Millal on suu läbi suu hingata?
Hingamine varustab teie keha hapnikuga, mida ta vajab ellujäämiseks. Samuti võimaldab see vabastada süsinikdioksiidi ja jäätmeid.
Teil on kopsudesse kaks õhuteed - nina ja suu. Terved inimesed kasutavad hingamiseks nii nina kui ka suud.
Suu kaudu hingamine on vajalik ainult siis, kui teil on allergia või külma tõttu ninakinnisus. Ka siis, kui treenite pingeliselt, aitab suu hingamine kiiremini lihastesse hapnikku saada.
Isegi suu kaudu hingamine, sealhulgas magamise ajal, võib põhjustada probleeme.
Lastel võib suu hingamine põhjustada hammaste kõverdumist, näo deformatsioone või halba kasvu. Täiskasvanutel võib suu krooniline hingamine põhjustada halba hingeõhku ja igemehaigusi. See võib halvendada ka teiste haiguste sümptomeid.
Millised on nina kaudu hingamise eelised?
Teie nina tähtsus jääb sageli märkamatuks - kuni teil on halb külm. Täidisega nina võib teie elukvaliteeti halvendada. See võib mõjutada ka teie võimet hästi magada ja funktsioneerida üldiselt.
Ninas toodetakse lämmastikoksiidi, mis parandab teie kopsude võimet hapnikku imada.
Lämmastikoksiid suurendab hapniku transportimise võimet kogu kehas, sealhulgas südame sees. See lõdvestab veresoonte silelihaseid ja võimaldab veresoontel laieneda.
Lämmastikoksiid on ka seenevastane, viirusevastane, parasiitidevastane ja antibakteriaalne. See aitab immuunsussüsteemil infektsioonidega võidelda.
Nina hingamise eelised
- Nina toimib filtrina ja hoiab õhus väikseid osakesi, sealhulgas õietolmu.
- Nina lisab õhku niiskust, et vältida kuivust kopsudes ja bronhide torudes.
- Nina soojendab külma õhku kehatemperatuurini enne, kui see teie kopsudesse satub.
- Nina hingamine lisab õhuvoolule vastupidavust. See suurendab hapniku omastamist, säilitades kopsude elastsuse.
Kuidas ma tean, kas ma suu kaudu hingan?
Te ei pruugi aru saada, et hingate nina asemel suu kaudu, eriti kui magate. Inimestel, kes hingavad öösel suu kaudu, võivad olla järgmised sümptomid:
- norskamine
- kuiv suu
- halb hingeõhk (halitoos)
- kähedus
- ärkamine väsinud ja ärrituv
- krooniline väsimus
- aju udu
- tumedad ringid silmade all
Sümptomid lastel
Vanemate jaoks on oluline otsida lastel suu hingamise märke.
Laps ei pruugi olla võimeline oma sümptomeid edastama. Nagu täiskasvanud, hingavad suu kaudu hingavad lapsed suu lahti ja norskavad öösel. Lastel, kes hingavad suurema osa päevast suu kaudu, võivad esineda ka järgmised sümptomid:
- normaalsest aeglasem kasvutempo
- ärrituvus
- sagenenud nutmisepisoodid öösel
- suured mandlid
- kuivad, pragunenud huuled
- koolis keskendumise probleemid
- päevane unisus
Lastel, kellel on probleeme koolis keskendumisega, diagnoositakse sageli tähelepanu puudulikkuse häire või hüperaktiivsusega.
Mis põhjustab suu hingamist?
Enamiku suu hingamise juhtude algpõhjus on ummistunud (täielikult ummistunud või osaliselt ummistunud) nina hingamisteed.
Teisisõnu, seal on midagi, mis takistab õhu sujuvat läbimist ninasse. Kui teie nina on blokeeritud, pöördub keha automaatselt ainsa hapnikuvarustuse allika poole - teie suhu.
Blokeeritud nina põhjuseid on palju. Need sisaldavad:
- ninakinnisus, mis on põhjustatud allergiatest, külmetushaigustest või siinuseinfektsioonist
- laienenud adenoidid
- laienenud mandlid
- kaldus vahesein
- ninapolüübid või nina limaskesta kudede healoomulised kasvajad
- laienenud turbinaadid
- nina kuju
- lõualuu kuju ja suurus
- kasvajad (haruldased)
Mõnedel inimestel on harjumus hingata nina asemel suu kaudu isegi pärast ninaõõne tühjenemist. Mõne uneapnoega inimeste jaoks võib hapnikuvajaduse rahuldamiseks muutuda harjumuseks magada avatud suuga.
Stress ja ärevus võivad inimesel põhjustada ka nina asemel suu kaudu hingamist. Stress aktiveerib sümpaatilist närvisüsteemi, mis viib madala, kiire ja ebanormaalse hingamiseni.
Millised on suu hingamise riskifaktorid?
Kõigil võib tekkida harjumus suu kaudu hingata, kuid teatud tingimused suurendavad teie riski. Need sisaldavad:
- krooniline allergia
- heina palavik
- kroonilised või korduvad sinusinfektsioonid
- astma
- krooniline stress ja ärevus
Kuidas diagnoositakse suu hingamist?
