Mis on ebaühtlased õlad?
Kui keha on õigesti joondatud, on õlad samal kõrgusel ja ettepoole suunatud.
Ebaühtlased õlad tekivad siis, kui üks õlg on teisest kõrgem. See võib olla väike või oluline erinevus ja see võib olla tingitud mitmest põhjusest. Õnneks on olemas mõned sammud, mida saate oma keha tasakaalu ja joonduse taastamiseks taastada.
Lugege edasi, et saada lisateavet ebaühtlaste õlgade põhjuste, sümptomite ja ravi kohta.
Mis põhjustab ebaühtlaseid õlgu?
Mitmed tegurid võivad viia õlgade ebaühtluseni. Sageli on keha domineeriva külje õlg pisut madalam.
Vastuolusid võib põhjustada nii lihtne asi nagu:
- kasutades kirjutamiseks alati ühte kätt või kehaosa
- raske koti kandmine
- oma igapäevaseid tegevusi
Ebaühtlased õlad võivad tekkida ka siis, kui teil on kehas struktuuriprobleeme või lihaste luustiku tasakaalustamatus. See võib hõlmata erineva pikkusega jalgu või skolioosi.
Ebaühtlased õlad võivad olla põhjustatud ka tasakaalust kusagil mujal kehas. Mõelge sellele kui doominoefektile. Näiteks kui valutate hüppeliigest või puusa, põhjustab see teie keha keha hoidmise ja liigutamise kohast viimist joonest välja.
Sportimine ja teatud vigastused võivad põhjustada lihaste tasakaaluhäireid, eriti ülakehas. Asümmeetrilised spordialad, nagu tennis, golf ja pesapall, põhjustavad õlgade ebaühtlust ja posturaalset tasakaalustamatust eriti tõenäoliselt.
Muud ebaühtlaste õlgade põhjused on järgmised:
- kehv rüht
- istuv eluviis
- ebaühtlased puusad
- muljumise närv
- lamedad jalad
- osteoporoos
- õlavigastused
- nõrgad või pingul lihased
- õlgade liigne või väärkasutamine
- vale magamisasend või magamine ainult ühel küljel
- keha ühe külje kasutamine esemete hoidmiseks
Millised on ebaühtlase õla sümptomid?
Ebaühtlaste õlgade korral võivad tekkida kaela-, õla- ja alaseljavalu, eriti kui kehas on muid tasakaalustamatusi. Võite tunda pingutust ja kõrgema õla tõmbamist. Teie õlad võivad olla ümarad ja pea ei pruugi olla vaagnaga kooskõlas. Samuti võivad tekkida peavalud, bursiit ja kõõlusepõletik.
Kui teie õlad on skolioosi tõttu ebaühtlased, võib teil olla ebaühtlane vöökoht ja üks abaluu, mis on silmatorkavam kui teine. Üks puusa võib olla ka kõrgem kui teine.
Kuidas ravida ebaühtlaseid õlgu
Ebaühtlaste õlgade ravimiseks on palju viise.
Regulaarsed terapeutilised massaažid aitavad leevendada lihaspingeid ja suurendavad painduvust. Leppige kokku koht massaažiterapeudi juures, kes on spetsialiseerunud müofüüsilisele vabanemisele või Rolfingule. Need erialad keskenduvad keha tasakaalus hoidmisele ja joondumisele. Samuti võib teil olla raviseansse kiropraktiku, osteopaadi või füsioterapeudi juures.
Hea mõte on regulaarselt treenida ja võimalikult palju spordiga tegeleda. Jooga, ujumine ja sõudmine võivad aidata oma keha tugevdada ja ümber joondada. Kasulikud võivad olla ka võitluskunstid, näiteks tai chi.
Pange end tavapärase kehahoiakuga pidevalt kogu päeva jooksul registreerima. Võib olla kasulik kasutada peeglit. Muutke oma kehahoiakut teadlikuks mitte ainult seistes või istudes, vaid ka siis, kui olete oma tavapäraseid tegevusi lõpetamas. Töökoormuse tasakaalustamiseks alustage nii palju kui võimalik oma käsivarre kasutamist.
Lõõgastusvõtete lisamine oma rutiini võib aidata teil leevendada kehas stressi, pingeid ja pingulikkust. See võib hõlmata meditatsiooni, hingamistehnikaid või midagi muud, mis aitab teil lõõgastuda.
Harjutused, millega saab ravida ebaühtlaseid õlgu
Harjutuste tegemine aitab keha ja õlgu sirutada ja tugevdada. See võib soodustada sümmeetrilist joondamist ja tasakaalu kehas, aidata lülisamba pikendada ja liikuvust suurendada. Õlgade tasandamiseks tehke neid harjutusi vähemalt kolm korda nädalas. Kõige parem on, kui saate neid terve päeva jooksul teha mõne lühikese spurdi abil. Mõne harjutuse jaoks vajate hantleid ja takistusriba.
