Ülevaade
Pole tavaline, et pärast treeningut on peavalu. Võite tunda valu ühel pea küljel või kogeda tuikavat valu kogu peas. Selle põhjuseks võivad olla mitmed asjaolud.
Enamikul juhtudel on see midagi lihtsat, mida on lihtne parandada.
Lugege edasi, et saada lisateavet levinumate põhjuste ja nende ravimise kohta. Samuti selgitame, kuidas vältida peavalu pärast järgmist treeningut.
1. teil on pingutav peavalu
Pingutuslik peavalu on teatud tüüpi peavalu, mille vallandab teatud tüüpi füüsiline aktiivsus. See võib olla ükskõik milline alates köhimisest kuni pingutava treeninguni. Võite tunda, et see süttib treeningu ajal või pärast seda.
Inimesed kirjeldavad sageli pingutuslikku peavalu kui pulseerivat valu pea mõlemal küljel. Valu võib kesta paar minutit kuni paar päeva.
Seda tüüpi peavalu juhtub ainult treenimisega. Sooja ilmaga või suurel kõrgusel treenides tekivad inimestel sagedamini ka esmased treeningpeavalud.
Pinnalised peavalud võivad olla esmased või sekundaarsed:
- Esmased pingutuslikud peavalud tekivad teadmata põhjustel. Kuid eksperdid arvavad, et see võib olla seotud teie veresoonte ahenemisega, mis juhtub treenimisel.
- Sekundaarsed pingutuslikud peavalud käivitavad sarnaselt ka füüsiline aktiivsus, kuid see vastus on tingitud kaasnevast seisundist. See haigusseisund võib ulatuda lihtsast siinusinfektsioonist kuni kasvajani.
Pidage meeles, et sekundaarsed pingutuslikud peavalud kaasnevad tavaliselt muude sümptomitega, näiteks:
- oksendamine
- ummikud
- kaela jäikus
- nägemisprobleemid
Pingelisi peavalusid võib segi ajada ka treeningust põhjustatud migreenidega.
Kuidas seda ravida
Kui teil tekivad pärast treeningut sageli peavalud ja teil esinevad muud ebaharilikud sümptomid, on kõige parem kokku leppida arstiga, et välistada kõik haigust põhjustavad seisundid, mis võivad vajada ravi.
Vastasel juhul lakkavad esmased treeningpeavalud mõne kuu pärast iseseisvalt tekkimast.
Vahepeal võib abiks olla käsimüügi põletikuvastane ravim, näiteks ibuprofeen (Advil). Veresoonte avamiseks võite proovida ka pähe soojenduspadja pealekandmist. Pole soojenduspadja? Siit saate teada, kuidas seda kodus teha.
Kuidas seda vältida
Joo vedelikke enne treeningut ja treeningu ajal. Mõnele aitab aeglane soojenemine enne treeningut vältida pingutuslikku peavalu. Muudel juhtudel aitab trenni intensiivsuse vähendamine neid ka vältida.
Kuid kui need ei aita või intensiivsuse vähendamine pole valik, võtke kasutusele indometatsiin või retseptiravimiga naprokseen. Nende jaoks on vaja arsti retsepti. Mõlemad võivad mõnedel inimestel põhjustada maoärritust. Kui te ei saa neid võtta, võib arst soovitada proovida beetablokaatoreid.
2. Sa oled veetustatud
Dehüdratsioon juhtub siis, kui teie keha kaotab rohkem vedelikku kui sisse võtab. Võimalik, et treenides higistate. See loetakse vedelikukaoks. Kui te ei joo enne trenni piisavalt vett, on dehüdratsioon kerge.
Peavalu on sageli dehüdratsiooni esimene märk. Muud kerge dehüdratsiooni sümptomid on järgmised:
- kõrgendatud janu tunne
- peapööritus või peapööritus
- väsimus
- vähenenud uriinieritus
- vähem pisaraid tekitades
- kuiv nahk ja suu
- kõhukinnisus
Raskem hüdratsioon võib põhjustada:
- liigne janu
- vähenenud higistamine
- madal vererõhk
- kiire südametegevuse hingamine
- tumedat värvi uriin
- kiire hingamine
- uppunud silmad
- kahanenud nahk
- palavik
- krambid
- surm
Raske dehüdratsioon on meditsiiniline hädaolukord. Kui teil hakkavad need sümptomid ilmnema, pöörduge viivitamatu ravi poole.
Kuidas seda ravida
Enamik kerge hüdratatsiooni juhtumeid reageerib hästi kaotatud vedelike ja elektrolüütide täiendamisele. Seda saab teha juues palju vett.
Spordijook võib aidata teie elektrolüüte taastada, kuid need sisaldavad sageli palju lisatud suhkrut, mis võib peavalu halvendada. Selle asemel proovige leida magustamata kookosvett. Võite proovida ka meie kodus valmistatava elektrolüütide joogi retsepti.
Kuidas seda vältida
Enne treenimist proovige tunni või kahe jooksul juua 1–3 tassi vett. Samuti võite treeningu ajal veepudelit kaasas kanda, et saaksite keha higistamise ajal täiendada. Pärast treeningut jälgige kindlasti ka klaasi või kaks.