Suu hingamiseks pole ühte katset. Arst võib diagnoosida suu hingamist füüsilise läbivaatuse ajal ninasõõrmeid vaadates või visiidi ajal, et teada saada, mis põhjustab püsivat ninakinnisust. Nad võivad esitada küsimusi une, norskamise, siinuse probleemide ja hingamisraskuste kohta.
Hambaarst võib diagnoosida suu hingamist rutiinse hambaarsti läbivaatuse ajal, kui teil on halb hingeõhk, sagedased õõnsused või igemehaigused.
Kui hambaarst või arst märkab paistes mandleid, ninapolüüpe ja muid haigusseisundeid, võivad nad suunata teid edasi eriarsti juurde, näiteks kõrva-, nina- ja kurguarsti (ENT) arsti juurde edasiseks hindamiseks.
Kas suu hingamine võib põhjustada terviseprobleeme?
Suu hingamine on väga kuivav. Suukuivus tähendab, et sülg ei saa baktereid suust pesta. See võib põhjustada:
- halb hingeõhk (halitoos)
- periodontaalne haigus, näiteks gingiviit ja hammaste õõnsused
- kurgu- ja kõrvapõletikud
Suu kaudu hingamine võib põhjustada madala hapniku kontsentratsiooni veres. Seda seostatakse kõrge vererõhu ja südamepuudulikkusega. Uuringud näitavad, et suu hingamine võib vähendada ka kopsufunktsiooni ning süvendada astmahaigete sümptomeid ja ägenemisi.
Lastel võib suu hingamine põhjustada füüsilisi kõrvalekaldeid ja kognitiivseid probleeme. Lapsed, kellel suu hingamist ei ravita, võivad areneda:
- pikad, kitsad näod
- kitsad suud
- kummine naeratus
- hammaste väärastumine, sealhulgas suur ülehambumus ja ülerahvastatud hambad
- kehv rüht
Lisaks ei maga suu kaudu hingavad lapsed sageli öösel hästi. Halb uni võib põhjustada:
- kehv kasv
- viletsad õpitulemused
- võimetus keskenduda
- unehäired
Kuidas ravitakse suu hingamist?
Suu hingamise ravi sõltub põhjusest. Ravimitega saab ravida nohu ja allergiat põhjustavat ninakinnisust. Nende ravimite hulka kuuluvad:
- nina dekongestandid
- antihistamiinikumid
- retseptita või käsimüügis olevad steroidsed ninaspreid
Nina sillale kinnitatud kleepribad võivad samuti hingamist aidata. Ninasõõrmetele kantav jäik kleepriba, mida nimetatakse nina laiendajaks, aitab vähendada õhuvoolu takistust ja aitab teil kergemini nina kaudu hingata.
Kui teil on obstruktiivne uneapnoe, kannab arst tõenäoliselt öösel näomaskiseadet, mida nimetatakse pidevaks positiivse õhurõhuga teraapiaks (CPAP).
CPAP-seade edastab maski kaudu nina ja suu õhku. Õhurõhk hoiab teie hingamisteed kokku varisemast ja ummistumisest.
Lastel võib suu hingamist ravida tursunud mandlite ja adenoidide kirurgiline eemaldamine.
Samuti võib hambaarst soovitada, et teie laps kannaks suulae laiendamiseks ning siinuste ja ninakanalite avamiseks mõeldud seadet. Traksid ja muud ortodontilised ravimeetodid võivad aidata ka suu hingamise algpõhjust ravida.
Milline on suu hingamise väljavaade?
Laste suuhingamise varakult ravimine võib vähendada või vältida negatiivset mõju näo ja hammaste arengule. Lapsed, kellele tehakse suu hingamise vähendamiseks operatsiooni või muud sekkumist, näitavad energiataseme, käitumise, õpitulemuste ja kasvu paranemist.
Ravimata suu hingamine võib põhjustada hammaste lagunemist ja igemehaigusi. Suu hingamisest põhjustatud halb uni võib ka teie elukvaliteeti halvendada ja stressi süvendada.
Kuidas vältida suu hingamist
Su näo või nina kujust põhjustatud kroonilist suu hingamist ei saa alati ennetada.
Kui leiate, et nina on allergiate või hingamisteede infektsioonide tõttu sageli ummistunud, võite võtta meetmeid suu hingamise harjumuseks muutmiseks. Ninakinnisuse või kuivusega on hea tegeleda kohe. Suu hingamise vältimise näpunäited hõlmavad järgmist:
- soolalahuse udu kasutamine pikkade lendude või kruiiside ajal
- soolalahusega nasaalsete udude ja pihustite ning ninavaegustite või allergiavastaste ravimite kasutamine allergia või külmetuse esimeste sümptomite ilmnemisel
- magades selili kõrgendatud peaga, et avada hingamisteed ja soodustada nina hingamist
- hoides oma maja puhtana ja allergeenideta
- õhufiltrite paigaldamine kütte- ja kliimaseadmetesse (HVAC), et vältida allergeenide levikut teie majas
- nina kaudu päevasel ajal hingamise teadlik harjutamine, mis aitab sundida ennast nina hingamise harjumuseks
Kui tunnete stressi või ärevust, võib see aidata tegeleda jooga või meditatsioonipraktikaga.
Jooga on kasulik inimestele, kes hingavad stressi tagajärjel suu kaudu, sest see keskendub sügavale nina kaudu hingamisele.
Taastav jooga on loodud parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimiseks ja nina kaudu aeglasema sügava hingamise soodustamiseks.
