Seedimisprobleemide Ennetamine: Kiudained, Vesi Ja Muu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ülevaade

Seedesüsteem on oluline, et aidata teie kehal toitu lagundada, et see saaks toitaineid ja vitamiine piisavalt kätte, vabanedes samal ajal ka jäätmetest. See koosneb järgmistest organitest:

• suu
• söögitoru
• maks
• kõht
• sapipõis
• väikesed ja jämesooled
• kõhunääre
• päraku ja pärasoole

Kui seedesüsteemis on midagi häiritud, võivad tekkida ebamugavad sümptomid.

Mõned probleemid on piisavalt tõsised, et õigustada gastroenteroloogi, seedeprobleemidega tegeleva spetsialisti külastamist. Teised on lihtsalt elustiiliharjumustega seotud.

Tavalised seedeprobleemid

Kõige tavalisemad seedeprobleemid on järgmised:

• kõhukinnisus
• kõhulahtisus
• gaas
• kõrvetised (happe refluks)
• iiveldus ja oksendamine
• soolestiku krambid

Jätkake lugemist, et õppida tundma kõige tõhusamaid viise, kuidas aidata levinumaid seedimisprobleeme ära hoida, ja kuidas teada saada, millal tuleb arsti juurde helistada.

Söö sagedamini

Paljud kaalulanguse pooldajad propageerivad väiksemate, sagedasemate söögikordade söömist, et aidata kiirendada ainevahetust ja hoida teid ülesöömisest. See rusikareegel võib aidata ära hoida ka seedeprobleeme.

Suure söögikorra söömisel on seedesüsteem ülekoormatud ja see ei pruugi toiduga nii hästi hakkama saada kui peaks. See võib põhjustada kõrvetisi happetest, mis naasevad maost söögitorusse. Selline mao ülekoormus võib põhjustada isegi gaasi, iiveldust või oksendamist.

Eesmärk tarbida viis kuni kuus minitoitu päevas võib aidata edendada seedetrakti üldist head tervist. Iga söögikorra ajal sööge kindlasti süsivesikute, valkude ja südame tervislike rasvade segu. Näideteks on maapähklivõi täisterapragudel, tuunikalavõileib või puuviljajogurt.

Samuti peaksite vältima pärast söömist lamamist. See suurendab kõrvetiste ja iivelduse riski.

Söö rohkem kiudaineid

Võib-olla olete kuulnud palju kaalulanguse ja südame tervisega seotud kiudaineid. Seedetrakti tervise osas on kiudained ka võtmekomponent.

Kiud on taimses toidus suurem osa, mida ei saa seedida. Lahustuv kiudaine loob seedetraktis geeli, et hoida teid täis, samas kui lahustumatu kiudaine lisab väljaheitele lahtiselt.

Mayo kliinik soovitab alla 50-aastastel meestel kiudainete koguarvust 38 grammi ja sama vanuserühma naistele 25 grammi. Üle 50-aastased täiskasvanud vajavad pisut vähem kiudaineid - meestel 30 grammi päevas ja naistel 21 grammi.

Piisava kiu saamine aitab süsteemi reguleerimisega vältida seedimisprobleeme. Kui te pole kindel, kas saate piisavalt kiudaineid, peate vaid oma köögis vaatama. Kiud on looduslikult saadaval:

• puuviljad
• köögiviljad
• oad
• kaunviljad
• täistera

Joo palju vett

Vesi abistab teie seedetrakti tervist, aidates kogu süsteemi puhastada. See on eriti kasulik kõhukinnisuse ennetamisel, kuna vesi aitab teie väljaheiteid pehmendada. Lisaks võib vesi aidata teie seedesüsteemil toitaineid paremini omastada, aidates kehal toitu lagundada.

Eesmärk juua päevas kaheksa klaasi vett ja jätta suhkrurikkad joogid vahele. Lisatud suhkrud võivad seedimisprobleeme veelgi halvendada.

Kui seedeprobleemid nõuavad arsti visiiti

Kui seedeprobleemid ei lahenda teie elustiili muudatuste abil, võib olla aeg planeerida kohtumine gastroenteroloogi vastuvõtule. Kroonilised (jätkuvad) probleemid võivad osutada terviseprobleemidele, mis võivad vajada arstiabi. Need võivad hõlmata:

• happe refluks
• tsöliaakia
• koliit
• Crohni tõbi
• haavandiline jämesoolepõletik
• sapikivid
• ärritunud soole sündroom (IBS)
• rasked viiruslikud või parasiitnakkused

Neid probleeme ei saa ilma meditsiinilise abita lahendada.

Kui teil tekib tugev kõhuvalu, verine väljaheide või tahtmatu kehakaalu langus, peaksite kohe arsti juurde pöörduma.

Väljavaade

Seedeprobleemid tekitavad sageli piinlikkust ja paljud inimesed püüavad arusaadavalt oma probleeme varjata. Oluline on siiski teada, et te pole kindlasti üksi.

Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste hinnangul hõlmavad seedehaiguste kaebused umbes 51 miljonit erakorralise meditsiini osakonna külastust aastas.

Dieedi ja liikumisharjumuste muutmine on sageli esimesed soovitatav samm seedetrakti tervise parandamiseks. Kui teil on endiselt seedeprobleeme, on aeg pöörduda arsti poole.