Siin on viis viisi, kuidas kõhupiirkond teid aidata saab.
1. Kõhuribad aitavad valu leevendada
Selja- ja liigesevalu raseduse ajal võib olla pettumust valmistav ja raskendada igapäevastes toimingutes osalemist. Spine Journalis tehtud uuringus uuriti selja- ja vaagnavalu levimust raseduse ajal. Nad leidsid, et 71 protsenti naistest teatas alaseljavalust ja 65 protsenti vaagnapiirkonna vööst.
Raseduse ajal kõhurihma kandmine võib aidata seljatoe ja beebi põrutust tegevuste ajal, mille tulemuseks võib olla valu üldine vähenemine.
Sacroiliac (SI) liigesevalu
SI-liigesevalu ilmneb raseduse ajal sageli ka relaksiini - sobivalt nimetatud hormooni - suurenemise tagajärjel, mis põhjustab puusaliigeste lõtvust ja vähem stabiilsust.
See on terav ja kohati vaevav valu alaseljas, mis asub sabaluuga. Seda piirkonda toetavad kõhuribad ja traksid aitavad liigest stabiliseerida, mis võib tegevuste ajal valu ära hoida.
Ümar sidemete valu
See sümptom ilmneb teisel trimestril. Seda kirjeldatakse kui kõike alates igavast valust kuni terava valuni puusa esiosas ja kõht all.
Kasvavat emakat toetavate sidemete lisaraskuse ja surve tõttu on see ajutine, kuid mõnikord väljakannatamatu probleem. Kõhuribad aitavad jaotada lapse raskuse selja ja kõhu piirkonnas, mis võib aidata vähendada survet ümaratele sidemetele ja vähendada valu.
2. Kõhuribad pakuvad tegevuste ajal õrna kokkusurumist
Kas olete kunagi jooksnud ilma spordirinnahoidjata? Kõlab kohutavalt, eks? Sama põhimõte kehtib ka kasvava beebimütsi kohta. Kõhuriba õrn kokkusurumine võib aidata emakat toetada ja vähendada füüsilise tegevuse ajal liikumisest tingitud ebamugavusi.
Ettevaatust: kõhu liiga suur kokkusurumine võib kahjustada vereringet ja see võib kahjustada vererõhku. Samuti võib see aidata kaasa kõrvetiste ja seedehäirete tekkele.
3. Need pakuvad kehahoiaku väliseid näpunäiteid
Kõhuribad pakuvad kehale väliseid näpunäiteid, et hõlbustada õiget rühti. Toetades alaselja ja keha, soodustavad kõhuribad õiget kehahoiakut ja väldivad alaselja üle pingutamist. Tüüpiline raseduse "tagasihoidlik" välimus on tingitud lisaraskuse kandmisest keha ees koos selgroo toetavate peamiste tuumalihaste venitamise ja nõrgenemisega.
4. Need võimaldavad teil mugavalt igapäevaste tegevustega tegeleda
Treeningul raseduse ajal on palju positiivset kasu tervisele. Ajakirjas Current Review in Musculoskeletal Medicine tehtud uuring näitab, et sünnieelsel treenimisel on positiivne mõju tervisele.
Treening suurendab lihastoonust ja vastupidavust ning vähendab hüpertensiooni, depressiooni ja diabeedi esinemissagedust. Paljud naised ei saa valu ja ebamugavuse tõttu raseduse ajal trenni teha ega trenni jätkata. Kõhuriba kandmine võib aidata vähendada ebamugavust ja võimaldada igapäevastes toimingutes osalemist, tuues kaasa füüsilist ja rahalist kasu.
5. Neid saab pärast rasedust toetuse saamiseks kanda
Südamiku tugevuse vähenemine on tavaline sündimisele järgnevatel nädalatel. Raseduse ajal venitatud ja pingutatud lihased ja sidemed vajavad paranemiseks aega. Nõrkus koos nõudliku tööga vastsündinu eest hoolitsemisel võib olla keeruline ja põhjustada vigastusi.
Paljud naised leiavad, et pärast sünnitust kõhutriba kandmine pakub täiendavat tuge kõhule ja alaseljale, vähendades ebamugavustunnet. Kõhutükist võib kasu olla naistele, kellel on tekkinud kõhulihaste eraldumine (diastasis recti), viies kõhulihased füüsiliselt uuesti kokku. Kombineerituna konkreetsete harjutustega, võib see aidata kõhu lihaste vahelise lõhe sulgemisel.
Pidage meeles, et kõhupiirkond on ajutine parandus. See ei paranda kaasnevat seisundit ega talitlushäireid. Toetades kõhtu, võib see "välja lülitada" lihased, põhjustades pikaajaliselt suurenenud nõrkust.
Kõhutriba kandmise juures on oluline teada
- Kandke kõhtrihma või tugirõivast mitte rohkem kui kaks kuni kolm tundi korraga, et vältida liigset sõltuvust.
- Ristsuunalise abdominiidi tugevdamise harjutusi tuleks teha koos kõhupiirkonna kasutamisega tuumalihaste tugevdamiseks nii raseduse ajal kui ka pärast seda.
- Enne kompressioonirõivaste kasutamist pidage alati nõu oma arstiga. Naisi, kellel on vereringe kahjustus või ebanormaalne vererõhk, võib soovitada kõhupiirkonda mitte kasutada.
- Kõhuribad on ajutiseks kasutamiseks ega ole püsiv kinnitus. Oluline on tegeleda kaasneva düsfunktsiooniga. Nii raseduse ajal kui ka pärast seda esineva valu korral on soovitatav pöörduda füsioteraapia poole.
Kõhutantsu saate osta veebist.
