IBS: Häkked Teie Seisundi Haldamiseks

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?

Ärritatud soole sündroomiga (IBS) seotud elu on sageli pettumust valmistav ja liiga keeruline. See, mida tohib ja mida mitte süüa, näib, et see muutub tunnis. Inimesed ei saa aru, miks te ei saa seda lihtsalt käes hoida. Minu kogemuse kohaselt on rahustav soolevalu sageli sama, mis karjuva imiku eest hoolitsemine.

Need häkked on mõeldud päevadeks, kui arvate, et ei tohi kunagi vannitoast lahkuda ega tunne end enam normaalselt. Need on abiks ka päästikute vältimiseks ja aja kokkuhoiuks. Nende kasulike häkkidega saate IBS-i igapäevast elu lihtsamaks muuta.

1. Paki alati suupisteid

Toit on siiani minu suurim takistus. Kunagi ei tea, kas õnnestub mul väljas leidudes leida midagi, mida süüa saaksin. Kui kavatsen väljas olla kauem kui paar tundi, toon kaasa suupiste. See ei lase mul valida, kas sööksin midagi, mis võib kõhtu häirida, ja riidepuule maailma valimise vahel.

2. Makske juba rakenduse eest

Ma tüdinesin sellest, et pidin alati toidupoes või restoranides oma telefoni Google'is toite otsima. Spetsiaalne madala nutitelefoni FODMAP rakendus on oma raha väärt. See Monashi ülikoolist võimaldab hõlpsalt otsida, kas teil on butternut squashit (jah, 1/4 tassi) ja asendajaid hõlpsalt leida.

3. Andke endale kohtumiste vahel pause

Seljaga koosolekud võivad tekitada muret selle pärast, millal järgmine kord vannituppa joosta saab. Koosolekute keskel lahkumine võib olla keeruline või võimatu. Proovige nii palju kui võimalik, planeerige kohtumiste vahel vähemalt 5–15 minutit, et saaksite vannituppa minna, oma veepudeli uuesti täita või teha kõike muud, mida peate tegema ilma stressita.

4. Kandke kihte

Kuna mul on peaaegu alati külm, ei lahku ma majast ilma vähemalt ühe lisakihita. Kuid kihid on olulised rohkema kui soojuse jaoks. Lahtised kihid või pikk sall võivad katta puhitus ja aidata teil end mugavalt ja enesekindlamalt tunda.

5. Ole oma sõprade (ja kaastöötaja või kahe) suhtes aus

Mu lähimad sõbrad teavad, et mul on IBS ja saavad aru selle mõjust minu igapäevaelule. Nii palju kui ma vihkan sellest rääkimist või selle üles toomist, on elu lihtsam, kui inimesed, kellega koos kõige rohkem aega veedan, mõistavad, miks võib-olla pean plaanid vahele jätma või miks ma ei saa nende vanaema kuulsat rooga süüa. Te ei pea süvenema detailidesse, kuid sõpradele põhitõdede andmine aitab vältida arusaamatusi ja vähendab IBS-i mõju teie ühiskondlikule elule. See võib aidata ka tööl olevad asjad selgeks teha. Nii on lihtsam keset koosolekut vannituppa tormata või vajadusel haiguspäeva võtta.

6. Soojapakid soolevalu korral

Mikrolaetav soojuspakk on minu viimaste aastate lemmikost. Ostsin selle oma igavesti külmade jalgade jaoks, kuid avastasin, et see on hämmastav soolevalu (ja menstruatsioonikrambi) rahustamisel. Kuumaveepudel või elektriline soojuspakk teevad seda samuti. Võite isegi soki kuiva riisiga näputäis täita.

7. Võtke omaks venivad või lahti liibuvad püksid

Jagage Pinterestis

Joogapüksid, sörkjooksud ja säärised on IBS-i unistus. Tihedad püksid võivad suruda juba ärritunud sooltesse ja panna terve päeva igatsema, et neid maha võtta. Venivad või lahtised liibuvad püksid muudavad suureks, kui olete ülespuhutud või kannatate soolevalu käes. Need aitavad teil mugavalt püsida ja võivad valu leevendada.

