Miski elus pole kunagi kindel. Kuid kui elate endometrioosiga, võite üsna palju panustada ühele asjale: teile teeb haiget.
Teie perioodid teevad haiget. Seks teeb haiget. Tualettruumi kasutamisel võib see isegi haiget teha. Mõnikord on valu nii tugev, et tunnete end voodis kahekordistunult ja palvetate kergendust.
Kui valu hakkab üles tõusma, proovige lohutuse leidmiseks neid kümmet eluhäkki.
1. Leota selles
Kui teil on endometrioos, on teie sõber kuumus, eriti märg kuumus. Kõhu sooja vette sukeldamine lõdvestab pinges lihaseid ja leevendab krampe.
Kui olete vanni täitnud, viska sisse mõni Epsomi sool. Lisaks sellele, et need kristallid on tõhus valuvaigisti, on nad ka nahale rahustavad.
Hüppa kõrvaklappidesse ja lülitage sisse rahustav muusika, et muuta teie vann spaa põgenemiseks. Häälestage maailm välja ja leotage vähemalt 15 minutit, et saada maksimaalset kasu.
2. Lõdvendage
Kõhupuhitus on üks harva räägitavaid, kuid end väga häirivaid endometrioosi sümptomeid. Kuna enamikul selle seisundiga naistel tekib menstruaaltsükli ajal mingil hetkel punnis kõht, tasub sellega tegeleda.
Võite oma ühe korra lameda kõhu pärast leinata, kuid ärge proovige oma lemmikteksasid kinni pigistada. Nad teevad haiget.
Tuletage endale meelde, et muutus on ajutine ja varuge lahtiste liibuvate pükste ja pidžaamapõhjadega, kuhu võite libiseda, kui teie teksad muutuvad talumatult kitsaks.
Töö või muu ürituse jaoks esinduslik välja nägemiseks visake üle mugavate sääriste ülaosa.
3. Mine roheliseks
Mida paremini sööte, seda paremini tunnete end. See kehtib eriti siis, kui teil on endometrioos.
Milline on seos endometrioosi ja dieedi vahel? Ekspertidel on mõned teooriad. Üks võimalus on see, et lisarasv teie kehas stimuleerib östrogeeni tootmist. Rohkem östrogeeni tähendab valulikumaid endomeetriumi kudede hoiuseid.
Rasv suurendab ka teie keha prostaglandiinide tootmist, mis on kemikaalid, mis stimuleerivad emaka kokkutõmbeid (loe: krambid).
4. Astuge üles
Kui olete voodis lokkis, kui teil on kõht soojenduspadjaga, ei pruugi naabruses ringi joosta või sammuklassi astuda ülesandeloendi tipus. Kuid trenn peaks vähemalt olema kuskil peas.
Selle põhjused:
- Treening hoiab oma kehakaalu kontrolli all. Täiendav keharasv tähendab rohkem östrogeeni, mis tähendab halvemaid endometrioosi sümptomeid.
- Treening vabastab valu leevendavad kemikaalid, mida nimetatakse endorfiinideks. Pärast umbes 10-minutist kickboxingut, jooksmist või mõnda muud aeroobset treeningut löövad need tugevad looduslikud valuvaigistid sisse. Tulemus: teie valu vaibub ja boonusena saate eufoorilise tunde.
- Treeningu ajal veri voolab. Rohkem hapnikurikast verd muudab tervislikumad elundid.
- Treening alandab stressi. Mida vähem stressi olete, seda vähem pinges lihased ja seda paremini tunnete end.
5. Sööge oma oomega-3-sid
Kas teil on kala? Kui ei, siis tõenäoliselt peaksite. Nende kõrge oomega-3 rasvhapete sisaldus peaks need vee-elanikud teie taldrikul klambriks tegema.
Ühes uuringus esines naistel, kes sõid sageli oomega-3 sisaldusega toitu, endometrioos 22 protsenti vähem kui naistel, kes sõid neid toite vähem.
