Ülevaade
Polymyalgia rheumatica (PMR) on tavaline põletikuline haigus, mis põhjustab valu, tavaliselt teie õlgades ja ülakehas. Põletik on teie keha loomulik reaktsioon, kui see üritab teid kaitsta kahjulike pisikute eest. Põletik tõmbab lisaverd ja valgeid vereliblesid kehasse, mida ta proovib kaitsta. See vedeliku suurenemine võib põhjustada turset, jäikust ja valu.
Kui teil on selline põletikuline haigus nagu PMR, võitleb keha oma liigeste ja kudedega isegi siis, kui mikroobe pole.
Võimalik, et saate mõnda PMR-i sümptomit ravida steroidse ravimiga. Võimalik, et suudate oma sümptomeid hallata ka elustiili muutustega, sealhulgas muudatustega oma dieedis.
Tervislik toitumine on oluline kõigile, kuid kui teil on PMR, võivad toidud, mida sööte, mõjutada teie sümptomeid. Seda seetõttu, et mõned toidud põhjustavad tõenäolisemalt teie kehas põletikku. Jätkake lugemist, et saada lisateavet selle kohta, milliseid toite peaksite sööma ja milliseid toite võiksite vältida.
Söödavad toidud
Õige toidu söömine võib toetada teie immuunsussüsteemi ja ennetada isegi põletiku teket enne selle algust. Mõned toidud võivad võidelda ka PMR-i jaoks võetavate ravimite võimalike kõrvaltoimetega. Need kõrvaltoimed võivad hõlmata:
- kõrge veresuhkur
- kaalutõus
- magamatus
- osteoporoos
- verevalumid
- kae
Pole tõestatud, et ükski dieet muudaks enamiku inimeste jaoks PMR-i oluliselt paremaks või halvemaks ning kõik reageerivad toitudele erinevalt. Pöörake tähelepanu sellele, millised toidud näivad aitavat teil end parimal viisil tunda ja jälgige neid. Tähtis on ka tasakaalustatud toitumine ja söömine kõigist suurematest toidugruppidest. Järgnevalt on toodud mõned toidud, mis võivad olla kasulikud PMR-ga inimestele.
Tervislikud rasvad
Kõik rasvad ei ole võrdselt loodud. Teie keha vajab korralikult funktsioneerimiseks natuke rasva. Rasvaallikate valimisel on oluline keskenduda tervislikele rasvadele. Tervisliku rasva üheks allikaks on oomega-3, mis võib aidata vältida põletikku, eriti kui tegemist on tasakaalustatud ja tervisliku toitumisega. Üks hea oomega-3 allikas on kalaõli. Uuringute kohaselt on kalaõlil põletikuvastane toime reumatoidartriidi, põletikulise soolehaiguse ja astmaga inimestel. See viitab sellele, et oomega-3-del võib olla põletikuvastane toime inimestele, kellel on palju erinevaid haigusseisundeid.
Toit, milles on palju oomega-3, sisaldab:
- kreeka pähklid
- linaseemne- ja linaseemneõli
- munad
- lõhe
- sardiinid
Muud põletikuvastased toidud hõlmavad:
- tomatid
- oliiviõli
- spinat
- lehtkapsas
- kraed
- apelsinid
- marjad
Kaltsium ja D-vitamiin
Mõned PMR-i sümptomite leevendamiseks kasutatavad ravimid suurendavad teie osteoporoosi riski. Selle vastu võitlemiseks sööge kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldavaid toite. Kaltsium võib luid tugevdada ja D-vitamiin aitab luutel kaltsiumi imenduda.
Piimatooted on heaks kaltsiumi allikaks, sealhulgas piim, jogurt ja juust, kuid võite kaltsiumi saada ka muudest allikatest, näiteks:
- brokkoli
- spinat
- sardiinid luudega
D-vitamiin võib imenduda päikese käes viibides. Mõnes toidus on ka palju D-vitamiini, näiteks:
- lõhe
- tuunikala
- veiseliha maks
- munakollane
- kangendatud leivad
- kangendatud piimatooted
Vesi
Vedelikuna püsimine on oluline põletikuvastases võitluses. Täiskasvanud peaksid jooma 2–3 liitrit vedelikku päevas. Hoidke korduvkasutatavat veepudelit ja täitke see kogu päeva jooksul. See aitab teil ka jälgida, kui palju jood. Kui teil on tavaline vesi igav, proovige seda maitsestada, pigistades vette sidruni, laimi või isegi apelsini.
Kohv
Mõnel inimesel võib kohvil olla põletikuvastane toime. Värske uuring leidis, et need mõjud on inimestel erinevad ja mõnel inimesel on kohvil vastupidine mõju ning see võib tegelikult põletikku suurendada.
Kui olete kohvijooja, jälgige, kuidas tunnete end pärast tassi saamist. Kui märkate, et teie sümptomid paranevad, võite jätkata kohvi joomist mõõdukalt. Kui teie sümptomid näivad pärast kohvi joomist süvenevat, võib olla aeg kärpida. Proovige oma kohvitass asendada kofeiiniga või taimeteega.
Samuti peaksite keskenduma toidu söömisele, mis aitab teil võidelda PMR-ravimite võimalike kõrvaltoimetega.
Toidud, mida tuleb vältida
Sama oluline on jälgida toitu, mis näib teie PMR-i halvemaks muutvat.