Õla tõstmine
Gfycati kaudu
- Tooge oma käed külgedele ja joondage selg.
- Pigista ja tõsta oma õlad üles kõrvade poole.
- Hoidke seda asendit mõni sekund ja lõdvestage siis õlad tagasi
- Jätkake 30 sekundit.
Kõrva-õla sirutus
Gfycati kaudu
- Istu või seisa pea ja kaelaga sirgjooneliselt.
- Pea kallutades pead oma õla poole, hoia oma õlgu paigal.
- Kasutage oma kätt vastassuuna õla hoidmiseks või masseerimiseks.
- Või tõmmake pea õrnalt õla poole.
- Hoidke 30 sekundit.
- Tehke seda venitust vähemalt 2 korda mõlemalt küljelt.
Abaluu pigistab kinni
Gfycati kaudu
- Seisates vii käed keha külge.
- Pigistage abaluud kokku ja allapoole.
- Hoidke paar hingetõmmet.
- Vabastage algasendisse.
- Tehke 2 kuni 3 komplekti 10 kordust.
Vastupidine palve poseerib
Gfycati kaudu
- Pange käe seljad selja taha kokku, sõrmeotstega suunaga allapoole.
- Avage rindkere ja viige õlad tagasi.
- Klapib käsi nii, et sõrmed on üles suunatud.
- Pange peopesad kokku, suruge kätele ja tõmmake küünarnukid tagasi.
- Hoidke selles positsioonis 30 sekundit.
- Tehke seda paar korda kogu päeva jooksul.
Resistentsusriba õlg pigistab
Gfycati kaudu
- Haakige vastupidava riba külge midagi tugevat ja hoidke seda mõlemas käes.
- Pöörake käsi nii, et pöidlad oleksid üles ja roosakad maas.
- Pigistage abaluud kokku, kui viite oma käed tagasi. (Seda saab teha kätega õla ja puusa tasemel.)
- Seejärel pöörake käsi nii, et sõrmed oleksid allapoole.
- Pigista abaluud kinni ja tõmba käed puusade poole.
- Tehke 3 komplekti 12 kordust kõigil kolmel venitusel.
Resistentsusriba käe venitusjärjestus
Gfycati kaudu
- Seisake jalgadega nii lai kui puusad.
- Haarake vastupidavusribale ja viige mõlemad käed keha ette nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed.
- Pigistage käed kokku ja laske siis lahti.
- Seejärel tõstke käed otse üles, nii et nad puudutavad teie kõrvu.
- Proovige oma kätega teha "T", sirutades riba võimalikult laiaks ja naastes algasendisse.
- Järgmisena langetage riba riba nii, et see oleks teie kaela taga, ja hoidke seda asendit paar hingetõmmet.
- Seejärel tõstke see uuesti üles.
Tehke 3 komplekti 12-st kõigist kolmest venitusest.
Tagurpidi lennata
Gfycati kaudu
- Istuge pingil servale, kui vöökoht on ettepoole painutatud.
- Näoga põranda poole ja hoidke mõlemas käes hantlit.
- Tõstke abaluude kokkutõmbumisel oma käed välja ja üles.
- Hoidke seda asendit mõni sekund, hoides oma käsi põrandaga paralleelselt.
- Naaske algasendisse.
- Tehke 3 15 korduse komplekti.
Õla pea kohal pöörlemine
Gfycati kaudu
- Hoidke paremas käes hantlit ja tõstke käsi nii, et küünarnukk oleks õlakõrgusel ja käsi maas.
- Pöörake oma õlga, et oma käsi üles tõsta, nii et teie käsi oleks ülespoole lae poole.
- Naaske algasendisse.
- Tehke 3 komplekti 15 kordust mõlemal küljel.
Milline on ebaühtlaste õlgade väljavaade?
Teie õlad ei klapi kohe tagasi oma kohale. Kui pühendute mõnele tegevusele ja olete oma lähenemisviisilt järjekindel, peaksite tulemusi nägema. Paranduste nägemiseks kulub tõenäoliselt mõni nädal ja mitu kuud, kuni teie õlad on täielikult viidud vastavusse. Eesmärk pideva arengu asemel üleöö edu. Olge positiivsete tulemuste saavutamiseks muudatuste tegemisel järjekindel ja kannatlik.
Pöörduge arsti poole, kui teie seisund ei parane või kui teil on küsimusi oma seisundi ja ravi kohta.
