Ülevaade
Enamik hea tervise saladusi pole üldse saladused, vaid terve mõistus. Näiteks peaksite vältima kokkupuudet bakterite ja viirustega koolis ja tööl. Kuid terve rida muid hea enesetunde lahendusi aitab teil tervislikumalt elada, vältides nohu või kurguvalu. Siin on 12 näpunäidet külmetushaiguste ja gripi ennetamiseks.
1. Sööge rohelisi köögivilju
Rohelised lehtköögiviljad on rikkad vitamiinide poolest, mis aitavad teil säilitada tasakaalustatud toitumist ja toetavad tervislikku immuunsussüsteemi. Hiirte uuringu kohaselt saadab ristõieliste köögiviljade söömine kehale keemilise signaali, mis suurendab spetsiifilisi rakupinna valke, mis on vajalikud immuunsussüsteemi tõhusaks funktsioneerimiseks. Selles uuringus kaotasid rohelistest köögiviljadest ilma jäetud terved hiired 70–80 protsenti rakupinna valkudest.
2. Hankige D-vitamiini
Aruanded näitavad, et paljud ameeriklased ei suuda täita oma igapäevaseid D-vitamiini vajadusi. D-vitamiini puudused võivad põhjustada selliseid sümptomeid nagu kehv luukasv, kardiovaskulaarsed probleemid ja nõrk immuunsussüsteem.
Ajakirjas Pediatrics 2012. aasta uuringu tulemused näitavad, et kõigil lastel tuleb kontrollida piisavat D-vitamiini taset. See on eriti oluline tumeda nahaga inimestele, kuna nad ei saa päikesevalguse käes D-vitamiini nii lihtsalt.
Toit, mis on heaks D-vitamiini allikaks, on munakollased, seened, lõhe, tuunikalakonservid ja veisemaks. D-vitamiini toidulisandeid saate osta ka kohalikus toidupoes või apteegis. Valige toidulisandid, mis sisaldavad D3 (kolekaltsiferooli), kuna see aitab paremini tõsta D-vitamiini taset veres.
Ostke D-vitamiini.
3. Jätkake liikumist
Aktiivsena püsimine, järgides regulaarset treeningrutiini - näiteks kõndides kolm korda nädalas - teeb rohkem kui ainult selleks, et end vormis hoida ja end trimmis hoida. Ajakirjas Neurologic Clinicians avaldatud uuringu kohaselt teeb regulaarne liikumine ka:
- hoiab põletikku ja kroonilisi haigusi lahe kohal
- vähendab stressi ja stressiga seotud hormoonide vabanemist
- kiirendab haigustega võitlevate valgevereliblede (WBC) ringlust, mis aitab kehal võidelda nohu vastu
4. Saa piisavalt magada
Sisemeditsiini arhiivis avaldatud uuringu kohaselt on piisava une saamine äärmiselt oluline, kui olete kokku puutunud viirusega. Terved täiskasvanud osalejad, kes magasid kahenädalase perioodi jooksul igal õhtul vähemalt kaheksa tundi, näitasid viiruse suhtes suuremat resistentsust. Neil, kes magasid igal õhtul seitse tundi või vähem, oli viiruse tekkimise tõenäosus pärast kokkupuudet umbes kolm protsenti.
Üks põhjus võib olla see, et keha vabastab tsütokiinid pikema uneaja jooksul. Tsütokiinid on teatud tüüpi valk. Need aitavad kehal infektsiooni vastu võidelda, reguleerides immuunsussüsteemi.
5. Jäta alkoholi vahele
Uued uuringud näitavad, et alkoholi joomine võib kahjustada keha dendriitrakke, mis on immuunsussüsteemi oluline komponent. Alkoholitarbimise suurenemine aja jooksul võib suurendada inimese kokkupuudet bakteriaalsete ja viirusnakkustega.
Ajakirjas Clinical and Vaccine Immunology korraldatud uuringus võrreldi alkoholiga toidetud hiirte dendriitrakke ja immuunsussüsteemi reaktsioone hiirtele, kellele ei olnud tarnitud alkoholi. Alkohol pärssis hiirte immuunsust erineval määral. Arstide sõnul aitab uuring selgitada, miks vaktsiinid on vähem sõltuvad alkoholisõltuvusega inimestest.
6. Rahune
Aastaid kahtlustasid arstid, et kroonilise vaimse stressi ja füüsiliste haiguste vahel on seos. Riikliku Teaduste Akadeemia avaldatud 2012. aasta uuringu kohaselt võib isikliku stressi reguleerimise tõhusa viisi leidmine minna parema üldise tervise poole. Stressi leevendamiseks proovige joogat või meditatsiooni.
