Kui olete HIV-ravi retroviirusevastase raviga alustanud, võite olla huvitatud sellest, kui soovite veel teada saada, mida saaksite veel terveks saamiseks teha. Toitva dieedi söömine, piisavalt treenimine ja enesehoolduse harjutamine võib teie enesetunnet oluliselt parandada. Kasutage seda juhendit tervisliku keha ja vaimu hoidmise lähtepunktina.
Toitumine
On tavaline, et HIV-ga inimesed elavad kaalulangus. Toitva, tasakaalustatud dieedi söömine on oluline osa immuunsussüsteemi eest hoolitsemisel ja hea tugevuse säilitamisel.
Pidage meeles, et HIVi jaoks pole konkreetset dieeti, kuid arst võib teile pakkuda teavet hea toitumise kohta. Arst võib soovitada ka dietoloogi külastamist, et koostada tervislik toitumisplaan, mis oleks kohandatud teie keha vajadustele.
Üldiselt saab enamus inimesi dieedist, mis sisaldab järgmist:
- palju puu- ja köögivilju
- palju tärkliserikkaid süsivesikuid, näiteks pruun riis ja terved terad
- mõnda valku, näiteks kala, muna või tailiha
- mõned piimatooted, näiteks madala rasvasisaldusega piim või juust
- tervislikud rasvad, nagu need, mida leidub pähklites, avokaados või ekstra neitsioliiviõlis
Toidu kaudu levivate nakkuste riski vähendamiseks kasutage toiduvalmistamisel ohutuid käitlemisviise. Proovige hoida köök võimalikult puhas. Pese tooreid toite ning ole ettevaatlik toidu õige ettevalmistamise ja säilitamise osas. Küpsetage liha alati vähemalt minimaalse ohutu temperatuurini.
Samuti on oluline juua palju vedelikke ja püsida hüdraatuna. Vedelikud aitavad kehal ravida ravimeid, mis on osa tüüpilisest HIV raviskeemist. Kui kraanivee kvaliteet on murettekitav, kaaluge pudelivee vahetamist.
Kui plaanite hakata võtma uusi vitamiine, mineraale või taimseid toidulisandeid, pöörduge kindlasti arsti poole. Teatud toidulisandid võivad suhelda HIV-ravimitega ja põhjustada kõrvaltoimeid.
Fitness
Pärast antiretroviirusravi alustamist on teie parima enesetunde võtmeelemendiks treeningurutiin. Lisaks kehakaalu langusele võivad HIV-ga elavad inimesed kogeda lihaste kaotust. Regulaarne treenimine on suurepärane viis selle vältimiseks.
On kolm peamist tüüpi treeningut:
- aeroobika
- vastupanutreening
- paindlikkuskoolitus
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) sõnul peaksid täiskasvanud proovima saada vähemalt kaks ja pool tundi mõõduka intensiivsusega aeroobikat igal nädalal. See võib hõlmata selliseid asju nagu vilgas jalutuskäik, tasasel maastikul jalgrattaga sõitmine või rahulikult ujumine.
CDC aeroobika nõude on võimalik täita ka poole ajaga, kui valite tugeva intensiivsusega aeroobika, mis nõuab rohkem energiat. Mõned näited intensiivse intensiivsusega aeroobikast hõlmavad sörkjooksu, jalgpalli mängimist või mäkke minekut. Kui plaanite jõulise intensiivsusega aeroobikat lisada treeningrutiini, pidage enne pingutavate asjade alustamist nõu oma arstiga.
Samuti soovitab CDC osaleda vastupanuõppustel vähemalt kaks korda nädalas, mitte järjestikustel päevadel. Ideaalis peaksid teie vastupidavustreeningud hõlmama kõiki teie peamisi lihasrühmi, sealhulgas:
- relvad
- jalad
- puusad
- abs
- rind
- õlad
- tagasi
Nagu intensiivse intensiivsusega aeroobika puhul, on hea mõte enne mis tahes vastupidavustreeningu proovimist oma arstiga rääkida.
Paindlikkuskoolituse osas puuduvad konkreetsed juhised selle kohta, kui sageli peaksite sellega tegelema. Kuid võite märgata, et painduvusharjutused, nagu venitus, jooga ja pilates, aitavad leevendada stressi, parandades samal ajal ka teie füüsilist tervist.
Lisaks tavapärase treeningprogrammi füüsilistele eelistele võib vormisoleku hoidmine olla kasulik ka teie ühiskondlikule elule. Osalemine sellistes tegevustes nagu meeskonnasport või rühmatreeningud võivad aidata majast välja tulla ja uute inimestega kohtuda.
Enesehooldus
Füüsiliselt tervena püsimine on üks HIV-iga toimetuleku aspekte. Sama oluline on oma vaimse ja emotsionaalse tervise säilitamine. Inimestel, kellel on äsja diagnoositud HIV, on suurem vaimse tervise häirete, näiteks depressiooni risk.
Kui teil on muret depressiooni või ärevuse pärast, pidage nõu arstiga. Rääkimine kellegi erapooletuga võib olla abiks raskete emotsioonide töötlemisel ja asjade perspektiivi seadmisel.
Tugirühmad on veel üks kasulik väljund HIV-i arutamiseks. Tugirühmas käimine võib kaasa tuua uute sõprussuhete loomise ka teiste inimestega, kes mõistavad, mis tunne on elada HIV-iga.
Oluline on meeles pidada, et HIV-diagnoos ei tähenda suhete vältimist HIV-negatiivsete inimestega. Tänu HIV-ravi edusammudele on nüüd võimalik terved seksuaalsuhted, kus HIV-i leviku oht on väga väike. Rääkige oma arstiga parimatest meetoditest enda ja partneri kaitsmiseks.
Kaasavõtmine
Enesehooldus on HIV-iga tervena püsimise ja tugeva enesetunde oluline aspekt. Pidage meeles, et teie HIV staatus ei mõjuta teie unistuste saavutamise võimet. Õige raviskeemi ja tervislike eluviisidega saate elada pika ja produktiivse elu, kui töötate oma pikaajaliste eesmärkide saavutamise nimel.
