Ülevaade
Hangovers on konarlik. Ja mida rohkem eelmisel õhtul joote, seda tõsisemad võivad teie pohmelusümptomid olla pärast hommikut.
Enamasti peate lihtsalt vett jooma, toitu sööma ja kõndima. Kuid kui olete joonud liiga palju, võite kahjustada oma keha ja peate arsti vaatama ravi saamiseks.
Vaatame, kuidas eristada erinevust kergest ajutisest pohmelusest, mida saate kodus ravida, ja sellisest, mis võib vajada täiendavat arstiabi.
Kõik need 10 levinumat sümptomit tulenevad füsioloogilisest vastusest alkoholi olemasolule teie seede- ja kuseteede süsteemides, eriti maos, neerudes ja vereringes.
1. Peavalu
Alkohol laiendab (laiendab) teie veresooni. Alguses võib see olla kasulik, muutes end vererõhu langetamisel lõdvestunuks.
Kuid mõne joogi järel hakkab süda kiiremini pumpama ja veresooned ei saa piisavalt laieneda, et kogu veri mahuks. See lisarõhk võib põhjustada peavalu. Veresoonte laienemist on seostatud ka migreenidega.
2. Iiveldus ja oksendamine
Alkohol teeb teie kõhule topelt vaeva: paar jooki ei saa mitte ainult muuta teie mao happelisemaks, vaid ka hoida magu tühjenemast. See võib põhjustada iiveldust ja põhjustada oksendamist.
3. loidus
Alkohol võib suunata raskema verevoolu kõhunäärme piirkondadesse, mida nimetatakse saarekesteks. See põhjustab teie kõhunäärmes rohkem insuliini, mis võib põhjustada teie veresuhkru langust. See võib põhjustada kurnatuse, väsimuse ja nõrkuse.
4. Uneraskused
Alkohol võib häirida teie unetsüklit.
Joomise ajal kohaneb keha teie süsteemis sisalduva alkoholiga, et säilitada normaalne 8-tunnine unetsükkel. Kuid teie keha eemaldab kogu alkoholi teie süsteemist viie kuni kuue tunni pärast, kuid on siiski kohandatud alkoholi olemasolule.
See “tagasilöögiefekt” katkestab sügava, silmaga kiire liikumise (REM) une, mis võib teid järgmisel päeval palju väsinumaks muuta.
5. Liigne janu
Alkohol on diureetikum. See tähendab, et see paneb teid tavalisest sagedamini pissima, mis võib kiiresti tühjendada keha vedelikke, samuti olulisi mineraale ja vitamiine.
Kui kaotate vedeliku sagedase urineerimise tõttu, muutute selle tagajärjel üha dehüdreeritumaks ja eriti janu järele, eriti kui joote kuumas keskkonnas, mis paneb ka higistama.
6. Võidusõidu süda
Teadaolevalt suurendab alkohol teie pulssi. Mida rohkem joote, seda rohkem teie süda reageerib.
2018. aasta uuringus, kus osales 3000 Münchenis Oktoberfesti osavõtjat Münchenis, Saksamaal, leiti, et kõrge alkoholisisaldus, eriti noorematel inimestel, on seotud selliste sümptomitega nagu siinuse tahhükardia. See on pulss üle 100 löögi minutis, mis on tunduvalt kõrgem kui keskmine pulss.
Uuring näitas ka, et kui alkoholi rohkem tarbitakse, suureneb pulss ja see tõus võib suurendada teie arütmia, ebaregulaarse südametegevuse riski.
7. Peapööritus
Pearinglus on pohmelusega kaasneva dehüdratsiooni tavaline sümptom. Kui olete veetustatud, langeb teie vererõhk, mis piirab aju verevarustust ja põhjustab pearinglust.
8. Kontsentratsiooni kaotamine
Alkoholi joomine, eriti kui olete juba dehüdreeritud või muutunud dehüdreerituks, võib raskendada keskendumist teatud ülesannetele, reageerida olukordade ajal ja teha otsuseid.
9. Meeleolu muutused
Joomisega kaasnevad veresuhkru kõikumised võivad põhjustada negatiivseid meeleolusid, mille hulka võivad kuuluda ärevus ja viha ning meeleolu ebastabiilsus. See võib ilmneda nii joomise ajal kui ka pärast seda.
Joomine võib teie tuju mõjutada ka siis, kui teil on juba vaimse tervise seisund või kui kasutate alkoholi oma emotsionaalse tervise toimetuleku mehhanismina. 2017. aasta uuring leidis, et paljud inimesed teavad, et tunnevad end joomise ajal agressiivsemaks või tunnevad isegi ülemääraseid emotsioone, eriti kui nad on mingil määral alkoholist sõltuvad.
