Ülevaade
Südame löögisagedus on mõõtmine selle kohta, mitu korda teie süda lööb ühe minuti jooksul.
Puhke pulss on see, kui palju südamelööke teil minutis on, kui te ei tee trenni või pole muul moel stressi all. Puhke pulss võib olla teie südamelihase tervise oluline näitaja.
See on kasulik, kui saate treenides või kui teil on selliseid sümptomeid nagu pearinglus, kontrollida oma pulssi üldise tervise kohta.
Võimalik, et peate CPR-i kontrollimiseks kontrollima ka lapse pulssi või kontrollima kellegi pulssi eriolukorras pärast helistamist numbrile 911.
Teie vanusel ja treenitustasemel on suur mõju puhkeaja pulsisagedusele. Kõik järgmine võib mõjutada ka teie pulssi:
- temperatuur
- kehaasend, näiteks lamades, istudes või seistes
- emotsionaalne seisund
- kofeiini tarbimine
- teatud ravimid
- aluseks olevad südame- või kilpnäärmehaigused
Oma pulssi saab kontrollida mitmel viisil. Siin on mõned kõige tavalisemad meetodid.
1. meetod: radiaalne impulss
Selle meetodi abil oma pulsi kontrollimiseks leiate radiaalse arteri.
- Asetage kursor ja keskmised sõrmed vastupidise randme siseküljele pöidla alla.
- Ärge kasutage pulsi kontrollimiseks pöialt, kuna pöidla arter võib raskendada täpset loendamist.
- Kui olete oma pulssi tundnud, lugege, kui palju lööke 15 sekundiga tunnete.
- Oma pulsisageduse saamiseks korrutage see arv 4-ga. Näiteks 20 lööki 15 sekundiga võrdub pulsiga 80 lööki minutis (bpm).
2. meetod: unearter
Selle meetodi abil oma pulsi kontrollimiseks leiate unearteri.
- Asetage kursor ja keskmised sõrmed oma tuuliku küljele otse lõualuu alla. Võimalik, et peate sõrmi nihutama, kuni tunnete südame peksmist hõlpsalt.
- Loendage 15 sekundi jooksul impulsse, mida tunnete.
- Südame löögisageduse saamiseks korrutage see arv 4-ga.
3. meetod: pedaali impulss
Samuti võite pulsi leida oma jala ülaosast. Seda nimetatakse pedaali impulssiks.
- Asetage oma indeks ja keskmised sõrmed luu kõrgeimast punktist, mis kulgeb mööda teie jala ülaosa. Võimalik, et peate pulsi tundmiseks liigutama sõrmi mööda luud või pisut mõlemale küljele.
- Kui olete oma pulsi leidnud, lugege lööke 15 sekundit.
- Oma pulsisageduse saamiseks korrutage 4-ga.
4. meetod: Brachial pulss
Veel üks pulsi kontrollimise koht on brahhiaarter. Seda meetodit kasutatakse kõige sagedamini väikelastel.
- Pöörake oma käsi nii, et see oleks veidi painutatud ja sisemine käsi ülespoole lae poole suunatud.
- Asetage oma nimetissõrm ja keskmised sõrmed käe küljele küünarnuki ülaosa ja küünarnuki luu terava osa vahel alumisel küljel. Seejärel liigutage sõrmi tolli kuni käe ülespoole. Võimalik, et peate pulsi tundmiseks üsna kindlalt vajutama.
- Kui pulss on tunda, loendage, kui palju lööke 15 sekundiga toimub.
- Südame löögisageduse saamiseks korrutage see arv 4-ga.
5. meetod: pulsi kontrollimine abiseadmega
Teie südame löögisageduse määramiseks on mitmeid seadmeid, näiteks:
- kodus olevad vererõhumasinad
- digitaalsed treenimisjälgijad
- nutitelefonide rakendused
- trenažöörid
Kõige täpsem seade teie pulsi kontrollimiseks on traadita kuvar, mis on rihmaga ümbritsetud. See loeb välja randmel kulunud fitness-jälgijana.
Randme, kodus olevate vererõhumasinate ja nutitelefonide rakenduste kandvad digitaalsed treenimisjälgijad on vähem täpsed kui teie pulsi käsitsi kontrollimine. Need seadmed on aga üsna täpsed ja treenimisel väga kasulikud.
