Ülevaade
See võib aidata teil kaotada kaalu, vähendada põletikku ja puhastada keha toksiinidest - või vähemalt see on see, mida Interneti-jutuvada usuksite. Nagu teisedki äärmuslikud dieedid ja puhastusvahendid, annab arbuusi dieet suuri lubadusi. Kuid kas see annab tulemusi?
Kuidas see töötab
Arbuusidieedil on mõned versioonid. Kõige populaarsem on omamoodi puhastusvahend. See hõlmab suhteliselt lühikest (kuid ranget) ilmajätuperioodi, millele järgneb tagasipöördumine tavapärase toitumise juurde.
Esimese etapi ajal ei söö dieedipidajad muud kui arbuus. See etapp kestab tavaliselt kolm päeva. Võite tarbida iga päev ühe suure arbuusi ekvivalenti. Selle dieedi eripärad varieeruvad jällegi allikast sõltuvalt.
Pärast seda lähevad mõned inimesed tagasi oma tavapärase toitumise juurde. Teised lisavad järk-järgult muud toidud oma dieeti. Näiteks võite ühes variatsioonis süüa iga päev kaks kerget sööki ja süüa suupistetena arbuusi.
Mida ekspert ütleb
MS, RD, CDN toitumisnõustaja Jessica Marcuse sõnul meeldivad seda tüüpi dieedid inimestele, kuna neil on palju ülesehitust, kuid vajavad vaid lühikest pühendumist.
"Erinevalt elustiili muutmise dieetidest annab arbuusi dieedi piiratud ajavahemik dieedipidajatele realistliku ja saavutatava eesmärgi," ütleb ta. "Tõenäolisemalt karistame end vabatahtlikult, kui teame, et see on ainult mõni päev."
Arbuus kui peamine müügipunkt ei tee haiget, väidab Marcus. "Me registreerume dieediga tõenäolisemalt, kui see tähendab, et sööme kogu päeva midagi, mida armastame."
Enamiku inimeste jaoks sobib arbuus teile hästi. Lisaks toiteväärtusele pakub see ka palju vett.
“Arbuusidieet on tõesti rohkem puhastusvahend, mis tugineb tõsiasjale, et arbuus sisaldab üle 90 protsendi vett,” selgitab Marcus. „Seega on see madala kalorsusega ning pakub vitamiine ja mineraale. See on niisutav, värskendav ja aitab teil end vähemalt ajutiselt täiel rinnal tunda.”
Arbuuse kasu tervisele
Ühes tassis toitainerikka arbuusi on ainult 46 kalorit ja see on pakitud järgmiste vitamiinide ning paljude teiste vitamiinidega:
- A-vitamiin, mis on tervisliku nägemise jaoks hädavajalik
- vitamiin B-1, mis aitab teie kehal muuta toitu energiaks
- vitamiin B-6, mida teie keha vajab punaste vereliblede (RBC) loomiseks
- C-vitamiin, mis on kudede kasvu ja paranemise jaoks ülioluline
Arbuus on ka hea lükopeeni allikas. Sellel antioksüdandil on mitmeid eeliseid ja see võib aidata kaitsta südamehaiguste, vähi ja muude haiguste eest.
Arbuus sisaldab ka rohkem tsitrulliini kui ükski teine toit. Aminohape tsitrulliin on kõige märkimisväärsem oma rolli tõttu vasodilatatsioonis ja korralikus verevoolus. Citrulliin võtab oma nime tegelikult arbuusi ladinakeelsest terminist Citrullus lanatus.
Arbuusiseemned on üllatavalt hea suupiste, kergesti röstitavad ning täis rauda ja magneesiumi. Isegi koor on teile hea ja söödav! Siit leiate kõik selle eeliste kohta.
Dieedi võimalikud ohud
Enne arbuusivarude ostmist pakub Marcus ka mõnda hoiatavat sõna. Dieedi piirav iseloom jätab inimesed ilma toidulisanditeta valguallikatest, selgitab ta.
Seetõttu ei saa ta soovitada dieeti lastele, rasedatele naistele ega spetsiaalseid dieete vajavatele tervisehäiretega isikutele (nt diabeet) ega kahjustatud immuunfunktsioonidega inimestele. Ta lisab, et nagu kõik välkdieedid, pole see ka pikaajaline lahendus.
"Uuring pärast uuringut näitab, et need moehullus tüüpi dieedid ei toimi pikas perspektiivis," ütleb naine. "Kui toitumisperiood on läbi saanud, langevad inimesed vanadesse harjumustesse, võidavad kaalus juurde ja otsivad järgmist dieeti, et proovida."
Oluline on märkida, et arbuus ei sisalda rasva, mis on oluline toitaine, nagu ka valk. Inimesed, kelle tervislikud seisundid nõuavad eridieeti, näiteks diabeet, peaksid arbuusi dieeti vältima.”
Ära viima
Tervisliku toitumise osas on vaja pisut optimismi: "Üldiselt ei poolda ma äärmuslikke, piiravaid dieete ja puhastust," ütleb Marcus. “Kuid kui olete üldiselt terve, pole see tõenäoliselt kahjulik, kui seda mõne päeva jooksul jälgida. Kui teil on plaan, kuidas jätkata dieediga lõppenud kaalulangetamisega seotud pingutusi ja kõik, mida vajate, on väike hüpikkäsk, siis minge seda proovima.”
