Mis see link on?
Depressioon ja ärevus võivad ilmneda samal ajal. Tegelikult arvatakse, et 45 protsenti ühe vaimse tervise häirega inimestest vastab kahe või enama häire kriteeriumidele. Ühes uuringus leiti, et pooltel ärevuse või depressiooniga inimestel on teine seisund.
Kuigi igal haigusseisundil on oma põhjused, võivad neil olla sarnased sümptomid ja ravi. Loe edasi, et saada lisateavet, sealhulgas juhtimisnõuandeid ja kliinilise diagnoosi eeldamist.
Millised on iga haigusseisundi sümptomid?
Mõned depressiooni ja ärevuse sümptomid kattuvad, näiteks unehäired, ärrituvus ja keskendumisraskused. Kuid nende kahe vahel saab eristada mitmeid peamisi erinevusi.
Depressioon
Enesetunne, kurb või ärritunud on normaalne. See võib olla seotud sellega, et tunnete seda mitu päeva või nädalat.
Depressioonist põhjustatud füüsiliste sümptomite ja käitumuslike muutuste hulka kuuluvad:
- vähenenud energia, krooniline väsimus või loid tunne sageli
- keskendumisraskused, otsuste tegemine või meenutamine
- valu, valud, krambid või seedetrakti probleemid ilma selge põhjuseta
- isu või kehakaalu muutused
- uinumisraskused, varane ärkamine või unehäired
Depressiooni emotsionaalsete sümptomite hulka kuuluvad:
- huvi kaotamine või ei leia enam tegevust või hobisid nautides
- püsivad kurbuse, ärevuse või tühjuse tunded
- tunnete lootusetust või pessimistlikkust
- viha, ärrituvus või rahutus
- süütunne või väärtusetu või abituse tunnete kogemine
- surma või enesetapu mõtted
- enesetapukatsed
Ärevus
Ärevust või hirmu ja muret võib aeg-ajalt ka kellelgi juhtuda. Pole tavaline, et enne suurt sündmust või olulist otsust kogetakse ärevust.
Kuid krooniline ärevus võib olla kurnav ja põhjustada irratsionaalseid mõtteid ja hirme, mis segavad teie igapäevast elu.
Üldise ärevushäire põhjustatud füüsiliste sümptomite ja käitumuslike muutuste hulka kuuluvad:
- väsimus on kerge
- keskendumis- või meenutamisraskused
- lihaspinged
- võidusõidu süda
- hammaste lihvimine
- uneprobleemid, sealhulgas probleemid uinumisega ja rahutu, ebarahuldava unega
Ärevuse emotsionaalsete sümptomite hulka kuuluvad:
- rahutus, ärrituvus või tunne äärel
- raskusi mure või hirmu kontrollimisel
- hirm
- paanika
Enesetappude ennetamine
Kui arvate, et kellelgi on otsene enesevigastamise või teise inimese vigastamise oht:
- Helistage 911 või kohalikule hädaabinumbrile.
- Hoia inimesega koos, kuni abi saabub.
- Eemaldage kõik relvad, noad, ravimid ja muud asjad, mis võivad kahjustada.
- Kuulake, kuid ärge mõistke kohut, vaidlege, ähvardage ega kisa.
Kui teie või keegi teie tuttav kaalub enesetappu, hankige abi kriisi või enesetappude ennetamise infotelefonilt. Proovige National Suicide Prevention Lifeline'i numbrit 800-273-8255.
Eneseabi test võib aidata teil märke tuvastada
Teate, mis teie jaoks normaalne on. Kui leiate, et teil on tundeid või käitumist, mis pole tüüpiline, või kui midagi näib välja paistavat, võib see olla märk sellest, et peate abi otsima tervishoiuteenuse pakkujalt. Alati on parem rääkida sellest, mida tunnete ja kogete, et ravi saaks alustada varakult, kui see on vajalik.
Seda öeldes on saadaval mõned veebidiagnostika testid, mis aitavad teil toimuvat paremini mõista. Need testid on kasulikud, kuid ei asenda arsti professionaalset diagnoosi. Samuti ei saa nad arvestada muude tingimustega, mis võivad teie tervist mõjutada.
