Harjutus ja bipolaarne häire
Bipolaarne häire on vaimse tervise seisund, mis võib põhjustada madalaid, depressiivseid meeleolusid ja kõrgeid maniakaalseid meeleolusid. Kuigi enamikul inimestel on aeg-ajalt kerged meeleolu muutused, võivad bipolaarse häirega inimeste meeleolumuutused olla äärmuslikud ja ettearvamatud.
Bipolaarset häiret ravitakse tavaliselt ravimite ja teraapia abil. Kuid uuringud on näidanud, et mõnede inimeste jaoks võib treeningravi lisamine raviplaanile anda täiendavaid eeliseid. Lugege edasi, et saada lisateavet selle kohta, kuidas treenimine võib avaldada bipolaarsele häirele.
Bipolaarse häire treenimine ja meeleoluprobleemid
Enamiku inimeste jaoks võib treenimine nende tuju positiivselt mõjutada. Treenides vabastab keha endorfiine, mida tuntakse aju hea enesetunde järgi. Aja jooksul võib endorfiinide kõrgem tase muuta teid paremaks. Seetõttu soovitatakse depressiooniga inimestele sageli trenni teha. Treening võib aidata teil ka stressist võidelda.
Nende eeliste tõttu on lihtne eeldada, et treenimine võib aidata bipolaarse häirega inimesi. 2015. aasta uuringute ülevaade leidis, et see võib tõsi olla, kuid mitte alati.
Näiteks leiti ühes ülevaates tehtud uuringus, et mõnede bipolaarse häirega inimeste puhul aitas kehaline treening leevendada hüpomania sümptomeid, mis on vähem rasked kui maania sümptomid. See aitas ka inimestel paremini magada. Lisaks näitas uuring, et teatud harjutused võivad mõnele inimesele rahustava efekti anda. Need harjutused hõlmavad kõndimist, jooksmist ja ujumist.
Samas uuringus märgiti, et teiste bipolaarse häirega inimeste puhul võib treenimine maniakaalseid sümptomeid veelgi süvendada. See võib põhjustada halveneva spiraalse efekti nii maniakaalsete kui ka hüpomaaniliste episoodide korral.
Teised uuringud on leidnud sarnaseid tulemusi. Ühes 2013. aasta uuringus lõid teadlased programmi, mis ühendas endas bipolaarse häirega ülekaalulistele inimestele mõeldud treeningu, toitumise ja heaolutreeningu. Nad märkisid, et programmi tulemuseks on tervise ja kaalu paranemine. Samuti vähendas see osalejatel depressiooni sümptomeid ja parandas nende üldist toimimist. Kuid nad märkisid, et nende tulemused osutavad ka sellele, et treenimine võib maniakaalseid sümptomeid halvendada.
Bipolaarse häire treening- ja terviseriskid
Bipolaarne häire võib mõjutada enamat kui ainult teie tuju. Kui teil on see haigus, on teil suurem risk muude terviseprobleemide tekkeks.
2015. aasta uuringud näitasid, et kui teil on bipolaarne häire, võib teil olla suurem terviserike, näiteks:
- rasvumine
- insult
- südamehaigus
- II tüüpi diabeet
Uuringud näitasid ka, et need terviseseisundid ei muretse mitte ainult teie üldise tervise pärast, vaid võivad ka teie bipolaarse häire sümptomeid suurendada.
Nende suurenenud terviseriskide võimalikuks põhjuseks on haigusseisundiga seotud suurenenud istuv käitumine (mittefüüsiline aktiivsus). 2017. aastal vaimuhaigustega elavate inimeste uuringus leiti, et nad olid istuvamad kui vaimuhaiguseta inimesed. Ja vaimuhaigetest olid bipolaarse häirega inimesed kõige istuvamad.
Harjutus - istuva käitumise vastand - võib vähendada teie riski saada või halvendada neid teisi bipolaarse häirega seotud terviseprobleeme. See aitab teil oma kaalu hallata ning vähendada insuldi, südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi riski.
Bipolaarse häire raviks kasutatavate ravimite treening ja kehakaalu tõus
Nagu eespool märgitud, võib rasvumine olla bipolaarse häirega inimeste probleem. Mõnel neist juhtudest võib kaalutõusu põhjustada teatud ravimite kasutamine bipolaarse häire raviks. Need ravimid võivad põhjustada ainevahetuse muutusi, mis takistavad teie kehal sama tõhusalt kalorite põletamist kui enne. Või võivad ravimid teie isu lihtsalt suurendada.
Järgmist tüüpi ravimid võivad põhjustada kehakaalu tõusu:
- antidepressandid
- antipsühhootikumid
- antidepressandid-antipsühhootilised kombinatsioonid
- meeleolu stabilisaatorid
Kui leiate, et olete pärast mõne nimetatud ravimi kasutamist ühtäkki kaalus juurde võtnud, rääkige sellest oma arstile. Kui teil on kontrollimatu kaalutõus, peate võib-olla proovima mõnda muud ravimit. Ärge kunagi lõpetage ravimite kasutamist ega muutke annust, ilma et oleksite enne arstiga rääkinud.
Muudel juhtudel võib treeningute suurendamine aidata teil kaalu kaotada. Treening põletab kaloreid ja võib lihaseid ehitada, mis mõlemad aitavad teil kilosid kaotada.
Väljavaade
Bipolaarne häire on elukestev seisund, kuid selle saab õige ravi korral kätte. Kuigi bipolaarse häire peamine ravivõimalus on tavaliselt ravim, võib abi olla ka treenimisest. Paljudel juhtudel võib see aidata vähendada bipolaarse häire sümptomeid, samuti vähendada bipolaarse häirega seotud teatud terviseseisundite suurenenud riski.
Bipolaarse häirega inimestele soovitab Ameerika Ärevus- ja Depressiooniliit treenida 30 minutit, 3–5 päeva nädalas. Nii et rääkige oma arstiga treeningu lisamisest oma raviplaani. Ja tehke kindlasti järgmist:
- Enne uue treeningrežiimi alustamist pidage nõu oma arstiga, eriti kui olete treeningutega uus.
- Lõpetage kõik tegevused, mis põhjustavad valu või sümptomite süvenemist, ja pöörduge arsti poole.
- Rääkige kindlasti oma arstiga, kui märkate, et pärast uue treeningrutiini alustamist maania sümptomid suurenevad.
Tehke oma arstiga koostööd, et leida teile sobiv treeningkava, pidades meeles, et eri tüüpi treeningud töötavad erinevate inimeste jaoks. Proovige erinevaid võimalusi, kuni leiate plaani, mis teie jaoks kõige paremini sobib.
