Astma ja toitumine: mis seost sellega on?
Kui teil on astma, võite olla huvitatud sellest, kas teatud toidud ja dieedivalikud võivad aidata teil oma seisundit hallata. Puuduvad veenvad tõendid selle kohta, et konkreetne dieet mõjutaks astmahoogude sagedust või raskusastet.
Samal ajal võib värskete, toitvate toitude söömine parandada nii teie üldist tervist kui ka astma sümptomeid.
Mõne uurimistöö kohaselt võib üleminek värske toidu, näiteks puu- ja köögivilja söömiselt töödeldud toidule, olla seotud astmahaiguste sagenemisega viimastel aastakümnetel. Ehkki vaja on rohkem uuringuid, viitavad varajased tõendid sellele, et pole olemas ühtegi toitu ega toitainet, mis ainuüksi astma sümptomeid parandaks. Selle asemel võib astmahaigetel olla kasulik süüa mitmekülgset dieeti, kus on palju värskeid puu- ja köögivilju.
Toit tuleb mängu ka seetõttu, et see on seotud allergiatega. Toiduallergia ja toidutalumatus ilmnevad siis, kui teie immuunsüsteem reageerib toidus sisalduvatele konkreetsetele valkudele. Mõnel juhul võib see põhjustada astmasümptomeid.
Astma ja rasvumine
Ameerika rindkere seltsi (ATS) aruandes märgitakse, et rasvumine on astma tekke peamine riskifaktor. Lisaks võib rasvunud inimeste astma olla raskem ja raskem ravida. Tasakaalustatud toitumine ja tervisliku kehakaalu säilitamine võivad teie seisundi haldamise hõlpsamaks muuta.
Toidud, mida oma dieeti lisada
Lisage need:
- D-vitamiini rikkad toidud, näiteks piim ja munad
- Beetakaroteenirikkad köögiviljad, näiteks porgandid ja lehtköögiviljad
- Magneesiumirikkad toidud, näiteks spinat ja kõrvitsaseemned
Astma jaoks ei ole konkreetset dieeti soovitatud, kuid on olemas mõned toidud ja toitained, mis võivad aidata kopsufunktsiooni toetada:
D-vitamiin
D-vitamiini nõukogu hinnangul võib 6–15-aastastel lastel vähendada astmahoogude arvu. D-vitamiini allikad on järgmised:
- lõhe
- piim ja kangendatud piim
- kangendatud apelsinimahl
- munad
Kui teate, et teil on piima või munade suhtes allergiat, võiksite neid vältida D-vitamiini allikana. Toiduallikast pärit allergilised sümptomid võivad avalduda astmana.
A-vitamiin
2018. aasta uuring leidis, et astmahaigetel lastel on A-vitamiini sisaldus veres tavaliselt madalam kui astmat põdevatel lastel. Astmahaigetel lastel vastas kõrgem A-vitamiini sisaldus ka kopsude paremale talitlusele. Head A-vitamiini allikad on:
- porgandid
- kantaluup
- magusad kartulid
- lehtköögiviljad, näiteks rooma salat, lehtkapsas ja spinat
- brokkoli
Õunad
Päeval õun võib astma eemal hoida. Toitumisajakirja teadusuuringute ülevaateartikli kohaselt seostati õunu madalama astma riskiga ja kopsufunktsiooni suurenemisega.
Banaanid
Ajakirjas European Respiratory Journal avaldatud uuring leidis, et banaanid võivad astmahaigetel lastel vilistavat hingamist vähendada. Selle põhjuseks võib olla puuvilja antioksüdantide ja kaaliumi sisaldus, mis võib parandada kopsufunktsiooni.
Magneesium
American Journal of Epidemiology uuring leidis, et 11–19-aastastel lastel, kellel oli madal magneesiumitase, oli ka kopsude vool ja maht madal. Lapsed saavad magneesiumi taset tõsta, süües magneesiumirikkaid toite, näiteks:
- spinat
- kõrvitsaseemned
- lehtpeet
- tume šokolaad
- lõhe
Magneesiumi sissehingamine (läbi nebulisaatori) on veel üks hea viis astmahoogude raviks.
Toidud, mida tuleb vältida
Vältige neid:
- Sulfitid, mida leidub veinis ja kuivatatud puuviljades
- Gaasid põhjustada võivad toidud, sealhulgas oad, kapsas ja sibul
- Kunstlikud koostisosad, näiteks keemilised säilitusained või muud lõhna- ja maitseained
Mõni toit võib põhjustada astma sümptomeid ja seda tuleks vältida. Enne kui alustate dieedist teatud toitude eemaldamist, on siiski kõige parem konsulteerida arstiga.