Populaarsed ärevuse ja depressiooni eneseabi testid hõlmavad järgmist:
- depressioonitesti ja ärevustesti
- depressioonitesti
- ärevuse test
Kuidas hallata oma sümptomeid
Lisaks arsti ametlikule raviplaanile võivad need strateegiad aidata teil leevendada sümptomeid. Oluline on siiski teada, et need näpunäited ei pruugi kõigile sobida ja need ei pruugi iga kord töötada.
Depressiooni ja ärevuse ohjamise eesmärk on luua terve rida ravivõimalusi, mis kõik koos toimiksid, et teatud määral aidata, kui vajate neid kasutada.
1. Laske end tunda, mida tunnete - ja teadke, et see pole teie süü
Depressioon ja ärevushäired on meditsiinilised seisundid. Need ei ole ebaõnnestumise või nõrkuse tagajärg. See, mida tunnete, on selle põhjuste ja käivitajate tulemus; see ei ole millegi, mida tegite või mida ei teinud, tulemus.
2. Tehke midagi, mille üle teil on kontroll, näiteks tehke oma voodi või viige prügikast välja
Praegu võib natuke kontrolli või jõu taastamine aidata teil toime tulla ülekaalukate sümptomitega. Tehke oma hallatava ülesande täitmine, nagu näiteks korralik raamatute taasloomine või taaskasutuse sorteerimine. Tehke midagi, mis aitaks teil endil saavutada saavutusi ja võimu.
3. Võiksite luua ka hommikuse, õhtuse või isegi igapäevase rutiini
Rutiin on mõnikord abiks ärevuse ja depressiooniga inimestele. See annab struktuuri ja kontrolli tunde. See võimaldab teil ka oma päevas luua ruumi enesehoolduse tehnikatele, mis aitavad teil sümptomeid kontrolli all hoida.
4. Andke endast parim, et kinni pidada unegraafikust
Eesmärk on igal õhtul seitse kuni kaheksa tundi. Enam või vähem võib see komplitseerida mõlema seisundi sümptomeid. Ebapiisav või halb uni võib põhjustada probleeme südame-veresoonkonna, endokriinsete, immuunsuse ja närvisümptomitega.
5. Proovige vähemalt üks kord päevas süüa midagi toitvat, näiteks õun või mõni pähkel
Depressiooni või ärevuse käes võite mõne pinge leevendamiseks pöörduda lohutavate toitude, näiteks pasta ja maiustuste poole. Need toidud pakuvad aga vähe toitumist. Proovige aidata oma keha toita puuviljade, köögiviljade, tailiha ja täisteratoodetega.
6. Kui olete selle nimel valmis, minge bloki ümber jalutama
Uuringute kohaselt võib treenimine olla tõhus depressiooni raviks, kuna see on loomuliku meeleolu tõstja ja vabastab hea enesetunde hormoone. Mõne inimese jaoks võib treenimine või jõusaal siiski ärevust ja hirmu esile kutsuda. Kui see nii on teie jaoks, otsige loomulikumaid liikumisviise, näiteks jalutage oma naabruses ringi või otsige veebis treeningvideot, mida saate kodus teha.
7. Tehke midagi, mis teada annab teile lohutust, näiteks lemmikfilmi vaatamine või ajakirja sirvimine
Andke endale aega, et keskenduda teile ja asjadele, mis teile meeldivad. Tööaeg on suurepärane viis oma kehal puhata ja see võib teie aju tähelepanu kõrvale juhtida asjadest, mis annavad teile tõuke.
8. Kui te pole mõnda aega majast lahkunud, kaaluge mõnda rahustavat, näiteks küünte korda saamist või massaaži
Lõõgastusmeetodid võivad parandada teie elukvaliteeti ja vähendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid. Leidke endale meelepärane tegevus ja saate regulaarselt harjutada, näiteks:
- jooga
- meditatsioon
- hingamisharjutused
- massaaž
9. Võtke ühendust kellegagi, kellega teil on mugav vestelda, ja rääkige kõigest, mis teile meeldib, olgu see, kuidas te end tunnete, või midagi, mida nägite Twitteris
Tugevad suhted on üks paremaid viise, kuidas aidata teil end paremini tunda. Sõbra või pereliikmega ühenduse loomine võib anda loomuliku tõuke ja aidata teil leida usaldusväärseid tuge ja tuge.
