Asjad, mida tuleks arvestada
Kui hiljutine higiproov on teid mässima jätnud, on see normaalne, et tunnete muret.
Trennijärgne pearinglus ei ole tavaliselt märk millestki tõsisest. Sageli on selle põhjuseks vale hingamine või dehüdratsioon.
Kõlab tuttavalt? Loe edasi, et saada lisateavet selle kohta, miks see juhtub ja mida saate selle peatamiseks teha.
1. Unustate hingata
Treeningu ajal söövad lihased palju hapnikku. Teie hingamine ja pulss suurenevad, nii et lihastesse võib voolata rohkem hapnikuga küllastunud verd.
Kui te ei hinga treeningu ajal või pärast seda piisavalt, ei pruugi teie süda aju pumbata piisavalt hapnikuga küllastunud verd. Pearinglus võib tekkida siis, kui aju on hapnikuvaegus.
Kuidas leevendust leida
Võtke iste põrandal. Tehke kolm sügavat hingetõmmet ja hingake aeglaselt välja. Jätkake kolm kuni viis minutit, enne kui tõusete aeglaselt seisvasse asendisse.
Kuidas seda tulevikus vältida
Paljud inimesed hoiavad või piiravad hinge teatud treeningute ajal, näiteks tuumikuharjutuste ajal. Proovige leida õnnelik meedium oma tuuma tiheda hoidmise ja hinge kinni hoidmise vahel. Mida kauem selle kallal töötate, seda lihtsamaks see muutub.
2. Sa ületähtsustad ennast
Ehkki rühmatreeningu tundides ja meeskonnatreeningutel on ületreenimine tavaline, võib see juhtuda igal pool ja igal ajal.
Treeningu ajal liiga kõvasti surumine võib põhjustada teie vererõhu langust või põhjustada dehüdratsiooni. See võib põhjustada peapööritust, peapööritust või nõrkust.
Kuidas leevendust leida
Kui teil on uimasus, võtke minut jahtuda, hingake sisse ja aeglustage pulssi. Jooge nii palju vett kui võimalik, et oma tühjendatud lihaseid uuesti veetustada.
Kuidas seda tulevikus vältida
Kui proovite teha liiga palju liiga kiiresti, võib see teha rohkem kahju kui kasu, seega kuulake oma keha. Peaksite ennast pingutama, kuid tehke seda aja jooksul aeglaselt.
Praegu proovige treeninguid teha mõne sälgu võrra allapoole. Nende intensiivsust saate igal nädalal järk-järgult suurendada, kuni jõuate soovitud tasemeni.
3. Sa oled veetustatud
Dehüdratsioon toimub alati, kui kaotate rohkem vett kui sisse võtate.
Treenides tõuseb kehatemperatuur. Teie keha higistab, et ennast maha jahtuda. Intensiivse treeningu ajal võite kaotada palju vett, eriti kui see on kuum päev.
Lisaks pearinglusele võib teil esineda:
- peapööritus
- kuiv suu
- äärmine janu
- väsimus
Kuidas leevendust leida
See on lihtne. Juua vett! Palju sellest.
Kuidas seda tulevikus vältida
Veepudeli kaasaskandmisest ei piisa - peate seda ka jooma!
Võib-olla on kasulik kinni pidada veepauside seadmisest treeningu ajal. Kaaluge jooki võtmist pärast teatud arvu minutite või pöörde täitmist.
Samuti peaksite tagama, et teil oleks piisavalt vett, et teid treeningu ajal säilitada.
Veevarustuse pakkimisel arvestage oma juurdepääsu tanklatele, treeningu intensiivsust ja üldist kestust.
4. Teil on madal veresuhkur
Treeningu ajal tarbivad lihased tavalisest rohkem energiat.
Treeningu esimese 15 minuti jooksul ammutab keha teie ülalpidamiseks vereringes ja lihastes hõljuvat suhkrut (glükoos).
