Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?
Nendel päevadel ei piisa tervise nimel suhkrust, happy hour jookidest ja lemmikpakendatud toitudest loobumisest. Puhas magamine on uus puhas söömine, vähemalt unerohtude nagu Gwyneth Paltrow ja Arianna Huffington järgi.
Viimase kümnendi jooksul on une mõtteviis täiesti muutunud. Unepuudus oli kunagi au ja produktiivsuse märk. Kuid nüüd on see muutunud sotsiaalselt häbiväärseks deklaratsiooniks, et te ei hoolitse enda eest. Sarnaselt sellele, kas me lubame endale küpsiseid hammustada või mitte, on see, kuidas me magame, ootamatult otsustus- ja soovimatute nõuannete jaoks.
Me kõik teame, et unepuudus kahjustab meie keha, jõudlust ja mõtlemisvõimet ning on seotud krooniliste haigustega nagu depressioon, südamehaigused ja diabeet.
Kuid me ei ole ka loobunud oma armastatud Netflixi ajast ega hakanud kiirelt uinutama oma töölaua all. Enam kui 25 protsenti ameeriklastest ei saa regulaarselt piisavalt magada ja kolmel neljandikul meist on sageli raskusi uinumisega.
Paltrow, üks suurimaid puhta söömise pooldajaid, arutab seda regulaarselt oma ettevõtte saidil Goop. Tema sõnul on puhas magamine veelgi olulisem kui puhas söömine. Võib-olla mõjuval põhjusel. Piisava une saamine on hea tervise kriitiline komponent. Kuid kas see on tõesti järgmine suur tervisesuund? Siin on tõde.
Mis siis on puhas magamine?
Puhtal magamisel pole midagi pistmist dušiga enne magamaminekut ega värskelt pestud lehtedesse libisemisega (ja on ütlematagi selge, et ka räpane magamine pole see, mis teie arvates on). Selle asemel on tegemist harjumuste ja käitumisega, mis võivad parandada teie unekvaliteeti ja aidata teil end paremini puhata.
Puhta magamise taga olevad ideed pole kindlasti uued. Puhas magamine on tõesti ainult uus termin "unehügieen" ja see järgib enamikku nõuannetest, mida oleme ikka ja jälle kuulnud, ning neid ignoreeritakse üldiselt jätkuvalt.
Kuidas sa magad puhtana?
Sarnaselt puhta söömisega on puhas magamine ka tõlgendatav. Paltrowil on oma režiim ja soovitused, kuid une parandamiseks taandub see tõesti lihtsatele harjumustele, nagu näiteks tund enne voodit ekraanidelt eemal viibimine ja täiesti pimedas toas magamine. Siin on veel oluline:
Saa piisavalt magada: Riiklik unefond soovitab täiskasvanutel magada seitse kuni üheksa tundi öösel, kuid Gwynnie laseb 10-ni.
Sööge puhtalt, magage puhtalt: enne, kui oma lehtkapsas smuutidega kauplete, et hõlpsamini saavutada ilu ja tervis, peaksite teadma, et puhas magamine, vähemalt see, kuidas Paltrow seda näeb, hõlmab puhast söömist kui ühte selle peamist põhimõtet. Uues raamatus “Goop Clean Beauty” soovitavad goopi toimetajad parema une nimel täielikult välja jätta suhkur, alkohol, pärastlõunane ja õhtune kofeiin ning hilisõhtune suupiste.
Uinakuteta: nad soovitavad ka ärgata ja magada päikesega sünkroonis ning uinutada ainult siis, kui juba hästi magate. Nappimist pole lubatud, kui teil on sageli probleeme magama jäämisega.
Looge oma rituaalid: Paltrow on suur osa unerituaalidest. Alates vanni võtmisest kuni enne magamaminekut endale kolmeminutilise jalamassaažini andmiseni on tal terve õhtu planeeritud. (Kuna üksi õigel ajal magamaminek ei olnud juba piisavalt raske, saate nüüd lisada oma spaaprotseduure oma öisele žongleerimisele, milleks on nõude pesemine, laste magama panemine ja töömeilidele järele jõudmine.)
Võrguühenduseta: Paltrow soovitab teil öösel WiFi välja lülitada ja telefoni lennukirežiimi lülitada.
Mis asi on vasest padjapüüridega?
Ehkki see pole puhta magamise peamine juhtmõte, soovitab Paltrow vasega infundeeritud padjapüüre, et saada tõsine ilu une ja vältida kortsude teket. 60 dollarit saate aga ise kokku hoida. Pärast mõnda väga väikest uuringut pole nende padjapüüride eeliste kohta veel lõplikke uuringuid tehtud. Võimalik, et teil on parem magada selili ja mitte kunagi enam näoilmet teha.
Alumine joon
Teil on õigus olla pisut skeptiline meetodi suhtes, mille on heaks kiitnud keegi ettevõte, kes müüb ka jade muna vaginaalseid kaalu. Kuid kuulge Paltrowit: puhtal magamisel on selles häid nõuandeid.
Tänapäeval pole saladus, et öine rutiin võib aidata teil paremini magada, kuid tegelikult on aja kõrvale panemine ja sellest kinni pidamine hoopis teine asi. Võib-olla ei määra te jalamassaažile taimerit, kuid hea koht alustamiseks on vähemalt magamaminek ja ärkamine iga päev samal kellaajal.
Nii palju kui me kõik seda vihkame tunnistada, on meie tehnoloogial suur mõju meie unele. Kui külma kalkuniga minekut on liiga palju, reserveerige oma tahtejõud paariks päevaks nädalas või öödeks enne suurt esitlust. Te magate vähemalt osa nädalast paremini ja te ei jäta saates "The Walking Dead" ilma.
See, mida sööte, mõjutab ka seda, kui hästi magate. Kofeiini sisaldavad joogid ja toidud nagu kohv ja mõned šokolaadid ning alkohol võivad kõik teie und häirida. Kergem õhtusöök võib hõlbustada ka magamist. Kuid see ei tähenda, et peate tingimata järgima Paltrowi ranget dieeti.
Enne kui otsa saab ja ostate uusima metalliga infundeeritud padja, proovige hommikul juua klaas või kaks vett, et selle asemel oma nahka ja keha uuesti vedelikutada.
Ja parimate tulemuste saamiseks ärge unustage öelda maailmale, et #sleptclean.