Millal oma arstiga rääkida
Sümptomid, mis kestavad kaks või enam nädalat, võivad olla märk depressioonist, ärevusest või mõlemast. Raskete sümptomite hulka võivad kuuluda:
- probleemid unega
- seletamatud emotsionaalsed muutused
- järsk huvi kaotamine
- väärtusetuse või abituse tunded
Kui te ei tunne end iseendana ja soovite mõistmist, tehke kohtumine arstiga kohtumiseks. Oluline on olla avatud ja aus, et nad saaksid toimuvast täielikult aru ja saaksid selge pildi sellest, mida olete tundnud.
Kuidas saada kliinilist diagnoosi
Pole ühtegi testi, mis võimaldaks diagnoosida depressiooni või ärevust. Selle asemel viib arst tõenäoliselt läbi füüsilise eksami ja depressiooni või ärevuse sõeluuringu. Selleks küsivad nad teilt rea küsimusi, mis aitavad neil saada paremat ülevaadet kogetu kohta.
Kui tulemused pole selged või kui arst kahtlustab, et sümptomid võivad olla mõne muu haigusseisundi tagajärjed, võivad nad tellida testid, et välistada probleemid. Vereanalüüsidega saab kontrollida teie kilpnäärme, vitamiinide ja hormoonide taset.
Mõnel juhul suunavad perearstid teid vaimse tervise eksperdi juurde, näiteks psühhiaatri või psühholoogi vastuvõtule, kui nad ei tunne end teie sümptomite ja haigusseisundite korralikuks haldamiseks või kui nad kahtlustavad, et teil on mitu haigusseisundit.
Mida võib ravilt oodata
Ehkki depressioon ja ärevus on kaks eraldiseisvat seisundit, on neil palju samu ravimeetodeid. Nende kahe kombinatsiooni võib kasutada mõlema haigusseisundi samaaegseks raviks.
Teraapia
Igal teraapia tüübil on ainulaadsed omadused, mis muudavad selle mõnele inimesele sobivaks, mitte teistele. Arst võib soovitada ühte või mitut järgmistest:
- Kognitiivne käitumisteraapia (CBT). CBT abil õpid kohandama oma mõtteid, käitumist ja reaktsioone ühtlasemaks ja ratsionaalsemaks.
- Inimestevaheline teraapia. See tüüp keskendub suhtlusstrateegiate õppimisele, mis aitab teil end paremini väljendada.
- Probleemilahendusravi. See teraapia keskendub toimetulekuoskuste kasutamisele sümptomite haldamiseks.
Ravimid
Depressiooni, ärevuse või mõlema raviks võib kasutada mitut tüüpi ravimeid. Kuna need kaks tingimust kattuvad mitmel viisil, võib mõlema seisundi raviks piisata ühest ravimist. Arst võib teile välja kirjutada:
- Antidepressandid. Selle ravimi saadaval on mitu klassi, sealhulgas selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) ja serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI-d). Mõlemal on ainulaadsed eelised ja riskid. Teie kasutatav tüüp sõltub suuresti teie sümptomite raskusest.
- Ärevusvastased ravimid. Need ravimid võivad aidata vähendada ärevuse sümptomeid, kuid ei pruugi aidata kõiki depressiooni sümptomeid. Mõnda neist ravimitest tuleks sõltuvusohu tõttu kasutada vaid lühikese aja jooksul.
- Meeleolu stabilisaatorid. Neid ravimeid võib kasutada meeleolu stabiliseerimiseks, kui antidepressandid ei tööta iseenesest.
Alternatiivne teraapia
Hüpnoteraapiat ei kasutata psühhoteraapias laialdaselt, kuid uuringute kohaselt võib see alternatiivne lähenemisviis aidata leevendada mõlema haigusseisundi sümptomeid. See hõlmab keskendumise kaotust, suuremat emotsionaalset kontrolli ja eneseteadvuse tunnete paremat haldamist.
Alumine rida
Te ei pea elama ebaharilike tunnete, mõtete ega muude depressiooni või ärevuse sümptomitega. Rääkige oma arstiga, kui need tunded või muutused kestavad kauem kui nädal või kaks. Varajane ravi on parim viis haigusseisundite haldamiseks ja pikaajaliselt efektiivsete ravimeetodite leidmiseks.
Teie jaoks sobiva ravi leidmine võib võtta aega. Enamik ravimeid vajavad tõhusust kaks või enam nädalat. Samuti peate võib-olla proovima mitmeid ravimeid, et leida teile sobiv variant. Arst teeb teiega parima lahenduse leidmiseks koostööd.
