Ülevaade
Hommikused peavalud võivad ilmneda erinevatel põhjustel. Pärast kehva öist und ja stressi võib teil esineda üks kord-korraga, või võite neid regulaarselt kogeda.
Varahommikuseid peavalusid kogeb 1 inimene 13st. Need võivad olla teie keha füsioloogia muutuse tagajärg. Varastel hommikutundidel võib teie keha sisemise valu vähenemise tase olla langenud. Lisaks võib teie keha sel ajal teha rohkem adrenaliini, põhjustades migreeni peavalu.
Kvaliteetse une puudumine või unehäired võivad põhjustada ka hommikusi peavalusid. Unehäiretega inimestel on hommikune peavalu 2–8 korda suurem kui neil, kel unehäireid pole.
Vaadake lisateavet varahommikuste peavalude kohta.
Migreen ja hommikused peavalud
Teie varahommikuse peavalu põhjuseks võib olla migreen. Migreenid on väga levinud peavalu tüübid. Üle 29,5 miljoni ameeriklase saab migreeni. Seda tüüpi peavalu võib mõjutada teie funktsioonivõimet ja selle tulemuseks on üldiselt tuikav peavalu. Pooled neist peavaludest esinevad kella 4 ja 9 vahel ning 30–50 protsendil migreenihaigetest on uni häiritud.
Mis tüüpi peavalud erinevad?
Peavalu võib põhjustada igavat, teravat või tuikavat valu. Peavalu võib tekkida lühiajaliselt, tund või vähem või pikema perioodi jooksul kuni paar päeva.
Hommikuste peavaludega mõnikord kaasnevad peavalutüübid:
- migreen
- klastri peavalu
- hüpnik peavalu
- pingepeavalu
- paroksüsmaalne hemikrania
- ravimid liigne peavalu
Unetus
Unetus mõjutab teie magamisharjumusi ja põhjustab unepuudust. See seisund on hommikuste peavalude peamine põhjus. Unetus võib takistada teil piisavalt magada:
- hoides sind üleval, kui üritad magama jääda
- ärkamine une ajal
- põhjustades rahutut und
Unetusest põhjustatud unepuudus võib põhjustada ka migreeni peavalu.
Unetust saab ravida mitmel viisil ja seda tuleks arstiga arutada. Arst võib seisundi diagnoosimiseks paluda teil jälgida oma magamisharjumusi. Unetuse ravimine võib hõlmata ravimite võtmist, ravi saamist või ravimite ja teraapia kombinatsiooni proovimist. Unetuse vähendamine peaks andma rohkem und ja leevendama hommikusi peavalusid.
Depressioon või ärevus
Ühes Ameerika Meditsiiniühingu Teatajas avaldatud uuringus olid krooniliste hommikuste peavalude kõige olulisemad tegurid ärevus ja depressioon. Vaimse tervise seisund võib põhjustada ka unetust, mis võib veelgi suurendada teie hommikuste peavalude riski.
Kui kahtlustate vaimse tervise seisundit, pidage nõu oma arstiga. Sageli saab neid haigusseisundeid ravida kõneravi, ravimite või raviviiside kombinatsiooni abil. Nende seisundite haldamine võib aidata vähendada hommikuste peavalude esinemissagedust.
Lisateave: kas see on kurbus või depressioon? »
Norskamine või uneapnoe
Norskamisest või uneapnoest põhjustatud häiritud uni võib olla teie varahommikuste peavalude allikas. Norskamine võib olla seisund ise või uneapnoe sümptom.
Uneapnoe tõttu peatub hingamine kohati kogu öö. Üldiselt kestavad uneapnoega seotud peavalud vähem kui 30 minutit. Uneapnoe saate ravida spetsiaalse varustuse, näiteks pideva positiivse hingamisteede rõhumasina abil.
Hammaste lihvimine
Hammaste jahvatamine on tuntud ka kui bruksism. See võib ilmneda öösel unehäiretena, mida nimetatakse une bruksismiks. Hommikul ärgates võib see põhjustada peavalu. Peavalu on üldiselt tuim ja seda võib tunda oma templite lähedal.
