Ülevaade
Paljud arstid soovitavad rinnavähiravi läbimisel vähese mõjuga ja mitte pingutavat treeningut. Ma tean, mida sa mõtled: “Mul on rinnavähk. Proovin hoolitseda oma pere ja elu eest üldiselt. Üritan selle kõige kaudu tööd hoida. Ma olen haige. Ma olen valudes. Vaevu saan voodist välja. Ja sa tahad, et ma teeksin MIDA? Harjutus? Oled sa tõsine?” Ma olen seal olnud.
Õnneks on erinevaid lõbusaid ja mõõdukaid harjutusi, näiteks:
- kõndimine
- jooga
- Pilates
- taiji
- tantsimine
- voodi- ja diivaniliigutused
Ja usaldage mind, treeningud ja liikumine olid ravi ajal üliolulised mõistuse ja paranemise jaoks. Siin on mõned treenimisnipid ravi läbimisel. Ja ärge unustage oma arstiga suhelda, et tagada treenimine teie seisundile vastaval pingutustasemel.
1. Treenige oma tempos vabalt
Jagage Pinterestis
Alustage järk-järgult ja tuginege igale päevale. Päevadel, mil tundsin end eriti rämpsuvalt, pargiksin kaugemale haigla parklasse ja naudin mõnda täiendavat sammu teel ravile ja ravist välja. Teid üllatab, kuidas isegi kõige väiksem pingutus aitab teid nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt.
2. Isegi väikseim liikumine võib loota
Isegi kõige halvematel päevadel, kui olin diivaniga seotud, pingutasin ikka selleks, et midagi ära teha. Ma teeksin paar jalgade tõstmist või aeglaseid õhutõmbeid kätega diivanil lebades. See aitas mind vaimselt rohkem kui miski. Kui olete voodis või diivanil, tehke vere voolamiseks ja meeleolu tõstmiseks mõned väga kerged liigutused.
3. Harjuta vaoshoitust
Austa oma keha ja seda, mida sa läbi teed. Mõni kuu pärast oma lumpektoomiat olin oma kasupojaga mänguväljakul ja otsustasin teda jälitada üle ahvibaaride. See oli väga normaalne eelkäija. Sel hetkel unustasin täielikult, et olin operatsioonijärgne ja olin ravi keskel. Kuna mu kogu keharaskus rippus vardadest, tundsin armi kudet mööda rinda ja külgmist rebenemist ning mul oli valutav valu. Vabandust.
Ja koos selliste kõrvaltoimetega nagu peapööritus ja vertiigo, pole vahet, mida viimane artikkel ütleb õhujooga kasulikkusest tervisele. Eriti ohtlikud võivad olla harjutused, mis hõlmavad palju liikumist seal, kus pea on vööst allapoole. Samuti õppisin väga kiiresti, et vertiigo ajal ei soovitata burpeed kasutada.
Isegi headel päevadel ärge unustage, et läbite ravi.
4. Ära muretse selle pärast, mida teised arvavad
Üks olulisemaid õppetunde, mida õppisin ravi ajal treenides, ei olnud teiste pärast muretsemine.
Jagage Pinterestis
Treenisin tihti oma kontori jõusaalis jõutreeningu ja kerge jooksu ajal jooksulindil. Ma olin kiilas kiilas. Treeningu ajal paruka või salli kandmine oli välistatud - need muutsid mind liiga kuumaks. Olen kindel, et olin vaatamisväärsus, mida vaadata.
Lõpuks jõudsin punkti, kus mind ei huvitanud, kuidas ma välja nägin. Treenisin välja oma kiilas pea ja lümfisüsteemi varruka ning laulsin koos iPodi lugudega. Mida ma ei osanud oodata, olid need lugematud inimesed, kes pöördusid minu poole ja andsid mulle teada, kui palju ma neid oma sõmeruse ja jõuga võitlusse innustasin.
Aasta parimad rinnavähi ajaveebid »
5. Pidage meeles, et treenimisel on oma eelised
Paljud arstid muretsevad, et jõutreening võib vallandada lümfedeemi, mis on käe pehmete kudede turse. Kui teil on olnud rinnavähi operatsioon ja eriti kui lümfisõlmed eemaldati, on teil loomulikult lümfedeemi oht. Kuid treeningutest saadav kasu võib kaaluda riske kaugelt üles.
Näiteks käivitab treenimine apoptoosi, vähirakkude surma ja aitab vähendada teie tõenäosust surra vähki.
Harjutus võib
- suurendada energiat
- vähendada väsimust
- vältida kehakaalu tõusu
- hallata stressi ja ärevust
- parandada luude tervist
- parandada südame tervist
- parandada und
- vältida kõhukinnisust
6. Harjutage ohutust
Siin on mõned asjad, mida tuleks ravi ajal treenides meeles pidada.
Enne treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstide ja eriti lümfisüsteemi spetsialistiga. Nad võivad soovitada, et teil oleks kompressioonhülss, mis aitab minimeerida käe turset.
Rutiin, mida te tegite enne vähki, ei pruugi ravi ajal olla sobiv. Arst aitab teil ka selgitada, milliseid harjutusi saate iseseisvalt teha ja milliseid võib vajada füsioterapeudi abi.
Väike lisamotivatsioon
Ärge unustage endorfiine! Treening tekitab teie kehas endorfiine ja endorfiinid aitavad teil end õnnelikena tunda. Õnnelik olemine on vähiravi ajal väga vajalik. Kui ma olin täies elujõus vähifunktsioonis, siis paneksin oma lemmik '' 80ndate playlisti ja paneksin tantsima nagu oleksin jälle teismeline. Isegi kui see oli ühe või kahe laulu jaoks, tõstis tantsimine mu tuju alati.
Siin on minu ellujäänute esitusloend optimistlikust, tüdrukutejõust, vähist plahvatavast muusikast, mille nimel treenida.
- “Pole piisavalt kõrgel mäest” - Diana Ross
- “Võitluslaul” - Rachel Platten
- “Võitleja” - Christina Aguilera
- “Raputa ära” - Taylor Swift
- “Mis siis” - P! NK
- “Tugevam” - Kelly Clarkson
- “Survivor” - saatuse laps
- “Vihmavari” - Rihanna
Austage ennast. Armasta iseennast. Sa oled ilus. Sa oled ellujääja.
Jätkake lugemist: Rinnavähi jooga »
Holly Bertone, CNHP, PMP, on kuue raamatu autor, ajaveebi ajakirjanik, tervislike eluviiside propageerija ning rinnavähi ja Hashimoto tõvest üle elanud inimene. Ta pole mitte ainult Pink Fortitude, LLC president ja tegevjuht, vaid pakub välja ka muljetavaldava resümee, millel on tunnustused avaliku esineja ja naiste inspireerimise jaoks kõikjal. Jälgi teda Twitteris aadressil @PinkFortitude.
