Sisukord:
- 1. Jooga
- 2. Tai chi
- 3. Ujumine
- 4. Veeharjutused
- 5. Jalutamine
- Enne alustamist näpunäiteid ja soovitusi
Video: 5 Tegevust Primaarse Progresseeruva SM-ga Inimestele
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15
Primaarne progresseeruv sclerosis multiplex (PPMS), nagu ka muud MS vormid, võib muuta aktiivseks püsimise võimatuks. Vastupidi, mida aktiivsem olete, seda väiksem on tõenäosus, et teil tekivad teie seisundiga seotud puude varakult algused.
Lisaks võib regulaarne treenimine aidata:
- põie ja soolestiku funktsioon
- luutihedus
- kognitiivne funktsioon
- depressioon
- väsimus
- üldine südame-veresoonkonna tervis
- tugevus
PPMS-i abil on palju võimalusi tegevuseks, millest võite osa võtta, isegi kui teil on hakanud tekkima liikumisprobleeme. Peamine on valida tegevused, mida te tunnete end kõige mugavamalt teha, saades samal ajal endale siiski väljakutse esitada. Rääkige oma arstiga järgmistest tegevustest.
1. Jooga
Jooga on madala mõjuga treening, mis ühendab endas füüsilisi kehaasendeid, mida nimetatakse asanateks, ja hingamistehnikaid. Jooga mitte ainult ei paranda südame tööd, jõudu ja painduvust, vaid on ka stressi ja depressiooni leevendamiseks kasulik.
Jooga osas on arvukalt väärarusaamu. Mõne inimese arvates on jooga ainult kõige sobivam ja peate olema juba üli paindlik. Samuti on eksiarvamus, et kõiki asanasid teostatakse seistes või istudes ilma igasuguse toeta.
Vaatamata mõnele läänelike tavade ümbritsevale trendikusele, on jooga olemuselt mõeldud individuaalselt teie vajaduste rahuldamiseks. Sõna “harjutamine” on siin oluline ka jooga eesmärgi mõistmisel - see on mõeldud regulaarselt tegemiseks, mis aitab teil oma keha, vaimu ja vaimu aja jooksul üles ehitada. See ei ole tegevus, mille eesmärk on näha, kes suudab kõige paremini hakkama saada.
Kui olete joogaga seotud, kaaluge osalemiseks algajate või õrnade joogatundide leidmist. Rääkige oma seisundist enne juhendajaga, et nad saaksid muudatusi pakkuda. Pidage meeles, et saate poose nii palju muuta kui vaja - on isegi toolijoogatunde, mida saate proovida.
2. Tai chi
Tai chi on veel üks vähese mõjuga variant. Kuigi mõned põhimõtted - nagu sügav hingamine - on sarnased joogaga, on tai chi üldiselt õrn. Harjutus põhineb Hiina võitluskunstide liikumistel, mida teostatakse aeglaselt koos hingamistehnikaga.
Aja jooksul sai tai chi PPMS-ist kasu järgmistel viisidel:
- suurenenud tugevus ja paindlikkus
- vähendatud stress
- paranenud meeleolu
- madalam vererõhk
- üldiselt parem südame-veresoonkonna tervis
Hoolimata eelistest on oluline arutada oma seisundit ja oma muresid sertifitseeritud juhendajaga. Need aitavad kindlaks teha, kas on mingeid liigutusi, mida peaksite vältima. Sarnaselt joogaga võib paljusid tai chi-liigutusi teha ka istudes, kui teil on probleeme liikumisega.
Tai chi tunnid on saadaval nii eraviisiliselt kui ka puhke- ja spordiklubide kaudu.
3. Ujumine
Ujumine pakub MS-le tuge paljudes aspektides. Vesi ei loo mitte ainult keskkonda vähese mõjuga tegevuste jaoks, vaid pakub tuge ka juhtudel, kui liikuvus võib takistada teil muud tüüpi treeninguid tegemast. Veekindlus aitab teil lihaseid ehitada, ilma et tekiks vigastusi. Lisaks pakub ujumine hüdrostaatilise rõhu eelist. Sellest võib PPMS-i jaoks abi olla, luues keha ümber tihendusetaolisi aistinguid.
Kui tegemist on ujumisega, on veel üks kaalutlusviis teie ideaalne veetemperatuur. Jahedam vesi võib hoida teid mugavana ja vähendada treenimise ajal tekkivat ülekuumenemise ohtu. Proovige võimaluse korral reguleerida basseini temperatuur umbes 26 ° C kuni 28,8 ° C (umbes 80 ° F kuni 84 ° F).