3. Olete veetnud liiga palju aega päikese käes
Päikese käes viibimine võib paljudel inimestel põhjustada peavalu, isegi kui nad ei tee trenni. See kehtib eriti siis, kui väljas on kuum.
Kuidas seda ravida
Kui olete treeninud väljas päikese käes ja teil on tekkinud peavalu, pea sees, kui saate. Proovige veeta aega pimedas või hämaras ruumis.
Kui ilm on soe, tooge klaasi vett ja jahedat niisket pesemispesu. Pange see mõneks minutiks üle oma silmade ja otsmiku.
Samuti võib aidata leige dušši võtmine.
Kui teil pole aega jahtuda, võite võtta ka mittesteroidset põletikuvastast ravimit, näiteks ibuprofeeni (Advil).
Kuidas seda vältida
Enne treeningutele suunamist haarake näo ja silmade kaitsmiseks paar päikeseprille või laia äärega mütsi. Kui väljas on soe, võite proovida mähkida kaela ümber niiske bandaani.
Abiks võib olla ka külma veega piserduspudeli kaasaskandmine. Kasutage seda perioodiliselt näo pihustamiseks. Pöörake tähelepanu, kui teil on väga kuum või hingeldus, ja otsige edasist jahutamist.
4. Teie veresuhkur on madal
Madal veresuhkru tase, mida nimetatakse ka hüpoglükeemiaks, võib pärast treeningut põhjustada ka peavalu. Veresuhkur viitab glükoosile, mis on teie keha üks peamisi energiaallikaid. Kui te ei söö enne trenni piisavalt, võib keha põletada glükoosist, põhjustades hüpoglükeemiat.
Peavalu on üks hüpoglükeemia peamisi sümptomeid. Muud sümptomid on järgmised:
- värisemine
- tunnete end eriti näljasena
- pearinglus
- higistamine
- udune nägemine
- isiksuse muutused
- keskendumisraskused
- desorientatsioon
Kuidas seda ravida
Kui teil on madala veresuhkru sümptomeid, proovige kohe süüa või juua midagi, mis sisaldab 15 grammi süsivesikuid, näiteks klaas puuviljamahla või väike tükk puuvilju. See on kiirparandus, mis peaks teid mõni minut üleval hoidma.
Järjekordse krahhi vältimiseks järgige kindlasti mõnda keerulist süsivesikut, näiteks täisterarätiku tükk.
Kuidas seda vältida
Proovige kahe tunni jooksul pärast treeningut süüa toitev, tasakaalustatud sööki või suupisteid. Eesmärk on midagi valgu, keeruliste süsivesikute ja kiudainetega aidata tasakaalustada veresuhkrut. Vältige suhkrut või töödeldud rafineeritud süsivesikuid.
Kas pole kindel, mida süüa? Siin on kõik, mida peate teadma enne trenni söömise kohta.
5. Teie vorm on välja lülitatud
Halva vormiga treenimine võib põhjustada lihaspingeid, mis võib kiiresti muutuda peavaluks, eriti kui kasutate oma kaela- ja õlalihaseid. Kaalutõstmine, tõuked, tõmblused ja jooksmine võivad kõik põhjustada kaela pinget, kui neid ei tehta korralikult.
Kuidas seda ravida
Kui teie treening hõlmab asju, mis võivad teie kaela kurnata, proovige pärast seda teha mõned õrnad venitused. Siin on 12, et alustada. Kui pinge vabastamine ei tee just trikki, võite leevenduseks võtta ka ibuprofeeni.
Kuidas seda vältida
Pange natuke aega oma tavapärase treeningu tegemiseks peegli ees. Samuti saate telefoni seadistada treeningu salvestamiseks. Vaadake kordust, et näha, kas teie vormiga on probleeme.
Kui te pole kindel, kas treeningu tegemine on õige, kaaluge ühe või kahe seansi tegemist isikliku treeneriga. Nad saavad teid juhendada, kuidas mõnda tavalist harjutust õigesti teha. Kohalikud spordisaalid võivad teid suunata hea mainega treeneri juurde.
Millal arsti juurde pöörduda
Kuigi pärast treeningut peavalu saamiseks pole tavaliselt muret, kaaluge arsti vastuvõtule minemist, kui neile tundub, et need hakkavad silma paistma.
Näiteks kui olete teinud mitu kuud sama treeningprogrammi ilma probleemideta, kuid äkki hakkavad peavalud tekkima, pöörduge arsti poole. Võib juhtuda midagi muud.
Samuti on kõige parem pöörduda arsti poole, kui teie peavalud ei allu ühelegi ravile, sealhulgas käsimüügiravimitele.
Alumine rida
Enamikku treeningutest tingitud peavalusid saab kodus hõlpsalt ravida, kuid mõnikord võivad need olla märke kaasnevast haigusseisundist. Lihtsad ennetus- ja kodused ravimeetodid peaksid teie peavalu leevendama. Kui nad aga trikki ei tee, võib olla aeg arstiga rääkida.