Kuidas saavad kalad endometrioosi vastu aidata? Kalaõli on seotud madalama prostaglandiinide ja põletikuga, mis mõlemad on valu käivitajad.
Oomega-3 tarbimise maksimeerimiseks valige kõrgeima sisaldusega kala, sealhulgas:
- lõhe
- konserveeritud tuunikala
- pollock
- säga
- sardiinid
- forell
- heeringas
6. Võtke chill
Stressist on raske pääseda, kui selle päästikud on kõikjal - alates tipptunni liiklusest kuni töölauale monteerimiseni. Kui stress jõuab juhitamatule tasemele, tunnete seda oma kõhus.
Endometrioosiga rottidega 2012. aasta uuringus leiti, et kokkupuude stressiga muutis endometrioosi ja selle sümptomeid halvemaks. Kuigi te pole midagi nagu rott, võib stress avaldada teie kehale sarnaseid tagajärgi.
Stressi leevendamine võib esineda mitmel kujul, sealhulgas:
- massaaž
- meditatsioon
- jooga
- sügav hingamine
Valige endale meelepärane meetod ja pidage sellest kinni.
Stressi leevendavasse rutiini astumine võib aidata nii teie kehal kui ka vaimu jääda pikema aja jooksul lõdvestustsooni. Internetist leiate mõned juhendatud pildiseansid, et kuulata stressi ohjamise klassi või mõelda selle üle.
7. Saage nõelatud
Nõel võib tunduda ebatõenäoline koht valu leevendamiseks, kuid nõelravi pole teie keskmine nõelake.
Erinevate kehapunktide stimuleerimine väga õhukeste nõeltega käivitab valu leevendavate kemikaalide eraldumise. See võib blokeerida ka teid, mis panevad teid ebamugavalt tundma.
Teadusuuringud leiavad, et see alternatiivmeditsiini staapelkiud aitab mitut erinevat tüüpi valu, sealhulgas endometrioosi valu korral.
8. Hoidke valuvaigisteid käepärast
Pudel mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-d), näiteks ibuprofeen (Motrin, Advil) või naprokseen (Aleve), võib olla teie parim sõber, kui teie kõhtu haaratakse krampidega.
Kasutage neid valuvaigisteid, kui vajate, kuid olge ettevaatlik. Liiga paljude valuvaigistavate ravimite võtmine võib põhjustada kõrvaltoimeid, näiteks:
- maohaavandid
- maksa- ja neeruprobleemid
- verejooks
Kui tunnete, et vajate rohkem kui soovitatav annus, rääkige oma arstiga muudest valu leevendamise võimalustest.
9. Leidke arst, keda usaldate
Endometrioosi raviks tähendab see, et peate oma arstiga arutama oma kõige isiklikumaid, intiimsemaid kogemusi. Oluline on leida keegi, keda usaldate, ja tunda end mugavalt selle avamisel.
Samuti soovite valida arsti, kes võtab teie sümptomeid tõsiselt. Kui teie praegune tervishoiuteenuse pakkuja ei vasta neile kriteeriumidele, alustage uute kandidaatidega vestlust.
Endometrioosile spetsialiseerunud arst võib pakkuda kirurgilisi lahendusi, kui konservatiivne ravi ei anna leevendust.
10. Hankige tuge
Kui olete ägenedes, võib tunduda, et olete ainus inimene maailmas, kes on selles palju valu. Sa ei ole.
Otsige veebis või pöörduge endometrioosiorganisatsiooni poole, et leida oma piirkonnas tugirühm. Leiate palju teisi naisi, kelle kogemused peegeldavad teie enda oma.
Toas ringi vaadates ja tervet seltskonda naisi nähes, kes on võidelnud samade valusate sümptomitega nagu teie, on tõeliselt solidaarsustunne.
Tugirühma liikmed, kes on mõnda aega elanud endometrioosiga, võivad pakkuda ka muid kasulikke elurünnakuid, mida te pole võib-olla kaalunud.