10. Kognitiivne funktsioon
Nälgimise ajal võite tunda end tunduvalt vähem, olla vähem võimeline asju meeles pidama ja vähem suutma teha loogilisi otsuseid. 2017. aasta uuringus leiti, et need kognitiivse funktsiooni aspektid olid kõik pohmelusümptomite perioodil tugevalt mõjutatud.
Kuidas ravida pohmelust?
Esiteks: joo vett! Paljud pohmeluse sümptomid tulenevad dehüdratsioonist.
Siin on veel mõned näpunäited, kuidas kiiresti pohmelus tagasi saada:
- Sööma. Alkohol võib langetada teie veresuhkru taset. Veresuhkru normaliseerimiseks täitke süsivesikuid, näiteks kreekerid või leib. Sööge vitamiinidega pakitud toite, näiteks muna, kala, pähkleid ja avokaadosid, et aidata vaesestatud toitaineid täiendada. Kas te ei saa toitu alla hoida? Lusika peal õhuke köögiviljapuljong.
- Võtke valuvaigisteid (kuid mitte Tylenoli). Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), näiteks ibuprofeen (Advil) või aspiriin, võivad aidata valudest lahti saada. Lihtsalt vältige atsetaminofeeni (Tylenol). Koos alkoholiga manustamisel võib see põhjustada maksakahjustusi.
- Ärge proovige meetodit “koera karv”. Nälgijana alkoholi tarvitamine võib teie sümptomeid halvendada või lihtsalt enne nende tagasi tulekut sümptomeid veidi põleda.
Vaadake neid täiendavaid teaduse abil toetatud lahendusi pohmelus.
Kui palju alkoholi pohmelus põhjustab?
Kui palju peate pohmeluse tekitamiseks jooma, sõltub paljudest teguritest. Mõni inimene võib järgmisel päeval purjus olemiseks ja näljatunde saamiseks vajada vaid ühte või kahte jooki. Teised saavad juua palju rohkem ja tunnevad pärast seda minimaalseid sümptomeid.
Kui tarbite piisavalt järjekindlalt, võite luua tolerantsi alkoholi suhtes. See ilmneb siis, kui teie keha õpib kohanema alkoholi olemasoluga ja tootma rohkem ensüüme, et teie süsteemis alkoholi lagundada.
Muud tegurid, mis mõjutavad seda, kui palju alkoholi võite taluda, on järgmised:
- Vanus. Vananedes võib teie keha alkoholi vähem metaboliseerida. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie keha alkoholisisalduse lahjendamiseks teie süsteemis on vähem üldist veemahtu.
- Geneetika. Mõnedel inimestel on geen, mis muudab nende keha vähem võimeliseks teatud aineid alkoholis metaboliseerima, nii et võib-olla ei pruugi nad isegi enne ühte ebamugavate sümptomite ilmnemist, näiteks naha punetus või nina, tekkida.
- Kaal. Mida raskem olete, seda kauem võib teil kuluda alkoholi mõju tundmiseks. Seda seetõttu, et teil on rohkem kehamahtu, mille kaudu alkohol võib hajuda.
Millal peaksin arsti poole pöörduma?
Liiga palju joomine võib põhjustada alkoholimürgituse. See mõjutab paljusid teie keha normaalseid funktsioone, nagu hingamine, temperatuuri reguleerimine ja pulss. Alkoholimürgitus võib olla surmav või põhjustada tõsiseid pikaajalisi tagajärgi.
Pöörduge vältimatu meditsiiniabi poole, kui teil või kellelgi, keda joote, ilmnevad järgmised sümptomid:
- tundmatus
- oksendama
- krambid
- kahvatu, sinaka nahaga
- hinga aeglaselt (sissehingamine ja väljahingamine vähem kui kaheksa korda minutis)
- hingamine ebaregulaarselt (iga hingetõmbe vahel läheb vähemalt 10 sekundit)
- ebaharilikult külm tunne
- teadvuse kaotamine ja ärkamine
Kaasavõtmine
Pohmelusbluuside hajutamiseks jooge vett ja sööge toitu.
Pohmeluse sümptomeid on võimalik vähendada, kui sööte toitu ja joote alkoholi tarbides palju vett, kuid selle vältimiseks on vaja teha vaid nii palju.
Alkoholi korraga tarbimise piiramine on kõige tõhusam viis pohmelusvõimaluse minimeerimiseks. Ja proovige juua koos ümbritsevate inimestega. See on hea mõte, kui teil on keegi, kes annab teile teada, kui tarbite võib-olla liiga palju.