Bruksism on seotud ka teiste unehäiretega, nagu uneapnoe, ja see võib põhjustada kahjustatud hambaid ja lõualuuvalu. Ravi võib hõlmata suu kaitset, stressi vähendamise tehnikaid või käitumise muutusi.
Pingutatud lihased
Varahommikused peavalud võivad olla kaela pinges lihaste tagajärg. Võimalik, et peate hindama oma magamisasendit ja padju, mida kasutate selle varahommikuse peavalu vormi leevendamiseks.
Väidetavalt aitavad padjad säilitada magamisasendi, mis toetab korralikult kaela ja selgroogu. Õige padja leidmine võib proovida ja katsetada. Padi peaks hoidma oma pead ja kaela samasuguses asendis kui sa seisad. Pehmed padjad ei pruugi hoida teie kaela ja selgroogu korralikult püsti ning kõvad padjad võivad teie keha jaoks nurka liiga oluliseks muuta. Õige magamisasendi säilitamiseks proovige oma padi vastavalt vajadusele välja vahetada.
Ravimite või alkoholi tarvitamine
Varahommikused peavalud võivad olla ravimite või alkoholi tagajärg. Ravimid võivad häirida teie magamisharjumusi, põhjustades unehäireid ja varahommikuseid peavalusid. Tugeva joomise tagajärjeks võib olla ebaühtlane uni ja varahommikune peavalu, näiteks pohmelus.
Loe lisaks: Öine higistamine ja alkohol »
Rääkige oma arstiga, kui kahtlustate, et teie ravimid põhjustavad varahommikust peavalu. Hangoverside vältimiseks vältige alkoholi liigtarbimist.
Muud tervislikud tingimused
Teise tervisliku seisundi tõttu võivad teil tekkida varahommikused peavalud. Peavalud võivad olla mitmesuguste haigusseisundite sümptomid ja seda ei pruugi teie unehäired üldse põhjustada. Tingimused, mis võivad põhjustada kroonilisi hommikusi peavalusid, hõlmavad hüpertensiooni ja luu-lihaskonna haigusi.
Arutage oma arstiga kindlasti läbi kõik tekkinud sümptomid. Teil võib olla diagnoositud erinev seisund.
Ravi
Kui arst on teie varahommikuste peavalude põhjuse kindlaks teinud, saavad nad teiega koos raviplaani koostada.
Harvad varahommikused peavalud võivad olla ainulaadsete asjaolude tagajärg, mis põhjustavad piiratud aja jooksul halva unekvaliteedi. Sel juhul peaksite harjutama tervislikke uneharjumusi. Need sisaldavad:
- piisavalt magada (täiskasvanute jaoks umbes seitse või kaheksa tundi)
- magama minnes ja ärgates järjepidevatel aegadel
- magamine magamist soodustavas keskkonnas
- ekraani aja vähendamine vahetult enne magamaminekut
Kui teie peavalud on põhjustatud haigusseisundist, peaks selle seisundi ravimine vähendama hommikuste peavalude esinemissagedust. Kui põhjuseks on ravimid, otsige oma arstiga välja mõni teine ravim. Ärge kunagi lõpetage ravimite kasutamist ilma arstiga eelnevalt rääkimata.
Riskitegurid
Migreeni või muude krooniliste peavalude korral võite olla varahommikuste peavalude suhtes vastuvõtlikum. Samuti võite neid sagedamini kogeda, kui teil on unehäired või mõni muu meditsiiniline seisund.
Väljavaade
Varahommikuseid peavalusid tuleb ravida vastavalt nende põhjusele. Sõltuvalt põhjusest võib teil olla võimalik peavaludega ise hakkama saada, saavutades kõrgema une kvaliteedi või vahetades oma padja. Teie peavalud võivad vajada ka vestlust arstiga. Kui teie ja teie arst on põhjuse kindlaks teinud, peaksid peavalud sobiva ravi korral paremaks minema.
