Ülevaade
Kui teil on kodade virvendus (AFib), mis on ebaregulaarne südametegevus, võite tunda rinnus virvendamist või võib tunduda, nagu teie süda võtaks. Mõnikord peatuvad need episoodid iseenesest. Muudel juhtudel võib osutuda vajalikuks mingisugune sekkumine.
Kui arvate, et teil võib olla AFib, on oluline pöörduda arsti poole, sest AFib võib põhjustada insulti ja südamepuudulikkust. On olemas ravimeid ja protseduure, mis on loodud sümptomite kontrollimiseks ja insuldi riski vähendamiseks. Kuid võite leida edu ka mõne mitteinvasiivse strateegia abil kodus. Seda nimetatakse enese muundamiseks, mille käigus teie süda muundub tagasi normaalseks rütmiks ilma ravimite või muu meditsiinilise ravita. Need strateegiad võivad vähemalt aidata teil lõõgastuda ja episoodiga toime tulla, kuni see peatub.
Te peaksite proovima AFib-episoodi peatamise tehnikaid ainult pärast arstiga konsulteerimist. Oluline on teada saada, millal teie sümptomid on piisavalt tõsised, et õigustada reis erakorralise meditsiini osakonda või vähemalt reis arsti juurde. Helistage arstile, kui teil on:
- ebaregulaarne südametegevus koos peapöörituse või nõrkustundega
- valu rinnus või muud südameataki sümptomid
- näo nõrgenemine, käte nõrkus, rääkimisraskused või muud insuldi sümptomid
Samuti peaksite helistama oma arstile, kui AFibi episood kestab kauem kui tavaliselt.
1. Aeglane hingamine
Teie ja südame lõdvestamiseks võib piisata aeglasest, keskendunud kõhuõõne hingamisest. Istuge vaikselt ja hingake pikka aega, aeglaselt sisse ja hoidke seda hetkeks enne aeglast väljahingamist. Proovige väljahingamisel hoida kätt õrnalt, kuid kindlalt diafragma vastu (alumiste ribide piirkonnas).
Seda tüüpi hingamist saate õppida biofeedback koolituse kaudu. Bioloogiline tagasiside on teraapiatüüp, kus kasutate keha teatud tahtmatute funktsioonide, näiteks pulsisageduse elektroonilist jälgimist, et treenida end nende funktsioonide üle vabatahtlikult kontrollima. Teiste tehnikate hulgas hõlmab biotagasiside:
- keskendunud hingamine
- visualiseerimine
- lihaste kontroll
Rääkige oma arstiga sellest, kas te oleksite hea kandidaat bioloogilise tagasiside raviks.
Lisateave: Mis on biofeedback ravi? »
2. Vagaalsed manöövrid
Teatud inimestel, kellel on paroksüsmaalne AFib, võivad teatud manöövrid taastada teie südame püsiva rütmi. Paroksüsmaalne kodade virvendus on AFibi tüüp, mille korral episoodid lahenevad tavaliselt mõne päeva jooksul. Üks manööver, mis võib aidata teie AFib-episoodi kiiremini lõpetada, on klaas külma veega joomine, mis aitab südame pisut šokeerida.
Muud sarnased tehnikad, mis võivad mõjutada südame elektrisüsteemi, hõlmavad köhimist ja keha allavajumist justkui roojamist. Neid nimetatakse vagaalseks manöövriks, kuna need on kavandatud reageerima vagusnärvis - peamises närvis, mis mõjutab teie südamefunktsiooni.
Vagaalsed manöövrid ei pruugi olla ohutud ega sobivad kõigile AFibiga inimestele, seetõttu arutage seda kindlasti oma arstiga.
3. Jooga
Kui olete keset AFibi episoodi, võib väike õrn jooga aidata teil oma südame maha seada. Isegi kui see ei suuda juba alustatud episoodi peatada, võib jooga aidata üldiselt vähendada episoodide sagedust. 2015. aasta uuringus leiti, et AFibiga inimestel, kes võtsid antiarütmilisi ravimeid ja läbisid joogatreeninguid, vähenes vererõhk ja pulss märkimisväärselt. Nad tegid seda, saavutades samal ajal ka parema elukvaliteedi.
4. Harjutus
Kui olete sportlane, kes tegeleb AFibiga, võite leida sümptomite leevendamise treenides. 2002. aastal tehtud juhtumiuuringus suutis 45-aastane paroksüsmaalse AFibiga sportlane peatada AFibi episoodid, töötades välja elliptilise või murdmaasuusatamise masina.
Kuigi teatud harjutused võivad aidata AFib-episoodi peatada, ei tohiks te seda lähenemist proovida ilma arstiga nõu pidamata.
Lisateave: Kodade virvendusega treenimine »
AFib-episoodi ennetamine
Parim viis AFib-episoodi peatamiseks on selle ärahoidmine. AFibi episoodi tõenäosust saate vähendada kahel viisil: südame hea tervise säilitamiseks ja AFibi vallandajate vältimiseks.
Päästikute vältimine
Kui teil on juba AFib, võisite teada saada, et teatud käitumisviisid võivad episoodi käivitada. Alkoholi tarbimine on üks. Isegi väga kofeiiniga energiajook võib olla probleem. Muud levinumad vallandajad on stress ja halb uni.
Pöörake tähelepanu oma päästikutele ja rääkige oma arstiga elustiili muutustest, mida peaksite tegema, et aidata AFibi episoode lahedana hoida.
Oma südame tervise säilitamine
Pole alati selge, miks inimestel AFib areneb. Teil võib olla seisund, mida nimetatakse üksildaseks kodade virvenduseks, mille korral teil pole muid südamega seotud terviseprobleeme. Sellistel juhtudel on raske oma AFibi konkreetset põhjust kindlaks teha.
Kuid paljudel AFibi põdevatel inimestel on esinenud südame tervisega seotud seisundeid, sealhulgas:
- südame-veresoonkonna haigus
- südameatakk
- hüpertensioon (kõrge vererõhk)
- klapihaigus
- südamepuudulikkus
Võib-olla suudate oma südame pikka aega sujuvalt pumbata, kui:
- kontrolli oma vererõhku
- hallata oma kolesteroolitaset
- sööge südametervislikku dieeti
- treenige enamikul nädalapäevadel 20 minutit
- suitsetamisest loobuda
- säilitada tervislik kaal
- maga piisavalt
- vähendada stressi oma elus
Rääkige oma arstiga sellest, mida veel saate teha oma südame tervise säilitamiseks või parandamiseks.