Töödeldud toitu ei soovitata PMR-ga inimestele, kuna see võib suurendada põletikku teie kehas. Töödeldud toidud võivad põhjustada ka kaalutõusu. Suurenenud kaal avaldab PMR-iga mõjutatud lihastele ja liigestele suuremat survet, mis võib teie valu halvendada. Mõnel inimesel võib olla gluteenitalumatus - nisus, odras ja rukis leiduv valk. Liigne suhkru tarbimine on ka põletikuline ja võib põhjustada kehakaalu tõusu.
Siin on mõned toidud, mida tuleks vältida, ja soovitused selle kohta, mida saaksite kasutada asendajana:
| Vältima | Võimalik asendamine |
| punane liha | kana, sealiha, kala või tofu |
| töödeldud liha, näiteks lõunasöögiliha või hotdogs | viilutatud kanarind, tuunikala, muna või lõhesalat |
| valge leib | Täistera- või gluteenivaba leib |
| saiakesed | värsked puuviljad või jogurt |
| margariin | pähklivõi, oliiviõli või või |
| friikartulid või muu praetud toit | auruköögiviljad, küljesalat või küpsetatud või aurutatud toit |
| toidud, millele on lisatud suhkrut | toidud värskete või kuivatatud puuviljadega, mida kasutatakse nende magustamiseks |
Näiteks kui sööte restoranis ja teie söögiks on friikartulid, küsige serverilt, kas saate friikartuleid vahetada küljesalati, aurutatud köögiviljade või õuna vastu. Enamikul restoranidel on alternatiivne võimalus, mille saate valida.
Harjutus
Kui teil on PMR, on oluline varuda aega füüsiliseks tegevuseks. Võib-olla peate vältima pingutavaid tegevusi, kuid kerge treening aitab parandada teie sümptomeid ja üldist heaolutunnet. Mõned harjutused võivad aidata teil ära hoida ka tarvitatavate ravimite kõrvaltoimeid.
Hoidke oma keha liikumisel õrna tegevusega nagu igapäevane jalutuskäik, rattamatk või ujumine. Kardiotreening aitab teil säilitada tervislikku kehakaalu, mis tähendab vähem stressi luudele ja liigestele, mida PMR mõjutab. See edendab ka südame tervist.
Kerge raskuse tõstmine võib vähendada ka teie osteoporoosi riski, kuna see aitab luua luutihedust.
Enne uute treeningute alustamist pidage meeles oma arstiga rääkimist. Kui otsite ideid treeningute lisamiseks oma rutiini, soovitab arst ka teile proovimiseks ohutuid harjutusi.
Täiendavad ravimeetodid
Tervislik toitumine ja regulaarne füüsiline koormus võivad parandada sümptomeid, toetada teie immuunsussüsteemi ja tuua kasu teie üldisele tervisele. Siiski soovitab enamik arste PMR-ist põhjustatud põletiku ja turse täielikuks raviks kortikosteroidravimeid. Mõnel juhul võivad toimida ka mittesteroidsed põletikuvastased ravimid nagu ibuprofeen (Advil, Motrin) või naprokseen (Aleve).
Isikustatud raviplaani saamiseks on oluline teha tihedat koostööd arstiga. Arst oskab soovitada igapäevaseid protseduure ja juhiseid, mis sobivad teile kõige paremini.
Väljavaade
Enamik inimesi, kellel on PMR, ärkab valu ülakehas ja mõnikord ka puusad. Valu võib aja jooksul tulla ja minna. Tervislik toitumine ja kerge treening võivad aidata vähendada paljusid PMR-i sümptomeid, kuid võib-olla peate võtma ka ravimeid. Raviplaani koostamiseks tehke koostööd oma arstiga.
Nõuanded tervislikuks toitumiseks
Dieedi muutmisel võib olla keeruline teada saada, kust alustada. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil oma PMR-i tervislikku toitumist vastu võtta:
- Võtke seda üks päev korraga. Harjumuste muutmine võtab kaua aega. Alustuseks proovige teha üks väike muudatus. Näiteks võite alustada järgmisel nädalal iga päev lisaklaasi veega joomisega. Või asendage töödeldud suupiste beebi-porgandi või värskete puuviljadega.
- Värba abi. Söögiplaani koostamine ja pere või sõbraga toiduvalmistamine aitab teil tõenäolisemalt läbi käia ja aitab teil end pingutustes vähem isoleerida.
- Planeeri ja valmista ette. Uue dieedi järgimisest on lihtsam, kui teie köögis on olemas kõik sobivad toidud. Pange paar tundi kõrvale, et kavandada oma järgmiseks nädalaks söögid. Koostage ostunimekiri ja tehke kõik ettevalmistustööd, näiteks köögiviljade kuubikuteks lõikamine, et nädala jooksul tervislike toitude valmistamist oleks lihtsam.
- Katse maitset. Veendunud, et teile midagi ei meeldi? Proovige seda küpsetada ja maitsestada uutel viisidel. Näiteks kui lõhe pole teie lemmikala, proovige enne küpsetamist selle peale õhuke kiht mett ja sinepit laotada. Lõhe on hea oomega-3 allikas ja mee-sinepi lisamine võib aidata varjata kala selget maitset.
- Kaaluge ühe või mitme tavalise allergia ja talumatuse (nt pähklid, soja, gluteen, piimatooted, munad või koorikloomad) elimineerimise dieeti, et näha, kas teie sümptomid paranevad.
- Pakkuge mittetoidulisi soodustusi. Ajendage end hästi sööma, lubades maiustusi nagu uus raamat, uued kingad või reis, mille olete alati ette võtnud.