4. Veeharjutused
Lisaks ujumisele saate basseini vett kasutada ka mitmeks tegevuseks. Need sisaldavad:
- kõndimine
- aeroobika
- veepõhised tantsutunnid, näiteks Zumba
- veeraskused
- jala liftid
- vesi tai chi (ai chi)
Kui teil on ühiskondlik bassein, on olemas rühmatunnid, mis pakuvad ühte või mitut sellist tüüpi veeharjutust. Samuti võite kaaluda eratunde, kui soovite rohkem üks-ühele juhiseid.
5. Jalutamine
Jalutamine on üldiselt üks parimaid harjutusi, kuid PPMS-i kasutamisel on liikumisvõime ja tasakaal tõelised probleemid. Küsige oma arstilt, kas kõnnakprobleemid võivad takistada teid kõndimast.
Siin on veel mõned kõndimisnõuanded.
- Kandke toetavaid jalatseid.
- Tugevuse ja tasakaalu tagamiseks kandke kilde või traksid.
- Kui vajate, kasutage kõndijat või suhkruroo.
- Kandke puuvillaseid rõivaid, et jahedaks jääda.
- Vältige kuumuses õues kõndimist (eriti päeva keskel).
- Kui vajate, jätke jalutuskäigu ajal aega puhata.
- Hoidke kodu lähedal (eriti kui olete ise).
Hea uudis kõndimise kohta on see, et see on juurdepääsetav ja taskukohane. Spordisaalis käimiseks ei pea tingimata raha maksma. Siiski on hea mõte kutsuda jalgsi sõber rohkem motivatsiooni ja ohutuse huvides.
Enne alustamist näpunäiteid ja soovitusi
Kuigi PPMS-is on oluline aktiivsena püsimine, on sama oluline võtta asju aeglaselt. Võimalik, et peate hakkama treenima järk-järgult, eriti kui te pole mõnda aega aktiivne olnud. Clevelandi kliinik soovitab alustada 10-minutiliste sammudega ja lõpuks kuni 30 minutit korraga üles ehitada. Treening ei tohiks olla valus.
Võite kaaluda ka järgmist:
- rääkides oma arstiga võimalikest ohutusprobleemidest
- füüsilise terapeudi käest esmase järelevalve küsimine
- vältige tegevusi, millega te alguses rahul pole, kuni olete oma jõu üles ehitanud
- välistegevuse piiramine kuumade temperatuuride ajal, mis võib PPMS-i sümptomeid teravdada
Soovitatav:
25 Näpunäidet Ja Tegevust Kaugsuhete Jaoks
Geograafiliselt eraldatud teie tegelikust armastusest? Meil on 25 näpunäidet, kuupäevaideed ja lahendused tavalistele probleemidele, mis aitavad teil pikamaa-suhteid hoida
Kuidas Alustada Vabatahtlikku Tegevust, Kui Teil On SM
Kui te elate sclerosis multiplexiga, võite olla huvitatud sellest, kuidas midagi muud teha selle haiguse all elavate inimeste jaoks. Loe edasi, et saada rohkem teavet selle kohta, kuidas alustada vabatahtlikku tegevust
7 Lõbusat Tegevust, Mis Aitavad Teil Meelest Eemaldada Spondüliidi Anküloseeriva Valu
Siin on nimekiri seitsmest lõbusast asjast, mida proovida anküloseeriva spondüliidiga inimestele. Need tegevused mitte ainult ei eemalda meelt valudelt, vaid võivad aidata ka seda kontrolli all hoida
Mida Küsida Arstilt Primaarse Progresseeruva Sclerosis Multiplexi Kohta
Kui on aeg rääkida oma arstiga primaarse progresseeruva hulgiskleroosi (PPMS) teemal, ei pruugi te teada, kust alustada. Avastage 11 olulist küsimust, mida saate vestluse alustamiseks küsida, näiteks kuidas PPMS erineb muudest MS vormidest ja mida saab teha seisundi haldamiseks
Värsked Kliinilised Uuringud Primaarse Progresseeruva MS Korral: Tüvirakud Ja Muu
Hankige värskendusi primaarse progresseeruva MS (PPMS) hiljutiste kliiniliste uuringute kohta. Avastage, kuidas biotiin, fampridiin ja palju muud võivad aidata haigust ravida