Ülevaade
Kõrge vererõhk (hüpertensioon) on tavaline seisund, mille korral vere rõhk veresoonte seintele kujutab ohtu teie tervisele. Aja jooksul võib kõrge vererõhk kahjustada teie veresooni ja seada teid suurema insuldi või südameinfarkti riski.
Kõrge vererõhk on seisund, millel sageli pole sümptomeid ja mis võib aastaid jääda märkamatuks. Enam kui 1 viiest täiskasvanust kogu maailmas elab kõrgenenud vererõhuga.
Kõrget vererõhku diagnoositakse kahel arvulisel mõõtmisel: diastoolne ja süstoolne rõhk.
Süstoolne vererõhk on rõhk teie arterite seinte vastu südame kokkutõmbumise ajal (südamelöök). Süstoolse vererõhu mõõtmist 120 või enam peetakse kõrgemaks. Üle 130 peetakse kõrgeks.
Diastoolne on rõhk teie arteritele südamelöökide vahel. Diastoolse vererõhu mõõtmist üle 80 peetakse kõrgeks.
Arstid kasutavad nii teie süstoolset kui ka diastoolset vererõhu mõõtmist, et teha kindlaks, kas teil on kõrge vererõhk ja kas ravi võib olla vajalik.
Paljud inimesed on huvitatud looduslike toidulisandite kasutamisest vererõhu parandamiseks kas koos vererõhuravimitega või üldse nende ravimite võtmise vältimisega.
Enne kõrge vererõhu raviks vajalike toidulisandite kasutamist pidage alati nõu arstiga. Ainult toidulisanditest ei pruugi kõrge vererõhu lahendamiseks piisata.
Jätkake lugemist, et teada saada, mida me teame kõrge vererõhu toidulisanditest.
Foolhape
Raseduse tõttu suurenenud veremaht võib põhjustada kõrge vererõhku.
Foolhape on oluline täiendus lapse arengus emakas. Uuringute kohaselt võib foolhappel olla raseduse ajal hüpertensiooni riski vähendamise täiendav eelis.
Nagu näitas 2009. aasta metaanalüüs, võib foolhappe suurte annuste võtmine aidata nii meeste kui ka naiste kõrge vererõhku pisut vähendada.
Foolhappe soovitatav annus on enamikus sünnieelsetes vitamiinides, kuid seda saab osta iseseisva toidulisandina ja võtta ka kapslites.
Foolhappe toidulisandeid leiate siit.
D-vitamiin
Madal D-vitamiini tase on seotud hüpertensiooniga. Kuid 11 uuringu kliinilises ülevaates leiti, et D-vitamiini toidulisanditel on diastoolsele vererõhule väga väike mõju ja kõrge vererõhuga inimestel süstoolsele toimele puudub.
Ehkki oluline on saada piisavat D-vitamiini, võib selle mõju kõrgele vererõhule olla väike.
D-vitamiini kapsleid saate osta igal pool, kus toidulisandeid müüakse. Samuti saate suurendada D-vitamiini kogust oma dieedis ja veeta aega väljas, et absorbeerida D-vitamiini naha kaudu.
Osta D-vitamiini toidulisandeid siit.
Magneesium
Mineraalset magneesiumi kasutab teie keha raku tervisliku funktsiooni reguleerimiseks. Samuti aitab magneesium lihaskiudude kontraktsioonidel.
Mitmed uuringud on vaieldavad selle üle, kas magneesium aitab vähendada vererõhku. Kuid üks analüüs näitas, et magneesiumilisanditel võib olla väike mõju vererõhule.
Magneesiumilisandid on saadaval tervisliku toidu kauplustes ja veebis. Ostke üks siit.
Kaalium
Kaalium aitab tasakaalustada naatriumi mõju vererõhule. Ameerika südameassotsiatsioon juhib tähelepanu ka sellele, et kaalium aitab vähendada survet teie arteri seintele. Uuringud toetavad kaaliumi sisaldavaid toidulisandeid vererõhu alandamiseks.
Kaaliumilisandeid leiate tervisliku toidu kauplustest ja veebist. Tavaline annus on 99 milligrammi (mg) päevas. Ostke kaaliumilisand Internetis siit.
CoQ10
Koensüüm Q10 (tuntud ka kui ubikinoon) on antioksüdant, mis aitab teie rakkudel energiat toota. Kliiniliste uuringute analüüsis alandas CoQ10 diastoolset vererõhku kuni 10 millimeetrit elavhõbedat (mm Hg) ja süstoolset vererõhku 17 mm Hg.
CoQ10 peetakse üldiselt ohutuks ja seda saab osta kapslite kujul. Siit leiate selle.
Kiud
Tüüpilises lääne dieedis on kiudainete sisaldus tavaliselt soovitatavast palju madalam. Kiu tarbimise suurendamine võib vältida hüpertensiooni või vererõhu langust, kui teil see juba on.
Kliiniliste uuringute analüüsis leiti, et kiudainelisand 11 grammi päevas vähendab vererõhku väikese koguse võrra.
