Ringikujuline hingamine on lauljate ja puhkpillimängijate kasutatav tehnika, mis aitab luua pidevat ja katkematut tooni. Nina kaudu sissehingamist eeldav tehnika võimaldab säilitada heli pikka aega.
Ringikujulist hingamist saab meditatsiooni ajal harjutada ka nii vaimse kui ka füüsilise kasu saamiseks.
Jätkake lugemist, et saada rohkem teavet selle hingamistehnika ja selle omandamise kohta.
Ümmargune hingamine instrumendi mängimiseks
Ringikujuline hingamine hõlmab kopsude ja põskede kaudu hingamise vahel edasi-tagasi liikumist.
Tehnika hõlmab nelja erinevat etappi:
- Kui õhk hakkab otsa saama, on teie põsed puhvis.
- Põskedest õhk surutakse läbi teie instrumendi välja, kasutades põselihaseid, et säilitada heli, kui hingate läbi nina.
- Kuna põskedes õhk väheneb ja nina kaudu hingatakse kopsudesse piisavalt õhku, sulgeb suu katus ja kopsudest kasutatakse jälle õhku.
- Teie põsed tulevad tagasi normaalsesse mänguasendisse.
Instrumendi tehnika valdamine
Ümmarguse hingamise õppimiseks harjutage iga päev järgmisi harjutusi:
- Puhkige põsed välja, hingates endiselt normaalselt, et tunneksite hingamist laienenud põskedega.
- Pühkige jälle põsed välja ja looge seekord huultesse väike ava. See laseb õhul välja pääseda huulte kaudu, samal ajal kui nina välja hingate. Harjutage õhuvoo säilitamist 5 sekundit.
- Korrake teist sammu, kasutades õlgi klaasjas vees. Vees mullide moodustamiseks peaksite sundima piisavalt õhku välja. Seda sammu tuleks harjutada, kuni see hakkab tunduma peaaegu loomulik.
- Hingake kiiresti ja sügavalt läbi nina, kui õhk on teie põskedest sunnitud. Kui teie põsed on endiselt pisut puhas, hakake suust välja hingama, tühjendades kopse. Harjutage õhuvoolu ja mullide võimalikult ühtlast ja ühtlast hoidmist. Korrake seda sammu mitu korda, kuni tunnete end mugavalt.
- Korrake neljandat sammu ilma kopse tühjendamata. Kui kopsud hakkavad uuesti tühjenema, tõmmake põsed üles ja hingake kiiresti ja sügavalt läbi nina. Kui väike kogus õhku on sissehingatud, pöörduge tagasi kopsudest tuleva õhu kasutamiseni. Korda seda mitu korda. See on tehnika, mida kasutatakse ringikujuliseks hingamiseks.
- Pange suhu ainult instrumendi huulik. Harjutage ühtlase sammu hoidmist, liikudes normaalsetest huultest edasi-tagasi huultele, kui põsed on paisunud. Peaksite tähele panema, et teie suu nurgad on ülahuule piirkonna toetamiseks piisavalt tugevad.
- Neljandat ja viiendat sammu tuleks korrata, kasutades ainult oma instrumendi huulikut.
Kui märkate, et põses oleva õhu tekitatavast helist kopsude tekitatava heli muutumiseni kõlab müra, ärge muretsege. See on loomulik ja neid harjutusi tehes muutub see muhk ühtlasemaks.
Ümmargune hingamine laulmiseks
Smithsoniani sõnul kasutavad Mongoolia lähedal Venemaa vabariigis Tuva lähedal lauljad ringikujulist hingamist, et toota korraga mitu nooti.
Rohkem tuntud kui Tuvani kurgulaulmine. Traditsioon kasutab iidseid tehnikaid, et projitseerida häält rinnale, kontrollides samal ajal nende kõri, suu ja huuli. Lauljaid koolitatakse juba noorelt, kuidas juhtida oma kõri lihaseid.
Muud kultuurid, kelle pärandist on kõri laulmas, hõlmavad järgmist:
- Lõuna-Aafrika Xhosa elanikud
- Põhja-Venemaa tšuktšid
- Jaapani põhjaosa ainu inimesed
- Põhja-Ameerika inuittide inimesed
Laulmise tehnika valdamine
Lauljate jaoks on olulised õiged hingamisharjumused. Pika noodi ajal võib hinge kerge olla. Kui olete laulja, kaaluge ringikujulise hingamise harjutamist, et treenida oma kopse pikema noodi hoidmiseks.
Ümmarguse hingamise harjutamiseks laulmiseks toimige järgmiselt.
Hoiak
Hea kehahoiak on teie hääle tulemuse jaoks oluline. See võimaldab nii head hingamist kui ka head laulmist. Seisa jalad puusa laiusega üksteisest. Teie kaal peaks tunduma ühtlaselt tasakaalus.
Hingamisoskus
Kui teie rüht on ühtlane ja mugav, harjutage laulmise ajal oma hinge üle kontrolli. Selle harjutamine aitab teie häält toetada ja seda stabiilsena hoida.
Hingamisharjutused kopsude treenimiseks laulmise ajal hõlmavad järgmist:
- suure koguse õhu sissehingamine
- väikeste hingetõmmetega laulu lausete ja ridade vahel
- kontrolli oma hinge väljahingamist - lase hingel rahulikult põgeneda
Ringikujuline hingamine meditatsiooniks
Ehkki paljudele muusikutele on ringikujulisest hingamisest kasu, kasutatakse seda tehnikat ka meditatsiooni eesmärgil.
Carthage'i kolledži usuteaduse doktor James Lochtefeldi sõnul on budistlikud mungad sügava meditatsiooni ajal sajandeid kasutanud täiustatud hingamistehnikaid (Anapanasati Sutta).
Ringikujuline hingamine meditatsiooni jaoks on sügavalt ja aeglaselt hingamine kõhu kaudu ninasõõrmete kaudu. Hingatav hingamine peaks olema sama pikk kui väljahingatav hingamine. Sisse- ja väljahingamise vahel ei tohiks olla pausi.
Meditatsioonipraktikute sõnul aitab meditatsiooniks mõeldud ringikujuline hingamine vabastada kehasse salvestatud negatiivsest energiast või pingest.
On soovitatud, et see tehnika aitab parandada ka pikaajalist tervist, tuues verre värske hapnikuvarustuse ja muutes bakterite ja viiruste sisenemise kehasse raskemaks.
2016. aasta uuringu kohaselt võivad meditatiivsed hingamispraktikad avaldada positiivset mõju:
- depressioon
- ärevus
- kognitiivne funktsioon
- füüsiline jõudlus
Ringikujulise hingamise eelised
Ümmarguse hingamise tehnikaga on seotud palju eeliseid, näiteks:
- Paljude puhkpillimängijate jaoks on tehnika hea pikkade nootide hoidmiseks, ilma et tunneksite, nagu oleks teil hingetõmme otsa saanud.
- Ümberringi hingamisest saavad lauljad kasu, sest nad saavad toota mitu nooti korraga - laiendades nii nende piire kui ka tekitatavate helide arvu.
- Mediteerivate inimeste jaoks võib ümmargune hingamine parandada teie tervist ja vaimset heaolu.
Kaasavõtmine
Ringikujuline hingamine on tehnika, mis hoiab hapnikku pidevalt katkematult sisse ja välja.
Lauljad ja puhkpillimängijad kasutavad tehnikat pidevate katkematute toonide säilitamiseks pikka aega. Seda tava kasutatakse ka meditatsioonis.