Sulfitid
Sulfitid on teatud tüüpi säilitusained, mis võivad astmat halvendada. Neid leidub:
- veini
- kuivatatud puuviljad
- marineeritud toit
- maraschino kirsid
- krevetid
- villitud sidruni- ja laimimahl
Gaasid põhjustavad toidud
Suurte einete või gaasi põhjustavate toitude söömine avaldab diafragmale survet, eriti kui teil on happe tagasivool. See võib põhjustada survet rinnus ja põhjustada astmahooge. Need toidud hõlmavad:
- oad
- kapsas
- gaseeritud joogid
- sibulad
- küüslauk
- praetud toidud
Salitsülaadid
Kuigi see on haruldane, võivad mõned astmahaiged olla tundlikud salitsülaatide suhtes, mida leidub kohvis, tees ning mõnes ürdis ja vürtsis. Salitsülaadid on looduslikult esinevad keemilised ühendid ja neid leidub mõnikord toitudes.
Kunstlikud koostisosad
Keemilisi säilitusaineid, lõhna- ja maitseaineid ning värvaineid leidub sageli töödeldud ja kiirtoidus. Mõni astmahaige võib olla tundlik või allergiline nende kunstlike koostisosade suhtes.
Tavalised allergeenid
Toiduallergiaga inimestel võib olla ka astma. Kõige tavalisemad allergeenid on järgmised:
- Piimatooted
- koorikloomad
- nisu
- puupähklid
Astma ravi
Enamik arste soovitab teie tervisliku seisundi haldamiseks üldist tervislikku eluviisi. See võib hõlmata tervisliku toitumise söömist ja regulaarset liikumist.
Dieedi ja elustiili muutuste eesmärk on täiendada teie olemasolevat astmaravi. Te ei tohiks lõpetada ettenähtud astmaravimite kasutamist ilma arstiga nõu pidamata, isegi kui tunnete end paremini.
Traditsiooniline astmaravi võib hõlmata:
- inhaleeritavad kortikosteroidid
- pikatoimelised beeta-antagonistid (LABA-d)
- kombineeritud inhalaatorid, mis koosnevad kortikosteroididest ja LABA-st
- suukaudsed leukotrieeni modifikaatorid
- kiiretoimelised päästeravimid
- allergiaravimid
- allergia kaadrid
- bronhide termoplastika, sellist tüüpi operatsioon, mida kasutatakse raskete astma juhtude korral, mis ei reageeri ravimitele
Astma sümptomite süvenemise vältimine
Astma sümptomite kontrolli all hoidmisel võib ennetamine minna kaugele. Kuna astma võib olla eluohtlik, on esmatähtis tuvastada käivitajad ja neid vältida.
Tubakasuits on paljude inimeste jaoks astma vallandaja. Kui suitsetate, rääkige oma arstiga suitsetamisest. Kui keegi teie leibkonnast suitsetab, rääkige nendega suitsetamisest. Vahepeal veenduge, et nad suitsetaksid õues.
Võite astuda rohkem samme, mis võivad aidata vältida astmahooge, kui:
- Koostage oma arstiga astma tegevuskava ja järgige seda.
- Saage igal aastal kopsupõletik ja gripp, et vältida haigusi, mis võivad põhjustada astmahooge.
- Võtke astmaravimeid vastavalt ettekirjutustele.
- Jälgige oma astmat ja jälgige oma hingamist, et tuvastada varajased hoiatusnähud, et teie astma süveneb.
- Tolmulestade ja välisõhu saasteainete ning allergeenide, näiteks õietolmu kokkupuute vähendamiseks kasutage konditsioneerit.
- Tolmuga kokkupuute vähendamiseks kasutage oma voodil tolmukatteid ja patju.
- Vähendage lemmikloomade kõõma, regulaarselt oma lemmikloomi peibutades ja vannitades.
- Kui veedate külma ilmaga aega, katke oma nina ja suu
- Kasutage niisutaja või õhuniisutaja abil oma kodus optimaalset õhuniiskust.
- Puhastage oma maja regulaarselt, et kõrvaldada hallitusseente eosed ja muud siseruumides olevad allergeenid.
Väljavaade
Tervislikuma toitumise söömine võib teie astma sümptomeid parandada, kuid see sõltub paljudest teguritest.
Näiteks võib üldmõju sõltuda teie üldisest tervisest, sellest, kui järjepidevalt muudatusi teete, ja teie sümptomite raskusastmest. Vähemalt märkab enamik tervislikumat toitumist alustavaid inimesi tavaliselt paranenud energiataset.
Tervislikum toitumine võib tuua kaasa ka järgmised eelised:
- kaalukaotus
- madalam vererõhk
- madalam kolesteroolitase
- paranenud seedimine