Treeningumasinatel võivad olla teie pulsi lugemiseks metallist käepidemed, kuid need on sageli väga ebatäpsed. Treeningu ajal pulsi kontrollimiseks on kõige tõhusam kontrollida käsitsi või kasutada digitaalset treenimisjälgijat.
Milline peaks olema teie pulss?
Südame löögisageduse normid põhinevad peamiselt vanusel, mitte sool, ehkki meestel on pulss pisut madalam kui naistel.
Ideaalne puhke pulss täiskasvanutele on 60 kuni 100 lööki minutis. Väga sobivatel inimestel, näiteks sportlastel, võib puhke pulss olla alla 60 löögi minutis.
Sihipärast pulssi saab kasutada nii treeningute efektiivsuse maksimeerimiseks kui ka teie ohutuse tagamiseks. Tavaliselt on kõige kasulikum treenida 60–85 protsenti maksimaalsest pulsisagedusest.
Selle protsendi alumises osas treenimine või intervalltreeningute tegemine (kus teie pulss läheb üles ja alla) on ideaalne rasvapõletus. Kõrgemas otsas treenimine on ideaalne südame-veresoonkonna tugevuse suurendamiseks.
Eeldatava maksimaalse pulsisageduse arvutamiseks võite kasutada võrrandit, lahutades oma vanuse 220-st. Näiteks kui olete 45, siis on teie ligikaudne maksimaalne pulss 175 lööki minutis (220 - 45 = 175).
Seejärel saate oma maksimaalse pulsi abil kindlaks teha, milline on teie eesmärk pulss treeningu ajal.
Allolev tabel näitab erinevate vanuserühmade hinnangulist maksimaalset ja sihtlikku pulssi:
| Vanus | Eeldatav maksimaalne pulss | Siht pulss (maksimaalselt 60–85 protsenti) |
| 20 | 200 | 120–170 |
| 25 | 195 | 117–166 |
| 30 | 190 | 114–162 |
| 35 | 185 | 111–157 |
| 40 | 180 | 108–153 |
| 45 | 175 | 105–149 |
| 50 | 170 | 102–145 |
| 55 | 165 | 99–140 |
| 60 | 160 | 96–136 |
| 65 | 155 | 93–132 |
| 70 | 150 | 90–123 |
Kõige täpsem viis tõelise maksimaalse pulsisageduse ja soovitud pulsisageduse määramiseks on osalemine arsti teostatud astmelises treeningkatses.
Enne uue treeningprogrammi alustamist on alati parem arstiga rääkida, eriti kui olete olnud istuv või teil on olnud probleeme südamega või kopsudega.
Millal arsti juurde pöörduda
Pidevalt madalat pulssi nimetatakse bradükardiaks. Tervetel noortel täiskasvanutel või treenitud sportlastel on madal pulss, millel puuduvad muud sümptomid, tavaliselt väga tervisliku südamelihase tunnus.
Madal pulss võib siiski olla märk tõsistest kaasnevatest probleemidest. Kui südame löögisagedus on alla 60 löögi minutis ja kui teil on valu rinnus, helistage 911. Kui teil on pearinglus, nõrkus, minestamine või muud sümptomid, pöörduge arsti poole.
Pidevalt kõrget pulssi (puhkehetkel üle 100 löögi minutis) nimetatakse tahhükardiaks. Normaalne on kõrgendatud pulss, kui treenite, olete stressis, olete ärev, olete haige või olete tarbinud kofeiini.
Pole normaalne, kui puhkamise ajal on pulss üle 100 löögi minutis, eriti kui teil on ka:
- pearinglus
- nõrkus
- peavalu
- südamepekslemine
- äkiline ärevus
- valu rinnus
Kui teil on selliseid sümptomeid, helistage arstile.
Kaasavõtmine
Teie pulsisageduse kontrollimiseks on kodus lihtsaid meetodeid. Võib olla kasulik teada oma puhkeaja pulssi südame tervise näitajana.
Samuti saate oma treeningrutiini maksimeerida, kui teate oma pulsisagedust ja kontrollige treeningu ajal pulssi.
Mõnikord on kõrge või madal pulss koos muude sümptomitega märk tõsisest probleemist. Kui teil tekib selline probleem, pöörduge kohe arsti poole.
