Ülevaade
Probiootikumid on pisikesed mikroorganismid, mis pakuvad peremehele tervisele kasulikke omadusi. Meie keha toetub kõikvõimalikele mikroorganismidele, et hoida asjad korras ja hoida meid tervena ning probiootikumid mängivad selles oma osa. Nad on head bakterid, mida te oma süsteemis tegelikult tahate.
Need toetavad tervislikke kehasüsteeme suust soolestikku ja aitavad kontrollida kahjulikke mikroorganisme nagu mikroobe. Õigel tasemel aitavad probiootikumid seedimist ja parandavad toitainete imendumist.
Probiootikumid esinevad kääritatud toitudes ja kultiveeritud piimas looduslikult, kuid võite leida ka valmistatud probiootilisi toidulisandeid. Loe edasi, et saada lisateavet probiootikumide mõjude kohta teie seedeelundite tervisele.
Probiootikumid ja seedimine
Arvatakse, et probiootikumid aitavad selliseid seedeprobleeme nagu:
- koolikud
- kõhukinnisus
- Crohni tõbi
- põletikuline soolehaigus (IBD)
- ärritunud soole sündroom (IBS)
- laktoositalumatus
- haavandiline jämesoolepõletik
Kuid meil on veel palju õppida, kuidas nad töötavad ja kui tõhusad võivad nad olla kogu elanikkonna lõikes.
Enamik probiootikumidega seotud uuringuid on olnud väikesed ja ei ütle meile täpselt, kuidas probiootikumid seedimist soodustavad. Samuti ei ütle nad meile, kuidas probiootikume järjepidevalt annustada või manustada toidulisandina.
Probiootikumid on enamiku inimeste jaoks ohutud ja seal on mõned üldised juhised. Siit saame teada:
- Seedeökosüsteemid erinevad. Kõhukinnisusega inimestel on soolestikus erinevad mikroorganismide ökosüsteemid erinevad kui kõhukinnisuseta inimestel. Me ei tea, kas kõhukinnisus on nende erinevate ökosüsteemide põhjus või tagajärg.
- Nad alandavad pH taset. Probiootikumid alandavad käärsoole pH taset, mis võib aidata väljaheitel kiiremini selle kaudu liikuda.
- Need võivad leevendada antibiootikumidega seotud kõhulahtisust. Probiootikumid võivad olla eriti abiks antibiootikumide ja Clostridium difficile põhjustatud kõhulahtisuse leevendamisel. Idee on selles, et probiootikumid täiendavad häid baktereid, mille antibiootikumid võisid tappa.
- Need võivad aidata valku imenduda. Probiootikumid aitavad teil dieedil olevat valku, aga ka muid vitamiine ja toitaineid paremini omastada.
Kõik probiootikumid pole võrdsed ja iga tüübi eeliste mõistmiseks on vaja rohkem uurida. Enamik uuringuid hõlmab Lactobacillus ja Bifidobacterium tüvesid. Need tüved hõlmavad:
- L. acidophilus
- L. casei
- L. plantarum
- B. lactis
- B. longum
- B. bifidum
2010. aasta uuring leidis, et B. lactis ja L. casei leevendasid kõhukinnisust tõhusalt. Uuringus vaadati üle viis varem avaldatud uuringut, mis hõlmasid täiskasvanuid ja lapsi.
Probiootikumid, mis ei kuulu perekondadesse Lactobacillus ja Bifidobacterium, ei pruugi olla ohutud ning enne kasutamist on vaja rohkem uurida.
Kuna probiootikumid võetakse suu kaudu, sõltub nende efektiivsus sellest, kui hästi suudavad nad mao ja seedetrakti väga happelisele keskkonnale vastu seista. Kvaliteetsemad probiootikumid läbivad terve mao tervetena ja liiguvad soolestikku, kus toitained imenduvad. See on koht, kus probiootikumid teevad suurema osa oma tervendamisest ja heast tööst.
Probiootikumid elavad, nii et nende elujõulisust võivad mõjutada paljud pakkimise ja ladustamisega seotud probleemid. Peame veel õppima, kuidas probiootikume kõige paremini manustada. Peame ka rohkem teada saama, kui hästi võivad probiootikumid pärast sinna jõudmist teie soolestikku jääda. Praegu ei usuta, et igasugune probiootikumide annus püsib teie süsteemis tingimata igavesti. Praegune tava on võtta probiootikumide päevaseid annuseid.
