Regulaarse treenimise eeliseid ei saa üle tähtsustada. Treening võib vähendada riski haigestuda vähki ja südamehaigustesse. See võib tugevdada ka teie immuunsussüsteemi ja vähendada nakkusohtu. Treening on eriti oluline, kui teil on depressioon (MDD).
MDD ehk kliiniline depressioon on tavaline haigus. Ligikaudu 16 miljonil täiskasvanul on USA-s igal aastal depressiooniepisood, väidab riiklik vaimuhaiguste liit. Depressiooni sümptomid on kõigil erinevad, kuid tavaliselt hõlmavad:
- püsiv kurbus
- ärevus
- halb keskendumisvõime
- isu muutus
- lootusetuse tunded
- madal enesehinnang
Antidepressandid, nõustamine ja muud ravimeetodid on tõhusad ravimeetodid, kuid oluline on ka elustiili muutmine.
Treeningrutiini käivitamisel võib olla vaimsele tervisele tohutu positiivne mõju. Muidugi on raske treeningu alustamist, kui tunnete end maha. Isegi kui te võtate beebi samme lihtsate tegevustega ja suurendate järk-järgult oma intensiivsust, võite märgata teie seisundi paranemist.
Siin on MDD kasutamise kohta mõned eelised:
1. See suurendab kemikaalide sisaldust teie ajus
Treenimine on sageli tuntud kui looduslik antidepressant, kuna see suurendab teatud ajukemikaalide tootmist.
Füüsilise aktiivsusega tegeledes reageerib teie aju endorfiinide tootmise suurenemisega. Endorfiinid on aju kemikaalid, mis aitavad valu vähendada. Samuti vallandavad need rõõmsama tuju ja aitavad stressiga toime tulla. Nii et mida rohkem treenite, seda kõrgem on teie endorfiinide tase.
Regulaarne füüsiline aktiivsus võib ka teie ajus stimuleerida dopamiini ja serotoniini tootmist. Need on meeleolu mõjutavad neurotransmitterid. Nende kemikaalide madal tase on seotud depressiooni ja ärevusega. Oma taset saate tõsta vähese aktiivsusega.
2. See parandab ärevusega toimetulemist
Regulaarne treenimine aitab ka ärevuse korral. Treening ei anna mitte ainult kõrgemat dopamiini ja serotoniini taset, vaid kutsub esile ka ärevusega sarnase füsioloogilise vastuse.
Ärevus võib põhjustada kõrgenenud pulssi, higistamist ja rasket hingamist. Treening kutsub esile peaaegu identse vastuse. Sel põhjusel võib regulaarne treenimine õpetada oma kehale, kuidas juhtida stressiolukordi.
Kontrollimata jätmise korral võib ärevusest põhjustatud eelnimetatud reageering vallandada paanikahoo. Kuid kui teie keha on harjunud selle reageerimisega regulaarse kehalise tegevuse tagajärjel, hakkab see Ameerika psühholoogilise ühingu andmetel seostama seda reageeringut ohutusega ja mitte ohuga. Selle tulemusel on stressirohke sündmuse ajal lihtsam rahulikuks jääda.
3. See võtab teie probleemid teie probleemidelt lahti
Kui teil on MDD, võite kinnisidee oma elu kõigi negatiivsete aspektide üle. See hõlmab eilsete vigade ümbermõtestamist ja muret probleemide pärast, mida ei pruugi kunagi juhtuda.
Teie ajus on võime keskenduda ainult ühele mõttele korraga. Kui tunnete end halvasti ja peate oma mõtteid uuesti keskenduma, võib treenimine negatiivse meeleolu ümber pöörata ja teie probleemid probleemidelt maha võtta. Pärast treeningut tunnete end lõdvestunult ja end uuesti laetuna.
4. Parema väljanägemise korral tunnete end paremini
Treeningrutiini alustamine võib muuta teie vaimset väljavaadet, kuid see pole ainus, mida see muudab. Treening põhjustab ka keha füüsilisi muutusi. Aktiivsus võib aidata teil kaotada liigset kaalu, tõsta lihastoonust ja parandada üldist füüsilist välimust. Ja hoolimata sellest, kas mõistate seda või mitte, võivad need muutused teie kehas mõjuda tugevalt teie vaimsele tervisele. Enesepildi parandamine aitab teil end tugevamana ja enesekindlamalt tunda ning tõstab enesehinnangut.
Kuidas kasutada MDD parandamiseks?
Treeningukava alustamine ei nõua palju aega. Vastupidiselt sellele, mida võite arvata, ei hõlma füüsilise koormuse kasutamine loodusliku antidepressandina iga päev mitu tundi kehalist tegevust. Teie mõtteviisi ja suhtumise erinevuse märkamiseks kulub vaid väike tegevus.
Kui te pole mõne aja jooksul trenni teinud, alustage vigastuste vältimiseks aeglaselt. Alustage 10 minutiga päevas ja treenige järk-järgult kuni 30 minutit tegevust iga päev või vähemalt viis päeva nädalas. Tõhusate harjutuste hulka kuuluvad kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine, aeroobika või sport.
Siin on mõned lihtsad näpunäited MDD-ga liikumiseks:
1. Jagage treeningud 10-minutilisteks sessioonideks
Kui teil pole aega pidevalt 30 minutit päevas trenni teha, tehke kümme minutit kestvate treeningutega kolm korda päevas. Kuluta 10 minutit aktiivsusele hommikul enne tööd, kõndige lõunapausil 10 minutit ja seejärel treenige pärast õhtusööki 10 minutit.
2. Hankige trennisõber
Sõbra või sugulase juures treenimine on efektiivne, kuna muutute teise inimese ees vastutavaks. Treeningusõber võib motiveerida teid tavapärasest rutiinist kinni pidama. Üheskoos saate üksteist julgustada.
3. Leidke lõbusaid tegevusi
Pole ühtegi reeglit, mis ütleks, et kaalu kaotamiseks või vaimse tervise parandamiseks peate võtma aeroobikatunde. Niikaua kui põletate kaloreid ja olete aktiivne, olete õigel teel. Nii et kui treeningvideo jälgimine ei meeldi, kulutage 30 minutit higistamisele lõbusaks tegevuseks. Sel moel ei tunne treenimine justkui koristamist.
Kaasavõtmine
Treeningul võib olla positiivne mõju teie füüsilisele ja vaimsele tervisele. Sõltumata sellest, kas kasutate antidepressante või kasutate muud MDD-ravi, ärge kunagi vähendage regulaarse kehalise tegevuse tähtsust. Enne treeningute alustamist pidage nõu oma arstiga.