Kui see on kahanenud, langeb teie veresuhkur. Teie keha kraanib oma varudesse, ammutades maksast glükoosi.
Teie aju sõltub normaalseks toimimiseks glükoosist. Kui teie ajus on glükoosinälg, võib teil tekkida pearinglus.
Muud sümptomid on järgmised:
- higistamine
- värisemine
- segadus
- peavalu
- väsimus
Kuidas leevendust leida
Madalat veresuhkrut saab hõlpsalt parandada väikese suupiste, näiteks banaani söömisega.
Kiiremate tulemuste saamiseks proovige juua klaas mahla. Mahl sisaldab fruktoosi - looduslikku glükoosivormi, mille keha imendub kiiresti.
Kuidas seda tulevikus vältida
Selleks, et teie veresuhkru tase ei langeks treeningute ajal, veenduge, et teie kehal oleks palju glükoosivarusid, millest end kasutada. Selle saate teha umbes tund enne treeningut täisteratoodete või lahjade valkude suupistetega.
5. teil on madal vererõhk
Teie vererõhk on tavaliselt madalaimas punktis umbes 30–60 minutit pärast treeningut.
Mõnedel inimestel on kiirem langus. See võib juhtuda mis tahes tüüpi treeningu ajal, kuid sagedamini võib see juhtuda siis, kui pärast jõulist treeningut jahtuda ei õnnestu.
Treeningu ajal töötavad süda ja lihased ületreenimisel. Nad hoiavad vere pumpamist, et teie lihased saaksid vajalikku hapnikku.
Kui järsku treenimise lõpetate, taastuvad süda ja lihased normaalses tempos. Veresoonte järelejõudmine võib võtta pisut kauem aega. See tähendab, et hapnikuga küllastunud veri võib teie aju voolata normaalsest aeglasemal kiirusel.
Kui teie aju ei saa piisavalt hapnikku, põhjustab see peapööritust ja peapööritust.
Kuidas leevendust leida
Kui tunnete peapööritust või nõrkust, istuge maha ja pange pea põlvede vahele. See aitab hapnikuga rikastatud verd ajju tuua.
Kuidas seda tulevikus vältida
Vererõhu langust ei ole alati võimalik vältida.
See võib aidata täielikult hüdreeruda, kuna dehüdratsioon võib probleemi veelgi süvendada. Enne trenni sööge kindlasti korralikult ja pidage kinni tervislikust toitumisest.
Kui võtate mõnda vererõhuravimit, rääkige oma sümptomitest oma arstiga. Võimalik, et nad saavad kirjutada teistsuguseid ravimeid või anda muid soovitusi.
Mis saab, kui olen rase ja uimane?
Kui teie tavaline treeningprogramm põhjustab äkki pearinglust, tehke paus, kuni saate oma arstiga rääkida.
Rasedus ei tohiks teie treeningharjumusele mingit mõju avaldada, see tähendab, et pearingluse võib põhjustada mõni ülaltoodud seisunditest.
Mõnel juhul võib pearinglus olla märk rauavaegusaneemiast või preeklampsiast.
Pöörduge kohe arsti poole, kui teil on:
- näo või käte turse
- kõrge vererõhk
- ähmane nägemine
- püsivad peavalud
Arst soovib läbi viia mõned testid, et teha kindlaks, mis põhjustab teie sümptomeid ja kas see mõjutab rasedust. Nad võivad teile nõu anda järgmistes toimingutes.
Millal pöörduda arsti või mõne muu tervishoiuteenuse pakkuja poole
Kui kohandate oma rutiini, kuid teil on endiselt pearinglust, leppige kokku kohtumine arsti või muu tervishoiuteenuse pakkujaga. Teie sümptomid võivad olla märk haigusseisundist.
Teie pakkuja viib läbi füüsilise eksami, et hinnata teie südame ja kopsude toimimist. Samuti võivad nad taotleda vereanalüüse, et kontrollida toitumisvaegusi, nakatumist ega diabeeti.