Kuidas kasutada probiootikume seedetrakti tervise heaks
Probiootikumide eeliste saamiseks peate suurendama nende igapäevast tarbimist. Seda saate teha toiduallikate või toidulisandite kaudu. Paljud traditsioonilised toidud kogu maailmas sisaldavad looduslikult probiootikume. Need toidud hõlmavad:
- hapukapsas
- kimchi
- keefir
- Kreeka jogurt
- kombucha
Lisage oma probiootikumide tarbimist aeglaselt ja pöörake tähelepanu kõrvaltoimetele - nii positiivsetele kui ka negatiivsetele. Kuna probiootikumide tüvesid on palju erinevaid, pange tähele, kuidas igaüks neist mõjutab teid erinevalt. Selle sissejuhatava perioodi jaoks oleks väga kasulik toidu- ja toidupäevik.
Siin on mõned täiendavad näpunäited probiootikumide võtmiseks:
Suurendage CFU-d aeglaselt
Soovitatavad ööpäevased annused on vahemikus 1 miljard kuni 10 miljardit kolooniaid moodustavat ühikut (CFU). Alustage 1 CFU-st ja suurendage aeglaselt, pöörates samal ajal tähelepanu sellele, kuidas teie keha reageerib. Keefir sisaldab 15-20 CFU-d tassi kohta. Lisad peaksid pudelil loetlema oma CFU-d.
Võtke nõu, kui see on teie esimene kord
Kui kääritatud toidud on teie jaoks uued, leidke mõni sõber või kõrgelt hinnatud restoran, kus teile neid tutvustada ja kuidas kõige paremini rõõmu tunda.
Võtke toidukordade jaoks kindlal ajal
Võtke probiootikume vahetult enne söömist või söögi ajal, kuid mitte pärast söömist.
Enne toidulisandite kasutamist proovige looduslikke allikaid
Võite võtta probiootilisi toidulisandeid, kuid tavaliselt on kasulikum saada neid otse looduslikust allikast. Probiootikumide toiduallikad sisaldavad suures valikus tüvesid, kuid toidulisandites tuleks loetleda iga sisalduv tüüp.
Pöörake tähelepanu siltidele ja kvaliteedile
USA toidu- ja ravimiamet (FDA) ei reguleeri toidulisandeid, seega ei taga kvaliteet alati kvaliteeti. Lugege tähelepanelikult etikette ja järgige ladustamisjuhiseid. Proovige valida usaldusväärne kaubamärk. Kui saate, leidke arst, kes aitab teil rohkem teada saada.
Kasu
Probiootikumid võivad aidata hallata:
- IBS
- kõrge kolesterool
- toitainete imendumine
- kõhulahtisus
- kõhukinnisus
- laktoositalumatus
- kaalutõus
Kõigi ülaltoodud probleemide kõrvaltoimete vähendamine võib parandada teie elukvaliteeti ja üldist heaolutunnet.
Probiootikumide eelised teie soolestikus ületavad ainult tervisliku soolestiku liikumise. Tervislik seedesüsteem on seotud vaimse tervise ja immuunvastuse paranemisega. Praegu uuritakse ka probiootikumide kasulikkust suu tervisele ja dermatoloogilisele tervisele. Valkude imendumisele kaasaaitamisel võivad probiootikumid aidata teie kehal ka pärast treeningut taastuda ja vähendada lihaspinget.
Antibiootikumiresistentsete nakkuste muret tekitades võivad probiootikumid olla võimsad kaitse- ja tervendajad, mis toimivad sujuvalt meie looduslike kehasüsteemidega.
Kõrvaltoimed ja riskid
Probiootikume peetakse enamiku inimeste jaoks ohutuks. Uuringud ei kajasta nende võtmisega kaasnevaid suuremaid riske.
Probiootikumide kõige sagedamini teatatud kõrvaltoimed on gaas ja puhitus. Kui teil on raskeid reaktsioone, sealhulgas kõhuvalu, vähendage CFU tarbimist päevas ja suurendage aeglaselt uuesti.
Enne uue toidulisandi alustamist pidage alati nõu oma arstiga. Enne lapsele probiootiliste toidulisandite andmist rääkige sellest lastearstiga. Enneaegsed imikud ei tohiks probiootikume võtta.
Probiootikume ei pruugita soovitada krooniliste haiguste või nõrgenenud immuunsussüsteemiga inimestele. Ärge kasutage probiootikume retseptiravimite asendamiseks ilma arstiga nõu pidamata.
Ära viima
Uuringud näitavad positiivset seost probiootikumide võtmise ja tervisliku seedimise vahel igas vanuses inimestel. Tervislik seedimine viib ka vaimse ja suu tervise paranemiseni, terve immuunsussüsteemini ja võib-olla ka naha tervislikumaks.
Kui olete huvitatud probiootikumide eelistest, tutvustage neid aeglaselt oma dieedis traditsiooniliste toitude või toidulisanditega.