Kortisool aitab kehal võidelda põletiku ja haiguste vastu. Hormooni pidev vabanemine kroonilise stressiga inimestel vähendab selle üldist efektiivsust. See võib põhjustada suurenenud põletikku ja haigusi, samuti vähem efektiivset immuunsussüsteemi.
7. Joo rohelist teed
Sajandeid on rohelist teed seostatud hea tervisega. Rohelise tee kasulikkus tervisele võib tuleneda kõrge antioksüdantide, mida nimetatakse flavonoidideks, sisaldusest.
Ajakirjas American College of Nutrition avaldatud uuringu kohaselt võivad mitu värskelt pruulitud tassi päevas tuua potentsiaalset kasu tervisele. Nende hulka kuulub madalam vererõhk ja vähenenud südame-veresoonkonna haiguste risk.
Ostke rohelist teed.
8. Lisage söögikordadele värvi
Kas teil on probleeme meeles pidada, et sööte oma puu- ja köögivilju igal toidukorral? Kõigi vikerkaarevärvidega toiduvalmistamine aitab teil saada mitmesuguseid vitamiine, näiteks C-vitamiini.
Osta C-vitamiini.
Ehkki puuduvad tõendid selle kohta, et C-vitamiin võib vähendada haiguse raskust või pikkust, näitab European Journal of Clinical Nutritioni 2006. aasta uuring, et see võib aidata immuunsussüsteemil ära hoida nohu ja punetust, eriti stressi all kannatavatel.
9. Ole sotsiaalne
Arstid on juba ammu näinud seost kroonilise haiguse ja üksinduse vahel, eriti südameoperatsioonidest toibuvatel inimestel. Mõned tervishoiuasutused peavad sotsiaalset isolatsiooni isegi krooniliste haiguste riskifaktoriks.
Ameerika Psühholoogilise Assotsiatsiooni avaldatud uuringute kohaselt võib sotsiaalne eraldatus suurendada stressi, mis aeglustab keha immuunvastust ja kiiret paranemisvõimet. Uuringus olid isased rotid sotsiaalsest isolatsioonist põhjustatud kahjustuste suhtes pisut vastuvõtlikumad kui emased.
10. Hankige gripivaktsiin
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad kõigil üle kuue kuu vanustel inimestel saada aastane gripivaktsiin. Teatavatele inimestele, sealhulgas neile, kellel on kanamunade suhtes raskekujuline allergiline reaktsioon, tuleks siiski teha erandeid. Raske allergia põhjustab selliseid sümptomeid nagu nõgestõbi või anafülaksia.
Inimesed, kellel on varem olnud gripivaktsineerimisega raskeid reaktsioone, peaksid vältima ka iga-aastaseid vaktsiine. Harvadel juhtudel võib vaktsiin põhjustada Guillain-Barré sündroomi arengut.
11. Harjutage head hügieeni
Tervisliku seisundi säilitamiseks on oluline piirata oma kokkupuudet haigustega, vältides mikroobe. Siin on veel mõned viisid, kuidas head hügieeni praktiseerida:
- Dušš iga päev.
- Enne söömist või toidu valmistamist peske käsi.
- Enne kontaktläätsede sisestamist või muude silmade või suu kaudu toimuva tegevuse alustamist peske käsi.
- Pese oma käsi 20 sekundit ja küüri küünte all.
- Katke köha või aevastamise korral suu ja nina koega.
- Kandke kaasas käimiseks alkoholipõhist kätepuhastusvahendit. Desinfitseerige ühiskasutatavad pinnad, näiteks klaviatuurid, telefonid, uksenupud ja puldid.
12. Hoidke seda isiklikult
Riikliku tervishoiuteenistuse andmetel võivad gripiviirused pinnal püsima jääda 24 tundi. See jätab mikroobe levitada pereliikmete vahel palju aega. Vaid üks haige laps suudab haiguse õiges keskkonnas tervele perele üle anda.
Mikroobide jagamise vältimiseks hoidke isiklikud esemed eraldi. Isiklike asjade hulka kuuluvad:
- hambaharjad
- rätikud
- riistad
- joogiklaasid
Pesta saastunud esemeid, eriti ühiseid mänguasju, kuuma seebiveega. Kahtluse korral vali ühekordselt kasutatavad joogitopsid, -nõud ja -rätikud.
Ära viima
Tervena püsimine on midagi enamat kui lihtsalt mõne hea tehnika harjutamine, kui te ei tunne end hästi. See hõlmab regulaarset liikumist, tervislikke toite ja kogu päeva jooksul hüdreeritud olemist.
Teie keha teeb teid liikumis- ja aktiivsuse hoidmiseks kõvasti tööd, nii et andke talle kindlasti toitu, mida ta vajab, et jääda tipikujuliseks.
