Kui selg, puusad ja muud liigesed valutavad, on kiusatus roomata soojenduspadjaga voodisse ja vältida midagi tegemast. Kuid aktiivsena püsimine on oluline, kui soovite hoida oma liigesed ja lihased paindlikena.
Majast välja tulemine aitab vältida ka üksindustunnet ja eraldatust, mida võite kogeda.
Siin on nimekiri seitsmest lõbusast asjast, mida proovida, kui elate anküloseeriva spondüliidiga (AS). Need tegevused mitte ainult ei eemalda meelt valudelt, vaid võivad aidata ka seda kontrolli all hoida.
1. Minge metsa jalutama
Jalutamine peaks juba olema teie igapäevase rutiini osa. See aitab lõdvendada tihedaid liigeseid ja on piisavalt väikese löögiga, et vältida nende liigset koormamist.
Alustage jalgsi 5 või 10 minutit ja suurendage aega järk-järgult, kui tunnete end selleks valmis olevat. Ilmad lubavad, jalutage õues jalutama. Värske õhk, päikesepaiste ning kokkupuude taimede ja puudega annavad ka teie tujule tõuke.
Tooge kaasa sõber - inimene või koer -, et hoida teid seltskonnana.
2. Mine snorgeldama
Ujumine on üks parimaid harjutusi, mida saate artriidi korral teha. Vesi pakub vastupidavust, mis aitab teie lihaseid tugevdada, kuid on samal ajal liigestele ujuv ja õrn. Uuringute kohaselt aitab veeharjutus parandada anküloseeriva spondüliidiga inimeste valu ja elukvaliteeti.
Snorkeldamine on selle seisundiga inimestele eriti hea veetegevus. Pea tõstmine ja hingamiseks pööramine võib kaela liigestele tugevalt mõjuda. Snorkel ja mask lasevad sul pea vees vees hoida ja kaela lõdvestada.
Lisaks annab mask teile akna värvilises veeelus kohalikus järves või ookeanis.
3. Võtke jooga või tai chi tund
Jooga ühendab treeningu ja meditatsiooni ühes programmis, mis on hea nii teie kehale kui ka vaimule. Liigutused parandavad painduvust, jõudu ja tasakaalu, sügav hingamine aitab aga vähendada stressi ja ärevust.
Kui te pole kunagi varem harjutanud, leidke algaja või õrn joogatund - või selline, mis on mõeldud artriidiga inimestele. Töötage alati oma mugavuse piires. Kui poos valutab, siis peatu.
Tai chi on veel üks ideaalne treeningprogramm artriidiga inimestele. See iidne hiina tava ühendab endas ka füüsilise koormuse elemente lõdvestustehnikatega. See võib aidata parandada tasakaalu, painduvust ja aeroobset vastupidavust, olles samal ajal väikse mõjuga ja teie liigestele ohutu.
2007. aasta uuringutest selgub, et regulaarne tai chi-praktika parandab anküloseeriva spondüliidiga inimeste paindlikkust ja vähendab haiguse aktiivsust.
4. Võõrustage tervislikku õhtusööki
Kas olete restoranis või peol väljas käimiseks liiga valus? Võõrustage oma maja sõpradele sööki. Sõprade õhtusöögi ajal saate menüüd juhtida.
Lisage söögikorda palju rohelisi lehtköögivilju, puuvilju, kala (oomega-3 rasvhapete jaoks), juustu (kaltsiumi jaoks) ja täisteratooteid nagu nisuleib ja pruun riis. Et asi oleks lõbus ja teie jaoks lihtsam, laske oma külalistel toiduvalmistamisel abiks olla.
5. Külastage spaad
Spaareis on suurepärane viis teid lõõgastuda. Hooldage ennast massaažiga, mis võib aidata jäikaid liigeseid lõdvendada. Ehkki AS-i massaaži käsitlevad uuringud on piiratud, võivad mõned uuringud väita, et see võib aidata selja-, kaela- ja õlavalu, aga ka jäikuse ja väsimuse korral.
Veenduge, et teie massaažiterapeut oleks töötanud artriidiga inimestega ja olge ettevaatlik, et te ei avaldaks luudele ja liigestele liiga suurt survet.
Spaas olles supelge kümblustünnis. Kuumus mõjub valutavatele liigestele rahustavalt.
6. Mine tantsima
Tantsimine on AS-i jaoks üks parimaid harjutusi - eeldusel, et hoiate sellel vähest mõju. See võib parandada teie paindlikkust ja tasakaalu kalorite põletamise ajal. Proovige oma spordisaalis Zumba klassi või viige koos kohaliku partneriga kohalikus koolis või rahvamajas läbi tantsusaali.
7. Võtke ette reis läände
Enamik AS-ga inimesi ütleb, et nende liigesed on nagu baromeeter. Nad teavad, millal ilm on külmetuse või niiske ilma tõttu tunda. Kui see olete teie ja elate külmas niiskes kliimas, võiksite kasu saada mõnest soojemas kohas veedetud ajast.
Broneeri reis läände. Sellised osariigid nagu Arizona, Nevada ja California võivad valutavaid liigeseid paremini kohandada.