Samuti saate oma dieeti lisada rohkem kiudaineid, suurendades roheliste, lehtköögiviljade ja värskete puuviljade tarbimist. Kui soovite toidulisandit võtta, leiate selle siit.
Atsetüül-L-karnitiin
Teie keha kasutab energia tootmiseks atsetüül-L-karnitiini (ALCAR). Seda toodetakse teie kehas, kuid seda saab osta ka toidulisandina. ALCAR on paljutõotav toidulisand vererõhu reguleerimisel. See on ohutu, odav ja enamiku inimeste poolt hästi talutav.
Ehkki selle kasutamist kõrge vererõhu toetamiseks pole tehtud palju, näitas üks väike uuring, et see võib aidata süstoolset vererõhku vähendada.
L-karnitiini toidulisandeid leiate siit.
Küüslauk
Küüslauku on alates antiik-Kreeka ajast kasutatud diureetikumina ja vereringes.
Küüslauk võib parandada teie keha vereringet teie süsteemi kaudu. Seega on mõistlik, et uuritud küüslauk langetas randomiseeritud kliinilistes uuringutes märkimisväärselt nii diastoolset kui ka süstoolset vererõhku.
Kõrge vererõhu vastu aitab küüslaugupreparaate ja toorest küüslauku. Lisad leiate siit.
Melatoniin
Melatoniin on hormoon, mida teie keha looduslikult toodab. Kõige sagedamini seostatakse seda uinumisega. Hüpertensiooniga inimesed ei tooda mõnikord piisavalt melatoniini. Melatoniini sisaldavate toidulisandite võtmine võib teadlaste sõnul aidata vähendada vererõhku.
Võite proovida võtta 2 mg melatoniini kui ohutut ja harjumusteta moodust õhtuti vererõhu alandamiseks. Päevasel ajal ei soovitata seda võtta, kuna see muudab teid uniseks.
Melatoniin on saadaval kapslite ja vedelal kujul. Osta siit.
Omega-3 kalaõli või linaseemnete toidulisandite kaudu
Omega-3 rasvhapped aitavad teie kehal parandada südame-veresoonkonna toonust. See teeb oomega-3-d paljutõotavaks koostisosaks vererõhu alandamisel.
Ühes oomega-3-sid ja vererõhku käsitleva kirjanduse ülevaates jõuti järeldusele, et oomega-3 toidulisandid langetasid vererõhku “küll pisut, kuid märkimisväärselt”.
Omega-3-sid leidub kalaõli toidulisandites, samuti linaseemne lisandites (kapsel ja vedelik). Tutvuge selle lõpliku algaja juhendiga oomega-3 rasvhapete kohta, kui see on teie jaoks uus toidulisand.
Siit saate osta kalaõli toidulisandeid ja linaseemneõli toidulisandeid.
Antotsüaniinid
Antotsüaniinid on punased, lillad või sinised pigmendid, mida leidub teatavates puu- ja köögiviljades. Kirsid, granaatõunad, mustikad ja muud antioksüdantide rikkad puuviljad sisaldavad antotsüaniine.
See koostisosa võib olla põhjus, miks granaatõunamahl töötas ühes 2004. aasta uuringus, et alandada süstoolset vererõhku aasta jooksul 12 protsenti. Kuid teises uuringus ei tundunud antotsüaniinid vererõhku mõjutavat.
Paljud toidulisandid, näiteks kibuvitsamarja või acai ekstrakt, sisaldavad antotsüaniine - ehkki nende kõigi vererõhku ei ole spetsiaalselt tõestatud.
Kui soovite teada saada, uurige kohalikku tervisliku toidu kauplust või ostke siin leedrimarja toidulisandeid.
Prantsuse merekoore ekstrakt
Prantsuse merekoore ekstrakt on toidulisand, mis kasutab flavonoidide antioksüdantset jõudu.
Prantsuse merekoorest saadud püknogenool võib parandada vereringet ja aidata alandada vererõhku. Väikesest uuringust osavõtjad võtsid 12 nädala jooksul 125 mg püknogenooli päevas ja sellest oli märkimisväärset kasu.
Siit saate osta prantsuse merekoore ekstrakti ja muid püknogenooli toidulisandeid.
Ära viima
Naturaalsed toidulisandid on paljulubav viis kõrge vererõhu raviks. Kuid mõned toidulisandid interakteeruvad vererõhuravimitega, näiteks AKE inhibiitorite ja beetablokaatoritega.
Kui te juba kasutate vererõhuravimeid, rääkige enne toidulisandi proovimist oma arstiga võimalike koostoimete ja toksilisuse hoiatuste kohta.
Oluline on meeles pidada, et enamus toidulisandeid on näidanud ainult vererõhu taseme mõõdukat alandamist. Kui teil on diagnoositud kõrge vererõhk, võib abi olla toidulisandist, kuid see ei pruugi üksi piisavalt vererõhku langetada.
Toidulisandite ostmisel pidage meeles, et toidu- ja ravimiamet ei reguleeri neid samamoodi nagu retseptiravimid. Ostke toidulisandeid ainult usaldusväärsetelt tarnijatelt.
