 sekundi pikkused torso keerdumised võiksid triki ära teha või kavandada tööle minnes lühikest kardio-pendelrännet.
10. Pöörduge oma stressi poole
Kas on võimalik, et negatiivsed tunded teie töö vastu või kodused stressorid tõmbavad teid hommikuse oomfi poole?
Võimalik, et te ei suuda teatud situatsioone üleöö lahendada, kuid kui olete need tuvastanud vaimse ja füüsilise kurnatuse allikana, saate nende leevendamiseks sageli midagi ette võtta.
Nõuanne. Sujuvamaks muutke kodused hommikud kodus, tehes eelmisel õhtul koolilõunad või pange aega hommikustele meditatsioonidele ja looge enne oma päeva algust rahulikuks.
11. Kingi endale midagi, mida ootan
Jagage Pinterestis
Mõnikord on kõik, mida vajame energia suurendamiseks, silmapiiril pisut põnevust.
Hommikuse väsimuse leevendamiseks võiksite sõbraga koju sõitmise ajal telefonikõne ajastada, hommikusöögi ajal õues jalutada või pliiatsiga hommikusööki teha.
Näpunäide: laske teisel ajakaval teie oma kindlaks määrata. Pange oma ärkamisrutiinist osa varasema hommikuse taskuhäälingu või raadiosaate kaudu.
12. Minge vaimse tervisega sügavamale
Kui hommikune väsimus muutub krooniliseks probleemiks, võib selle põhjuseks olla depressioon või ärevus. Depressiooniga inimesed võivad end hommikul halvemini tunda või depressiooni tunda ainult hommikul.
Ainus viis teada saada on aga oma tuju jälgimine või professionaali nägemine.
Näpunäide: kaevake natuke sügavamale. Mõne võtmeküsimuse esitamine oma vaimse tervise seisundi kohta võib paljastada haigusseisundi, millele on vaja professionaalset tähelepanu pöörata.
13. Lõppkokkuvõttes harjutage hea une (ja ärkveloleku) hügieeni
Kui teie magamaminekuharjumused võivad teie puhkusele nii sügavat mõju avaldada, võib see ka teie ärkveloleku rutiinile mõjuda. Tõenäoliselt olete kuulnud unehügieenist - käputäis parimaid tavasid, mis aitavad teil öösel magama jääda. Need sisaldavad:
- ekraanide välja lülitamine tund enne magamaminekut
- sisenedes igal õhtul samal kellaajal
- mugava magamiskeskkonna loomine
Igal hommikul samal ajal tõusmine aitab säilitada ööpäevast rütmi - sisemist bioloogilist kella, mis vastutab unisuse eest.
Proovige tõusta iga päev samal kellaajal - isegi nädalavahetustel -, et näha, kas saate keskööl tekkinud madalseisu ära saata.
Sarah Garone, NDTR, on toitumisspetsialist, vabakutseline tervisekirjanik ja toidublogija. Ta elab koos oma mehe ja kolme lapsega Arizonas Mesas. Siit leiate temast Armastuse kiri toidu kaudu jagatavat maapealset tervise- ja toitumisteavet ning (enamasti) tervislikke retsepte.