8. Minge oma sümptomite jälgimisega digitaalselt

Vabanege vannitoas istuvast märkmikust ja ärge muretsege, et teie sõbrad või toakaaslased loeksid teie viimase soolestiku liikumise järjepidevust. Ükskõik, kas hoiate dokumenti pilves või kasutate mõnda rakendust nagu Symple või Bowelle, võimaldavad digitaalsed jälitajad kõiki sümptomeid, toidupäevikut ja märkmeid ühes kohas hoida.

9. Lips tassi teed

Ma olen kindlalt uskunud tee jõusse. Ainuüksi tee valmistamine ja tassi tee hoidmine võib mind rahustada. Kuumale tassile teed joomine võib aidata teil lõdvestuda ja vähendada stressi, mis on teadaolev IBS-i päästik. Paljud sordid võivad aidata ka IBS-i sümptomite korral. Ingveri- ja piparmünditee võib rahustada maoärritust ja parandada seedimist ning paljud teised sordid aitavad kõhukinnisust leevendada. (Kui teil on kõhulahtisust, jätke mõni kofeiiniga tee vahele, kuna see võib asja veelgi hullemaks muuta.) Lisaks on hea tunne end natuke hooldada, kui te ei tunne end hästi.

10. Tooge oma kuum kaste

Olgem ausad, madala FODMAP-tasemega toidud võivad olla õrnad ja kohutavalt igavad, eriti välja söödes. Pakkige oma kuum kaste ja muutuge kiiresti lauakangelaseks. Otsige kuuma kastet, mis oleks valmistatud ilma sibula või küüslauguta.

11. Kutsu sõbrad välja, selle asemel, et välja minna

Jagage Pinterestis

Kui te ei soovi rääkida sellest, mida saate ja mida mitte süüa, siis tehke kõik ise või tellige oma lemmiktoidud restoranist, millest teate, et saate seda süüa. Vannitoa puhastamine on väärt söömise stressi vahele jätmist!

12. Hoidke elektrolüütide tablette oma laual

Ma tean, et ma pole ainus, kes vaevab kuulda, kui oluline on hüdraatuses püsida, kuid neist elektrolüütide tablettidest tasub rääkida. Need sobivad suurepäraselt kõhulahtisuse tekkeks või muudavad vee pärast higist treeningut atraktiivsemaks. Lihtsalt olge ettevaatlik ja vältige selliseid, mis sisaldavad kunstlikke magusaineid, sorbitooli või muid suhkruid, mis lõppevad -tooliga. Need võivad teie soolestikku ärritada. Neid Nuuni elektrolüütide tablette on lihtne libistada teie kotti või hoida neid laua taga. Skratch Labsi hüdratsioonisegu on hea Gatorade asendaja, kui vajate ka süsivesikuid.

13. Varu küüslaugu oliiviõliga

Kodukokad rõõmustavad! Kui leinate küüslaugu ja sibula kaotust, on aeg hankida pudel küüslaugu oliiviõli. Küüslaugu seedimatud suhkrud, mis võivad IBS-i raskendada, on vees lahustuvad. See tähendab, et kui neid infundeeritakse õlisse ilma veeta, ei satu ükski suhkur lõplikku hästi kurnatud õli. Küüslaugu maitset (ja siis mõnda!) Saate väikese koguse küüslaugu oliiviõliga, ilma et oleks mingit valu ega ebamugavust.

Alumine joon

IBS-iga elamine võib tähendada igapäevaselt ebamugavate ja ebamugavate olukordade kogemist. Ülaltoodud häkkimine aitab teil sümptomeid hallata, et saaksite end endiselt paremini tunda. Lisaks usaldage mind kuuma kastme ja küüslaugu oliiviõli suhtes - nad on mõlemad mängude vahetajad.